Шолу
Тәулігіне галлон сүт (GOMAD) диетасы дәл солай естіледі: күн ішінде бір галлон толық сүтті ішуді қамтитын режим. Бұл сіздің тұрақты тамақтануыңызға қосымша.
Бұл «диета» салмақ жоғалту жоспары емес, керісінше қысқа уақыт ішінде бұлшықет массасын қосқысы келетін ауыр атлеттерге арналған «көлемді арттыру стратегиясы». Мақсат – салмаққа жеткенше күн сайын бір галлон сүт ішу. Бұл әдетте екі-сегіз аптаға созылады.
Ғаламторда тым ынталы GOMAD куәліктері өте көп. Бірақ диета қажет, қауіпсіз және жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін бе? Мұнда оң және теріс жақтарын қарастырыңыз.
Бір галлон сүтте не бар?
Бір галлон тұтас сүт шамамен қамтамасыз етеді:
- 2400 калория
- 127 грамм (г) май
- 187 г көмірсулар
- 123 г ақуыз
GOMAD адамдарға тез салмақ тастауға көмектесетіні таңқаларлық емес. Сұйық калориялар сізді қатты тағамдағылар сияқты толық сезінбейді, сондықтан оларды жегеннен гөрі қосымша 2400 калория ішу оңайырақ.
Сүтте талшықтың болмауы оларды шайнағаннан гөрі қосымша 2400 калорияны жұтуды жеңілдетеді. Талшық әсіресе толтырады, сондықтан ол салмақ жоғалтуға тырысқанда көмектеседі.
Қатты тағамнан 2400 калория алу үшін мыналарды жеуге болады:
- 2 авокадо (640 калория)
- 3 кесе күріш (616 калория)
- 1 кесе аралас жаңғақ (813 калория)
- 1 1/2 кесе туралған тауықтың төс еті (346 калория)
16 кесе сүтті жұту әлдеқайда тартымды және аз уақытты қажет ететін нұсқа болып көрінуі таңқаларлық емес.
GOMAD қауіпсіз бе?
Бір галлон сүт белгілі бір қоректік заттардың өте жоғары мөлшерін қамтамасыз етеді. Бірақ бұл әрқашан жақсы нәрсе емес. Американдықтарға арналған 2015-2020 диеталық нұсқауларға сәйкес 1,920 миллиграмм (мг) натрийді, күнделікті ұсынылатын шектің 83 пайызын қарастырыңыз. Бұл басқа ештеңе жемей немесе ішпейді.
Бір галлон сүт сонымен қатар 80 г қаныққан майды қосады. Бұл нұсқаулыққа негізделген күнделікті ұсынылатын шектеудің шамамен 400 пайызы. Кейбір сарапшылар қаныққан майдың шектеулерді қажет ететін қоректік зат екендігімен келіспейді.
Кальцийдің шамадан тыс жүктелуі
Кальций – американдықтардың көпшілігі жеткіліксіз қоректік заттардың бірі. Күніне бір галлон сүт 4800 мг береді, бұл көптеген ересектер үшін күнделікті 1000 мг ұсынысынан асып түседі. Бұл минералды күнделікті көп тұтыну зиянды болуы мүмкін.
Мамандар 19 бен 50 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге күніне 2500 мг кальцийді тұтынуға болмайды деп ескертеді. Бұл бүйрек функциясының бұзылуына және бүйрек тастарының пайда болу қаупіне байланысты.
Кейбір зерттеулер кальцийді көп тұтынатын адамдарда қуық асты безінің қатерлі ісігі мен жүрек ауруларының қаупі жоғары болуы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл салада көбірек зерттеулер қажет. Бір
Асқазан-ішек аурулары
Сіз қысқа уақыт ішінде күніне бір галлон қаймағысыз сүт ішу сіздің денсаулығыңызға көп зиян тигізуі екіталай деп таласуға болады. Бірақ GOMAD асқазан-ішек жолдарының ыңғайсыз белгілеріне әкелуі мүмкін, олар бірінші күннен ерте пайда болуы мүмкін.
Олардың ішінде іштің ісінуі, жүрек айнуы, диарея бар. Бұл белгілерді тіпті лактозаға төзбеушілік немесе сүт протеиніне аллергиясы туралы хабарламайтын адамдар да сезінеді.
Қолайсыздықты қоспағанда, бұл GOMAD күнделікті өмірге қалай кедергі жасай алатынын көрсетеді. Күні бойы сүтті өзіңізбен бірге алып жүруге дайын болыңыз, өйткені қысқа мерзімде 16 кесе сүт ішу қиын.
Алып кету
Күнделікті рационға бір галлон сүт қосу салмақ қосу және бұлшықет құрылысын қолдау үшін қажет артық калорияларды шешеді (әрине бұлшық еттерді қалыптастыру физикалық белсенділікпен айналысатын болса). Бірақ бұл GOMAD-ты жақсы идеяға айналдырмайды.
GOMAD нәтижесінде алынған салмақтың бір бөлігі бұлшықет массасы болғанымен, айтарлықтай бөлігі май болады. Сіздің денеңіз сонша калорияны бірден пайдалана алмайды, сондықтан қалдықтар май ретінде сақталады.
Салыстыру үшін, ұзақ уақыт бойы мұқият жоспарланған және аз экстремалды диета салмақ қосу мақсатына көмектеседі, оның көпшілігі бұлшықет массасының жоғарылауынан туындайды.
GOMAD аштық диеталары сияқты қызыл жалауларды көтереді: жағымсыз жанама әсерлері бар тұрақты емес әдістерді қолдана отырып, қысқа мерзімді нәтижеге қол жеткізу. Ұзақ уақытқа созылатын салауатты әдеттерді қалыптастыру әрқашан жақсы идея.
