Демікпе ұстамасы кезінде тыныс алу жолдары тарылып, тыныс алуды қиындатады және өкпеңізге жеткілікті оттегін береді. Сізде кеудедегі ауырсыну, жөтел және ысқырық сияқты белгілер болуы мүмкін. Ауа жолдарының қабынуы соншалықты, сізге ауруханада шұғыл көмек қажет.
Демікпе ұстамасы қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Толық қалпына келтіру үшін бірнеше күн немесе тіпті апта кетуі мүмкін.
Егер сізде бір кездері шабуыл болған болса, тағы бір шабуыл туралы ой қорқынышты болуы мүмкін. Демікпе ұстамасынан кейін өзіңізге біраз уақыт бөлгеніңіз сауығып кетуіңізге және басқа ауруға шалдығу қаупін азайтуға көмектеседі.
1. Басқа шабуылдың алдын алу
Төтенше кезеңнен өткеннен кейін, сіз қайтадан сауығу туралы ойлай бастай аласыз. Ең бастысы, басқа шабуылдың алдын алу үшін дәрі-дәрмекті дәл дәрігер тағайындағандай қабылдау.
Ауыр астма ұстамалары сіз үшін үлгіге айналса, емдеу жоспарыңызды қайта бағалау үшін дәрігеріңізбен кездесуді қарастырыңыз. Болашақ асқынулардың алдын алу үшін сізге қазіргі дәрінің дозасын арттыру немесе жаңасын қосу қажет болуы мүмкін.
Емдеу жоспарын реттегеннен кейін оны ұстаныңыз. Қандай да бір жаңа немесе нашарлау белгілері пайда болса, дәрігерге хабарлаңыз.
2. Көп демалыңыз
Ауыр астма ұстамасы ауыр болуы мүмкін. Осыдан кейін сізге демалуға және қалпына келтіруге уақыт қажет.
Үйде қалып, бірнеше күн демалыңыз. Өзіңізді жақсы сезінбейінше жұмысқа оралмаңыз – және сіздің дәрігеріңіз дайын екеніңізді айтты.
Үй жұмыстары мен басқа да жауапкершіліктерді артқы жағына қойыңыз. Достарыңыздан және отбасыңыздан күнделікті өміріңізге қайта оралуға дайын екеніңізді сезінгенше, дүкенге, тамақ әзірлеуге және тазалауға көмектесуін сұраңыз.
3. Жақсы ұйықтаңыз
Демікпе – ұйқының бұзылуы; демікпе ұстамасы сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін. Қырылдап, жөтелгенде демалу қиын.
Ингаляторды пайдалану симптомдардың алдын алуға көмектеседі, бірақ демікпеге қарсы препараттар сізді сергек ұстауы мүмкін. Егер демікпеге қарсы дәрі-дәрмек сіздің ұйқыңызға әсер етсе, дәрігеріңізден оны ертерек қабылдауға болатынын сұраңыз.
Жатын бөлмеңіздегі аллергия триггерлері де белгілерді тудыруы мүмкін. Шаң кенелерінен құтылу үшін төсек-орындарды ыстық сумен жуып, жиі шаңсорғышпен тазалаңыз. Үй жануарларын жатын бөлмеңізден аулақ ұстаңыз немесе кем дегенде оларды өз төсегінде ұйықтатыңыз.
4. Тыныс алу
Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаумен қатар, белгілі бір тыныс алу жаттығуларын орындау тыныс алуды жеңілдетуге және жақсы сезінуге көмектеседі. Байқауға болатын бірнеше техника мыналарды қамтиды:
-
Диафрагматикалық
тыныс алу. Бұл техникада сіз оның орнына диафрагмаңыздан дем аласыз
кеудеңізден. Сіз мұны дұрыс орындасаңыз, асқазаныңыз сыртқа шығуы керек
сіз дем алған кезде, бірақ кеудеңіз емес. Бұл тыныс алуды бәсеңдетуге көмектеседі және
денеңіздің оттегіге деген қажеттілігін азайтыңыз. -
Мұрын
тыныс алу. Ауызбен емес, мұрынмен тыныс алу жылуды арттырады
және ауаға ылғалдылық, бұл астма белгілерін азайтады. -
Әмиян
ерінмен тыныс алу. Бұл әдіс тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз
аузыңызды ашып мұрыныңызбен баяу дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз
ысқырғың келгендей бүгілген еріндеріңнен. -
Бутейко
тыныс алу. Бұл әдіс сізге қалай істеу керектігін үйрету үшін бірқатар жаттығуларды пайдаланады
баяу және тереңірек дем алыңыз.
Дәрігерден қандай тыныс алу жаттығулары сізге сәйкес келетінін және оларды қалай дұрыс орындау керектігін сұраңыз.
5. Қабынуды жеңу үшін тамақтаныңыз
Ешқандай арнайы диета астма белгілерін болдырмайды, бірақ пайдалы тағамдарды жеу сізді жалпы жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше фунт жоғалту өкпеңіздің кеңеюіне көбірек орын береді.
Тамақтану кезінде жемістер мен көкөністерді толтырыңыз. Өсімдік негізіндегі тағамдарда бета-каротин және А және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар көп, бұл өкпедегі қабынуды жеңуге көмектеседі.
Сондай-ақ лосось және тунец сияқты суық судағы балықтарда, сондай-ақ жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдарын тұтынуды арттырыңыз. Сонда бар
Егер сізде белгілі бір тағамдарға сезімталдық немесе аллергия болса, олардан аулақ болуға тырысыңыз. Азық-түлікке аллергиялық реакциялар астма белгілерін тудыруы мүмкін.
6. Йогамен айналысыңыз
Жаттығу – өкпеңізді нығайтудың және астма белгілерін бақылаудың жақсы тәсілі. Сонымен қатар, йогамен айналысқанда қолданатын баяу, жылдам тыныс алу демікпе белгілері мен өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
7. Қолдау алыңыз
Ауыр астма ұстамасы өте ренжітуі мүмкін. Өкпеңіз тез қалпына келсе де, эмоционалдық күйіңіз нәзік болып қалуы мүмкін. Егер сіз мұң немесе уайымдасаңыз, психолог немесе терапевтке хабарласыңыз. Немесе ауыр демікпемен ауыратын адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз.
