Сіз өзіңізді тыныш сезіне отырып, жалғыз өмір сүре аласыз, жалғыз жұмыс істей аласыз және жалғыз саяхаттай аласыз. Жалғыздық басқаша әсер етеді.
Күйеуім екеуміз «үй» деп атайтын жерден бірнеше шақырым жердеміз.
Біз өткен жылы табиғатты өзгерту үшін штаттан көшіп келдік. Бұл өзгеріспен бірге үлкен құрбандық болды: ең жақын адамдарымыздан айырылу.
Уақыт өте келе біз үй жай ғана орын емес екенін түсінеміз. Бұл сіздің адамдарыңыздың орны.
Физикалық алшақтау COVID-19 індетінің әсерін азайтқанымен, бұл бізде жалғыздықты жеңуге көмектеспейді.
Жалғыздық індеті физикалық қашықтықты сақтау қажеттілігінен бұрын пайда болды. Адамдар ұзақ уақыт бойы жалғыздықпен күресті, тіпті әлемде бәрі «қалыпты» болған кезде де.
Физикалық алшақтау директивалары әсерді кеңейтті, әсіресе баспанаға тапсырыс берілген қауымдастықтардың көбеюімен.
Мен осы баспананың орнында болған кезде әсерлерді жеке сезініп жатырмын. Мен достарымды, отбасымды және жаңа адамдармен танысу еркіндігін сағындым.
Жалғыздық пен жалғыздықты сезіну
Жалғыздық пен жалғыздықты сезіну екі түрлі нәрсе. Серіктестіктің жоқтығынан туындаған жалғыздық сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян келтіруі мүмкін оқшаулану деңгейін тудырады.
Интроверт ретінде мен энергиямды жалғыздықтан аламын. Мен де үйде отырып жұмыс істеуге дағдыланған үй адамымын. Сондықтан мен бұл оқшаулау кезеңін жақсы жеңе аламын. Екінші жағынан, мен жалғыздық пен әлеуметтік байланыстың арасындағы тепе-теңдікті қалаймын.
Сіз жалғыз өмір сүре аласыз, жалғыз жұмыс істей аласыз және өзіңізбен толықтай тыныштықты сезіне отырып, жалғыз саяхаттай аласыз. Алайда жалғыздық? Басқаша соғады.
Бұл жиі сізді әлеуметтік жағдайларда «біртүрлі» сезінеді және бұл сезім сізді эмоционалды ауыр жолға түсіруі мүмкін.
Жалғыздықтың әсері басқалармен байланыс орнатуды және жақын қарым-қатынас орнатуды қиындатады. Сіз ең осал болған кезде, эмоционалды қолдау тұрғысынан қауіпсіз жерге қонатын жеріңіз жоқ сияқты көрінуі мүмкін.
Жалғыздықты сезіну сіздің өміріңіздің кез келген кезеңінде, балалық шақтан ересектікке дейін әсер етуі мүмкін. Жалғыздықтың эпизодтық кезеңдері қалыпты жағдай. Сірә, сіз оның әсерін минималды масштабта сезінесіз.
Анамның жалғыз баласы болып өскендіктен, жалғыздықты ерте сезіндім. Менің жасымда ойнайтын, ұрысып, жанжалды шешетін бауырларым болған жоқ. Бұл белгілі бір дәрежеде менің әлеуметтік өмірімді тоқтатты.
Достар табу мен үшін ешқашан проблема болған емес, бірақ қарым-қатынас жасау және жанжалдарды шешу өнерін меңгеру үшін маған жылдар қажет болды. Осы екі нәрсе жетіспесе, қарым-қатынастар азаяды, мен мұны қиын жолмен білдім.
Ұзақ мерзімді жалғыздық – бұл сіз қол жеткізгіңіз келмейтін қауіпті аймақ, өйткені ол денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді.
Сіз үйде отырып, жалғыздықтан аулақ болыңыз
Адамдар ретінде біз табиғатымыз бойынша әлеуметтікпіз. Біз жалғыз өмір сүру үшін сымды немесе жаратылған жоқпыз. Сондықтан жеке өмірімізде ол жетіспейтін болса, біз қосылуды қалаймыз.
Өзін-өзі оқшаулаудың артықшылықтары бар. Мысалы, сіз жұмыс істегенде немесе жалғыз жұмыс жасағанда назар аудару оңайырақ болуы мүмкін. Бұл жалғыздықта сұлулық болатын жағдайлардың бірі. Екінші жағынан, кез келген басқа әдет сияқты оның кемшіліктері бар.
Өнер адамы ретінде мен айналамда ешкім жоқ кезде жақсы жұмыс істеймін. Дөңгелектерім айналып, мен сол шығармашылық кеңістікте жүргенде жалғыз болғанды жөн көремін. Неліктен? Мазасыздық менің ағымымды оңай бұзуы мүмкін, бұл мені ойығымнан шығарып, кейінге қалдыруыма себеп болады.
Мен күні бойы жұмыс істеуге мүмкіндік бере алмаймын, әйтпесе мен үнемі оқшауланған күйде болар едім. Сондықтан мен шығармашылық жобалармен жұмыс істеу үшін кестемдегі уақытты бұғаттаймын.
Осылайша, мен уақытымды барынша көбейтіп, жұмыс пен өмірдің теңгерімін сақтай аламын. Басқа уақытта мен өз халқыммен байланысуды қамтамасыз етемін.
Оқшауланғанда тым көп уақыт өткізген кезде, біздің санамыз кейде теріс ойлаудың қоян шұңқырына түсіп кетуі мүмкін. Бұл тұзаққа түспеңіз. Қол жеткізу өте маңызды.
Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша, қабылданған әлеуметтік оқшаулану денсаулықтың әртүрлі асқынуларын тудыруы мүмкін. Әсері депрессия мен мазасыздықтан иммунитеттің төмендеуіне дейін болуы мүмкін.
Дағдарыс кезінде өз деңгейін сақтап, басқара алатын нәрсеге назар аударған дұрыс. Сіз жасай алатын нәрсеге назар аудару сізге жаңа шындықты жеңуге көмектеседі.
Қосылған және желіге қосылған күйде болыңыз
APA төтенше жалғыздық сіздің денсаулығыңызға зиянды әсер етуі мүмкін екенін атап өтеді. Біз осы дағдарысқа төтеп бере отырып, біз онымен кездескенше басқалармен байланыста болуымыз керек.
Технология адамдармен физикалық қатысусыз байланыста болуды жеңілдетеді. Отбасыңыз, достарыңыз және жақын адамдарыңыз әрқашан бір телефон қоңырауы сияқты, егер сіз олармен бірге тұрмайынша.
Егер сіз жақын адамдарыңызбен байланысыңыз үзілгенін сезсеңіз, қазір қайта қосылудың тамаша уақыты болар еді. FaceTime және GroupMe сияқты чатқа негізделген платформалардың арқасында сіз өзіңіздің жақындарыңызды үйден оңай тексере аласыз.
Бұл тоқтамайды. Әлеуметтік медиа өз мақсатына бірнеше жолмен қызмет етеді. Ең алдымен, бұл жаңа қосылымдар жасау үшін қолдануға болатын тамаша құрал.
Дүние жүзіндегі адамдар осы себепті әлеуметтік желілерді пайдаланады. Егер сіз онымен қандай да бір жолмен қарым-қатынас жасай алсаңыз, онымен байланыс орнату мүмкіндігіңіз жоғары.
Осы дағдарыстың салдарын бәріміз сезініп жатқандықтан, бұл ортақ тіл табу үшін жақсы бастама болуы мүмкін.
Сондай-ақ, карантиндік чат бар, бұл COVID-19 қисығын тегістейтін жалғыздықпен күресіп жатқан адамдарға арналған жаңа қолданба.
Виртуалды әлеуметтік жиындарға қатысыңыз
Біз сыртқа шығып, жаңа адамдармен офлайн режимде кездесе алмайтындықтан, неге олармен онлайн танысу әдісін қолданып көрмеске?
Интернетпен қатар желілік қауымдастықтың пайдасы да бар. Өмірдің әр саласы үшін көптеген қауымдастықтар бар. Олардың көпшілігі халыққа тегін беріледі.
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Сіздің хоббиіңізге және қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін Facebook топтарын тексеріңіз.
Кейбір қауымдастықтар толығымен виртуалды жиындарды өткізеді және олар қазір әсіресе белсенді. Мен виртуалды кино түндері мен араластырғыштардан бастап, онлайн кітап клубтары мен кофе кездесулеріне дейін бәрін көрдім. Сіз елестете алатын виртуалды фитнес сабағының кез келген түрі бар.
Жаңа нәрселерді сынап көруден қорықпаңыз. Өз тайпаңызды, тіпті желіде де табуыңыз үшін уақыт мәселесі болады.
Виртуалды түрде ерікті болыңыз
Сіз өзіңізден үлкен нәрсеге үлес қосқыңыз келді ме? Енді сіздің қоғамға маңызды әсер ету мүмкіндігіңіз бар.
Оны үйден шықпай-ақ төлеудің көптеген жолдары бар. Басқаларға көмектесу сіздің ойыңызды жалғыздықтан арылтып, назарыңызды үлкен игілікке бағыттай алады.
Сіз тіпті үйден COVID-19 зерттеушілеріне көмектесе аласыз.
Бұл сіз үшін де, халық үшін де жеңіс.
Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Психикалық денсаулығыңыз үшін терапия жасай алатын көп нәрсе бар. Біріншіден, кәсіби терапевт сізді жалғыздықпен тиімдірек күресуге қажетті құралдармен жабдықтай алады.
Жеке терапия дәл қазір қол жетімді емес, бірақ сізде опциялар мүлдем жоқ емес. Talkspace және Betterhelp сияқты қолданбалар терапияны онлайн режимінде алуға мүмкіндік берді.
«Онлайн терапия қызметтері депрессиялық бұзылулардың белгілерін, соның ішінде жалғыздықты емдеуге көмектеседі», – дейді Нью-Йорк қаласындағы лицензиясы бар психиатр доктор Златин Иванов.
Тәжірибе сіз үйренгеннен өзгеше болуы мүмкін болса да, онлайн терапия жеке терапия сияқты тиімді болуы мүмкін.
«Бұл [gives people the ability] олардың белгілерін талқылау, емдеу жоспарын құру және терапия провайдерімен жеке жұмыс істеу», – деп толықтырды Иванов.
Қолдау үшін хабарласыңыз
Бір уақытта апталар, айлар немесе жылдар бойы ұзақ мерзімді жалғыздықпен күрескендер үшін физикалық алшақтау ыңғайсыз уақытта өзін көрсетті.
Егер сіз қазір жалғыздықпен күресіп жатсаңыз, біз сізді ондағы ресурстарды пайдалануға шақырамыз. Сізге шынымен жалғыз барудың қажеті жоқ.
Джонаэ Де Фелисис – Калифорниядан келген жазушы, саяхатшы және сауықтыру құмары. Ол психикалық денсаулықтан бастап табиғи өмірге дейінгі денсаулық пен сауықтыру кеңістігіне қатысты әртүрлі тақырыптарды қамтиды.
