Бас тарту ауыртады. Оны айналып өтудің жолы жоқ.
Адамдардың көпшілігі басқалармен, әсіресе өздерін жақсы көретін адамдармен байланысқысы келеді. Бұл адамдар қабылдамағанын сезіну және сізді қажет етпейтініне сену – бұл жұмыс, танысу немесе достық үшін болсын – жағымды тәжірибе емес.
Ауырсыну өте терең кесілуі мүмкін. Шын мәнінде, бас тарту
Неліктен көптеген адамдар бас тартудан қорқатынын және тіпті қорқатынын түсіну оңай. Егер сіз мұны бір рет немесе бірнеше рет бастан өткерген болсаңыз, оның қаншалықты ауырғанын есіңе түсіріп, қайталанатынына алаңдайтын шығарсың.
Бірақ бас тартудан қорқу сізді тәуекелге барудан және үлкен мақсаттарға жетуден тежейді. Бақытымызға орай, бұл ой-пікір арқылы біраз жұмыс істеу арқылы жұмыс істеуге әбден болады. Мұнда сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.
Бұл әркімде болатынын есте сақтаңыз
Бас тарту – бұл әмбебап тәжірибе және қабылдамау қорқынышы өте кең таралған, деп түсіндіреді Сиэтлдегі терапевт Брайан Джонс.
Көптеген адамдар өмірінде кем дегенде бірнеше рет үлкен және кіші нәрселерден бас тартуды сезінеді, мысалы:
- досы кездесу туралы хабарламаны елемейді
- кездесуден бас тартылды
- сыныптасының кешіне шақыру алмау
- басқа біреуге кеткен ұзақ мерзімді серіктес
Бірдеңе сіз қалағандай болмаған кезде ешқашан жақсы болмайды, бірақ өмірдегі барлық тәжірибелер сіз ойлағандай бола бермейді. Бас тарту – бұл өмірдің қалыпты бөлігі екенін еске түсіру – кез келген уақытта кез келген адам кездесетін нәрсе – сізге одан аз қорқуға көмектеседі.
Сезімдеріңізді растаңыз
Бас тартудың қай көзі болса да, ол бәрібір ауырады. Басқа адамдар болған оқиғаны маңызды емес деп санауы және оны жеңуге шақыруы мүмкін, бірақ ауырсыну ұзаққа созылуы мүмкін, әсіресе сізде бас тартуға сезімталдығы жоғары болса.
Қабылдамау сонымен қатар басқа ыңғайсыз эмоцияларды қамтуы мүмкін, мысалы, ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық.
Сенің сезіміңді өзіңнен басқа ешкім айта алмайды. Бас тартуға қатысты сезімдеріңізді шешуді бастамас бұрын, оларды мойындау маңызды. Өзіңізге шынымен жарақат алған кезде сізді алаңдатпайтыныңызды айту сізді осы қорқынышпен тиімді күресу және басқару мүмкіндігін жоққа шығарады.
Оқу мүмкіндігін іздеңіз
Бұл бірден көрінбеуі мүмкін, бірақ бас тарту өзін-өзі ашуға және өсуге мүмкіндік береді.
Сіз шынымен қалаған жұмысқа өтініш бердіңіз және керемет сұхбат алдыңыз делік, бірақ сіз жұмысқа орналаса алмайсыз. Бұл алдымен сізді күйретуі мүмкін. Бірақ түйіндемеңізді екінші рет қарап шыққаннан кейін сіз кейбір дағдыларды шыңдау және бағдарламалық құралдың жаңа түрін пайдалануды үйрену зиян тигізбейтіні туралы шешім қабылдадыңыз.
Бірнеше айдан кейін сіз бұл жаңа білімнің сіз бұрын біліктілігі болмаған жоғары жалақы алатын лауазымдарға есік ашқанын түсінесіз.
Қорқынышыңызды өсу мүмкіндігі ретінде қайта қарау сіз қалаған нәрсеге тырысуды жеңілдетеді және сәтсіздікке ұшырасаңыз, ауырсынуды азайтады. Өзіңізге: «Бұл нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ олай болмаса, мен маңызды тәжірибеге ие боламын және өзімнен де көбірек білемін» деп айтып көріңіз.
Романтикалық бас тартуға келетін болсақ, серіктестен шынымен не іздеп жатқаныңызды қарастыру бас тарту қорқынышын жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізге ең басынан бастап тамаша сәйкес келетін адамды табуға жол ашады.
Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз
Сіз оны тым көп оқығанда бас тарту әсіресе қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз кенеттен хабарлама жіберуді тоқтатқан адаммен бірнеше кездесу өткізсеңіз, мысалы, сіз оларды жалықтырдыңыз ба немесе сізді жеткілікті тартымды деп таппайды деп қорқуыңыз мүмкін.
Бірақ бас тарту көбінесе қажеттіліктерге сәйкес келмейтін жағдай болып табылады.
Ghosting ешқашан жақсы әдіс емес, бірақ кейбір адамдарда жақсы қарым-қатынас дағдылары жетіспейді немесе «сен сүйкімді және сүйкімдісің, бірақ мен оны сезінбедім» деп ойлайды, шын мәнінде, сіз шынымен бағалайтын едіңіз. адалдық.
Өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыру сіздің махаббатқа толығымен лайық екеніңізді есте сақтауға көмектеседі, бұл сізді оны іздеуді жалғастырудан қорықпайды.
Тырысу:
- абзацты үш рет жазғанда, сіз өзіңізді мақтан тұтатынсыз
- жеке құндылықтарыңызды жүзеге асырудың бес әдісін тізімдеңіз
- серіктеске не ұсынатыныңызды еске түсіріңіз
Заттарды перспективада ұстаңыз
Егер сіз бас тартуға сезімтал болсаңыз және бұл туралы алаңдауға көп уақыт жұмсасаңыз, сіз көптеген нашар сценарийлерді елестете аласыз.
Сіз таңдаған магистратура бағдарламасына түспегеніңізді айтыңыз. Сіз өтініш берген барлық бағдарламалар сізден бас тартады және келесі жылы әрекетті қайталауға тура келеді деп алаңдай бастайсыз.
Бірақ содан кейін сіз келесі жылы да қабылданбайды деп алаңдай бастайсыз, бұл өзіңіз қалаған жұмысқа орналасуға және мансабыңызды көтеруге мүмкіндік бермейді, бұл сіздің арманыңызға жету үшін жеткілікті қаржылық тұрақтылыққа ие болу мүмкін емес етеді. үй мен отбасы туралы және т.б.
Теріс ой спиральының бұл түрі апатты деп аталады және ол әдетте өте шынайы емес. Өзіңізге бірнеше әрекет етуші резервтік жоспарлар беруді немесе кейбір негізгі қорқыныштарыңызға қарсы дәлелдерді ойлап табуды қарастырыңыз.
Сізді бас тартудан не қорқытатынын анықтаңыз
Қабылдамау қорқынышының астарында не жатқанын зерттеу сізге осы ерекше алаңдаушылықты шешуге көмектеседі.
Мүмкін сіз романтикалық бас тартудан қорқасыз, өйткені сіз өзіңізді жалғыз сезінгіңіз келмейтін шығар. Мұны түсіну сізді жалғыздықтан оқшаулауға көмектесетін күшті достық қарым-қатынасты дамытуға басымдық беруге көмектеседі.
Немесе сіз әлеуетті жұмыс берушілерден бас тартуға алаңдайтын шығарсыз, себебі сіз өзіңізді қаржылық жағынан қауіпсіз сезінесіз және В жоспары жоқ. Қажетті жұмысты бірден таба алмасаңыз, бірнеше ықтимал стратегияларды сипаттау көмектесуі мүмкін.
Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз
Әрине, егер сіз өзіңізді сол жерге қоймасаңыз, сіз бас тартуды сезінбейсіз. Бірақ сіз де мақсатыңызға жете алмайтын шығарсыз. Өзіңіз қалаған нәрсеге бару сізге табысқа жетуге мүмкіндік береді. Сіз бас тартуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ содан кейін қайталамауыңыз мүмкін.
Джонс «қорқыныш иерархиясын» немесе қабылдамау қорқынышымен байланысты қадамдар тізімін жасауды және оларды бір-бірден орындауды ұсынады. Бұл экспозициялық терапияның бөлігі. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, бірақ терапевт сізге тізім жасауға және онымен жұмыс істеуге көмектесе алады.
«Романтикалық қабылдамаудан қорқатын адам танысу профилін жасаудан басталуы мүмкін, оны бірден пайдалану ниеті жоқ. Содан кейін олар жеке кездесуге ниетсіз сөйлесуге көшуі мүмкін », – дейді ол.
Егер сіз мұны жасасаңыз, адамдарға әлі кездеспейтініңізді хабарлауды ұмытпаңыз.
Өзін-өзі теріс әңгімеден бас тартыңыз
Бас тартуды бастан кешіргеннен кейін өзін-өзі сынау үлгісіне түсу оңай. Сіз: «Мен бұны бұзатынымды білдім», «Мен жеткілікті дайындалмадым», «Мен тым көп сөйледім» немесе «Мен өте қызықпын» сияқты сөздерді айтуыңыз мүмкін.
Бірақ бұл сіздің бас тарту сіздің кінәңіз болды деген сеніміңізді нығайтады, бірақ бұл сізге мүлдем қатысы жоқ болуы мүмкін. Егер біреу сізден жақсы емес деп бас тартады деп сенсеңіз, бұл қорқыныш сізбен бірге алға жылжып, өзін-өзі орындайтын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін.
Позитивті ойлау әрқашан жағдайды белгілі бір жолмен өзгертпейді, бірақ бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіз өзіңізді жігерлендіріп, қолдасаңыз, сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін өз әлеуетіңізге сенесіз.
Ал егер бәрі ойдағыдай болмаса, дәл осындай жағдайда жақын адамыңызға не айтатыныңызды айтып, өзіңізге жанашырлық танытыңыз.
Қолдау желісіне сүйеніңіз
Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізу сізді шынымен қалайтындығы туралы біліміңізді нығайта алады.
Жақсы қолдау желісі мақсаттарыңызға жетуге тырысқанда жігер береді және күш-жігеріңіз сәтсіз болса, жайлылық береді. Жақын адамдарыңыздың сіздің арқаңызда екенін білу, не болғанына қарамастан, бас тарту мүмкіндігін азырақ қорқынышты етіп көрсетуі мүмкін.
Сенімді достар сізге өзіңіз қорқатын бас тарту сценарийлеріне тап болуды үйренуге көмектесе алады, дейді Джонс.
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Джонс: «Қабылданбау қорқынышы ұзақ әсер етуі мүмкін», – дейді, оның ішінде мектепте немесе жұмыста үлкен мүмкіндіктерге қол жеткізуге жол бермейді.
Бас тарту қорқынышын өз бетіңізше жеңуге болады, бірақ кәсіби қолдау кейде пайдалы. Егер бас тартудан қорқуыңыз болса, терапевтке жүгіну мүмкіндігін қарастыратын уақыт болуы мүмкін:
- мазасыздық немесе дүрбелең шабуылына әкеледі
- жасағыңыз келетін нәрселерден сақтайды
- күнделікті өміріңізде қиындық тудырады
Төменгі сызық
Қабылдамау сізді ренжітуі және өзіңізге күмән тудыруы мүмкін. Бірақ одан қорқу сізді шектеп, өмір ұсынатын нәрселердің көпшілігін сезінуге кедергі келтіруі мүмкін. Өзгерте алмайтын нәрсенің орнына бас тартуды өсу мүмкіндігі ретінде қарастыруды таңдау мүмкіндіктен қорықпауға көмектеседі.
Ауырсыну әдетте уақыт өте келе жоғалады және бұл ауырсыну ерекшелік емес. Бір жылдан кейін немесе тіпті бірнеше айдан кейін бұл маңызды емес болуы мүмкін. Егер сіз осы қорқынышты жеңе алмай жатсаңыз, терапевт нұсқаулық ұсына алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
