Сауналарды стрессті жеңілдету, релаксация және денсаулықты нығайту үшін пайдалану ондаған жылдар бойы болды. Кейбір зерттеулер тіпті құрғақ саунаны үнемі пайдалану арқылы жүрек денсаулығының жақсарғанын көрсетеді.
Саунада ұсынылған уақыт ішінде отыру әдетте қауіпсіз болғанымен, бұл жылытылатын, ағаш төселген бөлмені сынамас бұрын ескеру қажет кейбір қауіпсіздік кеңестері мен сақтық шаралары бар.
Құрғақ сауналардың көптеген артықшылықтары және олардың бу бөлмелері мен инфрақызыл сауналармен салыстырулары туралы осы қауіпсіздік ұсыныстары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Құрғақ сауналардың пайдасы
Құрғақ саунаны үнемі пайдалану денсаулыққа бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін.
Жүрек денсаулығына оң әсер етеді
А
- кенеттен жүрек өлімі
- жүректің ишемиялық ауруы
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- барлық себептерден болатын өлім
Ревматикалық аурулардың симптомдарының төмендеуі
А
Тұрақты сессиялар адамдарға да пайдалы болуы мүмкін:
- созылмалы шаршау және ауырсыну синдромдары
- созылмалы обструктивті өкпе ауруы
- аллергиялық ринит
Жаттығу өнімділігі жақсырақ
Спортшылар, спортзалмен айналысатындар және жаттығу жасайтын кез келген адам саунада уақыт өткізудің пайдасын көре алады. The
Айта кету керек, бұл тұжырымдар спортшылардағы қайталанатын саунаның физиологиялық әсерін зерттеген екі шағын бақыланбайтын интервенциялық сынақтарға негізделген.
Белгілі бір тері ауруларынан құтылу
Созылмалы аутоиммундық жағдай болып табылатын псориаз әдетте шынтақтың, тізенің немесе бас терісінің сыртында көтерілген, қызыл, қабыршақты дақтарды тудырады. Бұл патчтар қышуы, шағуы немесе күйдіруі мүмкін.
Гарвард денсаулық сақтау ұйымы псориазбен ауыратын кейбір науқастар саунаны пайдалану кезінде қышуды жеңілдететінін хабарлайды.
Демікпе белгілері азырақ
Демікпе – өкпедегі тыныс алу жолдарын мезгіл-мезгіл қабыну және тарылту, тыныс алуды қиындататын созылмалы денсаулық жағдайы. Демікпесі бар адамдар саунаны үнемі пайдаланатын болса, ысқырықты азырақ сезінуі мүмкін.
Деменцияның төмен қаупі
2017 жылғы зерттеу нәтижелері саунаны пайдалану жиілігі мен ерлерде деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады. Олар саунаға шомылу релаксация мен әл-ауқатқа ықпал ететін жалпы жад аурулары үшін өмір салтын қорғаудың әлеуетті факторы болуы мүмкін екенін атап көрсетеді.
Құрғақ сауналар бу бөлмелерімен қаншалықты салыстырылады
Сауна немесе бу? Бұл көп адамдар уақытын қайда өткізу керектігін шешуге тырысқанда жиі қойылатын сұрақ. Бу бөлмелері кеңістікті жылыту үшін қайнаған сумен толтырылған генераторды пайдаланады, ол әдетте шамамен 110 ° F (43,3 ° F) болады.
Су ылғалдылықты тудырады, демек, отыруға ылғалды орта жасайды.
Бұл ылғалды немесе дымқыл ауа құрғақ саунадағы құрғақ ауадан өте ерекшеленеді. Осыған байланысты бу бөлмесінің кейбір денсаулыққа пайдасы саунаның артықшылықтарынан ерекшеленеді.
Бу бөлмелері қан айналымын жақсартуға, қатайған бұлшықеттер мен буындарды босатуға, тері тесігін ашу арқылы терінің денсаулығын жақсартуға және синустар мен өкпелердегі тоқырауды жоюға көмектеседі.
Құрғақ сауналар инфрақызыл сауналармен қаншалықты салыстырылады
Құрғақ сауна мен инфрақызыл сауна денеңізді қыздырады, бірақ ұқсастықтар осымен аяқталуы мүмкін.
Инфрақызыл саунада отырғанда денеңіз электромагниттік сәулеленуді пайдаланатын инфрақызыл шамдардың жылуымен тікелей қызады. Құрғақ сауналар, керісінше, айналаңыздағы ауаны қыздырады. Денеге бағытталған жылудың бұл түрі инфрақызыл сауналарды көптеген адамдар үшін танымал таңдау жасайды.
Инфрақызыл сауналар да әлдеқайда төмен температурада жұмыс істейді, әдетте 120˚F (48,9°C) және 140˚F (60°C) аралығында. Оларда құрғақ сауналарға қарағанда ұзағырақ тұруға болады, орташа уақыт 20 минут.
Егер сіз бұл тәжірибені жаңадан бастасаңыз, 10-15 минуттық сеанстан бастап, бірте-бірте жоғары деңгейге жетіңіз. Кейбір адамдар инфрақызыл саунада 30 минутқа дейін қалады.
Сауналарды пайдалану қауіпсіз бе?
Жалпы, сауналарды пайдалану қауіпсіз. Айтпақшы, саунаны пайдалану қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс ылғалданбасаңыз, саунаны пайдалану сусыздандыруды тудыруы мүмкін.
Сіздің денеңіздің терлеуі тұрақты ішкі температураны ұстап тұрудың тәсілі ретінде, саунада неғұрлым ұзақ болған сайын, соғұрлым көп суды жоғалтасыз. Бұл сауна сеансы алдында дұрыс ылғалданбаған кез келген адам үшін проблема тудыруы мүмкін.
Дені сау ересектердің көпшілігі саунаны пайдалану кезінде тиісті қауіпсіздік процедураларын сақтаса, жағымсыз жанама әсерлерден аулақ бола алады.
Қауіпсіздік шаралары
Бірінші сессияға дейін саунаны пайдаланудың дұрыс әдісін білу қауіпсіздікті сақтауға және тәжірибеңізді тиімдірек етуге көмектеседі.
Уақыт ұзақтығы. Көптеген нұсқаулықтар 15 минут – сау ересектердің көпшілігі үшін ақылға қонымды уақыт шегі екенін айтады. Дегенмен, саунада болу ұзақтығы сіздің жайлылық деңгейіңізге де байланысты.
Сізге қысқарақ сеанстан басталып, максималды уақытқа дейін жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ сеанстар арасындағы салқындату уақыты бар үлкенірек уақыт бөлігін кішірек сегменттерге бөлуге болады. Көптеген сауналар таймермен келеді, сондықтан кірмес бұрын оны тиісті уақытқа орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қалыпты температура диапазоны. Құрғақ саунадағы температура 150°F пен 195°F (65,6°C – 90,6°C) аралығында болуы мүмкін, ал жоғарғы жағы орташа температурадан жоғары.
Салқындату кезеңі. Бір уақытта бірнеше сауна сеансын жасап жатсаңыз, саунадан шығып, қайта кірмес бұрын денеңізді суыту кезеңін беріңіз. Осы уақытты отыру, демалу және ылғалдандыру үшін пайдаланыңыз.
Саунаны пайдалану бойынша нұсқаулардан басқа, саунаны босаңсытатын сессияға барар алдында ескеру қажет бірнеше сақтық шаралары бар.
- Ұсынылған уақыттан асып кетпеңіз.
- Саунаға барар алдында және одан кейін көп мөлшерде су ішіңіз.
- Саунадан шыққаннан кейін дене температурасын бірте-бірте салқындатыңыз.
- Саунаға барар алдында және одан кейін алкогольден аулақ болыңыз.
- Бас айналмау үшін баяу тұрыңыз. Басыңыз айналып немесе есінен танып қалсаңыз, отырыңыз және денеңізді суытыңыз.
- Саунаға барар алдында душ қабылдаңыз.
Құрғақ сауна сеанстарын сауықтыру рәсіміне қосу денсаулыққа бірнеше артықшылықтар әкелуі мүмкін. Дені сау ересектер үшін бір сессияға 10-15 минут бойы ұсынылған температурада саунаны пайдалану қауіпсіз болып саналады.
Саунаны пайдаланбас бұрын барлық қауіпсіздік шараларын сақтаңыз және аяқтағаннан кейін денеңіздің салқындауына жеткілікті уақыт беріңіз.
Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай немесе денсаулыққа қатысты мәселелер болса, саунаға отырар алдында дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.
