Әлеуметтік желіге тәуелділік дегеніміз не?

Әлеуметтік желіге тәуелділік дегеніміз не?

Әлеуметтік медианы достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен байланысу, бейнелерді көру немесе жай ғана «уақытты өлтіру» үшін пайдаланасыз ба, соңғы онжылдықта бұл ойын-сауықтың танымалдығы айтарлықтай өсті.

Бұл әсіресе балалар мен жасөспірімдерде, сондай-ақ жастан орта жастағы ересектерде кездеседі.

Сонымен, зиянсыз болып көрінетін хобби қалай «тәуелділікке» айналады?

Мінез-құлыққа тәуелділіктің басқа түрлері сияқты, әлеуметтік медианы пайдалану миыңызға зиянды әсер етуі мүмкін. Сіз әлеуметтік медианы мәжбүрлі және шамадан тыс пайдалана аласыз. Сіз жазбаларды, суреттерді және бейнелерді айналдыруға дағдыланғаныңыз сонша, бұл сіздің өміріңіздің басқа салаларына кедергі келтіреді.

Кейбір сарапшылардың пікірінше, Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың 10 пайызы әлеуметтік медиаға тәуелді. Дегенмен, жалпы әлеуметтік медианы қолдану қаншалықты кең таралғанына байланысты, әлеуметтік медиаға тәуелділердің саны көбірек болуы мүмкін.

Әлеуметтік желіні пайдаланатындардың барлығына тәуелділік пайда бола бермейді. Бұл әрекет көбірек адамдарға қол жетімді болғандықтан, көптеген адамдар өмірінің бір кезеңінде әлеуметтік медиаға тәуелділікті дамыта алады.

Әлеуметтік желі неге сонша тәуелді?

Әлеуметтік медиа ақылға қонымсыз және босаңсытатын көңілді болып көрінгенімен, ол сіздің миыңызға айтарлықтай әсер етеді.

Таңдаулы қолданбаларыңызға кірген сайын миыңыздағы допаминдік сигналдар артады. Бұл нейротрансмиттерлер ләззатпен байланысты.

Әлеуметтік желіні пайдаланғаннан кейін көбірек допаминді сезінсеңіз, сіздің миыңыз бұл әрекетті қайталауыңыз керек пайдалы әрекет ретінде анықтайды. Мұндай реакция сіз өзіңіздің жазбаңызды жасап, оң пікір алған сайын көбірек сезілуі мүмкін.

Әлеуметтік желіні пайдалану кезінде пайда болған жағымды сезімдер уақытша ғана. Сіздің миыңыздың осы позитивті күшейтуге қатысу тәсілі басқа тәуелділіктерде де көрінеді.

Осылайша, жақсы сезінетін допамин жойылған сайын, сіз көбірек ақпарат алу үшін көзге (бұл жағдайда, әлеуметтік медиа) ораласыз.

Кейбір жағдайларда, егер сіз жұмысқа немесе ауруға байланысты оқшаулансаңыз, әлеуметтік медиа сізді алаңдатуы мүмкін. Неғұрлым көп айналыссаңыз, соғұрлым сіздің миыңыз бұл жалғыздықты азайтуға көмектесетін әрекет екенін айтады (шын мәнінде бұл міндетті емес болуы мүмкін).

Әлеуметтік желіге тәуелділіктің қандай зияны бар?

Әлеуметтік желіні анда-санда қолданудың зиянды болуы екіталай. Дегенмен, әлеуметтік медианы шамадан тыс пайдаланған кезде ескеру қажет жағымсыз әсерлер бар.

Әлеуметтік медианың кейбір ықтимал кемшіліктері мыналарды қамтиды:

• өзін-өзі бағалаудың төмендігі, бұл басқалардың өмірі сіздікінен «жақсы» деген дұрыс емес қабылдаудан туындауы мүмкін

• оқшаулану мен жалғыздықтың жоғарылауы
• мазасыздық немесе депрессия
• әлеуметтік мазасыздықтың басталуы

• жіберіп алу қорқынышы (FOMO), бұл әлеуметтік медианы одан да көп қолдануға әкелуі мүмкін

• ұйқының бұзылуы, әсіресе ұйықтар алдында әлеуметтік желілерді пайдалансаңыз

• физикалық белсенділіктің төмендеуі, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін
• нашар бағалар немесе жұмыс өнімділігі
• сіздің «шынайы» өміріңіздегі қарым-қатынастарды елемеу
• басқалармен эмпатия жасау қабілетінің төмендеуі

Әлеуметтік желіге тәуелді екеніңізді қалай білуге ​​болады?

Психикалық денсаулық маманы сізде шынымен әлеуметтік желіге тәуелділік бар-жоғын анықтауға көмектеседі немесе оны пайдаланудан рахат ала аласыз.

Бірақ әлеуметтік желіге тәуелділік пен сізге ұнайтын әдеттің арасында бірнеше негізгі айырмашылықтар бар. Оларға мыналар жатады:

• әлеуметтік медианы шамадан тыс пайдаланудың (мысалы, жұмыста немесе оқудың орнына қолданбаларды шарлау) жұмысыңызға немесе мектеп жұмысыңызға кері әсері
• достармен және отбасымен қыдырсу немесе тамақ ішу сияқты басқа әрекеттер кезінде пайдаланудың артуы
• проблемалармен күресу тәсілі ретінде әлеуметтік медиаға деген сенім артты
• әлеуметтік желіні пайдаланбаған кездегі мазасыздық пен ашуланшақтық
• әлеуметтік желіні пайдалану азайған сайын ашулану
• Сіз оны қолданбаған кезде әлеуметтік медиа туралы ойлауыңыз сонша, мүмкіндігіңіз болған кезде бірінші кезекте соған жүгінесіз.

Әлеуметтік желіні пайдалануды қалай азайтуға болады?

Сізде әлеуметтік медиаға тәуелділік бар ма немесе қолданбаларыңыз қажет болғаннан көп болса да, жақсы жаңалық – жалпы пайдалануды азайтуға көмектесетін әдістер бар.

Әлеуметтік медиамен сау тепе-теңдікке қол жеткізу үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:

• Әлеуметтік медиа қолданбаларын смартфоннан жойыңыз. Оларға әлі де жеке компьютеріңізден қол жеткізе алатын болсаңыз да, оларды телефоннан өшіру жалпы әлеуметтік медиада жұмсалған уақытты азайтуға көмектеседі.
• Жеке телефоныңызды жұмыс кезінде, сондай-ақ сабақ кезінде, тамақтану кезінде және демалыс кезінде өшіріңіз. Сондай-ақ әрбір әлеуметтік медиа қолданбасындағы параметрді реттеуге болады, осылайша белгілі бір хабарландыруларды өшіре аласыз.
• Күніне әлеуметтік желіге белгілі бір уақыт бөліңіз. Есеп беруге көмектесу үшін таймерді қосыңыз.
• Телефонды, планшетті және компьютерді жатын бөлмеңізден тыс қалдырыңыз.
• Технологияға қатысы жоқ жаңа хоббимен айналысыңыз. Мысалы, спорт, өнер, аспаздық сабақтары және т.б.
• Мүмкіндігінше достарыңызбен және отбасыңызбен жүзбе-жүз кездесіп тұруды мақсат етіңіз.

Сондай-ақ нақты өмірдің негізін табуға көмектесу үшін әлеуметтік медиадан үнемі үзіліс жасау маңызды.

Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты үзіліс аптасына 1 күнге, бір айға немесе бүкіл маусымға созылуы мүмкін. Бұл шешімді өзіңіз басқаруға рұқсат етіңіз – әлеуметтік медиа аккаунтыңызды емес.

Негізгі қорытындылар

Әлеуметтік медиа бүгінде барған сайын кең таралған, бірақ бұл сізде оған тәуелділік автоматты түрде пайда болады дегенді білдірмейді.

Жиі үзіліс жасап, өзіңіз бен балаларыңыз үшін нақты шекаралар белгілеу арқылы сіз әлеуметтік желіге зиян келтірмес бұрын оған шектен тыс тәуелділіктің алдын алуға көмектесе аласыз.

Егер сізде әлеуметтік желіге тәуелділік бар деп күдіктенсеңіз, жалпы әл-ауқатыңызды арттыру үшін оны емдеудің жолдары бар. Тәуелділіктің осы түріне көмек алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласудан тартынбаңыз.