Үйде жасауға болатын сколиоз жаттығулары

Шолу

Сколиоз омыртқадағы S немесе С-тәрізді қисықпен сипатталады. Бұл әдетте балалық шақта байқалады, бірақ ол ересек жаста да пайда болуы мүмкін.

Ересектердегі сколиоз әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде генетика, жамбастың біркелкі емес орналасуы, өткен омыртқа немесе буын операциялары, тізе немесе аяқтың бұрмалануы немесе тіпті бас жарақаттары.

Кейбір қисықтар басқаларға қарағанда қатал. Орташа және ауыр жағдайларда сколиозды бекіту және/немесе хирургия арқылы түзетуге болады. Егер сіз сколиозға күдіктенсеңіз, тиісті емдеу жоспары туралы дәрігермен кеңесу керек.

Біз Санта-Круста (Калифорния) тұратын жеке жаттықтырушы және түзету жаттығулары бойынша маман Рокки Снайдермен сөйлестік, ол сколиозы бар адамдарға бірнеше жаттығуларды, сондай-ақ ептілікті жақсартуға көмектесетін созылуларды ұсынды.

Кәдімгі омыртқа омыртқасының сколиозбен ауыратын адамнан айырмашылығы, ол біріншісінің бүйірден екінші жаққа қозғала алатынын түсіндіреді. Мысалы, сіз жаяу жүргенде омыртқа бүгіліп, солға және оңға айналады, ақырында ортасына оралады. Сколиозбен ауыратын адамдар омыртқасының қисаюына байланысты бір бағытта қозғалу қиынға соғады.

Сколиозға арналған үш жаттығу

Келесі жаттығулар міндетті түрде сколиоз диагнозына бағытталмауы мүмкін, бірақ олар сізді жылжыту үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады. Кейде бұл жалпы күш пен кондиционерлеу әдістері жұмсақ сколиоз белгілерін азайту үшін жеткілікті.

Төмен түсіп, бір қолды созыңыз

1. Шалқаңызбен жатқанда қай аяқ ұзағырақ көрінсе, кішкене қорапқа немесе қадамға шығыңыз.
2. Тізеге бүгілген кезде қарама-қарсы аяқты еденге түсіріңіз.
3. Төмен түскен кезде қолды түсірілген аяқпен бір жағында мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мысалы, сол аяқ еденге төмен түсіп жатса, сол қолды көтеріңіз.
4. Тек осы жағында 5-10 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз. Жаттығуды екінші жағынан орындамаңыз.

Жоғары және төмен ит

1. Қолыңызды тік созып, еңкейіп тұрған тақтай күйінде жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа және жоғары итеріңіз.
2. Мұны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды еденге қарай төмен түсіріңіз.
3. Өзіңізге ыңғайсыздық пен ауырсынуды бермей, мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз.
4. 5-тен 10-ға дейін қайталаудың 2-ден 3-ке дейінгі жиынтығын орындаңыз.

Қолды созу арқылы позицияны бөлу

1. Алдыңғы ұзын аяқпен сәл ұлғайтылған қадам ұзындығымен алға қадам жасаңыз.
2. Денеңізді әрқашан мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
3. Салмағыңызды алға-артқа ауыстыра бастаңыз, салмақтың оған ауысқанын сезген кезде алдыңғы тізеңізді бүгуге мүмкіндік беріңіз.
4. Салмақты алға жылжытқанда, алдыңғы аяғыңызға қарама-қарсы тұрған қолды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
5. Бұл қол жоғары көтеріліп жатқанда, алақанды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, екінші қолды артқа созыңыз. Бұл торс пен омыртқаның алдыңғы аяқтың жағына қарай бұрылуына әкеледі.
6. Бұл жаттығуды тек сол жақта орындаңыз. 5-тен 10-ға дейін қайталаудың 2-ден 3-ке дейінгі жиынтығын орындаңыз.

Шрот жаттығулары

Schroth жаттығулары – бұл поза мен ауырсынуды жақсартуға және пациенттерді күнделікті өмірде дұрыс позаны саналы түрде сақтауға үйретуге бағытталған асимметриялық сколиозға тән позалық жаттығулар.

Бұл жаттығулар іштің, арқаның және аяқтың бұлшықеттерінің төзімділігі мен күшін жаттықтыруға бағытталған.

А оқу Schroth жаттығуларын орындаған науқастар өзін-өзі бейнелеуді, арқа бұлшықеттерінің төзімділігін және ауырсыну деңгейін жақсартқанын көрсетті.

Сколиоздың түрлері

Белгілі бір жаттығуларды дәрігер немесе физиотерапевт сізге құрылымдық айырмашылықтарыңызға көмектесу үшін тағайындауы мүмкін, бірақ олар емдеу құралы емес. Орташа және ауыр сколиозды емдеу хирургиялық араласуды қамтиды.

Жұмсақ

Жеңіл сколиоз әдетте елеулі медициналық көмекті қажет етпейді және басқа позаның бұзылуы сияқты көзге көрінбейді.

Жеңіл сколиоз әдетте Кобб бұрышы немесе омыртқаның қисаюы 20 градустан аз болатын сколиозды сипаттау үшін қолданылатын термин. Жеңіл сколиоз жаттығуларды емдеуге ең жауап береді.

Орташа

Орташа ауырлықтағы сколиозды жаттығулармен емдеуге болады, бірақ кейде медициналық тағайындаған брекетті кию ұсынылады. Орташа сколиоз ауыр сколиозға айналуы мүмкін, омыртқаның 40-45 градус аралығында қисаюы ретінде анықталады.

Ауыр

Ауыр сколиозды әдетте омыртқа хирургиясы арқылы түзету қажет.

Сіздің сколиозыңызды басқару

Жеңіл сколиоз көбінесе жаттығулармен, медициналық бақылаумен, сколиозға тән физиотерапиямен және хиропротикалық сколиоз маманының хиропротикалық емімен басқарылады. Сколиозбен ауыратын кейбір адамдарға ауырсыну деңгейін төмендету және икемділікті арттыру үшін йога немесе пилатес ұсынылады.

Орташа сколиоз көбінесе омыртқаның әрі қарай қисаюын тоқтату үшін тіректерді қамтиды. Омыртқаның қисаюына байланысты дәрігер медициналық бақылауды немесе басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.

Омыртқа белгілі бір жетілдірілген қисықтыққа жеткенде және сколиозбен ауыратын адам белгілі бір жасқа жеткенде, хирургия ең ұсынылатын емдеу нұсқасына айналады. Сколиозды түзету хирургиясы бірнеше формада болуы мүмкін және әртүрлі факторларға байланысты, соның ішінде:

• омыртқаңыздың пішіні
• сенің бойың қанша
• сіздің денеңіздің басқа бөліктері омыртқаның өсуінен қатты бұзылған ба, жоқ па

Жаттығулар жеңіл және орташа сколиозды емдеу ретінде жиі ұсынылады. Белсенділік танытып, осы жаттығуларды орындау арқылы сіз омыртқаның қисаюын бәсеңдете аласыз және сколиоздың нәтижесінде сезінетін ауырсынуды азайта аласыз.

Омыртқаның икемділігі бұзылған адамдарға арналған пилатес пен йога жаттығулары ауырсынуды азайту үшін емдеу ретінде де қызмет ете алады.

Сколиозды емдеу режимін бастамас бұрын әрқашан ортопедтің немесе физиотерапевттің пікірін алу маңызды, тіпті қарапайым жаттығуларды да қамтиды. Бұл жаттығуларды орындау арқылы қаңқа жүйесіне зиян келтірмейтіндігіңізді қамтамасыз етеді.