Психикалық жиынтық, негізгі сөзбен айтқанда, мәселені шешуге тырысқанда, сіз үшін бұрын жұмыс істеген шешімдерді ұстану үрдісін білдіреді. Осы таныс шешімдерді жұмыс істеуге тырысқанда, сіз әдетте басқа ықтимал шешімдерді елемейсіз немесе елемейсіз.
Бұл құбылыс Эйнштеллунг эффектісі ретінде де белгілі. Сарапшылар оны алғаш рет 1942 жылы қарапайым шешімдер бар болса да, адамдар үйренген шешімдерге қалай оралатынын көрсететін бірқатар эксперименттермен зерттеді.
Өздеріңіз білетіндей, әдетте пайдалы болатын шешімдер де кез келген мәселе үшін жұмыс істемейді. Және, әрине, мәселені тиімсіз шешіммен шешуге тырысу, басқатырғыш бөлігін дұрыс емес кеңістікке мәжбүрлеу әрекеті сияқты болуы мүмкін. Бұл жұмыс істемейді, және сіз жай ғана көңілсіз қалуыңыз мүмкін. Сіз тіпті басқатырғыштан бас тартуыңыз мүмкін.
Сол сияқты, бірдей таныс шешімдерді бекіту сізді проблеманы тиімдірек шешуі мүмкін стратегияларды зерттеуге кедергі келтіруі мүмкін.
Психикалық жиынтықты, оның ішінде оның неліктен болатынын, оның ықтимал әсерін және пайдасыз психикалық жинақтармен жұмыс істеуге арналған бірнеше кеңестерді терең зерттеу үшін оқыңыз.
Психикалық жиынтыққа мысалдар
Су құмыралары тәжірибесі ақыл-ой жиынтығының жақсы үлгісін ұсынады. Психолог Авраам Лучинс пен оның әйелі Эдит Эйнштеллунг эффектісін алғаш рет енгізген зерттеушілер өз жұмыстарында осы мысалды пайдаланды.
Олар зерттеуге қатысушыларға әрқайсысының сыйымдылығы әртүрлі 3 құмыраның көмегімен белгіленген мөлшердегі суды қалай алуға болатынын анықтайтын 10 тапсырма берді. Сол формула есептердің көпшілігін шешуге көмектесті. Ақырында, олар қатысушыларға бірдей күрделі стратегияны немесе әлдеқайда жеңіл стратегияны қолдану арқылы шешуге болатын тест тапсырмаларын берді.
Қатысушылардың көпшілігі қарапайым шешімді көре алмай, үйренген күрделі формуланы пайдалануды жалғастырды.
Күнделікті мысалдар
Іс-әрекеттегі ақыл-ой жиынтығының осы мысалдарын біршама салыстырмалы түрде таба аласыз:
- Сіз оны ашу үшін есік тұтқасын тартасыз. Есік ашылмайды. Есіктегі «итеру» белгісін байқамай, итеріп көрмес бұрын, оны тағы бірнеше рет тартыңыз.
- Бұрын бірнеше рет болғандай, сіз тоқтап қалған көлігіңізді жылдам іске қосуға тырысасыз, тек біреу газ шамы жанғанын және сізде жанармай таусылғанын көрсетеді.
- Компьютер қатып қалады, сондықтан сіз бірнеше терезені жабуға немесе жұмысыңызды жоғалтуды қажет етпейтін басқа, ықтималырақ тиімдірек шешім табуға тырыспай-ақ автоматты түрде қуат түймесін басыңыз. Ақыр соңында, қайта іске қосу әрқашан мәселені бұрын шешті.
Мәселелерді шешу кезінде туындауы мүмкін ұқсас мәселе – функционалдық тұрақтылық немесе нысанның басқа ықтимал пайдалануларын көру мүмкін емес.
Міне, мысал:
Сіз тек бұрауышпен жаңа орындықты жинап жатырсыз. Сіз оны пакетке кіретін барлық бұрандаларды бекіту үшін пайдаланасыз. Бірақ содан кейін сіз алдын ала дайындалған шұңқырға балғамен соғу керек ағаш дубльге келесіз. Сізде балға жоқ. Сонымен, сіз бұрағыштың тұтқасын пайдаланып, шұңқырды тесікке жай ғана соғуға болатынын ескермей, бәрін қойып, біреуін іздеу үшін тұрасыз.
Неліктен бұл орын алады?
Бұрынғы тәжірибелер мен әдеттер ақыл-ойды қоздырады, ішінара сіздің миыңыз дәл осылай жұмыс істейді. Ол жалпы айтқанда, мәселенің ең таныс шешімін іздеуге бейім.
Басқа факторлар рөл атқара алады:
- бұрын осыған ұқсас жағдайларды шешу арқылы алған біліміңіз
- белгілі бір шешімді қайталап жаттықтыру
- белгілі бір салада тәжірибесінің болуы
Мысалы, белгілі бір саладағы сарапшы бұл салаға жаңадан келген адамға қарағанда мәселелерді жиі шеше алады. Өйткені, олардың тәжірибесі оларға тиімді шешім табуды үйретті.
Бірақ күнделікті емес тәсілді қажет ететін мәселе туындағанда не болады? Дәл осы тәжірибе олардың әдеттегі шешім кеңістігінен тыс басқа, неғұрлым шығармашылық шешімдерді қарастыруына кедергі келтіруі мүмкін.
Тәжірибесі аз адам, керісінше, сыналған әдіске автоматты түрде жете алмауы мүмкін. Нәтижесінде, оларда балама шешімдерді анықтау оңайырақ болуы мүмкін.
Бұл құбылысты кез келген адам сезінуі мүмкін болса да, кейбір жеке қасиеттер оны қалай өңдеуге әсер етуі мүмкін.
Әсері қандай?
Психикалық жинақ сізге мәселелерді шешуге көмектессе де, ол тым қатал ойлауға ықпал еткенде немесе сізді өз жолыңызда тым қатты қалдырғанда, басқа мүмкіндіктерді қарастыру үшін кедергілер тудыруы мүмкін.
Луисвилл университетінің психология және ми ғылымдарының доценті, PhD докторы Марси ДеКаро, сіз бұрыннан білетін немесе бұрын жасаған нәрселеріңіз келесі әрекеттеріңізге әсер етеді, деп түсіндіреді.
«Әдетте, бұл танымның пайдалы аспектісі, бірақ кейде ол бізге икемді немесе шығармашылық болуға кедергі жасайды», – дейді ДеКаро.
Балалар, мысалы, 4 + 2 = _ + 2 сияқты үйренбеген пішімдегі математика мәселесіне тап болған кезде қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Декаро: «Кейбір балалар жауап үшін «6» санын қояды, бұл мәселе алдыңғы орындаған есептермен бірдей, сол жағында қосу, ал оң жағында жауап болады», – дейді.
Ол ересектердің ұқсас нәрселерді жасайтынын түсіндіреді және зерттеуінде қолданылған сіріңкенің тапсырмасын көрсетеді.
Тапсырма зерттеуге қатысушылардан жалған арифметикалық мәлімдемені шынайы арифметикалық мәлімдемеге айналдыратын сіріңке таяқшаларының қатарын реттеуді талап етті. Олар сіріңке таяқтарын жылжытуға болатын нақты ережелерді сақтауы керек болды. Шешім «+» белгісін «=» белгісіне ауыстыру болды.
«Олар жорамал жасайды және бұл болжамдардан өту, қораптан тыс ойлау қиынға соғады, мысалы, сіріңке таяқшасы тапсырмасында сандарды ғана өңдеуге болады деп болжау, өйткені бұл математикалық мәселе сияқты көрінеді», – дейді ДеКаро.
Осылайша, ақыл-ой жиынтығы күнделікті мәселелерде пайда болуы мүмкін, мысалы, математикалық мәселені шешу немесе жиһаздың бір бөлігін құрастыру.
Кейбір контексттерде ол әл-ауқатқа тереңірек әсер ету үшін осы практикалық тапсырмалардан асып кетуі мүмкін.
Сіз нәтижесіз немесе қайталанатын қажетсіз ойлардың үлгілері депрессияда рөл атқаратынын білуіңіз мүмкін.
Депрессия өзін-өзі қажетсіз деп санау немесе жағдайдың үмітсіз екеніне сену сияқты өзін-өзі сынайтын ойлар мен сенімдерді қамтуы мүмкін. Бұл жағымсыз ойлардың өзі психикалық жинақты көрсетпейді, бірақ олардың үздіксіз басылуы психикалық жиынтыққа айналуы мүмкін.
Егер сіз осы ойлау үлгілерінен бас тарта алмасаңыз, сізге өзгеріс әкелетін әрекетке қарсы күрес стратегияларын анықтау қиын болуы мүмкін. Екінші жағынан, бұл ойларды байқап, саналы түрде оларға қарсы тұруды және қайта құруды таңдау оң өзгерістерге ықпал етуі мүмкін.
Оны қалай шешуге болады
Психикалық жинақтар – бұл сізге бас тарту керек әдет емес. Шындығында, мәселені жылдам шешу қажет болғанда бұрын алынған білімге сүйене алатыныңызды білу жиі пайдалы.
Айтуынша, икемділік пен ашық ойды сақтаудың әрқашан пайдасы бар, әсіресе мәселені шешуге келгенде. Егер сіз дилеммаға тап болсаңыз, басқа мүмкіндіктер мен шешімдерді қарастыруға дайын болу орынды.
Кәсіби маманның көмегіне жүгінген жөн:
- психикалық жинақ тұрақты кедергіге айналады
- проблемалар шешілмейтін сияқты
- тұрақты ойлау үлгілері күнделікті нақты тапсырмалардың шешімін табудан сақтайды
Біздің нұсқаулық сізге сәйкес терапевтті табуға көмектеседі.
Басқа күшейтілген мінез-құлық үлгілері туралы не деуге болады?
Қарым-қатынас қақтығысының үлгілері сияқты қиындықтардың басқа түрлері ақыл-ой жиынтығы ретінде есептеле ме деген сұрақ туындауы мүмкін.
Біраз ұқсастық бар, иә. Бірақ ақыл-ой жиынтығы күнделікті тапсырмалар контекстінде мәселені шешуге қатысты.
Әлеуметтік және эмоционалдық мәселелердің шешімі оңай келмегенде, психикалық денсаулық маманы әрқашан көбірек басшылық пен қолдау ұсына алады.
Мүмкін сіз серіктесіңізбен қайта-қайта дауласып қалатын шығарсыз немесе жаңа процедураларды түсіну және жұмыста технологияның өзгеруіне ілесу мүмкін емес сияқты.
Терапевт сізге көмектесе алады:
- қатал саналарды қайта қарастырыңыз
- балама тәсілдерді зерттеңіз
- өзгерістерге бейімделу
Джоан Фредерик, EdD, NCC, LCPC, Вашингтондағы лицензияланған психикалық денсаулық кеңесшісі және «Копеология» кітабының авторы терапияның осы мінез-құлық үлгілерін шешуге және жаңа шешімдерді табуға қалай көмектесетінінің бірнеше мысалын ұсынады.
Курсты өзгерту
«Терапияға «айқайлағыш» біреу келуі мүмкін. Яғни, олар дауда жеңіске жету жолы оппозициядан күштірек болу керек деп санайды», – дейді Фредерик.
Бәлкім, олар осы тактиканы бұрын қақтығысты сәтті шешу үшін пайдаланған шығар, бірақ содан бері олар бұл әдетте олардың қарым-қатынасында көбірек қиындықтар тудыратынын білді.
Фредерик: «Терапевтпен жұмыс істеу оларға басқа адамды айқайлауды немесе қорлауды қажет етпейтін конструктивті пікірталас жүргізудің жаңа әдістерін үйретуі мүмкін», – дейді Фредерик.
Бұл мынаны білдіруі мүмкін:
- дауды «жеңіп алудың» қажеті жоқ екенін мойындау
- басқа адамның көзқарасын ескеруді есте сақтау
- белсенді тыңдауға жаттықтыру
- дене тілін есте сақтау
Баламалы шешімдер
Мүмкін сіз ойлайсыз: «Жұмыстан кейін демалудың және күйзеліске түсудің жалғыз жолы – мен кері шегініп, бірнеше коктейль ішсем. Өйткені, мен әрқашан солай істедім».
Әрине, бұл психикалық денсаулық маманының стресспен күресуді ұсынатын жолы емес, деп атап өтті Фредерик.
Ол терапия мақсаттары стрессорларды шешудің жаңа әдістерін миға шабуыл жасауды және алкогольді пайдаланбайтын стрессті басқарудың нұсқаларын әзірлеуді қамтуы мүмкін екенін түсіндіреді.
Мысалы, шиеленісті және алаңдаушылықты басуға көмектесетін бірнеше басқа әрекеттерді тізімдей аласыз, мысалы:
- журнал жүргізу
- музыка тыңдау
- ең жақсы досыңызбен кино кеші
Шешімнің орындалуын тексеру
Ұсыныс жасалып, сіз оны орындағаннан кейін сіз және сіздің терапевтіңіз мәселені шешудің жаңа әдісі қаншалықты жақсы болғанын тексеру үшін жағдайды қарап шыға аласыз, деп түсіндіреді Фредерик.
Егер сіз үйреншікті әдеттерге қайта оралған болсаңыз, бұл кейбір ақауларды жоюды қамтуы мүмкін. Бір балама күресу стратегиясы көмектеспесе, тізіміңіздегі келесі опцияны қолданып көруіңізге болады.
Белгілі бір ойды өзгертуге арналған терапия өмірдің көптеген салаларында көмектесе алады, дейді Фредерик, мысалы:
- жағымсыз эмоцияларды тудыратын жағдайларды анықтау
- қажетсіз эмоцияларды реттеуге үйрету
- күнделікті мәселелерді шешу қабілетін арттырады
- өмірлік қиындықтарға арналған стратегиялардың құралдар жинағын әзірлеу
- мақсаттарға жету үшін шығармашылық шешімдерді табу
- жетістікке жету жолындағы кедергілерді анықтау
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) көмектесе алатын терапияның бір түрі ғана.
Әртүрлі терапия әдістері туралы көбірек біліңіз.
Төменгі сызық
Психикалық жиынтықтар бата мен қарғыс ретінде қызмет ете алады.
Әрине, мәселеге таныс, сыналған және шынайы шешімді әдепкі бойынша қолдану кейбір жағдайларда жылдам түзетуді қамтамасыз етеді. Бірақ басқа жағдайларда, балама шешімдерді анықтау және пайдалану мүмкіндігі сізге көп уақыт пен шиеленісті үнемдеуі мүмкін.
Терапевт психикалық жиынтықты тануға қатысты көбірек түсінік ұсына алады. Терапия сонымен қатар ақыл-ойды жеңуге немесе басқа да пайдалы емес мінез-құлық үлгілерін шешуге үміттенсеңіз де, жалпы алғанда тиімдірек проблемаларды шешу дағдыларын үйрену және тәжірибе үшін тамаша орын ұсынады.
Терапия нұсқалары туралы көбірек білу үшін:
- денсаулық сақтау маманынан жолдама сұраңыз
- Психикалық аурулар бойынша Ұлттық альянстың (NAMI) анықтама желісіне хабарласыңыз
- BetterHelp немесе TalkSpace сияқты онлайн терапия провайдерін тексеріңіз
Адриен Сантос-Лонгхурст – канадалық штаттан тыс жазушы және автор, ол он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы барлық нәрсе туралы көп жазған. Ол мақаланы зерттеп немесе денсаулық сақтау мамандарымен сұхбаттаспаған кезде, ол күйеуі мен иттерімен жағажай қалашығында серуендеп жүргенде немесе көлге шашыраған кезде, тұрақ тақтасын меңгеруге тырысады.
