ASMR дегеніміз не? Релаксацияға қол жеткізуге арналған нұсқаулық

Автономды сенсорлық меридиандық жауап (ASMR) нені білдіреді?

ASMR «автономды сенсорлық меридиандық жауап» дегенді білдіреді. Ол белгілі бір ынталандырулардан, соның ішінде дыбыстардан, көрнекіліктерден немесе тіпті басқа адаммен (жеке немесе желіде) жақын байланыста болуы мүмкін сезімді сипаттайды.

ASMR-ді бастан өткерген адамдар бұл басынан басталып, мойынның артына, кейде дененің қалған бөлігіне ауысатын шаншу сияқты сезінетінін айтады.

Басқа адамдар оны бас терісінен басталып, төмен қарай қозғалатын денелерін шайып кететін тыныш сезім ретінде сипаттайды.

Зерттеуші Доктор Джулиа Поэрио Келесі аудиовизуалды ынталандырулар (триггерлер деп те аталады) ASMR тудыруы мүмкін екенін түсіндіреді:

• сыбырлау немесе ақырын сөйлеу
• түрту, тырнау немесе сықырлау дыбыстары
• қолдың баяу қозғалысы
• қайталанатын тапсырмалар
• жеке көңіл бөлу

ASMR идеясы ұзақ уақыт бойы болды, бірақ ол әрқашан осылай сипатталмаған. Поэрио түсіндіреді Бұл құбылыс классикалық әдебиетте Сильвия Плат, Вирджиния Вулф және т.б. сипатталған болуы мүмкін.

Біздің ASMR туралы қазіргі түсінігіміз 2007 жылы онлайн форумда адамдар өз тәжірибелерін талқылай бастаған кезде пайда болды.

Ютубер Дженнифер Аллен 2010 жылы бұл терминді ойлап тапқан кезде ғана болды және бәрі шынымен де басталды.

ASMR сіздің миыңызға не істейді?

Сіз үшін ASMR – бұл сезім. Зерттеушілердің пікірінше, бұл сіздің миыңыздың белгілі бір ынталандыруға қалай жауап беретініне байланысты.

Бір шағында 2018 оқу, 10 қатысушы шын мәнінде не болып жатқанын көру үшін ASMR бейнелерін көру кезінде fMRI құрылғысында миының кескінін алды. Қатысушылар классикалық шаншу сезімін сезінгенде, олардың миы эмоциялар мен эмпатияны басқаратын аймақтарда, сондай-ақ әлеуметтік белсенділікпен және байланысты әрекеттермен байланысты салаларда белсенділік көрсетті (мысалы, күтім).

Бұдан басқа, зерттеушілер ASMR мидың кейбір нейрогормондарды шығаруын тудыруы мүмкін деп болжайды. Олар адамдардың ASMR-мен ұйқышылдық, жайлылық және босаңсуды сезінетінін және нейрогормондардың допамин, окситоцин және эндорфиндердің осы сезімдермен тығыз байланысты екенін түсіндіреді.

ASMR-тің ғылыми негізделген артықшылықтары

ASMR бойынша зерттеулер салыстырмалы түрде жаңа. Дегенмен, анекдоттық есептер мен бастапқы зерттеулер арасында ASMR-тің кейбір артықшылықтары бар екені анық бола бастады:

• Бірден ләззат. ASMR қалтырауы мен қышынуын бастан кешіретін адамдар үшін бұл ынталандырулардың әсерінен бірден пайда болатын өте жағымды және босаңсытатын сезім болуы мүмкін.
• Жақсартылған көңіл-күй. Ерте зерттеу мұны анықтады 80 пайыз Қатысушылардың ASMR әсерінен кейін көңіл-күйі жақсарды. Депрессия деңгейі жоғары адамдарда артықшылықтар тезірек төмендеді.
• Ауруды жеңілдету. Бірдей оқу Созылмалы ауырсынумен айналысатын адамдардың бір бөлігі әсерден кейін 3 сағатқа дейін созылатын жеңілдік тапқанын көрсетті.
• Терең концентрация. «Ағын күйі» сіз бір нәрсеге қатты шоғырланғандықтан өзіңізді немесе уақыт сезімін жоғалтқан кездегі жағдайды білдіреді. Зерттеушілер ASMR мен ағында болатын фокус түрі арасындағы ұқсастықтарды тапты.
• Ұйқы жақсырақ. Алғашқы зерттеулер ASMR релаксация мен тета ми толқындарын ынталандыру арқылы сізді және сіздің миыңызды терең, сау ұйқы үшін дұрыс күйге келтіруге көмектесетінін көрсетті.
• Басқа артықшылықтар. ASMR-ді ұнататын адамдар жиі алаңдаушылықтың төмендеуін, бас ауруларының азаюын, қан қысымының төмендеуін және т.б. Бұл дәлелденген нәрселерге сәйкес болғанымен, бұл шағымдарды растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Ең бастысы, ол дерлік кез келген адамға қолжетімді. Сонымен, егер бұл артықшылықтар сіз үшін перспективалы болып көрінсе, оны онлайн режимінде және рецептсіз тегін қолдануға болады.

ASMR теріс әсерлері бар ма?

ASMR-ны бәрі бірдей пайдалана бермейді. Шындығында, кейбір адамдар есеп беру ынталандыру арқылы стрессті және тіпті қайғыны бастан кешіру. Кейбір адамдар мүлдем ештеңе сезінбейді.

Ал зиянды болмаса да, кейбір адамдар есеп беру Егер олар тым көп бейнелерді қараса, «ASMR иммунитеті». Бұл олардың тітіркендіргіштерге үйреніп қалғанын білдіреді және олар енді бұл шаншу сезімін тудырмайды.

Әртүрлі мақсаттарға арналған ASMR

ASMR көбірек назар аудара бастағандықтан, зерттеушілер оны әртүрлі жағдайларда пайдалану мүмкіндігін қарастыра бастады.

ASMR СДВГ белгілеріне көмектеседі ме?

Зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) зейінді сақтаудың қиындығымен, импульсивті мінез-құлықпен және гиперактивтілікпен сипатталады. Зерттеу медитация немесе зейін жаттығулары зейінді сақтауға көмектесетінін көрсетті.

Бұл сонымен қатар ADHD бар адамдарға көмектесуге арналған көптеген арналары бар ASMR мазмұнына арналған танымал жанр. Бірақ қазір бұл туралы арнайы зерттеулер жоқ.

Зерттеулер ASMR ағынның күйін (концентрациясын) жақсартуы мүмкін деп болжады, сондықтан ол назар аударуда қиындықтары бар кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін.

ASMR аутист адамдарға көмектеседі ме?

Ол істей алады. Зерттеушілер ASMR-ді аутист адамдар үшін әлеуетті терапия ретінде қарастырды. Олар бұл эмоционалды өзін-өзі реттеуге қатысты алаңдаушылық пен стресске көмектесетінін анықтады.

ASMR сонымен қатар ерігеннен кейін немесе шамадан тыс ынталандырудан кейін тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектесуі мүмкін.

Айтуынша, кейбір аутист адамдар дыбыстардың шамадан тыс қозуымен (мизофония) немесе тіпті дыбыстардан қорқумен (фонофобия) күресуі мүмкін. Мұндай жағдайларда ASMR пайдалыдан гөрі зиянды болуы мүмкін.

Тыныштандыратын әсер үшін көрнекі ынталандыруға негізделген бейнелер мұндай жағдайларда есту стимулдарына негізделген бейнелерді жақсы алмастыруы мүмкін.

ASMR сізге ұйықтауға көмектесе ала ма?

ASMR релаксация және тыныштық сезімімен байланысты, сондықтан оның ұйқы мәселелері бар адамдарға көмектесетінін күту табиғи нәрсе.

Осы саладағы зерттеулер ASMR адамды босаңсытып, демалуға бейім ұстай отырып, ұйқы үшін қажет ми сигналдарын (ми толқындары) тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Бірінде 2015 оқузерттеушілер ASMR қолдануы туралы адамдардан сауалнама жүргізді жәнеҚатысушылардың 82 пайызына ұйқы келді. Көбірек зерттеу қажет болғанымен, анекдоттық дәлелдер бұл сізге армандар еліне кетуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

ASMR бас ауруымен көмектесе ала ма?

Ең ортақ бас ауруының түрі кернеулі бас ауруы. Атауынан көрініп тұрғандай, шиеленістің бас ауруы бас пен мойындағы стресс немесе қысылған бұлшықеттерден туындайды.

Әртүрлі болған кезде оқиды ASMR бас ауруымен көмектесе алатынын атап өтсеңіз, олардың арасындағы тікелей қарым-қатынасты қарастыратын арнайы зерттеу әлі жоқ.

Әзірге бір стақан су ішіп, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз, содан кейін оның көмектесетінін көру үшін ASMR бейнесін қосыңыз.

ASMR мазасыздықпен көмектесе ала ма?

ASMR мазасыздануға көмектесуі мүмкін немесе көмектеспеуі мүмкін. Біріншіден, бұл адамның аудиовизуалды ынталандыруды көргеннен немесе тыңдағаннан кейін өзін жақсы немесе нашар сезінуіне байланысты.

ASMR-ге жағымды жауап беретіндер үшін зерттеулер бұл жүрек соғу жылдамдығын соншалықты бәсеңдетуі мүмкін деп болжайды. 3,41 соққы минутына және тыныштық сезіміне ықпал етеді.

Ол да мүмкін өсу адамның басқалармен байланыс сезімі, демек, жақсылық пен байланыс сезімі.

ASMR туралы басқа жиі қойылатын сұрақтар

Интернетте миллиондаған ASMR бейнелерін таба аласыз.

Сіз суға түсуіңіз керек пе? Мүмкін. Жұмысты бастамас бұрын бірнеше жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар берілген.

ASMR қалай сенсацияға айналды?

Зерттеуші талқылағандай ПоэриоASMR 2000-шы жылдардың ортасында қызығушылық таныта бастады.

2009 жылға қарай WhisperingLife есімді YouTube қолданушысы сыбырлы бейнелер жасай бастады, өйткені ол адамдардың сыбырлағанын тыңдаудың босаңсығанын байқады.

2011 жылы «ASMR: жақсы сезінетін дыбыстар» деп аталатын субреддит форумы құрылды, ол жанрдың көбірек жанкүйерлерін тартуды жалғастырды.

2016 жылға қарай жылдам алға, WhisperingLife жарты миллионнан астам жазылушы мен 15 миллион бейнені қарады. Осы уақыт ішінде көбірек арналар пайда болды және адамдарды дірілдетуге арналған аудиовизуалды ынталандырулардың бүкіл буфеттеріне сыбырлаудан асып түсті.

Содан бері ол танымалдылығын арттыруды жалғастырды.

Неліктен кейбір адамдар ASMR-ге ренжійді?

Барлығының ASMR-мен жағымды тәжірибесі бола бермейді. Кейбіреулер үшін дыбыстар тітіркендіргіш немесе стресс болуы мүмкін. Басқалары үшін олар мүлдем әсер етпеуі мүмкін.

Кейбір адамдар ASMR-ге ренжіуі мүмкін, өйткені оларда мизофония бар, бұл «дыбысты жек көру» дегенді білдіреді және басқаларға ләззат тудыратын бірдей дыбыстардан туындауы мүмкін. ASMR кейбір адамдарды жылы және бұлыңғыр сезінетін болса, мизофония басқаларында мазасыз ұрыс, ұшу немесе қатып қалу реакциясын тудыруы мүмкін.

Неліктен ASMR мені бақытты етеді?

Кейбір дыбыстар немесе басқа ынталандырулар мидың күшті эмоциялар мен эмпатия сезімін тудыратын бөліктерін белсендіруі мүмкін. Зерттеу Сондай-ақ, ASMR мидың сізді жақсы сезінетін гормондар шығаруына әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Сіз ASMR көру цикліне кіргеннен кейін және өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, бұл сіздің оң байланыстарыңыз болатын әдетке айналуы мүмкін.

ASMR барлығында жұмыс істей ме?

Жоқ, кейбір адамдар ASMR ынталандыруларына ұшыраған кезде ештеңе сезбейді. Басқалары жағымсыз сезімдерді немесе күйзеліс немесе қайғылы сезімдерді сезінуі мүмкін.

Оның сіз үшін жұмыс істейтінін көру үшін біраз эксперимент қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдарға дыбыстарға негізделген бейнелерден гөрі көрнекі бейнелер ұнауы мүмкін.

Сіз ASMR-ге тәуелді бола аласыз ба?

Сіз тым көп жақсы нәрсе ала аласыз, бірақ тым көп ASMR бейнелерін көру сізге міндетті түрде зиян тигізбейді.

Егер ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастаса немесе сіз ASMR жұмыс істеуіне тәуелді болсаңыз, басқа мәселелердің бар-жоғын білу үшін дәрігермен немесе терапевтпен хабарласқыңыз келуі мүмкін.

Тағы бір айта кететін жайт, ASMR-ді тым көп бақылайтын немесе ASMR-мен қарым-қатынасында проблемасы бар адамдар десенсибилизациялануы және «ASMR иммунитетін» дамыту ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.

ASMR «автономды сенсорлық меридиандық жауап» дегенді білдіреді және кейбір адамдар белгілі бір ынталандыруларға ұшырайтын шаншу сезімін сипаттайды.

Ол соңғы бірнеше жылда желілік қоғамдастықта керемет танымал болды. Зерттеулер әлі де жаңа болса да, ерте зерттеулер шоғырлануға, ұйқыға және жалпы көңіл-күйге жеңіл және орташа пайдасын көрсетті.

Бұл бейнелердің сізге қалай әсер ететінін білгіңіз келсе, оларды пайдаланып көріңіз. Сіз сол ғажайып қышу сезімдерін бірден сезінуіңіз мүмкін. Әлде жоқ па.

Бұл жеке тәжірибе және ойын-сауық мақсаттарынан тыс шынайы артықшылықтарды бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.