Шолу
Сіз жиі бас айналасыз ба – бөлме айналатын сияқты ма? Олай болса, сізде бас айналу пайда болуы мүмкін.
Егер емделмеген болса, айналуы күрделі мәселеге айналуы мүмкін. Өзіңізді тұрақты және қатты жерде сезінбеуіңізге байланысты өзіңізді жарақаттауыңыз ықтимал. Сондай-ақ, сіз көлікті басқару немесе механизмдерді басқару кезінде қауіп төндіресіз. Осы себептерге байланысты сіз дереу емделгіңіз келеді.
Бақытымызға орай, айналуы емдеуге болатын нәрсе. Түрлі дәрі-дәрмектер, терапия және тіпті хирургиялық процедуралар бас айналу сезімін жеңуге көмектеседі. Емдеудің дұрыс нұсқасы сіздің жеке жағдайыңызға және дәрігердің ұсыныстарына байланысты болады.
Бірақ Кавторн басының жаттығулары сияқты тепе-теңдік терапиясы қозғалысқа сезімталдықты азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығулар айналуды емдеудің аз инвазивті әдісін ұсынады.
Cawthorne бас жаттығулары дегеніміз не?
Кавторн жаттығулары – Кавторн-Куси жаттығулары деп те аталады – бақылауды қамтамасыз ету үшін бас пен көзді айналдыруды қамтиды. Бұл сіздің ортаңызға өзіңізді орналастыруға көмектеседі.
Бұл жаттығулар, вестибулярлық оңалту терапиясының бір түрі, тепе-теңдік сезімін қалпына келтіру үшін қол-көз қозғалысын үйлестіруді де қамтуы мүмкін.
Бұл жаттығулар оңай, тегін және сізден аз ғана уақытты қажет етеді.
Кавторн басы жаттығулары әдетте айналуды емдеуде тиімді. Қозғалыстарды өз бетіңізше және өз үйіңізде жасай аласыз.
Байқауға болатын жаттығулар түрлері
Кішкентайдан бастаған дұрыс. Әрбір жаттығуға үйренген сайын қозғалыстың қарқындылығы мен түрін арттыруға болады. Мысалы, көзіңізді және басыңызды қозғалтудан бастаңыз.
Бас жаттығуларымен ыңғайлы болғаннан кейін толық дене жаттығуларын көру үшін күте аласыз.
Төменде ұсынылған жаттығуларды орындап көріңіз. Бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
Көз қозғалысы
- Басыңызды қозғалтпай, көзіңізді бір жаққа, содан кейін жоғары және төмен жылжытыңыз.
- 10-20 рет қайталаңыз. Баяу бастаңыз, содан кейін жылдамырақ қозғалуға тырысыңыз.
Бас қозғалысы
- Басыңызды бүйірден екінші жаққа, сондай-ақ жоғары және төмен баяу жылжытыңыз. Көзіңізді ашық ұстаңыз.
- 10-20 рет қайталаңыз, бастау үшін баяу қозғалыңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінген сайын жылдамырақ.
Саусақ тиеді
- Бастың қозғалысын үнемі қадағалап, саусақтарыңызға тию үшін еңкейіңіз.
- Көзіңізді ашық ұстаңыз және басыңыз мен денеңіз бекітілген көзқарасыңызды ұстансын.
- Бұл жаттығуды 5-10 рет баяу орындаңыз.
Иық иығын көтереді
- Иықтарыңызды жоғары және төмен түсіріңіз.
- Бұл жаттығуды отырған күйде 10-20 рет қайталаңыз.
Тұру үшін отырыңыз
- Отырған күйден тұрақты орынға ауысыңыз.
- Баяу, ашық көзбен бастаңыз. Уақыт өте келе бұл жаттығуды көзіңізді жұмып орындауға болады.
- Позицияңызды өзгерткен кезде арқаңызды тік және басыңызды бір деңгейде ұстаңыз.
- 10-20 рет қайталаңыз.
Қауіпсіздік кеңестері
Cawthorne бас жаттығуларын орындау кезінде олардың тиімділігін арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:
Ақырын жүріңіз
Бұл жаттығуларды орындау кезінде асықпаңыз, себебі бұл сіздің бас айналуыңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына оларды баяу жылжытып, әр жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Оларда жақсырақ болу үшін жаттығуды жалғастырыңыз. Асықпа. Баяу жүрсеңіз, өзіңізді жарақаттамай, айналуды жеңілдету мүмкіндігі жоғары болады.
Қозғалыстарды жүйелі және дәйекті түрде жасаңыз
Кавторн жаттығуларын бірнеше аптада бір рет орындасаңыз, көп нәтиже ала алмайсыз. Оның орнына жаттығуларды күніне бір немесе екі рет орындауға тырысыңыз.
Қозғалыстың әрбір түрін бірнеше рет қайталаңыз және жылдамырақ қарқынға дейін жетіңіз. Бұл жерде және мұнда бірнеше минут кетуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе артықшылықтар қосылады.
Сіздің жетістіктеріңіз туралы хабардар болыңыз
Бұл жаттығуларды баяу қарқынмен орындау көңілсіз болуы мүмкін. Бірақ бас айналу сезімінсіз жылдамырақ қозғалған кезде тану маңызды.
Бірдей қозғалыстарды оңай қайталай алатын болсаңыз, жақсарғаныңызды түсінесіз.
Саган Морроу – штаттан тыс жазушы және редактор, сонымен қатар кәсіби маман өмір салтын ұстанатын блогер. Оның сертификатталған тұтас диетолог ретінде білімі бар.
