Көптеген жолдармен псориазды артрит болжау мүмкін емес. Мен тұтануды не тудыратынын немесе оның қаншалықты ауыр болатынын әрқашан білмеймін. Менің жеке тәжірибем маған алаудың табалдырығынан өту жиі оның қарқындылығы мен ұзақтығын арттыратынын үйретті.
Мен сондай-ақ жақсы сезінген кезде «толық жылдамдықпен» жүру әдетте эпикалық апатқа әкелетінін білдім. Қажетсіз алауларды болдырмау үшін маған қажет және істегім келетін нәрсе мен денеме қажет нәрсе арасындағы теңгерімді табуға тура келді.
Міне, мен өмірімде тепе-теңдікті таптым.
1. Демалыс күндерін жоспарлаңыз
Тепе-теңдікті таппай тұрып, мен бардым, барамын, бірнеше күн жүрдім, содан кейін екі есе көп күнді және жиі апталарды төсекте қалпына келтіруге арнадым. Бұл өмір сүруге мүмкіндік болмады. Осы қатыгез циклді тоқтату үшін мен ауырмағандай алаусыз күндерді өткізуді тоқтатуға тура келді.
Апталық күнтізбені күнделікті әрекеттермен, кездесулермен немесе міндеттемелермен толтырудың орнына, мен олардың арасын ажырата бастадым. Мысалы, дүйсенбіде дәрігердің қабылдауында болсам, ал бейсенбіде қызымның би кеші болса, мен сейсенбіде немесе сәрсенбіде ештеңені жоспарламас едім. «Демалыс» күндерін жоспарлау менің денемді қалпына келтіруге және келесі үлкен саяхатқа дайындалуға мүмкіндік берді.
Бастапқыда бұл менің денеме ол талап ететін назар мен күтімді беруден басқа ештеңе істемеді. Бастапқыда ренжігенімен, өтемақы оған тұрарлық болды. Мен өзімді аз бас тартып, көп нәрсені істей алатынымды байқадым.
2. Қаншалықты көп екенін анықтаңыз
Ештеңені жоспарламау менің белсенді емес екенімді білдірмейді. Азық-түлік сатып алуға, үй жинауға және итпен серуендеуге жұмсалған физикалық қуат апта ішінде қаншалықты көп істей алатыныма әсер етті. Маған қанша көп екенін анықтау керек болды.
Фитнес-трекерді пайдалану арқылы мен өзімнің белсенділігім мен ауырсыну деңгейлерін салыстырып, оның қаншалықты көп екенін анықтадым. Бұл ақпарат маған қашан өзгертулер енгізу керектігін білуге көмектесті. Мысалы, алдыңғы күндегі қадамдар саным 24 000 болса және күнделікті табалдырығым 6 000 болса, төсектен тұрып, жерге жүгіремін деп күте алмадым.
Қарбалас күнді қамтамасыз ету үшін мен келесі бірнеше күндегі кестемді тазалай аламын, мобильділік құралын пайдалану арқылы әрекетімді өзгерте аламын немесе көбірек отыруға және аз жүруге мүмкіндік беретін әрекетке өзгертулер енгізе аламын.
3. Нәтижелерді қабылдап, орындаңыз
Кестелер мен физикалық шектеулерге егжей-тегжейлі назар аудару қажетсіз алаулардың алдын алудың ең қиын аспектісі болады деп ойлауы мүмкін, бірақ олай емес. Ең қиыны – нәтижелерді қабылдау және жалғастыру. Маған демалу немесе әрекетті өзгерту керек екенін білу бастапқыда қиын болды, бірақ оны жүйелі түрде орындау мені көбірек істеуге мүмкіндік берді.
Мен демалу ештеңе істемеумен бірдей емес екенін түсіндім. Бұл менің денеме қамқор болды. Денемнің қабынған жерлерін емдеу, сіңірлер мен буындарды қалпына келтіруге уақыт беру, физикалық және эмоционалды күйзелістен арылу – қиын және қажетті жұмыс! Демалу мені жалқау етпеді; бұл мені өнімдірек етті.
Бұл ұтқырлық құралдарын пайдалануға қатысты. Мен уақытымды ұзарту үшін роликті немесе мүгедектер арбасын қолдануға ұялатынмын, тіпті олар шығудың жалғыз мүмкіндігі болса да! Дегенмен, пайдалану мен қолданбаудың арасындағы айырмашылық келесі күні жұмыс істей алатын-болмайтындығына әкелетінін түсінгенімде, менің ұят ауруым басқаша тыйым салатын нәрсені істеуге қанағаттанумен алмастырылды.
4. Қайта бағалаңыз және қайталаңыз
Физикалық шектеулерге және жоспарлауға мұқият болу арқылы тепе-теңдікті құрудың кемшілігі – мен ауыртпалықпен немесе ауыртпалықсыз жасай алатын және жасай алмайтын нәрселер арасындағы шекара жиі өзгереді. Бұл сызықты қаншалықты жиі кесіп алғанымды азайту үшін мен созылмалы ауру журналын бастадым.
Менің журналым маған не жейтінім, эмоционалдық күйім, ауа-райы және күнделікті симптомдарымды қалай шешетінім сияқты барлық ауырсыну триггерлері туралы толық шолу жасады және береді. Осы ақпараттың барлығы маған жақсырақ жоспарлауға, белгілі триггерлерді болдырмауға көмектеседі және ауырсыну бақылаудан шығып кетпес бұрын оны жою керектігін еске салады.
Мен бос уақытты өткізгенде, бұл дәйексөз пайдалы еске салады:
«Өзіңе дұрыс нәрсені істеу өзімшілдік емес». – Марк Саттон
Алып кету
Мен де сіздер сияқты осы бейшара созылмалы дерттің емін көреміз деп үміттенемін және дұға етемін. Бұл арада өмірімізді кідіртпеу маңызды. Біз псориазды артритсіз өмір сүре алмауымыз мүмкін, бірақ біз ауруымызды ескере отырып жоспарлағанда, денеміздің айтқанын тыңдап, қабылдап, өзгерістер енгізсек, біз жақсы өмір сүре аламыз.
Синтия Коверт – The Disabled Diva-да штаттан тыс жазушы және блогер. Ол көптеген созылмалы ауруларға, соның ішінде псориазды артрит пен фибромиалгияға қарамастан, жақсырақ және аз ауырсынумен өмір сүру туралы кеңестерімен бөліседі. Синтия Калифорнияның оңтүстігінде тұрады және жазбаған кезде жағажайда серуендеп немесе Диснейлендте отбасымен және достарымен көңіл көтеруге болады.
