5 табиғи тестостерон күшейткіштері

Тестостерон негіздері

Жақсы түн ұйқысын алыңыз

Бұл жақсы түнгі ұйқыдан гөрі табиғи болмайды. журналында жарияланған зерттеулер Американдық медицина қауымдастығының журналы Ұйқының болмауы сау жас жігіттің тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Бұл әсер бір апталық ұйқының төмендеуінен кейін ғана анық болады. Тестостерон деңгейі әсіресе ұйқыға тыйым салынған күндерде түнгі 14 пен 10 арасында төмен болды. Зерттеуге қатысушылар қандағы тестостерон деңгейінің төмендеуіне байланысты әл-ауқат сезімі төмендегенін хабарлады.

Сіздің денеңізге қанша ұйқы қажет екендігі көптеген факторларға байланысты. Көптеген ересектерге жақсы жұмыс істеу және салауатты өмір сүру үшін әдетте түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін қажет.

Артық салмақтан арылыңыз

Артық салмақты, предиабетпен ауыратын орта жастағы ер адамдарда тестостерон деңгейі төмен болуы мүмкін. бастап зерттеу Эндокринология журналы төмен Т және қант диабеті тығыз байланысты екенін анықтады. Қалыпты салмақты сақтайтын ерлерде толыққанды қант диабеті, сондай-ақ гипогонадизм даму қаупі төмен.

журналында жарияланған зерттеулер Еуропалық эндокринология журналы Кейбір салмақ жоғалту тестостеронды арттыруға көмектесетінін растайды. Бұл нәтижелер сізге диетаға бару керек дегенді білдірмейді. Салауатты салмаққа жетудің және оны сақтаудың ең жақсы жолы – дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар.

Мырышты жеткілікті алыңыз

Гипогонадизмі бар еркектерде мырыш жетіспеушілігі жиі кездеседі. Зерттеулер мырыш сау ерлерде қан сарысуындағы тестостерон деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады деп болжайды.

Бұл маңызды қоректік заттарға бай тағамдарды жеу көмектесуі мүмкін. Устрицаларда мырыш көп; қызыл ет пен құс еті де. Мырыштың басқа тағамдық көздеріне мыналар жатады:

• атбас бұршақтар
• жаңғақтар
• теңіз шаяны
• лобстер
• тұтас дәндер

Ересек еркектер күніне 11 мг мырыш алуды мақсат етуі керек.

Мырыш қоспаларын сатып алыңыз.

Қантқа жеңіл жүріңіз

Сізге қажетті қоректік заттардың барлығын алу үшін мырыш жеткіліксіз. Адам ағзасы біркелкі жұмыс істеуі үшін көптеген дәрумендер мен минералдарды қажет ететін күрделі жүйе.

Эндокриндік қоғам глюкоза (қант) қандағы тестостерон деңгейін 25 пайызға дейін төмендетеді деп хабарлайды. Бұл зерттеуге қатысушыларға қатысты болды, оларда предиабет, қант диабеті немесе глюкозаға қалыпты төзімділік бар ма.

Жақсы ескі сән жаттығуларын алыңыз

Жалпы тестостерон деңгейі жаттығулардан кейін, әсіресе қарсылық жаттығуларынан кейін жоғарылайтынын көрсетеді. Төмен тестостерон деңгейі сіздің жыныстық қатынасыңыз бен көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық – жаттығу көңіл-күйді жақсартады және сізді бақытты және сенімдірек сезінуге көмектесетін мидың химиялық заттарын ынталандырады. Жаттығулар сонымен қатар энергия мен төзімділікті арттырады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Фитнес мамандары күніне 30 минут жаттығуды ұсынады.

Менде тестостерон төмен екенін қалай білемін?

Төмен тестостерон деңгейі жыныстық қатынастың төмендеуіне, эректильді дисфункцияға, нәзік сүйектерге және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін. Төмен тестостерон деңгейінің болуы негізгі медициналық жағдайды да көрсетуі мүмкін. Егер сізде тестостерон деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз. Қарапайым қан сынағы тестостеронның қалыпты диапазонға түсетінін тексеру үшін жеткілікті.

Төменгі сызық

Сіздің тестостероныңыздың төмен екенін білу сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл ерліктің немесе «еркектің» көрінісі емес. Емдеу нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бірақ өмір салтын өзгерту денені және рухты қалпына келтіру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.