Қанымды тазарту үшін арнайы диета немесе өнім қажет пе?
Сіздің қаныңыз оттегіден гормондарға, қан ұю факторларына, қантқа, майларға және иммундық жүйе жасушаларына дейінгі барлық материалдарды бүкіл денеңізге тасымалдауға жауапты.
Қаныңызды таза әрі токсиндер мен қалдықтардан тазартуға көмектесетін қымбат тазартатын диетаға ақша салудың немесе тонналап детоксикация қоспаларын сатып алудың қажеті жоқ.
Сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіз қалдықтарды алып тастау және ыдырату арқылы қаныңызды тазарту үшін тамаша жұмыс істейді. Осылайша, қаныңызды табиғи түрде тазарту үшін ең жақсы ставка осы маңызды органдардың тиімді жұмыс істеуіне көмектесетін жолдарды табу болады.
Бұл тамаша мүшелерді күшті және сау ұстауға көмектесетін ең жақсы тағамдар мен шөптердің тізімін оқыңыз.
Қан тазарту 101
Қан үш негізгі функцияны орындайды:
- Көлік. Қан оттегі мен көмірқышқыл газы сияқты газдарды өкпеге және дененің қалған бөлігіне тасымалдайды. Қан сонымен қатар қоректік заттарды ас қорыту жолынан дененің қалған бөлігіне тасымалдайды және қалдықтарды, гормондарды және басқа жасушаларды тасымалдайды.
- Қорғау. Қанның құрамында инвактивті микроорганизмдерді жоятын ақ қан жасушалары, сондай-ақ қан ұюына және жарақаттан қан жоғалтуды азайтуға арналған тромбоциттік факторлар бар.
- Ереже. Қан денеңіздің рН деңгейін, су балансын және температураны реттеуге көмектеседі.
Сіздің қаныңызда көптеген маңызды міндеттер бар, сондықтан адамдар қанды қалдықтар мен токсиндерден тазартудың жолдарын іздейтіні таңқаларлық емес.
Бақытымызға орай, сіздің денеңізде детоксикация процесіне қамқорлық жасайтын және қандағы қалдықтарды, атап айтқанда, бауыр мен бүйректі кетіретін жүйе бар.
- Бауыр. Бауыр іштің жоғарғы оң жақ бөлігінде орналасқан. Бұл тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ алкоголь, зиянды металдар және дәрі-дәрмектер сияқты токсиндерді зиянсыз заттарға айналдырады және олардың денеден шығарылуын қамтамасыз етеді.
- Бүйрек. Бүйректер – қанды сүзуге және қалдықтарды кетіруге жауапты бұршақ тәрізді екі орган.
Сіздің денеңіздің табиғи детоксикация процесі ішектерді, теріңізді, көкбауырды және лимфа жүйесін де қамтиды.
Сіз қанды тазартатын және тазартатын детоксикация қоспалары туралы көптеген негізсіз шағымдарды көресіз. Бұл қоспалардағы ингредиенттер бүйрек пен бауыр қызметін қолдау арқылы қанға жанама түрде көмектесуі мүмкін болса да, олардың қандағы қалдықтар мен токсиндерді кетіруге тікелей әсер ететінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Табиғи «детокс» үшін ең жақсы тағамдар
Сіздің ағзаларыңызға қаныңызды детоксикациялауға көмектесетін бірде-бір ғажайып тағам жоқ. Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын жалпы пайдалы диета – тамаша бастама.
Атап айтқанда, келесі тағамдар бауыр мен бүйректің қандағы қалдықтар мен токсиндерді тазарту және сүзу қабілетіне оң әсер етеді:
Су
Бүйректеріңіздің жұмысын жақсартудың ең жақсы жолы – жеткілікті су ішу. Сіздің бүйректеріңіз денеден қалдықтарды шығаруға көмектесу үшін суға тәуелді. Су сонымен қатар қанның еркін қозғалуы үшін қан тамырларын ашық ұстауға көмектеседі. Ауыр дегидратация бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Сіздің зәріңіз күні бойы ашық сары немесе түссіз болуы керек. Ұлттық бүйрек қауымдастығының мәліметінше, сіз күніне шамамен 6 кесе несеп шығаруыңыз керек.
Адекватты су қабылдау әркім үшін әр түрлі болады. Жалпы ереже – тәулігіне сегіз стакан су, бірақ егер сіз ауыр жаттығулармен айналыссаңыз немесе салмағыңыз көп болса, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Ерлерге әйелдерге қарағанда көбірек су қажет.
Крестгүлді көкөністер (брокколи, қырыққабат, түсті қырыққабат, Брюссель өскіндері)
Бүйрек ауруы бар адамдарға крестгүлді көкөністер жиі ұсынылады. Олар антиоксиданттарда жоғары және өте қоректік. Олар болды
Сонымен қатар, олар керемет жан-жақты. Сіз оларды шикі, буға пісірілген, пісірілген, грильде немесе сорпаның немесе кастрюльдің бөлігі ретінде жеуге болады.
Көкжидек
Көкжидек бауырды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттарда керемет жоғары. Жануар
Сіз балғын немесе мұздатылған көкжидектерді жеуге немесе оларды йогуртқа, сұлы жармасына немесе смузиге араластыруға болады.
Мүкжидек
Мүкжидек жиі зәр шығару жолдарының пайдасы үшін танымал. Олар бактериялардың зәр шығару жолына қосылуын болдырмайды, бұл өз кезегінде сіздің бүйректеріңізді инфекциядан сақтайды.
Бұл жемістің артықшылықтарына қол жеткізу үшін сұлы жармасына, коктейльдерге немесе тіпті салаттарға бір уыс жаңа мүкжидек қосуға болады.
Кофе
Кофе ішу бауырға қорғаныш әсер етуі мүмкін.
Кофе – бұл
Сарымсақ
Сарымсақ шикі немесе ұнтақ түрінде болсын, кез келген тағамға тамаша дәм қосады. Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Жоғары қан қысымы бүйректегі қан тамырларына зиян тигізуі мүмкін, сондықтан оны бақылауда ұстаған жөн.
Грейпфрут
Грейпфрут антиоксиданттарға бай және денедегі қабынуды бақылауға көмектеседі. Грейпфрут компоненттерінің әсерін зерттейтін зерттеулердің көпшілігі жануарларда жүргізілді, бірақ нәтижелер перспективалы.
Мыналар
Алма
Алмада пектин деп аталатын еритін талшықтың көп мөлшері бар. Еритін талшық қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Қандағы қанттың жоғары болуы бүйректеріңізге зақым келтіруі мүмкін болғандықтан, оны бақылауда ұстауға көмектесетін кез келген нәрсе бүйрек денсаулығына жанама, оң әсер етеді. Алма, әсіресе аздап жержаңғақ майы қосылған тамаша тағамдар жасайды.
Балық
Лосось, тунец немесе сардина сияқты балықтың кейбір түрлерінде омега-3 май қышқылдары жоғары. Омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді және қан қысымын төмендетеді, олардың екеуі де бауыр мен бүйректерге көмектеседі.
Есіңізде болсын, балық ақуызға бай. Егер сізде бұрыннан бүйрек ауруы болса, сізге керек
Бүйрек пен бауыр денсаулығына арналған шөптер
Көптеген шөптердің денсаулыққа пайдасы бар. Дегенмен, сіз шөп сығындыларын шамадан тыс қабылдаудан аулақ болуыңыз керек, өйткені олар сіздің бүйректеріңізге зиян келтіруі мүмкін. Бүйрек немесе бауыр ауруы бар болса, барлық шөптік қоспалардан бас тарту керек. Диетаға немесе қосымшалар жоспарына қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Зімбір
Зімбір сіздің денеңіздің қандағы қантты бақылауын жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар зімбірдің алкогольсіз майлы бауыр ауруын (NAFLD) емдеуге көмектесетінін көрсетті. Жаңа піскен немесе ұнтақталған имбирь белгілі бір тағамдарға дәм қосуы мүмкін немесе оны шай ретінде ішуге болады.
Көк шай
Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай ішу бауырдың денсаулығын жақсартады, бауырдағы май шөгінділерін азайтады және мүмкін
Ең үлкен артықшылықтар күніне кемінде төрт кесе ішетін адамдарда көрінеді.
Гибискус (Розель)
Розель – мүкжидек тәрізді хош иісі бар гибискус түрі. Оның денеге диуретикалық әсері бар және бүйрек фильтрациясына көмектесетіні дәлелденді.
Гибискус шай ретінде қол жетімді. Егер сіз бұл гүлді өз бақшаңызда өсіру бақытына ие болсаңыз, сіз салаттарыңызға гүл шоқтарын қосуға болады.
Ақжелкен
Жануарлардағы зерттеулер ақжелкеннің бауырды қорғауға көмектесетінін көрсетеді. Тағы бір зерттеу оның несеп көлемін арттыруға көмектесетінін анықтады, бұл бүйректерге қалдықтардан арылуға көмектеседі.
Көптеген тағамдарға, әсіресе итальяндық тағамдарға жаңа ақжелкенді себуге болады.
Одуванчик
Одуванчик диуретик ретінде әрекет етеді, яғни ол бүйрек арқылы өтетін судың мөлшерін арттырады. Бұл өз кезегінде қандағы қалдықтарды сүзуге көмектеседі. Жақында жүргізілген кем дегенде бір зерттеу одуваншығының бауыр функциясына пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады.
Одуванчиктен ләззат алудың ең жақсы жолы – одуванчик жапырақтарын, гүлдерін немесе тамырын пайдаланып шай қайнату.
Алып кету
Қаныңызды таза ұстау үшін детоксикацияға арналған қоспаларды сатып алудың немесе кез келген күрт детоксикацияны тазартудың қажеті жоқ. Дене детоксикация жүйесімен жабдықталған. Сізге тек жемістер мен көкөністерге және жеткілікті суға бай теңдестірілген диета қажет. Сондай-ақ алкогольді тұтынуды шектеу керек. Бұл сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіздің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Қырыққабат, жидектер, кофе және сарымсақ сияқты тағамдардың бауыр мен бүйректің денсаулығына көмектесетіні дәлелденді, бірақ олар сіздің қаныңызға сіздің бүйректеріңіз бен бауырыңыз жасамаған сиқырлы ештеңе жасамайды.
Әрине, бауырыңыз бен бүйректеріңізде дұрыс емес жағдай болуы мүмкін, оны тек диетамен басқаруға болмайды. Егер сізге бауыр немесе бүйрек ауруы диагнозы қойылса, дәрігеріңізбен жағдайыңызды басқару үшін диетадағы арнайы өзгерістер, шөп шайлары немесе өмір салтын өзгерту туралы сөйлесіңіз.
