Өкпенің қатерлі ісігіне арналған күнделікті белсенділік: жаттығу және т.б

Өкпенің қатерлі ісігіне шалдыққан кезде жаттығуды қаламауы мүмкін. Күнделікті тәртіпті орындау қиын болуы мүмкін. Тағы бірдеңе істеу туралы ой өте ауыр болуы мүмкін.

Өкпенің қатерлі ісігінің кейбір белгілері, соның ішінде тыныс алудың қысқаруы мен шаршау жаттығулармен шынымен жақсаруы мүмкін екенін білу сізді таң қалдыруы мүмкін.

Ол барлығы немесе ештеңе болуы міндетті емес. Белсенділік деңгейіндегі кез келген шағын өзгеріс пайдалы. Баяу және оңай бастаңыз және сол жерден жүріңіз.

Жаттығудың әртүрлі түрлері сізге әртүрлі жолдармен пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз белсендірек болуды ойласаңыз, бірақ неден бастау керек екенін білмесеңіз, мұнда кейбір идеялар бар.

Жаттығудың пайдасы

Жаттығу кез келген адам үшін жақсы идея. Өкпенің қатерлі ісігімен өмір сүргенде, белсендірек болу да көмектесуі мүмкін:

  • тыныс алуыңызды жақсартыңыз
  • энергия деңгейіңізді арттырыңыз
  • қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайтады
  • жоғары қан қысымы мен қант диабетін қоса, басқа денсаулық жағдайларының алдын алу немесе басқару
  • стресс пен мазасыздықты басқару
  • сіздің күніңізге кейбір құрылым беріңіз

Есіңізде болсын, егер сіздің белгілеріңізбен күресу қиын болса немесе сізде темірдің төмен деңгейі сияқты жанама әсерлер болса, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Өкпенің қатерлі ісігі бар адамдарға арналған ең жақсы жаттығулар

Белсенді болудың көптеген жолдары бар. Сіз үшін басқарылатын нәрседен бастаңыз. Оны өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Осылайша сіз оны ұстанатын боласыз.

Денсаулыққа барынша пайда алу үшін әр түрлі әрекет түрлерін күнделікті өмірге енгізуді мақсат етіңіз.

Жаттығудың төрт негізгі түрі бар:

  • тыныс алу
  • созылу
  • аэробты
  • күш жаттығулары

Әрбір түрі әртүрлі артықшылықтар береді. Кейбіреулер икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Басқалары жүрек пен өкпенің денсаулығы үшін маңызды. Кейбіреулер бұлшық еттерді құруға және ұстап тұруға көмектеседі, бұл сізді күшейтуге көмектеседі.

Көптеген әрекеттер бірнеше санатқа жатады. Мысалы, йогаға тыныс алу, созылу және күш жаттығулары кіреді.

Белсенділік деңгейін арттыруға қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Егер сіз қосымша қолдауды пайдалана аласыз деп ойласаңыз, жаттығу маманымен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.

Тыныс алу

Тыныс алу жаттығулары дем алуға және шығаруға көмектесетін бұлшықеттерді күшейтеді.

Диафрагма – бұл тыныс алудың тереңдігі мен күшін басқаруға көмектесетін өкпенің астындағы бұлшықет. Диафрагманы күшейту тиімдірек тыныс алуға көмектеседі.

Бұл тыныс алуды да жеңілдетуі мүмкін. Күшті диафрагма аз энергия жұмсай отырып, көбірек оттегін тартуға көмектеседі.

Терең тыныс алу стресс пен мазасыздықты басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Тыныс алу жаттығулары да төзімділікті арттырады. Бұл жаттығудың басқа түрлерін орындауға көмектеседі.

Диафрагматикалық тыныс алу үшін мына қадамдарды орындаңыз:

  1. Отырғанда, тұруда немесе жатып ыңғайлы жағдайды табыңыз.
  2. Бір қолыңызды жоғарғы кеудеге, екіншісін ішіңізге қойыңыз.
  3. Мұрныңызбен баяу тыныс алыңыз, ішіңіз ауаға толы.
  4. Шамды сөндіргендей, еріндерін бүгіп, аузыңыз арқылы одан да баяу дем шығарыңыз.
  5. Тыныс шығарған кезде, ауа денеңізден шыққанда ішіңіздің түсіп кеткенін байқайсыз.
  6. Бұл қадамдарды кем дегенде үш немесе төрт рет қайталаңыз немесе сіз өзіңізді босаңсытып, тыныс алуыңызды басқара бастағаныңызды байқамайынша қайталаңыз.

Созылу

Созылу сізге икемді болуға көмектеседі. Бұл тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтау үшін тамаша және сізге белсендірек болуға және қалуға мүмкіндік береді.

Созылу қозғалыс ауқымын, денеңіздегі қан айналымын және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Жақсырақ поза және күшті кеуде және арқа бұлшықеттері өкпенің сыйымдылығын арттырады.

Жаттығудан кейін созылу маңызды, бірақ ол өздігінен жаттығу түрі болып саналады.

Денеңіздің барлық бөліктерін созу және созылуды 10-30 секунд ұстау маңызды.

Адамдар жиі созылу кезінде тыныстарын ұстайды, бірақ әр созылу арқылы тыныс алу маңызды. Жақсы дем алып жатқаныңызға көз жеткізу үшін созылу кезінде өзіңізді тексеріңіз.

Төменде созылатын жаттығулардың мысалдары берілген:

  • Интернеттегі басқарылатын созылу бейне
  • йога
  • көгалдандыру

Егер сіз күннің көп бөлігін отырсаңыз, әр сағат сайын тұрып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созу үшін үзіліс жасаңыз.

Аэробты

Аэробты белсенділік – бұл жүрек соғу жылдамдығын арттыратын кез келген нәрсе. Бұл жүрек денсаулығына және өкпеңіздің сыйымдылығын арттыруға тамаша. Аэробты белсенділікке мыналар кіреді:

  • жаяу
  • жүзу
  • билеу
  • велосипед тебу

Егер сіз қазір белсенді болмасаңыз, төмен қарқындылықтан бастау ұсынылады. Сіз өзіңіздің үйіңіздегі немесе көп пәтерлі үйіңіздегі залдарды аралап көріңіз немесе қонақ бөлмеңіздің орнында жүре аласыз.

Міне, күнделікті аэробты белсенділікті алу үшін кейбір идеялар:

  • көгалыңды шаб
  • тырма жапырақтары
  • итіңізді серуендеңіз
  • онлайн би сабағымен бірге жүріңіз
  • Күнделікті қадамдарыңызды бақылау үшін педометрді (қадам санағышын) пайдаланыңыз, содан кейін біртіндеп қадамдар санын көбейтуге тырысыңыз.

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары бұлшықетті құруға немесе сақтауға көмектеседі. Күшті бұлшықеттерге ие болу жақсы қалып пен төзімділікті қамтамасыз етеді.

Күш жаттығулары сүйек массасын қалыптастыруда да маңызды рөл атқарады. Күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, жеңіл салмақтардан бастау ұсынылады.

Күш жаттығуларын фитнес жоспарыңызға мына кеңестермен қосыңыз:

  • Жеңіл қол салмағын, су бөтелкелерін немесе консервілерді көтеріңіз.
  • Қолдарыңыз бен үстіңгі денеңізге қарсылық белдеулерін пайдаланыңыз.
  • Тепе-теңдікті сақтау үшін орындық немесе үстелді ұстап тұрып, аяқтың ұшына көтеріліңіз.
  • Йога немесе Пилатеспен айналысып көріңіз.

Физикалық терапия

Физиотерапевт қауіпсіз және сауықтыру қозғалысына маманданған. Маманның бұл түрі сіз үшін ең қолайлы белсенді болу жолын табу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. Бұл қалай бастау керектігін білмесеңіз, денсаулыққа қатысты басқа мәселелеріңіз болса немесе бұрынғы жарақаттармен айналыссаңыз көмектеседі.

Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз физиотерапевтті қамтуы мүмкін. Олай болмаса, олар сізге жұмыс істеу үшін физиотерапевт ұсына алады.

Бағдарламаны бастамас бұрын физиотерапевт сіздің медициналық тарихыңызды білетініне көз жеткізіңіз.

Белсенді болу өкпенің қатерлі ісігіне пайдалы. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және күш-қуатыңызды жақсартады және емдеу үшін күшіңізді сақтауға көмектеседі.

Жаттығудың әртүрлі түрлері бар және олардың әрқайсысының пайдасы бар. Күн тәртібінің бөлігі ретінде әртүрлі әрекеттерге ие болу жалпы денсаулық пен өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.

Физиотерапевтпен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін. Белсенді болу туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Таңертеңгіліктен барбекюге дейін: 2 типті қант диабетіне қолайлы, сүйікті тағамдарыңызға айырбастау

Таңертеңгіліктен барбекюге дейін: 2 типті қант диабетіне қолайлы, сүйікті тағамдарыңызға айырбастау

Тамақ – біздің мәдениетіміз бен мерекелеріміздің маңызды бөлігі. Егер сіз 2 типті қант диабетімен өмір сүрсеңіз, жақсы теңдестірілген тамақтану жоспарын...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *