Қадам ұзындығы және қадам ұзындығы
Қадам ұзындығы және қадам ұзындығы
Қадам ұзындығы мен қадам ұзындығы жүруді талдаудағы екі маңызды өлшем болып табылады. Жүруді талдау – адамның қалай жүретінін және жүгіретінін зерттеу. Дәрігерлер дене қозғалысын, дене механикасын және бұлшықет белсенділігін өлшеу және бағалау үшін визуалды бақылау мен құралдарды пайдаланады.
Жүру талдауы дәрігерлерге жарақат пен басқа да негізгі жағдайларды анықтауға көмектеседі. Оны жарақаттар мен жағдайларды емдеуді бағалау үшін де пайдалануға болады. Жаттықтырушылар сонымен қатар атлетикалық өнімділікті жақсарту және аяқ киім сияқты дұрыс жабдықты ұсыну үшін жүру талдауын пайдалана алады.
Қадам ұзындығы дегеніміз не?
Қадам ұзындығы – бұл әр аяқпен екі қадам жасағанда өтетін қашықтық. Екі аяғыңызды біріктіріп, жүруді бастаңыз. Кез келген аяқпен бастай аласыз, бірақ сол жақтан бастаңыз делік:
- Сол аяғыңызды жоғары көтеріп, алға қадам жасаңыз.
- Қазір екі аяқ жерде, оң аяқтың алдында сол аяқ.
- Оң аяғыңызды көтеріп, сол аяғыңыздың жанынан алға қарай сермеп, жерге қойыңыз.
- Енді екі аяқ жерде, оң аяқ сол аяқтың алдында.
Бұл қозғалыс кезінде жүріп өткен қашықтық сіздің қадамыңыздың ұзындығы болып табылады. Басқаша айтқанда, сіздің қадамыңыздың ұзындығы – бұл оң аяғыңыздың саусағынан (бастапқы позиция) оң аяқтың саусағына дейін (соңғы позиция) немесе оң аяқтың өкшесінен (бастапқы позиция) оң аяқтың өкшесіне дейінгі қашықтық аяқ (соңғы позиция).
Қадам ұзындығы дегеніміз не?
Қадам ұзындығы – бір қадам жасаған кезде өтетін қашықтық. Екі аяғыңызды біріктіріп, жүруді бастаңыз. Кез келген аяқпен бастай аласыз, бірақ сол жақтан бастаңыз делік:
- Сол аяғыңызды жоғары көтеріп, алға қадам жасаңыз.
- Енді екі аяғың оң аяғыңның алдында сол аяғыңмен жерде.
Сол аяқтың жүріп өткен жолы (оң аяқтың саусағынан сол аяқтың ұшына дейін немесе оң аяқтың өкшесінен сол аяқтың өкшесіне дейін) сіздің қадамыңыздың ұзындығы. Сол қадамыңыз бен оң қадамыңыздың ұзындығы арасында айырмашылық болуы мүмкін.
Орташа қадам ұзындығы мен қадам ұзындығы қандай?
Айова университетінің мәліметтері бойынша, адамның орташа жүру қадамының ұзындығы 2,5 фут (30 дюйм), сондықтан орташа қадам ұзындығы шамамен 5 фут (60 дюйм) болады.
Қадам ұзақтығына әсер ететін бірқатар факторлар бар, соның ішінде:
- биіктігі
- жасы
- жарақат
- ауру
- жер бедері
Қадам мен қадам ұзындығын қалай есептеуге болады
Егер сіз бұл есептеуді сыртта жасап жатсаңыз, бор мен өлшеуіш таспаны алып келіңіз. Егер сіз мұны іште істеп жатсаңыз, таспа өлшемі мен бояу таспасын алыңыз.
- Рулетка мен борды (сыртында) немесе бояу таспасын (ішінде) пайдаланып, 20 фут сияқты белгілі бір қашықтықты өлшеп, белгілеңіз.
- Табиғи серуендеу жылдамдығын арттыру үшін белгілердің біріне дейін шамамен 10 фут жүруді бастаңыз.
- Бірінші белгіге жеткенде, қадамдарыңызды санауды бастаңыз, екінші белгіге жеткенде санауды тоқтатыңыз.
- Өлшенген қашықтықтағы фут санын бірінші белгіден екіншісіне дейінгі қадамдар санына бөліңіз. Футтағы қашықтық/қадамдар саны = қадам ұзындығы. Мысалы, 20 футқа жету үшін сізге 16 қадам қажет болса, сіздің қадамыңыздың ұзындығы 1,25 фут (15 дюйм) болады.
Жаяу қадам ұзындығын есептегіңіз келсе, жасаған қадамдар санын 2-ге бөліп, бұл санды өлшенген қашықтыққа бөліңіз. 20 фут өту үшін сізге 16 қадам қажет болса, қадамдар санын алу үшін қадамдар санын (16) 2-ге бөліңіз. Содан кейін жауапты (8) алыңыз және оны қашықтыққа бөліңіз. Футтағы қашықтық/қадамдар саны = қадам ұзындығы. Бұл жағдайда сіз 20 футқа 8 қадам жасадыңыз, осылайша сіздің қадамыңыздың ұзындығы 2,5 фут (30 дюйм) болады.
Дәлірек өлшеу қажет болса, ұзағырақ қашықтықты пайдаланыңыз:
- Бастапқы нүктені белгілеп, 50 қадамды санағанша жүріңіз.
- Соңғы қадамыңыздың соңын белгілеңіз.
- Екі белгінің арасын өлшеңіз.
- Жоғарыдағыдай есептеулерді орындаңыз: футтағы қашықтық/қадамдар саны = қадам ұзындығы және футтағы қашықтық/қадамдар саны = қадам ұзындығы.
Одан да дәлірек болу үшін ұзағырақ қашықтықты үш немесе төрт рет орындаңыз, содан кейін нәтижелерді орташалаңыз.
Маған бір миль жүру үшін қанша қадам/қадам қажет?
Орташа алғанда бір миль жүру үшін шамамен 2000 қадам қажет.
Бір мильде 5 280 фут бар. Бір миль жүруге кететін қадамдар санын анықтау үшін 5280-ді қадам ұзындығына бөліңіз. Бір миль жүруге кететін қадамдар санын анықтау үшін 5280-ді қадам ұзындығына бөліңіз.
Ала кету
Қадам ұзындығы мен қадам ұзындығы дәрігерге сіздің жүрісіңіздегі проблеманы немесе жүрісіңізде проблема тудыруы мүмкін жағдайды диагностикалау үшін маңызды сандар болуы мүмкін.
Бұл сандар дәрігерге немесе физиотерапевтке сіздің прогресті бағалау үшін пайдалы болуы мүмкін, осылайша жүрістің бұзылуын тудыратын жағдайға тағайындалған емдеудің тиімділігі.
Бұл ақпарат сіздің жеке фитнесіңізді бағалау үшін де қызықты. Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit немесе Polar сияқты жаңа педометр немесе фитнес-трекер алсаңыз, бастапқы орнату кезінде қадам ұзындығын енгізу қажет болуы мүмкін.
Кейде «қадам ұзындығы» және «қадам ұзындығы» терминдері бір-бірінің орнына пайдаланылады, бірақ олар шынымен қалайтын сан қадам ұзындығы болуы мүмкін.
