Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сізде қант диабеті бар екенін білетін шығарсыз
Төменде қант диабетін басқару және жүрек ауруы қаупін азайту үшін жасай алатын өмір салтын бес маңызды өзгерту берілген.
1. Дұрыс тамақтаныңыз
Қант диабетін басқару және жүрек ауруының қаупін азайту үшін өмір салтындағы ең маңызды өзгерістердің бірі – дұрыс диетаны қабылдау.
Мүмкіндігінше натрий, транс майы және қаныққан майы аз тағамдарды таңдаңыз. Ақ нанның үстіне тұтас дәнді дақылдарды, қызыл етке терісі жоқ тауық немесе балықты, ал майсыз сүт өнімдерін немесе кәдімгі ірімшіктерді жеңіз.
Әрбір тағамда крахмал, жемістер, көкөністер, ақуыздар мен майлардың теңдестірілген қоспасы бар екеніне көз жеткізіңіз. Тұтастай алғанда, қандағы қанттың төмен деңгейін көтеру әдісі ретінде пайдаланбасаңыз, сода мен шырын сияқты қантпен тәтті сусындардан аулақ болуға тырысыңыз.
2. Белсенді болыңыз
Жаттығу – жүрек ауруының даму қаупін азайтуға көмектесетін тамаша әдіс. Бонус ретінде ол сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ересектерге кем дегенде ақша жұмсауды ұсынады
Жаттығуларыңыздың біршама ауыр болғанын ұнатсаңыз, оның орнына бір сағат 15 минуттық қарқынды аэробикамен айналысуға болады. Қарқынды аэробиканың кейбір мысалдарына жүгіру, жүзу айналымдары және жоғары көтерілу жатады.
Сіз сондай-ақ қолдарыңызды, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, кеуделеріңізді, иықтарыңызды, іштеріңізді және арқаңызды жұмыс істейтін бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды қолданғыңыз келуі мүмкін. CDC аптасына кем дегенде екі күн қатарынан осы әрекет түрін ұсынады.
3. Стресс деңгейіңізді басқарыңыз
Ұзақ уақыт бойы стресстің жоғары деңгейі қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің тамырларыңыздың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе мазасыздануға бейім болсаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін қолдануға болатын көптеген релаксация әдістері бар. Мұнда 4-7-8 әдісі ретінде белгілі қарапайым тыныс алу жаттығуларының қысқаша сипаттамасы берілген:
- Ауыз арқылы толық дем шығарыңыз.
- Төрт секунд мұрныңызбен дем алыңыз.
- Деміңізді жеті секунд ұстаңыз.
- Сегіз секунд бойы ауыз арқылы толық дем шығарыңыз.
- Бұл циклды тағы үш рет қайталаңыз.
Мұндай релаксация әдістері қан қысымын төмендетуі мүмкін. Олар сондай-ақ қалыпты қандағы қант деңгейін ұстап тұруға және жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сізге қай релаксация әдістері қолайлы екенін анықтауға көмектеседі.
4. Темекі шегуді тастау үшін шаралар қабылдаңыз
Темекі шегу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні және айналаңыздағы адамдардың денсаулығына айтарлықтай әсер ететіні ешкімге құпия емес. Бірақ егер сізде қант диабеті болса, темекі шегудің денсаулыққа зияны айтарлықтай жоғары.
Темекі түтіні жүрек пен қан тамырларына үлкен зақым келтіреді және бүйрек ауруларының, көру проблемаларының және жүйке зақымдануының даму мүмкіндігін арттырады. Бұл сонымен қатар аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қан ағымының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Көптеген жылдар бойы темекі шегетін болсаңыз да, оны тастауға ешқашан кеш емес. Шығудың қандай стратегиялары сіз үшін жақсы жұмыс істейтіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5. Жүйелі түрде тексеріп тұрыңыз
Өзіңізді қаншалықты сау сезінсеңіз де, жиі тексерілу және дәрігермен талқылау маңызды. Медициналық қызметке әрбір тұрақты бару кезінде дәрігер қан қысымы мен қандағы қантты тексеруі керек. Олар 6-12 ай сайын холестеринді тексеріп тұруы мүмкін.
Сіздің диетаңыз бен өмір салтыңыз туралы дәрігермен сөйлесу ыңғайлы болуы керек. Сіздің дәрігеріңіз сізді соттай алмайтынын есте сақтаңыз. Сіз кез келген денсаулыққа қатысты мәселелер немесе алаңдаушылықтар туралы неғұрлым адал болсаңыз, оларды емдеу оңайырақ болады.
Алып кету
Осы өмір салтын өзгертулерді қабылдау және сақтау арқылы сіз қант диабетін басқаруға және жүрек ауруының қаупін азайтуға үлкен қадам жасайсыз. Бұл әрқашан оңай болмауы мүмкін, бірақ сіздің денсаулық сақтау тобының көмегімен және достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауымен сіз оны жүзеге асыра аласыз.
