Жаһандық пандемия, әлеуметтік толқулар, шетелдегі әскери қақтығыстар және өрттер мен аптап ыстық сияқты экологиялық апаттар арасында 2020 жылдың алғашқы 2 жылы өте ауыр болды деп айтуға болады.
Егер сіз және сіздің балаларыңыз өзіңізді әлсіз, оқшауланған, алаңдаушылық немесе депрессияға ұшырасаңыз, сіз жалғыз емессіз.
2022 жылдың наурыз айындағы жағдай бойынша Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) COVID-19 пандемиясының бүкіл әлемде депрессия мен мазасыздықтың 25 пайызға артуына себеп болғанын хабарлады.
Бұл үрдіс ересектерге ғана қатысты емес.
Сәйкес
2020 жылдың көктемінде 3300 орта мектеп оқушысы арасында жүргізілген ұлттық сауалнама оқушылардың үштен бірінің өзін бақытсыз және күйзеліске ұшырағанын әдеттегіден әлдеқайда көп сезінетінін көрсетті.
Америкалық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметінше, бұл балалардың психикалық денсаулығының дағдарысын білдіреді.
Бұл ата-ана ретінде кездесетін қорқынышты шындық болса да, соңғы бірнеше жылдағы күйзелістің сіздің балаларыңызға тигізген әсерін азайтуға көмектесетін әдістер бар.
Бір жолы – сыртқа шығу.
Кейбіреулер үшін бұл жұмыс істеу үшін тым қарапайым болып көрінуі мүмкін. Басқалар үшін, мысалы, қалаларда тұратындар, бұл қолжетімсіз болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, ғылым мынада: Сыртта жүру сіздің отбасыңыздың психикалық денсаулығына үлкен пайда әкеледі.
Міне, ақыл-ой мен табиғат байланысы туралы фактілер, сонымен қатар сіздің жағдайыңызға қарамастан далаға шығуға арналған кеңестер.
Сыртқа шығудың физикалық және психикалық денсаулыққа пайдасы
Дене мен ақыл бір-бірімен байланысты екені ешкімге құпия емес. Төменде көрсетілген зерттеулер сырттағы уақыттың физикалық әл-ауқатқа маңызды оң әсер ететінін көрсетеді. Бұл балалар мен ересектердің психикалық денсаулығының жақсы нәтижелеріне әкелуі мүмкін.
Келесі физиологиялық өзгерістер баланың да, ата-ананың да эмоционалдық күйіне күшті әсер етуі мүмкін:
- төмендетілген кортизол
- қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетеді
- D витаминінің жоғарылауы
- ұйқының сапасын жақсартады және ұзақтығын арттырады
- жалпы әл-ауқатының артуы
- танымы мен шығармашылық қабілеті жақсарды
- аз күйеу
- жақсартылған қарым-қатынастар
Кортизолдың төмендеуі
Кортизол, бүйрек үсті бездері шығаратын гормон, стресс гормоны ретінде белгілі. Психикалық денсаулыққа келетін болсақ, дене тым көп емес, жеткілікті мөлшерде өндіргені дұрыс.
2019 жылы 8 апталық 36 қала тұрғынын зерттеу барысында қатысушылар табиғатпен байланыста болатын кез келген сыртқы ортада уақыт өткізді. Аптасына үш рет 10 минут немесе одан да көп уақыт өткізгеннен кейін қатысушылар сыртта қандай әрекеттерді орындаса да, кортизолдың айтарлықтай төмендеуіне ие болды.
«Күнделікті өміріміздің созылмалы күйзелісі бүйрек үсті безінің гиперстимуляциясына және ақырында шаршауға әкелуі мүмкін», – дейді сертификатталған педиатр және Интегративті педиатрия негізін қалаушы Джоэл Уорш. «Табиғатқа біраз уақыт бөлу арқылы, [parents and kids] кортизол деңгейін төмендетеді, стрессті төмендетеді және жалпы денсаулықты өзгертеді ».
Қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетіңіз
Қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі жүрек-қан тамырлары денсаулығына терезе ғана емес. Олар сондай-ақ денедегі стресстің маңызды өлшемдері болып табылады.
2020 жылғы зерттеулерге сәйкес, көптеген зерттеулер ашық ауада отыру немесе серуендеу қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Зерттеулер көрсеткендей, сыртқа шығу симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетеді, бұл дененің күресу-ұшу-қатырып қалу реакциясы деп те аталады. Пайдалы қысқа мерзімді бейімделу стратегиясы болғанымен, жүйке жүйесінің бұл реакциясы шамадан тыс жүктемеде тұрып қалуы және ұзақ мерзімді стресс пен шаршауға әкелуі мүмкін.
Д витаминінің жоғарылауы
2018 жылғы зерттеулер бұл туралы есептеді
сәйкес а
Бұрынғы кезде сандар ұқсас болды
«Д витаминінің төмен деңгейі психикалық денсаулыққа қатысты мәселелердің жоғарылауымен байланысты», – дейді Уорш.
Оларға мыналар жатады:
- мазасыздық
- депрессия
- мінез-құлық мәселелері
- иммундық реакцияның төмендеуі
Күн сәулесіндегі уақыт ересектерде де, балаларда да осы маңызды қоректік заттардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сайып келгенде психикалық денсаулықты арттыруы мүмкін.
Ұйқы жақсырақ
Егер сіз немесе сіздің балаңыз нашар ұйықтаса, оның бүкіл үй шаруашылығыңыздың әл-ауқатына қаншалықты зиян тигізетінін білесіз.
Newport Healthcare компаниясының тәжірибелік оқыту директоры Гари Федорофф: «Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, сіз өзіңізді мазасыз, депрессиялық, тітіркендіргіш немесе күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін», – дейді. «Бұл сіздің күйзеліске және көңілсіздікке төзімділікке де әсер етеді. Ұйқының болмауы туындаған проблемаларды шешуге болмайтындай сезінеді ».
Сонда да жақсы жаңалық бар! Артқы аулада немесе саябақта жақсы демалуға және эмоционалды денсаулықты тұрақтандыруға көмектесуі мүмкін.
2015 жылы 250 000-нан астам ересек адам арасында жүргізілген зерттеуде табиғи ортаға қолы бар адамдар жеткілікті ұйықтау ықтималдығы жоғары болған.
Басқа
Көрсеткіштердің бірі? Жеткілікті ұйқы.
Жалпы әл-ауқаттың жоғарылауы
«Жарақаттанумен байланысты мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетіндер үшін, әсіресе соңғы екі жылдағы пандемиямен бірге болған жағдайдың нәтижесінде, ашық ауада болу эмоционалдық әл-ауқатты жақсарту үшін үлкен пайда әкелуі мүмкін», – дейді Федороф.
2016 жылғы зерттеулер көрсеткендей, балалар жасыл кеңістікте неғұрлым көп уақыт өткізсе, соғұрлым олардың эмоционалдық әл-ауқатының жоғарылауы мүмкін.
2019 жылғы бір ғылыми шолу табиғи ортадағы уақыт эмоционалдық әл-ауқаттың әртүрлі компоненттеріне пайдалы деген қорытындыға келді.
Оларға мыналар кіреді:
- жағымды әсер ету немесе жағымды эмоцияларды сезіну қабілеті
- өмірдің мәні мен мақсатын сезіну
- оң әлеуметтік өзара әрекеттесу
- психикалық күйзеліс азаяды
Бақыттың түсі жасыл болуы мүмкін.
Танымдық және шығармашылық қабілеттері артады
Балаларыңыздың миының дамуы ашық ойындардан күтпеген жерден көтерілуі мүмкін.
Ішінде
Кез келген жастағы адамдар ашық ауада тамаша ләззат алғаннан кейін жоғары шығармашылық сезімін сезінуі мүмкін.
«Сыртқы әлем қызығушылықты тудыратын және белсенді зерттеуге, ашуға және жаңа тәжірибеге шақыратын көрікті жерлерге, дыбыстарға және иістерге толы», – дейді Connections Wellness Group компаниясынан Мишель Дин, LPC.
«Американдық педиатрия академиясының мәліметтері бойынша, балаларға құрылымсыз, ашық ауада күніне 1 сағат ойнау қажет», – дейді Дин.
Ол ашық ойындардың әсерлеріне мыналарды жатқызады:
- концентрацияның жақсаруы
- когнитивтік қызметтің жоғарылауы
- шығармашылық қабілеттерін арттырды
- моторикасын жетілдіру
Аз руминация
Кейде сіздің басыңыздан шығу үшін үзіліс қажет. Отбасы ретінде көшеге шығу проблемалар туралы ойлану сияқты дұрыс емес ойлау үлгілерін жоюға көмектеседі.
«Ашық ауада уақыт өткізу сияқты позитивті және тартымды іс-әрекеттер ойлау циклін тиімді бұзуы мүмкін», – дейді Дин. «Бұл салауатты алаңдаушылықтар адамның назарын уақытша ойдан шығаруға көмектеседі, осылайша күйеумен байланысты эмоциялардың қарқындылығын төмендетеді және оны басқаруға болады».
2015 жылы жүргізілген зерттеу табиғи ортада серуендеген адамдар қалалық ортада серуендегендерге қарағанда аз алаңдаушылық пен алаңдаушылықты бастан кешіретінін көрсетті.
Ата-аналар мен балалар арасындағы қарым-қатынасты жақсарту
Технологияға бағытталған қоғамда ата-аналарға балаларымен байланысу жолдарын табу қиын болуы мүмкін. Ашық ауада уақыт – мағыналы қарым-қатынастарды дамытудың бір мүмкіндігі.
«Артқы аулада ойнау, саябаққа бару немесе серуендеу үшін электроникадан ажырату үй ішінде кездесетін алаңдаушылықты жояды, бұл ата-аналарға эмоционалды түрде қолжетімді болуды және балаларымен (балалары) сау, қауіпсіз қарым-қатынас орнатуды жеңілдетеді», – дейді. Декан.
«Негізгі тәрбиешілерімен берік, қауіпсіз байланысы бар балалар қоршаған ортаны және айналаны зерттеуге ыңғайлырақ сезінеді», – деп қосады Дин.
Федороф сонымен қатар үйдегі жағдай шиеленіскен кезде сыртқа шығу ауаны тазартуға болатынын айтады.
«Ата-аналар мен балалар сыртта бірге болғанда, бұл оларға күнделікті күтулер мен үйдегі шектеулерсіз бейтарап жерде ортақ тәжірибе алмасуға мүмкіндік береді», – деп атап өтті ол.
Табиғат қол жетімді болмаған кезде
Көріп отырғанымыздай, табиғатта уақыт өткізу көңіл-күйді көтерудің сенімді құралы болуы мүмкін. Айтуынша, жағалау сызығы немесе орман сияқты тыныш табиғи орта бәріне бірдей қол жетімді емес.
Егер сіз қалада тұрсаңыз, көшеге шығудың артықшылықтарын ала аласыз ба? Сен істей аласың!
Күн сәулесін сіңіре алатын кез келген ашық жер D дәруменін қамтамасыз етеді және жоғарыда аталған бірнеше зерттеулер жасартатын кез келген сыртқы ортада уақыт өткізудің пайдасын тапты.
Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- қоғамдық саябақ
- сіздің сүйікті көрші блок
- жергілікті хайуанаттар бағы
- жасанды көл
- бос өріс
- шатыр
- қоғамдық бақша
- досының ауласы
- толып кеткен жер (оның қауіпсіз және заңды екеніне көз жеткізіңіз)
Сондай-ақ, қаладан шығудың бірнеше шығармашылық нұсқалары бар.
Көлігіңіз болмаса және қоғамдық көлік сізді ол жерге жеткізе алмаса, Waze және Moovit сияқты қолданбаларды пайдаланып рейдшеринг қызметін қарастырыңыз. Бұл басқа танымал rideshare қолданбаларына қарағанда әлдеқайда арзан болуы мүмкін.
Егер сіз ашық ауада отбасылық көңіл көтерумен жұптасаңыз, сіз жағымды сезімдердің бір-екі соққысын жасайсыз.
Үйге апаратын хабар? Кез келген ашық кеңістікті пайдаланыңыз және сіз психикалық денсаулықты көтеруді сезінесіз.
Отбасы ретінде сыртта қалай көбірек уақыт өткізуге болады
Сыртта отбасымен уақыт өткізу жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін. Қулық, әрине, оны жүзеге асыруда. Бос емес кестелер мен отбасы мүшелерінің әртүрлі пікірлері сыртқы жоспарларға кедергі келтіруі мүмкін.
Табиғатта көбірек уақыт өткізуді әдетке айналдыру үшін мына қарапайым әрекеттерді орындап көріңіз:
- Кешкі астан кейін серуендеңіз.
- Отбасы мүшелерінің барлығына қолайлы серуендеуге ыңғайлы орынды таңдаңыз.
- Жылы мезгілде қоғамдық бассейнге барыңыз.
- Үлкен балалармен жергілікті жарысқа дайындалыңыз.
- Барлығына сүйікті ашық ауада әрекетті таңдауға рұқсат етіңіз, содан кейін әрқайсысын алдын ала жоспарлаңыз.
- Апталық отбасылық саябақ күнін сақтаңыз.
- Жақын жерде орналасқан мейрамханаларға немесе дүкендерге жаяу немесе велосипедпен барыңыз.
- Тег, хопскот, крокет немесе футбол сияқты ойын немесе спорт ойнаңыз.
- Артқы аулада немесе саябақта пикник жасаңыз.
- Туған күндерге немесе мерекелерге сыйлық ретінде сыртқы жабдықты таңдаңыз.
- Ашық кеңістікті гүлдермен, бақпен, ыңғайлы орындықтармен немесе жағымды жарықпен рахатқа бөліңіз.
- Блок кешін ұйымдастырыңыз.
Төменгі сызық
Өзіңізге несие беріңіз. Сіз және сіздің балаларыңыз көп нәрсені бастан өткерген шығарсыз. Жақсы жаңалық – сіз оны жеңдіңіз.
Табиғатқа қайта оралуды өзіңізге және жақындарыңызға сыйлық ретінде қарастырыңыз, тіпті оған қосымша күш қажет болса да.
«Жастар назарында» бейне сериясынан көбірек қараңыз
Сара Гароне – диетолог, фрилансер жазушы және фуд-блогер. Тағамға деген сүйіспеншілік хатынан оның пайдалы тамақтану ақпаратымен бөлісетінін табыңыз немесе оған жазылыңыз Twitter.
