Шаршаған аяқтар: себептері, емдеуі, алдын алу және т.б

Аяқтардың шаршауының 8 себебі

Аяқтардың шаршауына әртүрлі факторлар себеп болуы мүмкін. Шаршаған аяқтар ауырсынумен, ауырсынумен немесе құрысулармен бірге жүруі мүмкін. Шаршаған аяқтар әдетте алаңдаушылық туғызбайды, бірақ шаршаған кезде денеңізге назар аудару өте маңызды. Бұл, әсіресе, егер сізде басқа белгілер болса.

Аяқтардың шаршауының кейбір мүмкін себептері:

1. Шамадан тыс пайдалану

Егер сіз жақында аяқтарыңызды әдеттегіден көбірек пайдалансаңыз, олар шаршағанын сезінуі мүмкін. Өзіңіздің денеңіздің шегінде жеткілікті демалуға және жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл стресстен, кернеуден және жарақаттан аулақ болуға көмектеседі.

Жұмыс кезінде аяғыңызды жиі қолдансаңыз, күні бойына көп үзіліс жасаңыз.

2. Аз пайдалану

Аяқтарды қолданбау аяқтың шаршауына да себеп болуы мүмкін. Ұзақ уақыт отыруға тура келсе, әр сағат сайын кем дегенде бес минут тұрып, белсенді болыңыз.

Егер сіз төсекте ұзақ уақыт өткізетін болсаңыз, әр сағат сайын аяқты көтеру және созу жаттығуларын орындаңыз. Аяқтарыңызды жастықтарға көтеріңіз.

3. Бұлшық еттердің тартылуы

Аяқтарды шамадан тыс пайдалану бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуы аяқтарыңыздың шаршағанын сезінуі мүмкін.

Симптомдар басылғанша аяқтарыңыз бен денеңізге демалуға көп уақыт беріңіз. Қабыну ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз. Міне, аяқтың бұлшық еттерінің қысылуын тоқтатудың басқа жолдары.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия қандағы калий деңгейі төмен болған кезде пайда болады. Бұл себеп болуы мүмкін:

• шаршау
• әлсіздік
• аяқтардағы қысылу
• іш қату

Кейбір дәрі-дәрмектер немесе жағдайлар гипокалиемияны тудыруы мүмкін. Негізгі себепті және сіз үшін ең жақсы емдеу нұсқасын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

5. Варикозды веналар

Варикозды тамырларыңыз болса, аяқтарыңыз шаршаған, ауыр немесе ауырған болуы мүмкін. Бұл тамырлар дұрыс жұмыс істемей, қан жинай бастағанда пайда болады. Бұл сіздің тамырларыңыздың ұлғаюына және ісінуіне әкеледі.

Әдетте жаттығу, көтеру және қысу шұлықтары сияқты өзін-өзі күту шаралары бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.

6. Нашар қан айналымы

Қаныңыз денеңізде дұрыс айналмаса, аяқтарыңыз шаршаған немесе шаршаған болуы мүмкін. Нашар қан айналымы көбінесе дененің төменгі бөлігіне әсер етеді, өйткені қанның жүрекке қарай жоғары ағуы қиынырақ. Кейде қан аяқтарыңызда, балтырларыңызда және аяқтарыңызда жиналуы мүмкін.

Нашар қан айналымын жақсартуға болады:

• көбірек қозғалады
• тар киімнен аулақ болу
• қант диабеті сияқты негізгі жағдайларды басқару

Егер сіз қан айналымын жақсарту үшін қадамдар жасасаңыз, бірақ жақсаруды көрмесеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз қан айналымын жақсарту үшін дәрі тағайындауы мүмкін.

7. Жүктілік

Жүктілік кезінде ісіну келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• гормондар
• сұйықтықтың сақталуы
• тамырларға қысымның жоғарылауы

Нәтижесінде аяқтарыңыз шаршап, ыңғайсыз болуы мүмкін. Сізде құрысулар мен варикозды тамырлар пайда болуы мүмкін.

Сол жақта ұйықтау төменгі денеңізден жүрекке қанды айналдыратын тамырдың қысымын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ осы бес жаттығуды орындауға болады.

Егер кенеттен немесе қатты ісіну пайда болса, дәрігерге қаралыңыз. Бұл преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.

8. Көп склероз (MS)

Бұлшықеттердің шаршауы немесе ауыр аяқтар MS белгісі болуы мүмкін. Шындығында, шаршау – бұл аурумен ауыратын адамдар арасында ең жиі хабарланған симптом. Ыстық пен ылғалдылық шаршауды нашарлатуы мүмкін.

MS шаршауды тудырады, себебі бұл жағдай сіздің нервтеріңізге әсер етеді және ми мен бұлшықеттер арасындағы байланысты бұзады.

MS-тің басқа белгілері:

• бұлыңғыр немесе қосарланған көру немесе көру қабілетінің жоғалуы
• шаншу және ұю
• ауырсыну немесе бұлшықет спазмы
• тепе-теңдікті жоғалту немесе бас айналу сезімі
• қуық мәселелері
• жыныстық дисфункция
• зейінді шоғырландыру, тәртіпті сақтау немесе заттарды есте сақтау қиындықтары

MS дәрігеріңіздің диагнозын талап етеді. Егер сіз MS-ге күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Үйде шаршаған аяқтарды қалай емдеуге болады

Көптеген жағдайларда шаршаған аяқтарды үйде емдеуге болады.

1. Құрғақ щетка

Құрғақ щетка қан айналымын ынталандыруға, энергияны арттыруға және лимфа дренажын жақсартуға көмектеседі. Құрғақ щетканың қосымша артықшылығы – ол теріңізді қабыршақтандыруға көмектеседі.

Табиғи қылшықтары бар щетканы қолданыңыз. Аяғыңыздан бастап, жүрегіңізге қарай жоғары қарай жылжытыңыз. Мұны салқын душтан 10-15 минут бұрын жасаңыз.

2. Жылы ванна

Жылы ваннаға малынған кезде аяқтың қысымын түсіріп, қан айналымын арттыра отырып, демалуға көмектеседі. 2 кесеге дейін теңіз тұзын, эпсом тұзын немесе ас содасын қосыңыз. Ваннада кем дегенде 20 минут ұстаңыз.

3. Аяқ ваннасы

Аяқ ваннасы ауырсынуды, ауырсынуды және қабынуды азайту арқылы шаршаған аяқтарды қалпына келтіруге көмектеседі.

Жылы суға 1 кесе Эпсом тұзы, теңіз тұзы және сірке суын қосыңыз. Аяғыңызды кем дегенде 20 минут сулаңыз.

4. Алма сірке суы

Бір зерттеу алма сірке суын жергілікті қолдану спазм, ауырсыну және шаршау сияқты варикозды тамырлардың белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Сіз сірке суын аяқтарыңызға сүртуге болады немесе ваннаға аздап қосып көруге болады.

5. КҮРІШ әдісі

Бұл тәсіл мыналарды қамтиды:

• Демалыс. Үзіліс жасап, аяқтарыңызды демалыңыз. Денеңіз қалпына келсін.
• Мұз. Сіз аяқтарыңызды мұздата аласыз немесе оларды бір уақытта 20 минут мұзды суға батыра аласыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
• Қысу. Ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды қысу таңғышымен ораңыз.
• Биіктігі. Ісінуді немесе ыңғайсыздықты азайту үшін аяқтарыңызды бірнеше жастықпен көтеріңіз.

Бұл әдіс қан айналымын жақсартуға, сондай-ақ ыңғайсыздық пен ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.

6. Массаж

Массаж аяқтың шаршауын жеңілдетуге көмектеседі. Мүмкін болса, сертификатталған массаж терапевтімен массажға тапсырыс беріңіз. Сіз сондай-ақ аяқ пен аяқтарыңызға май немесе жақпа жағып, өздігінен массаж жасай аласыз.

Ауырсынуды басу және қан айналымын жақсарту үшін капсаицин гелін немесе кремін пайдаланғыңыз келуі мүмкін.

7. Қарапайым жаттығулар

Шаршаған аяқтарды жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Бұл жаттығулардың бір минуты қанның ағуын қамтамасыз етеді.

• Отырған кезде теннис добын аяғыңыздың астына айналдырып көріңіз.
• Аяқтарыңызды сағат тілімен бір-бірден айналдырыңыз. Еденде шеңбер сызып жатқаныңызды елестетіңіз. Мұны отырғанда да, тұрғанда да жасауға болады.
• Тұрып тұрған кезде, саусақтардың ұшымен көтерілу және екі аяқты еденге қайтару арасында ауысыңыз.
• Орнында секіру, еңкейу немесе жүгіру.

Аяқтардың шаршауын қалай болдырмауға болады

Аяқтардың шаршау қаупін болдырмау немесе азайту үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар:

• Күнделікті қоректік заттардың ұсынылған мөлшерін алуды қамтамасыз ету үшін теңдестірілген, салауатты диетаны ұстаныңыз. Бұл сізге күнделікті әрекеттеріңізді орындау үшін энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Күннің тікелей әсерінен немесе диетаңыздан D витаминін көп алыңыз.
• Тиісті аяқ киімді киіңіз, әсіресе ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда болғанда. Қолдауыш, ыңғайлы және дұрыс сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз. Қосымша қолдау үшін толтырылған ішкі табандар қосыңыз.
• Тұрыңыз және мүмкіндігінше жиі қозғалыңыз. Күн сайын кем дегенде 15 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Қозғалыңыз немесе отырықшы болған әрбір сағат үшін кем дегенде бес минут созыңыз.
• Отырған кезде аяқтарыңызды айқастырмай ұстаңыз.

• Отырыңыз немесе биік тұрыңыз және жақсы қалыпта ұстаңыз.

• Суды көп ішіңіз.
• Оңтайлы салмақты сақтаңыз.
• Компрессиялық шұлықтарды киіңіз.
• Аяғыңыздың астына жастықпен ұйықтаңыз.
• Көп демалыңыз.
• Алкогольді, қантты және кофеинді шектеңіз немесе шектеңіз.
• Шылым шегетін болсаңыз, тастаңыз.

Қашан көмек сұрау керек

Әдетте, демалу және үйдегі дәрі-дәрмектер шаршаған аяқтарды жеңілдету үшін тиімді болады. Дегенмен, үйдегі емдеуден кейін аяқтарыңыз әлі де шаршаған болса немесе шаршау бірнеше күннен артық сақталса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.

Сондай-ақ қандай да бір ауырсынуды, дисфункцияны немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз аяқтарыңыздың шаршауына әкелетін негізгі жағдайдың бар-жоғын анықтай алады.

Outlook

Көп жағдайда демалуға және өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу аяқтарыңыздағы энергияны қалпына келтіру үшін жеткілікті болады. Сіздің аяқтарыңыз сізге көп нәрсе жасайды. Олар енді қайта-қайта ерекше күтімге лайық!

Бірақ егер сіз үнемі аяқтарыңызда шаршау сезімін сезінсеңіз немесе түсініксіз ауырсыну немесе ісіну болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.