Ақыл материядан
Бір кездері фибромиалгия қатаң психиатриялық мәселе деп есептелді. Қазір ол физикалық бұзылыс ретінде жіктеледі. Себептер мыналарды қамтуы мүмкін:
- стресстік немесе травматикалық оқиғалар
- қайталанатын жарақаттар
- белгілі бір аурулар
- орталық жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі
- мидағы нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі
Осы физикалық шығу тегіне қарамастан, фибромиалгиямен ауыратын адамдар зейінді жаттығулардан пайда көре алады. Қазіргі уақытқа назар аударуға көмектесетін тәжірибе, зейін ауырсынуды жеңілдетуге және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Зейін дегеніміз не?
Зейіннің әртүрлі анықтамалары бар, бірақ олардың барлығы бір идеяны көрсетеді: қазіргі уақытта өмір сүру. Зейінмен айналысатын адам ойлар мен сезімдерді оларға жауап бермей бақылайды. Олар жай ғана үкімсіз олардың ойға кіріп, шығуына мүмкіндік береді.
Зейін жаттығуларының мақсаты – сіздің сабырлы болу, нақты ойлау және күні бойы стрессті басқару қабілетіңізді арттыру. Фибромиалгиясы бар адам үшін бұл өршуді бақылау және ауырсынуды азайту мүмкіндігін білдіруі мүмкін.
Зейін фибромиалгияға қалай көмектесе алады
Ауыруы сіздің күніңіздің бір бөлігі болса, сіз оған тоқтай бастай аласыз. Сіз қазір сезініп жатқан ауырсыну, сондай-ақ болашақта пайда болуы мүмкін ауырсыну туралы стресс пен алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін.
Зейін мидағы өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл фибромиалгиямен ауыратындарға пайда әкеледі. Зейін мен ауырсыну арасындағы байланысты зерттейтін бірнеше зерттеулер оң нәтиже көрсетті.
Зерттеулер ұзақ мерзімді пайдасын көрсетеді
Психотерапия және психосоматика журналында жарияланған зерттеу пациенттерді зейінге негізделген стрессті азайтудың сегіз апталық бағдарламасына (MBSR) тағайындады. Қатысушылар апта сайын 2,5 сағатты ресми зейінді жаттығулар мен йога сияқты арнайы жаттығуларға арнады. Бақылау тобы уақытты релаксация жаттығуларымен және жұмсақ созылу жаттығуларымен өткізді.
Нәтижелер MSBR бағдарламасы адамдарға ауырсынуды, алаңдаушылықты және депрессияны жеңуге көмектесуде әлдеқайда тиімді екенін көрсетті. Пациенттер үш жылдан кейін де әл-ауқатының жақсарғанын байқады.
Зейін фибромиалгияға қарсы қалай жұмыс істейді
Ақыл-ойды қазіргі уақытқа жеткізу және денені босаңсу фибромиалгия белгілерін басқаруға қалай көмектеседі? Ғалымдардың бірнеше теориясы бар. Frontiers in Human Neuroscience журналындағы баяндамада дәрігерлер зейінді медитация симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандырып, стрессті төмендетеді және денені босаңсытады деп болжайды.
журналында жарияланған зерттеуде
Зейіннің денеге және ақылға әсер ететін алты жолы
Зейінділік мыналарға қабілетті болуы мүмкін:
- пациенттерге назарын ауырсынудан басқа жаққа бағыттауды үйренуге көмектесу
- орталық жүйке жүйесінің ауырсынуды қабылдау қабілетін тежейді
- ауырсынумен бірге келетін ренжітетін ойлар мен сезімдерді азайтыңыз, бұл олардың ауырсынуды күшейтуіне жол бермейді
- дененің хабардарлығын арттыру, бұл өзін-өзі күтуді жақсартуға әкелуі мүмкін
- терең бұлшықет релаксациясына ықпал етеді, кернеу мен тітіркенуді азайтады
- стресске байланысты белгілерге қарсы буфер жасаңыз
Зейін қоспасына йога қосыңыз
Көптеген MBSR бағдарламалары медитацияның физикалық түрі ретінде йоганы қамтиды. Пациенттер икемділік пен күшті арттыратын позалармен айналысады, сонымен бірге тыныс алуға назар аударып, ақыл-ойды қазіргі сәтке жеткізеді.
Журналда жарияланған зерттеу
- 24 пайызға аз ауырсыну
- 30 пайызға аз шаршау
- 42 пайызға аз депрессия
- жақсартылған ұйқы
- жақсартылған энергия
Йогаға қолдау көрсететін қосымша зерттеулер
Journal of Pain Research журналындағы зерттеу йоганың пайдасын да тапты. Қатысушылар сегіз апта бойы аптасына екі рет 75 минуттық йога сабағынан өтті. Нәтижелер адамдардың азырақ ауырсынуын көрсетті. Сондай-ақ бағдарламаны аяқтағаннан кейін олардың қанында кортизол деңгейі төмен болды – стресс гормоны.
Тағы бір зерттеу
Медитацияны ұмытпаңыз
Медитация көптеген MBSR бағдарламаларының үлкен бөлігі болып табылады. Онымен айналысатындар зейінді шоғырландыру және ақыл-ойдың тұрақты әңгімелерінен алыстау үшін жұмыс істейді. General Hospital Psychiatry журналында жарияланған зерттеуде зейінге негізделген медитацияға қатысқан пациенттер ауырсынуды, шаршауды, ұйқыны және жалпы әл-ауқаттың жақсарғанын байқады.
Зерттеушілер зейінді медитация медитацияның артықшылықтарын когнитивті терапиямен біріктіріп, релаксацияны тудыратынын айтты.
Бұл комбинация маңызды
Зейін терапиясы медитация, йога және күнделікті зейін жаттығуларын біріктіреді. Осылайша, ол нәтижелерді жасау үшін ақылға, денеге және мінез-құлыққа бағытталған. Барлық үш әдісті күнделікті қолдану фибромиалгия белгілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
