Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар немесе HIIT, тіпті уақытыңыз аз болса да, фитнеспен айналысуды жеңілдетеді. Егер сізде жеті минут болса, HIIT оны өтеуге мүмкіндік береді — және бұл қолданбалар қозғалу, терлеу және өзін жақсы сезіну үшін қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз етеді.
Үздік HIIT қолданбалары тартымды, әртараптандырылған жаттығуларды, нақты нұсқауларды және көптеген қосымшаларды ұсынады. Healthline пайдаланушылардың пікірлері, сапасы және жалпы сенімділігі негізінде жылдың ең жақсысы деп бағалады, сондықтан ең аз уақытты жұмсай отырып, жүйелі жаттығулардың артықшылықтарын пайдалануды бастау үшін біреуін таңдаңыз.
Кез келген фитнес тәртібі сияқты, сіздің денеңізге, денсаулығыңызға және өмір салтыңызға не жақсы болатыны туралы сұрақтарыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жеті – 7 минуттық жаттығу
iPhone рейтинг: 4,8 жұлдыз
Android рейтинг: 4,5 жұлдыз
Бағасы: Қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Бұл жеті минуттық жаттығулар қысқа мерзімде ең үлкен пайда алуға көмектесетін ғылыми зерттеулерге негізделген. Мақсатыңызды және фитнес деңгейіңізді белгілеңіз, содан кейін жеті минут ішінде басынан аяғына дейін жаттығу жасау үшін қолданба нұсқауларын орындаңыз.
J&J ресми 7 минуттық жаттығу
iPhone рейтинг: 4,7 жұлдыз
Android рейтинг: 4,6 жұлдыз
Бағасы: Тегін
Бұл тиімді оқытудың тағы бір жылдам, ғылыми негізделген тәсілі. Джонсон және Джонсон адам өнімділігі институтының жаттығулар физиологиясы директоры Крис Джордан әзірлеген бұл қолданбада қарқындылығы мен ұзақтығы бойынша әр түрлі 22 алдын ала орнатылған жаттығулары бар кітапхана бар. 1000 нұсқа жасау үшін 72 жаттығу мен 22 жаттығуды реттеңіз, осылайша сіз ешқашан жалықпайсыз.
Seconds Pro интервал таймері
iPhone рейтинг: 4,8 жұлдыз
Android рейтинг: 4,7 жұлдыз
Бағасы: $4,99
HIIT және Tabata үшін танымал интервал таймерлерін ұсына отырып, Seconds толық экранды, түспен кодталған дисплейді ұсынады, оны қашықтықтан оңай оқи аласыз. Қолданба үлгілерінен таңдаңыз немесе өзіңіз жасаңыз және музыкаңызды жаттығуларыңызбен үйлестіріңіз.
Fiit – жаттығулар мен фитнес жоспарлары
iPhone рейтинг: 4,9 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Ең сұранысқа ие жаттықтырушылар басқаратын 100-ден астам әртүрлі жаттығуларды шолыңыз. Сіз кез келген уақытта, кез келген жерде фитнес мақсаттарыңызға сәйкес жаттығулармен жаттығуға болады, сонымен қатар онлайн пікірлес фитнес қауымдастығынан қолдау ала аласыз.
Әйелдерге арналған жаттығу
iPhone рейтинг: 4,8 жұлдыз
Android рейтинг: 4,7 жұлдыз
Бағасы: Тегін
Осы қысқа, тиімді жаттығулармен күніне небәрі жеті минутта майды жағып, арықтаңыз. Әйелдерге арналған жаттығулар қолданбасы дауыстық және бейне нұсқауларды қамтиды және жаттығу залы немесе жаттығу жабдықтары қажет емес.
Фрилетика – жаттықтырушы
iPhone рейтинг: 4,6 жұлдыз
Android рейтинг: 4,2 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Freeletics-те жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін 900-ден астам жаттығу нұсқалары бар. Ұзақтығы тек дене салмағына байланысты 10 минуттан 30 минутқа дейін өзгереді, дұрыс жаттығуға көмектесетін бейне оқулықтары бар.
Keelo – Күш HIIT жаттығулары
iPhone рейтинг: 4,8 жұлдыз
Android рейтинг: 4,4 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Бұл HIIT қолданбасы күш пен кондицияға бағытталған. Сонымен қатар, Keelo компаниясының AI негізіндегі алгоритмі максималды нәтиже алу үшін жаттығулар тарихын зерттейді. Қолданбаға үлгеріміңізді бақылауға және тиімді жаттығулармен сынауға мүмкіндік беріңіз.
Жаттығу жаттықтырушысы: фитнес жаттықтырушы
iPhone рейтинг: 4,7 жұлдыз
Android рейтинг: 4,3 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Үйде немесе жаттығу залында жаттығу тренері арқылы орындауға болатын жаттығуларды алыңыз. Қолданбаның сертификатталған жаттықтырушылары сізге уақыт бойынша қадамдық аудио, фотосуреттер және бейне нұсқаулары арқылы әрбір жаттығуды орындауға нұсқау береді. Оған қоса, қолданба фитнес сапарыңыздың әр кезеңінде пайдалы болып қалуы үшін қиындық деңгейлерін реттей аласыз.
Жоғары қарқынды HIIT жаттығулары
iPhone рейтинг: 4,8 жұлдыз
Android рейтингі: 4,5 жұлдыз
Бағасы: Тегін
Бұл төрт минуттық HIIT Tabata интервалдары ғылыми дәлелденген жаттығулар арқылы жүрегіңізді соғуға арналған. Жаңадан бастаушыларға және орта деңгейлерге сәйкес келетін қадамдық нұсқауларды орындаңыз және үлгеріміңізді бақылау үшін күнтізбе мен салмақ трекерін пайдаланыңыз.
Fitify ұсынған HIIT және кардио жаттығулары
Android рейтинг: 4,6 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Жүрек соғу жиілігін арттырып, кардио, HIIT және аэробты жаттығулар, сонымен қатар дене салмағына арналған 90-нан астам жаттығулар арқылы майды жағыңыз. Сізге ешқандай жабдық қажет емес және қолданбада дауыстық жаттықтырушы және нақты бейне көрсетілімдері бар.
HIIT интервалдық жаттығу таймері
Android рейтинг: 4,3 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Жаттығулар орындалса, бұл сізге алаңдамай жаттығуларға назар аударуға мүмкіндік беретін қарапайым, тиімді таймер. Сағатқа қарамаңыз, тек дыбыстарды орындаңыз. Мүмкіндіктерге діріл режимі, қолданбадағы дыбыс деңгейі, алдын ала орнатулар, қадам санауышы және т.б. кіреді.
Aaptiv
iPhone рейтинг: 4,1 жұлдыз
Android рейтинг: 3,7 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Сізге HIIT жаттығулары үшін әрқашан бейне-бағытталған курс қажет емес. Сіз өзіңіздің пішініңіз бен күнделікті жұмысыңыз туралы сенімдісіз бе, бірақ біреу сізге жылдамдықты, ырғақты, жаттығуды және т.б. өзгертуге болатын уақытты музыкамен айтып бергенін қалайсыз ба? Aaptiv-те 2500-ден астам аудио жаттығулар мен жеке жаттықтырушылар басқаратын жаттығу бағдарламалары бар, олар қандай жаттығуды іздесеңіз де, қарқыныңызды табуға көмектеседі, соның ішінде апта сайын 30-дан астам жаңа сабақтар.
Күнделікті күйік
Android рейтинг: 4,4 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Daily Burn сарапшылар мен атақты адамдар басқаратын ең жақсы тірі және сұранысқа ие аудио және бейне курстарын ұсынады. Фитнестің кез келген деңгейіне бағытталған 150-ден астам жаттығулардың көмегімен сіз кез келген уақытта, кез келген күнде жаттығуға болады.
HIIT жаттығулары | Төмен ит
iPhonee рейтинг: 4,9 жұлдыз
Android рейтингі: 4,7 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Сіз қандай жаттығуды қалайтыныңызды білесіз бе? Бұл қолданба бағдарлама ұзақтығын және қандай аймақтарды мақсат еткіңіз келетінін қоса, күн үшін (немесе алдын ала белгіленген уақыт мөлшерінде) теңшелген жаттығу жасауға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ музыкамен басқарылатын жаттығуларды және белгілі бір аймақтарды нақтырақ шешу үшін жаттығуларыңызды «күшейтуге» мүмкіндік береді.
Табата таймері – интервал таймері
iPhonee рейтинг: 4,9 жұлдыз
Android рейтингі: 4,9 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Жаттығу кезінде жылдам анықтама алу үшін теңшелетін жаттығу параметрлері, жаттығу кезіндегі еске салғыштары және оңай көрінетін сандары бар таймер қажет пе? Бұл қолданба күн сайын HIIT-тің бірнеше минуты болсын немесе күнделікті режиміңіздің әрбір сегменті үшін параметрлері бар толық жаттығу болсын, күніңізге сәйкес келетін кез келген жаттығу үшін аралық жаттығуларыңызды мүмкіндігінше үздіксіз жасауға бағытталған.
Табата HIIT. Аралық жаттығу
iPhonee рейтинг: 4,6 жұлдыз
Android рейтингі: 4,9 жұлдыз
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу арқылы тегін
Майды жағыңыз немесе бұлшықет жасағыңыз келе ме, Tabata HIIT қолданбасы әртүрлі жаттығулар түрлерінен таңдауға мүмкіндік береді. Қолданбада пішінді өңдеуге көмектесетін анимациялар және үлгеріміңізді бақылау үшін жаттығуларыңыздың егжей-тегжейлі статистикасы бар. Сондай-ақ, қолданбада жаттығу кестесін орнатуға және кез келген уақытта қалаған фитнес мақсаттарыңызды шешу үшін жұмыс тәртібін өзгертуге болады.
Осы тізімге қолданбаны ұсынғыңыз келсе, nominations@healthline.com электрондық поштасына жіберіңіз.
