Ұйқылық туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Ұйқышылдықтың себептері қандай?

Әртүрлі заттар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл психикалық күйлер мен өмір салтын таңдаудан ауыр медициналық жағдайларға дейін болуы мүмкін.

Өмір салты факторлары

Өмір салтының кейбір факторлары ұйқышылдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе түнгі ауысымға ауысу. Көп жағдайда сіздің денеңіз жаңа кестеге бейімделген сайын ұйқышылдық басылады.

Психикалық күй

Ұйқылық сіздің психикалық, эмоционалдық немесе психологиялық күйіңіздің нәтижесі болуы мүмкін.

Депрессия ұйқышылдықты айтарлықтай арттырады, сондай-ақ стресстің немесе мазасыздықтың жоғары деңгейі болуы мүмкін. Шаршау – ұйқышылдықтың тағы бір белгілі себебі. Егер сіз осы психикалық жағдайлардың кез келгенін бастан өткерсеңіз, сіз де шаршау және апатия сезінесіз.

Медициналық жағдайлар

Кейбір медициналық жағдайлар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Олардың ең көп таралғандарының бірі – қант диабеті. Ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін басқа жағдайларға созылмалы ауырсынуды тудыратын немесе метаболизмге немесе психикалық күйге әсер ететін гипотиреоз немесе гипонатриемия сияқты жағдайлар жатады. Гипонатриемия – бұл қандағы натрий деңгейі тым төмен.

Ұйқышылдық тудыратын басқа медициналық жағдайларға инфекциялық мононуклеоз (моно) және созылмалы шаршау синдромы (CFS) жатады.

Дәрі-дәрмектер

Көптеген дәрі-дәрмектер, әсіресе антигистаминдер, транквилизаторлар және ұйықтататын таблеткалар ықтимал жанама әсерлер ретінде ұйқышылдықты көрсетеді. Бұл препараттарда осы препараттарды қолдану кезінде көлік жүргізу немесе ауыр механизмдерді басқару туралы ескертетін жапсырма бар.

Дәрі-дәрмектерге байланысты ұзаққа созылған ұйқышылдықты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар балама нұсқаны тағайындауы немесе ағымдағы дозаны реттеуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Белгілі себепсіз шамадан тыс ұйқышылдық ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуының бірқатар түрлері бар және олардың әрқайсысының өзіндік ерекше әсерлері бар.

Ұйқыдағы обструктивті апноэ кезінде жоғарғы тыныс жолдарының бітелуі түні бойы тыныс алуыңыздың кідіруі мен қорылдауына әкеледі. Бұл тұншығу дыбысымен жиі оянуға әкеледі.

Басқа ұйқының бұзылуына нарколепсия, мазасыз аяқ синдромы (RLS) және кешіктірілген ұйқы фазасының бұзылуы (DSPS) жатады.

Ұйқышылдық қалай емделеді?

Ұйқышылдықты емдеу оның себебіне байланысты.

Өзін-өзі емдеу

Кейбір ұйқышылдықты үйде емдеуге болады, әсіресе бұл ұзақ уақыт жұмыс істеу сияқты өмір салты факторларының немесе стресс сияқты психикалық жағдайдың нәтижесі болса.

Мұндай жағдайларда бұл көп демалуға және өзіңізді алаңдатуға көмектеседі. Сондай-ақ проблеманы тудыратын нәрсені зерттеу маңызды, мысалы, стресс немесе алаңдаушылық – және сезімді азайту үшін шаралар қабылдау.

Медициналық көмек

Қабылдау кезінде дәрігер сізбен симптомды талқылау арқылы ұйқышылдықтың себебін анықтауға тырысады. Олар сізден қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызды және түнде жиі оянатыныңызды сұрауы мүмкін.

Сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз:

• сіздің ұйықтау әдеттеріңіз
• сіз алатын ұйқы мөлшері
• қорылдасаңыз
• күн ішінде қаншалықты жиі ұйықтайсыз
• күн ішінде қаншалықты жиі ұйқышылдық сезінесіз

Дәрігер сізден түнде қанша ұйықтайтыныңызды және күндіз ұйқышылдықты сезінгенде не істеп жатқаныңызды жазып, бірнеше күн бойы ұйықтау әдеттеріңіздің күнделігін жүргізуді сұрауы мүмкін.

Олар сондай-ақ нақты мәліметтерді сұрауы мүмкін, мысалы, сіз күндіз шынымен ұйықтап жатсаңыз және сергектікпен оянасыз ба.

Егер дәрігер себеп психологиялық деп күдіктенсе, олар сізге шешім табуға көмектесу үшін сізді кеңесшіге немесе терапевтке жіберуі мүмкін.

Дәрілердің жанама әсері болып табылатын ұйқышылдық жиі емделеді. Дәрігер дәріні басқа түрге ауыстыруы немесе ұйқышылдық басылғанша дозаны өзгертуі мүмкін. Ешқашан дәрігеріңізбен сөйлеспестен дозаны өзгертпеңіз немесе рецепт бойынша дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.

Егер ұйқышылдықтың себебі анықталмаса, сізге кейбір сынақтардан өту қажет болуы мүмкін. Олардың көпшілігі әдетте инвазивті емес және ауыртпалықсыз. Сіздің дәрігеріңіз төмендегілердің кез келгенін сұрауы мүмкін:

• толық қан анализі (CBC)
• зәр анализдері
• электроэнцефалограмма (ЭЭГ)

• Бастың томографиясы

Егер сіздің дәрігеріңіз сізде обструктивті ұйқы апноэы, RLS немесе басқа ұйқының бұзылуы болуы мүмкін деп күдіктенсе, олар ұйқыны зерттеу сынағын тағайындай алады. Бұл сынақ үшін сіз түнді ауруханада немесе ұйқы орталығында ұйқы маманының бақылауы мен бақылауында өткізесіз.

Қан қысымы, жүрек соғу жиілігі, жүрек ырғағы, тыныс алу, оттегімен қамтамасыз ету, ми толқындары және белгілі бір дене қозғалыстары түні бойы ұйқының бұзылуының кез келген белгілері үшін бақыланады.

Жедел көмекке қашан жүгіну керек

Егер сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:

• жаңа дәрі қабылдауды бастаңыз
• дәрі-дәрмектің артық дозасын қабылдаңыз
• бас жарақатын алу
• суыққа ұшырайды

Ұйқышылдықты қалай болдырмауға болады?

Әр түнде тұрақты ұйқы жиі ұйқышылдықты болдырмайды. Көптеген ересектерге толық сергектік сезіну үшін шамамен сегіз сағат ұйықтау қажет. Кейбір адамдарға, әсіресе медициналық жағдайы немесе ерекше белсенді өмір салты бар адамдарға көбірек қажет болуы мүмкін.

Көңіл-күйіңізде қандай да бір өзгерістер, депрессия белгілері немесе бақыланбайтын күйзеліс пен алаңдаушылық сезімін байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Емделмеген ұйқышылдықтың болжамы қандай?

Денеңіз жаңа кестеге үйренген сайын немесе сіз аз күйзеліске, депрессияға немесе мазасыздыққа ұшыраған сайын ұйқышылдық табиғи түрде жойылатынын байқайсыз.

Алайда, егер ұйқышылдық медициналық мәселеге немесе ұйқының бұзылуына байланысты болса, оның өздігінен жақсаруы екіталай. Шындығында, ұйқышылдық тиісті емдеусіз нашарлауы мүмкін.

Кейбір адамдар ұйқышылдықпен өмір сүре алады. Дегенмен, бұл сіздің жұмыс істеу, көлік жүргізу және механизмдерді қауіпсіз басқару қабілетіңізді шектеуі мүмкін.