Шолу
Сіздің диетаңыздағы нәрсе қуық асты безінің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін азайтуға қабілетті болуы мүмкін. Сан-Франциско медициналық орталығындағы Калифорния университеті диетаны сақтау арқылы простата обырының алдын алуға немесе оның дамуын бәсеңдетуге болады деп болжайды:
- қаныққан май және қарапайым қант аз
- талшықта жоғары
- жемістер мен көкөністерде жоғары
Белгілі бір тағамдарды жеумен қатар, простатаңызды сау ұстау үшін аулақ болу керек тағамдардың кейбір түрлері бар. Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
1. Қызыл ет және өңделген ет
Етке бай диета, әсіресе жақсы пісірілген болса, простата обырының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Бұл гетероциклді аминдерге (HCAs) байланысты болуы мүмкін. Бұл пісірілген етте кездесетін канцерогендер. HCA бірнеше қатерлі ісік ауруларының дамуымен байланысты.
HCA – бұл пісіру немесе грильдеу сияқты жоғары температурада пісіру кезінде түзілетін қосылыстар. The
- сиыр еті
- шошқа еті
- түскі ас еттері
- хот-догтар
- шұжық
Қызыл немесе өңделген еттің орнына мына ақуыз көздерін қолданып көріңіз:
- терісі жоқ күркетауық немесе тауық сияқты майсыз құс еті
- тунец, лосось немесе сардина сияқты жаңа немесе консервіленген балық
- бұршақтар мен бұршақ дақылдары, мысалы, бұршақ, ноқат, жасымық, пинто бұршақтары және бүйрек бұршақтары
- жаңғақтар мен жаңғақ майлары
Егер сіз суық кесілген бутербродтарды ұнатсаңыз, оның орнына тауық салатынан жасалған сэндвич жасап көріңіз. Сондай-ақ, хош иісті сэндвич салмасын жасау үшін маринадталған және тұздалған тофу немесе темпе сияқты ет баламаларымен тәжірибе жасай аласыз.
Сіз сондай-ақ аптаның кейбір күндерінде етсіз жеуге тәжірибе жасай аласыз. Міне, бірнеше идеялар:
- Сүйікті чили немесе бұқтырылған етті бұршақпен ауыстырыңыз.
- Стейктердің орнына балық филесін грильде пісіріңіз.
- Гамбургердің орнына қара бұршақ гамбургерін жасаңыз.
- Тофуды текшелеп турап, оны сүйікті соусыңызға маринадтаңыз, содан кейін оны қуырып, көкөністермен және күрішпен араластырыңыз.
2. Сүт өнімдері
Сүт өнімдерін көп мөлшерде тұтыну простата обырының даму қаупін арттыруы мүмкін. Journal of Nutrition журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, толық сүтті ішу өлімге әкелетін простата қатерлі ісігінің асқыну қаупін арттыруы мүмкін. Майсыз және майсыз сүттер де аурудың төмен дәрежелі кезеңдерінің қаупін арттырады. Сүт өнімдерін тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Кем дегенде, майсыз және майы аз сорттарды ұстаныңыз, өйткені олар сіздің простатаңызға пайдалы болуы мүмкін.
Мына тағамдарды азырақ жеуді мақсат етіңіз:
- толық сүт
- толық майлы ірімшіктер
- толық май йогурттар
- толық майлы май
- толық майлы кілегейлі ірімшік
- толық майлы балмұздақ
Оның орнына сүйікті сүт өнімдеріңіздің майсыз немесе майсыз нұсқаларын жеп көріңіз. Сондай-ақ, сүт өнімдеріне баламаларды қолдануға болады. Мысалы, сіз өзіңіздің азық-түлік дүкеніңізде сүтке арналған келесі сүт емес нұсқаларды таба аласыз.
- зығыр сүті
- күріш сүті
- бадам сүті
- қарасора сүті
- Соя сүті
- кокос сүті
- кешью сүті
Бұл сүтсіз сүттердің әрқайсысының ерекше дәмі бар, сондықтан бір түрдің жанкүйері болмасаңыз, басқа түрін қолданып көріңіз. Бұл сүттерге қосылған қанттардан сақ болыңыз, өйткені олардың көпшілігі тәтті болады. Сондай-ақ, сіз осы сүттерді негіз ретінде пайдаланатын сүтсіз балмұздақтарды таба аласыз.
Толығырақ: бадам сүті сиыр сүті және соя сүті және күріш сүті »
3. Алкоголь
Алкогольді көп мөлшерде тұтыну сізді қуық асты безінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеушілер 10 000-нан астам ер адамның деректерін пайдаланады
Ерлер үшін күніне сусындар екіден артық емес.
Бір сусын мынаған тең:
- 12 унция кәдімгі сыра (бес пайыз алкоголь)
- 5 унция шарап (12 пайыз алкоголь)
- 1,5 унция қатты сұйықтық (40 пайыз алкоголь)
Алкоголь орнына таңдауға болатын көптеген басқа сусындар бар. Оларға мыналар жатады:
- су немесе жаңа піскен жеміс шырынымен араласқан газдалған су
- алкогольсіз сыралар немесе шараптар
- жарқыраған шырындар
- шай немесе кофе
Сондай-ақ сүйікті коктейльдің алкогольсіз нұсқасын жасап көруге болады. Мысалы, егер сізге мохито ұнаса, ромды газдалған сумен немесе лимон-лайм содасымен ауыстырыңыз. Ал егер сіз барда немесе мейрамханада болсаңыз, барменнен сусыныңызды алкогольдік нұсқада қолданатын стақанға салуын сұраңыз. Сондай-ақ лимон немесе лайм сынасын немесе басқа гарнирді сұраңыз, сонда сіздің сусыныңыз мерекелік сезімде болады.
4. Қаныққан майлар
Қаныққан майлар жүрек ауруымен байланысты болды, бірақ олардың простата обырымен байланысы әлі де болжамды. Кейбір
Толығырақ: пайдалы майлар, зиянды майлар және жүрек ауруы »
Қаныққан майлар мынада кездеседі:
- ет
- сүт өнімдері
- салат таңғыштары
- нан өнімдері
- өңделген тағамдар
Диетаңыздағы кейбір қаныққан майларды келесі тағамдарда кездесетін пайдалы моноқанықпаған және полиқанықпаған майлармен алмастырып көріңіз:
- балық
- авокадо
- жаңғақтар
- зәйтүн майы
- тұқымдар
Пісірілген тағамдардағы қаныққан майларды азайту үшін майдың жартысын алма тұздығымен ауыстырып көріңіз. Мысалы, рецепт бойынша 1 кесе сары май қажет болса, жарты кесе сары майды және жарты кесе қантсыз алма соусын пайдаланыңыз.
Сондай-ақ, сары майдың орнына тосттарыңызға авокадо пюресі жаюға немесе майонездің орнына сэндвичке қолдануға болады.
Келесі қадамдар
Қуық асты безінің денсаулығына алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қуық асты безінің қатерлі ісігінің белгілері мыналарды қамтиды:
- зәр шығару қиындықтары
- сенің шәуетіндегі қанды көру
- эректильді дисфункция
- сүйек ауруы және жамбас ауруы
Толығырақ: Қуық асты безінің қатерлі ісігінің алғашқы белгілері қандай? »
Диетаны өзгерту қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ диетаны өзгерту немесе қоспаларды қабылдау алдында дәрігермен кеңескен дұрыс. Кейбір тағамдар мен қоспалар белгілі бір препараттармен және терапиямен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қуық асты безі обырының алдын алу, простата обырын емдеу және диеталық ұсыныстар туралы қосымша ақпарат алу үшін Healthline компаниясының қуық асты безі обырының тақырыптық орталығына кіріңіз.
Простата денсаулығына арналған кеңестер
Сіздің простатаңызды сау ұстауға көмектесетін басқа да өмір салтын өзгертулер бар. Күн тәртібіне мына өзгерістерді енгізіп көріңіз:
- Табақты жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Сіз дайын болған кезде, бүйіріндегі тұтас дәнді немесе бұршақ дақылдарын таңдаңыз.
- Қосымшалардан аулақ болыңыз. Қосымшалар сіздің ісік қаупін азайтуға көмектесетінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Егер сіз қоспаларды қабылдасаңыз, алдымен оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Аптаның көп күндері денеңізді жылжытыңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің жалпы денсаулыққа ғана емес, көңіл-күйіңізді де жақсартады. Сізге спортзал мүшелігі де қажет емес. Жақын жерде жылдам серуендеп көріңіз немесе қысқа серуендеуге барыңыз. Егер сіз бұрын көп жаттығу жасамаған болсаңыз, дәрігер сізге бастау үшін ұстануға болатын жақсы жұмыс тәртібін ұсынуы мүмкін.
- Денеңізді сау салмақта ұстаңыз. Егер сізге салмақ жоғалту жоспарын құруға қосымша көмек қажет болса, сіздің дәрігеріңіз сізді диетологқа жіберуі мүмкін.
- Қатерлі ісік қаупін талқылау және простата емтиханынан өту үшін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Скрининг бойынша ұсыныстар әртүрлі, бірақ әдетте елу жаста болғанда немесе қатерлі ісік ауруының даму қаупі жоғары болса, тексеруден өткен дұрыс.
