Өзіңізді қатерлі ісік ауруынан толық қорғаудың сенімді жолы жоқ. Дегенмен, өкпе рагы қаупін азайту үшін күнделікті өмірде жасай алатын көптеген қадамдар мен таңдаулар бар.
Темекіні тастау немесе бірінші кезекте темекі шегуден бас тарту – қатерлі ісік қаупін азайтудың және жалпы денсаулықты жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бірақ өкпе ісігінің алдын алуда рөл атқаратын басқа факторлар да бар.
Бұл мақалада өкпе рагы қаупін азайтуға көмектесетін 10 қадам қарастырылады. Әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
1. Темекіні тастаңыз
20 ғасырдың басында өкпе рагы өте сирек кездесетін ауру болды. Оның күрт өсуі негізінен Құрама Штаттардағы адамдар арасында темекі шегу деңгейінің артуына байланысты. Шын мәнінде, бұл айналасында деп есептеледі
Егер сіз әйел болсаңыз, темекі шегу өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады
Темекі шегуден бас тарту – өкпе ісігінің алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі. Зерттеулерге сәйкес, темекі шегуді тоқтату өкпенің қатерлі ісігінің қаупін азайтады
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаудың ең жақсы жолы туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге қолайлы нәрсені табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ темекі шегуден бас тарту сіздің жалпы денсаулығыңызды көптеген жолдармен жақсартуға көмектеседі.
2. Шылым шегуден аулақ болыңыз
Пайдаланылған түтін – бұл басқа адамдардың темекілерінің немесе сигараларының түтіні, сондай-ақ олар дем шығаратын түтін.
Сіз темекі түтінін жұтқанда, темекінің көптеген химиялық заттарымен тыныстайсыз. Шамамен бар
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, темекі түтінінен көбірек әсер етеді.
Заңдар қоғамдық орындарда темекі шегуді азайтқанымен, үйде және жұмыста мүмкіндігінше темекі түтінімен дем алмау маңызды.
3. Үйіңізде радон газының бар-жоғын тексеріңіз
Радон – бұл сіз көрмейтін және иіскемейтін радиоактивті газ, бірақ ол темекі шегуден кейінгі өкпе қатерлі ісігінің екінші себебі және темекі тартпайтындар арасында өкпе ісігінің негізгі себебі.
Радон – тау жыныстары мен топырақтағы уран ыдыраған кезде бөлінетін радиоактивті газ. Ол суға және ауаға сіңіп, едендегі, қабырғалардағы немесе іргетастағы жарықтар арқылы үйіңізге енуі мүмкін. Уақыт өте келе ол сіздің үйіңізде жиналуы мүмкін.
Қоршаған ортаны қорғау агенттігінің (EPA) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы әрбір 15 үйдің 1-інде радон деңгейі жоғары.
Сіз үйіңізді радонға тексергіңіз келуі мүмкін. Сіз үйдегі сынақ жинағын ала аласыз немесе үйіңізді осы газға тексере алатын маманды шақыра аласыз. Егер сіздің үйіңізде радонның жоғары деңгейін тапсаңыз, маман оның деңгейін төмендету туралы шешімдерді ұсына алады.
4. Отбасыңыздың тарихын біліңіз
Егер жақын туыстарыңызда (мысалы, ата-анасы немесе іні-қарындасы) өкпенің қатерлі ісігі болса, сізде өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу ықтималдығы отбасылық тарихы жоқ адамдарға қарағанда екі есе жоғары болуы мүмкін. Бұл қауіпке генетикалық және қоршаған орта факторлары ықпал етеді.
Егер сіздің жақын туыстарыңызда темекі шегетін немесе шекпейтін адамдар өкпенің қатерлі ісігіне шалдыққан болса, бұл ақпаратты дәрігеріңізбен бөліскеніңізге көз жеткізіңіз. Олар сіздің тәуекеліңізді азайтуға көмектесетін белгілі бір скринингтерді ұсынуы мүмкін.
5. Қауіпті заттардың әсеріне жол бермеңіз
Кейбір химиялық заттардың әсері өкпенің қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- асбест
- мышьяк
- никель
- күйе
- кадмий
- кремний диоксиді
- дизельді шығару
Сіздің тәуекеліңіз әсер ету деңгейіне қарай артады.
Жұмыс орындары – бұл химиялық заттардың ең көп ұшырайтын жері. Егер бұл заттар жұмыс орныңызда болса, қорғаныс құралдарын киіп, әсер етуді шектеу арқылы өзіңізді қорғау шараларын қолдануға тырысыңыз.
6. АҚТҚ жұқтыру қаупін азайтыңыз
Адамның иммун тапшылығы вирусы (АИТВ) өкпенің қатерлі ісігінің жоғары қаупімен байланысты. Шындығында, зерттеулер бұл мүмкін екенін көрсетеді
Өкпенің қатерлі ісігінің жоғарылау қаупі әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде мыналар:
-
АИТВ жұқтырғандар арасында темекі шегу деңгейі жоғары.
- АИТВ бүкіл денеде көбірек қабынуды тудырады.
- АИВ-инфекциясының иммуносупрессивті әсері бар.
АИТВ жұқтыру қаупін азайту үшін жыныстық қатынас кезінде әрқашан презервативті пайдалану маңызды. Сондай-ақ, сіз үнемі тексерілу туралы ойлануыңыз керек, әсіресе егер сіз қорғалмаған жыныстық қатынаста болсаңыз немесе көктамырішілік препараттарды қолдансаңыз.
7. Кеудеңізге сәулеленуді шектеңіз
Рентген сәулелері, гамма-сәулелері және радиоактивті толқындардың басқа түрлері сияқты жоғары энергиялы сәулелену сіздің ДНҚ-ға зақым келтіруі және қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін.
Кейбір медициналық процедуралар өкпеңіздегі жасушалардың зақымдалуына әкелуі мүмкін, бұл қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. Бұған келесі процедуралар кіреді:
- кеуде қуысының рентгені
- компьютерлік томография
- PET сканерлеуі
- сәулелік терапия
Бұл процедуралардың қатерлі ісік қаупі төмен және пайдасы әдетте тәуекелдерден асып түседі. Дегенмен, қауіпсіз нұсқалардың бар-жоғы туралы дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін, әсіресе сізде өкпенің қатерлі ісігінің басқа қауіп факторлары болса.
8. Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік әйелдерде өкпенің қатерлі ісігі қаупін 20-30 пайызға және ерлерде 20-50 пайызға дейін төмендетеді. Сіз неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым бұл сіздің тәуекеліңізді азайтады.
Сарапшылар өкпенің қатерлі ісігі мен жаттығулардың арасындағы байланыс қандай екенін нақты білмейді, бірақ ықтимал факторлар мыналарды қамтуы мүмкін:
- өкпе функциясының жоғарылауы
- жақсартылған иммундық функция
- қабынуды азайту
- өкпедегі канцерогендердің деңгейінің төмендеуі
- ДНҚ қалпына келтіру қабілетін жақсартады
Зерттеу физикалық белсенділік сіздің тәуекеліңізді қалай төмендететіні туралы әлі толық анық емес. Бұл темекі шегетіндердің темекі шекпейтіндерге қарағанда физикалық белсенділік көрсеткіштерінің төмен болуымен қиын.
9. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Сіздің диетаңыз қатерлі ісіктің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Қатерлі ісік қаупін азайту үшін жемістер мен көкөністердің, дәнді дақылдардың және майсыз ақуыздың көп мөлшері бар салауатты диетаны ұстаныңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, өкпенің қатерлі ісігінің алдын алуға көмектесетін арнайы тағамдар да бар, соның ішінде:
-
Брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат және брокколи сияқты крестгүлді көкөністер
- куркума
- көк шай
10. Скрининг туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде темекі шегу тарихына және жасына байланысты өкпенің қатерлі ісігінің қаупі жоғары болса, өкпенің қатерлі ісігінің тұрақты скринингі сізге сәйкес болуы мүмкін. Скринингтік тексеру өкпенің қатерлі ісігін емдеу оңайырақ болған кезде ерте анықтауға көмектеседі.
Дегенмен, скрининг тек өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі жоғары адамдарға ұсынылады. Егер сіз скринингке үміткер болуы мүмкін деп ойласаңыз, қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Өкпенің қатерлі ісігінің қаупін не азайтпайды?
Өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін азайтудың басқа әдістерін де естіген шығарсыз. Бұл әдістердің кейбірі жұмыс істемейді, ал кейбіреулері сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Сізді өкпенің қатерлі ісігінен қорғамайтын нәрселердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- Бета-каротин қоспалары: Бета-каротин – сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністерде, жапырақты жасылдарда болатын зат. Сіздің денеңіз оны А витаминін жасау үшін пайдаланады. Бета-каротин қоспаларын қабылдау өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін азайтпайды, тіпті темекі шегушілерге де зиянды болуы мүмкін.
- Е дәрумені бар қоспалар: Е дәрумені иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және қанның ұюына көмектеседі. Дегенмен, оның өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупіне әсер ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.
-
Антиоксиданттар:
Тышқандар зерттейді антиоксиданттық қоспалар іс жүзінде ісіктердің өсуіне және таралуына себеп болуы мүмкін екенін көрсетеді. Өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі жоғары болса, антиоксиданттық қоспалардан бас тартқан дұрыс.
Төменгі сызық
Өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін азайтуға көмектесетін көп нәрсе бар. Бұл алдын алу әдістерінің көпшілігі, мысалы, темекі шегуден бас тарту, үнемі жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңызды көптеген жолдармен жақсартады.
Өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі және оның алдын алу үшін не істей алатыныңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің тәуекеліңізді төмендетуге көмектесетін скринингтерді немесе басқа опцияларды ұсынуы мүмкін.
