Вагинальды ауыр атлетика дегеніміз не және ол қалай жасалады?

Бұл не?

Мұның мәні неде?

Қынаптық ауыр атлетика жамбас қабатының бұлшықеттерін жаттықтыруға және жыныс мүшелеріне қан ағымын арттыруға көмектеседі – олардың екеуі де жыныстық өміріңіз үшін кереметтер жасай алады.

Тұздықтың кейбір артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• күшейтілген жыныстық қозу
• ену кезінде көбірек ішкі бақылау
• шарықтау шегінде неғұрлым қарқынды жиырылулар
• жыныстық қатынас кезінде күшті ұстау, бұл сіздің серіктесіңіздің оргазмын арттыруы мүмкін

Зерттеулер көрсетеді Вагинальды ауыр атлетиканың денсаулыққа басқа да пайдасы бар. Сіздің жамбас мүшелеріңізді жамбас қабатының күшті бұлшықеттері жақсырақ ұстайды, бұл көмектеседі:

• симптомдарды жеңілдетеді стресстік зәр шығаруды ұстамау
• жатырдың пролапсының алдын алу немесе емдеу
• ағып кетуді болдырмайды және босанғаннан кейін өзегіңізді жақсартыңыз

Бірақ вагиналды ауыр атлетикамен айналыспас бұрын, тәжірибе сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. «[It’s] Вагиналды ауыр атлетика емдеуге тырысатын мәселенің түбірін шешу үшін ең жақсысы », – дейді доктор Джанет Брито, лицензияланған психолог және жыныстық және репродуктивті денсаулық орталығының сертификатталған секс-терапевті.

Қынаптық ауыр атлетика сіздің негізгі алаңдаушылығыңызға көмектесуі мүмкін болса да, сіз қосымша терапиядан да пайда көре аласыз. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасауға көмектесе алады.

Сіз не пайдаланасыз?

Конустардан нефрит жұмыртқаларына дейін ауыр атлетика құралдарына қатысты бірнеше түрлі нұсқалар бар. Сіз қайсысын қолданғыңыз келетінін шешкеннен кейін оларды онлайн медициналық жабдықтар дүкендерінен немесе Amazon сияқты бөлшек сатушылардан сатып алуға болады.

Нефрит жұмыртқасы

Нефрит жұмыртқасы – алақанға сыйатын сопақ пішінді тас салмағы. Жұмыртқаны сол қалпында пайдалануға болады немесе оған қалың жіппен ауыррақ затты байлауға болады. Анекдоттық есептер нефрит жұмыртқасын пайдалану сіздің жыныстық өміріңізді арттыра алатынын айтады, бірақ бұл тәжірибе даулы және дәрігерлер оны ұсынбайды.

Шын мәнінде, доктор Брито нефрит жұмыртқалары бактерияларды ұстай алатын кеуекті материалдан жасалғанын ескертеді. Нефрит жұмыртқаларын тазалау да қиын, бұл ұсталған бактериялардың уақыт өте келе жиналуына мүмкіндік береді. Бұл бактериялық вагиноз сияқты ауыр инфекцияға әкелуі мүмкін.

«Жалпы, жамбас төсенішін жаттықтыру үшін нефрит жұмыртқасын пайдалануды растайтын ешқандай дәлел жоқ», – дейді ол.

Конустар немесе салмақтар

Вагинальды ауыр атлетика үшін ең жиі қолданылатын екі нысан:

• Конустар. Бұл өлшенген тампон өлшемді заттар әдетте пластикпен қапталған баспайтын болаттан жасалады.
• Кегель жаттығуларының салмағы. Бұл салмақтар әдетте медициналық силиконнан жасалған және көз жасы немесе шар тәрізді әртүрлі пішінде болады.

Көптеген конустар немесе салмақтар мөлшері 20 грамнан 100 грамға дейін болатын алты топта келеді. Бірақ жинақты сатып алмас бұрын, доктор Брито жамбас терапевтімен кездесуді ұсынады. Олар бұл әдіс сізге сәйкес келетінін, сондай-ақ қандай өлшемнен бастау керектігін анықтауға көмектеседі.

Арнайы секс ойыншықтары

Вагинальды ауыр атлетика үшін нарықта арнайы жасалған ойыншықтар жоқ, бірақ бұл қарапайым заттарды тәжірибеде қолдануға болатынын білдірмейді.

Анами мүсіншелер мен трофейлерден бастап манго мен айдаһар жемісіне дейін барлығын көтерді, көбінесе қынапта ұсталған тасқа немесе жұмыртқаға байланады. Бірақ егер сіз вагиналды ауыр атлетикамен жаңадан айналыссаңыз, алма шелектерін әлі көтермеуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз немесе жамбас терапевті сізге салмағыңызды қауіпсіз түрде арттыруға болатын кезде кеңес бере алады.

Қалай жаттығу керек

Егер сіз вагиналды ауыр атлетикамен айналысқыңыз келсе, дұрыс әдістерді білу және қолдану маңызды. Бастамас бұрын есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар.

Дайындық

Көтеруді бастамас бұрын қолыңызды сабынмен және сумен мұқият жуыңыз. Сондай-ақ, ауыр атлетика құралының таза екеніне көз жеткізіңіз – егер жоқ болса, оны сабын мен сумен жуыңыз.

Барлық сабын қалдықтары өшіп тұрғанына көз жеткізу үшін оны ағынды судың астынан өткізіңіз.

Сіз ең жеңіл салмақтан басталып, уақыт өте келе біртіндеп ауыр өлшемге өтуіңіз керек.

Кірістіру

Салмағыңызға аз мөлшерде силиконсыз майлауды жағыңыз, осылайша оны қауіпсіз енгізуге болады. Тампонмен салмақ қосуға болады. Немесе, егер сіз тампон қолданушы болмасаңыз, бір аяғыңызды көтеріп шалқаңызбен жатуға болады.

Нысандағы жіп оны енгізгеннен кейін де қынаптың сыртында ілінуі керек. Олай болмаса, құралды тым жоғары итердіңіз. Салмақты тартып алу үшін бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ол дұрыс күйге келгенше қайта реттеңіз.

Ол дұрыс салынғаннан кейін салмақты орнында ұстау үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін қысыңыз.

Жаттығу

Күніне 2 рет, аптасына шамамен 3 рет 12 қайталаудың 3 жиынтығын жасаудан бастаңыз. Мұны істеу үшін салмақты 5 секунд бойы көтеріп, қысыңыз, содан кейін тағы 5 секунд босаңсытыңыз. Сіз мұны бүйіріңізде жатып немесе тұрғанда жасай аласыз.

Жиырылу және релаксация 5 секундтан аспауы керек, әйтпесе бұл жамбас проблемаларын тудыруы мүмкін.

Брито Healthline-ға: «Жамбастың бұлшық еттері үздіксіз жиырылуға арналмаған, бірақ әртүрлі жағдайларға жауап беруге арналған», – дейді. «Оны ұзақ уақыт бойы қысқарту жамбас қабатының дисфункциясына ықпал етуі мүмкін».

Тәжірибеде қозғала отырып, салмақ мөлшерін біртіндеп арттыруға болады. Шамамен екі айдан кейін күшіңізді арттыруға көмектесетін жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға қосып көріңіз. Салмақты қынапшаңызда ұстап тұрып, бірнеше скват жасаңыз немесе баспалдақпен жоғары және төмен жүріңіз.

Жою және кейінгі күтім

Сіз жіптен сырғып кеткенше баяу тарту арқылы салмақты тартып алуыңыз керек. Егер сіз жолды таба алмасаңыз, алаңдамаңыз! Салмақты тампон ретінде елестетіп көріңіз: ол сіздің қынапшаңызға тереңірек итерілген болуы мүмкін, яғни оны табу үшін саусағыңызбен қазу керек болады. Мұны істегеннен кейін, жіпті ақырын ұстаңыз, тартыңыз және алыңыз.

Сіз сондай-ақ вагинальды салмақтарды енгізген әдіспен алып тастай аласыз. Салмақты жоғалтқаннан кейін оны сабынмен және жылы сумен мұқият жуыңыз. Дегенмен, кейбір өнімдерде кейінгі күтім бойынша арнайы нұсқаулар болатынын есте сақтаңыз, сондықтан берілген қадамдарды орындаңыз.

Қандай да бір қауіп бар ма?

Кез келген жаттығу сияқты, вагинальды ауыр атлетика кейбір ықтимал қауіптермен бірге келеді, соның ішінде:

• шамадан тыс күш салу
• жырту
• ауырсыну және ыңғайсыздық

Бұл тәуекелдерді болдырмаудың ең оңай жолы – дұрыс жаттығу техникасын және дұрыс өлшемді салмақты пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу. Доктор Брито өз дәрігеріңізден сізге және сіздің денеңізге арналған ең жақсы тәжірибелер туралы қосымша нұсқаулық сұрауды ұсынады.

Сондай-ақ, егер сіз:

• жүкті немесе босанғаннан кейін қалпына келеді
• жамбас ауруы немесе белсенді жамбас инфекциясы бар
• гинекологиялық операциядан сауығып жатыр

Осы жағдайлардың кез келгенінде вагинальды салмақты пайдалансаңыз, өзіңізге зиян келтіру ықтималдығы жоғары. Егер сіз әлі де вагинальды ауыр атлетикамен айналысқыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Төменгі сызық

Вагинальды ауыр атлетиканың сіздің денсаулығыңызға пайдасы бар екені сөзсіз. Бұл сіздің жыныстық өміріңізді жақсарта алады, сондай-ақ кез келген қажетсіз ағып кетудің алдын алады.

Бірақ вагиналды ауыр атлетика барлығына бірдей емес, сондықтан Кегель шарларына серфинг тақтасын байламас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дұрыс әдістерді және сіздің денеңіздің не істей алатынын білу ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.