C-секциясын қалпына келтіруге көмектесетін 5 жаттығу

Кесар тілігі – бұл нәрестені тез және қауіпсіз босану үшін құрсақ қабырғасы арқылы кесу жасалатын операция. Кесариялық босану кейде медициналық тұрғыдан қажет, бірақ қалпына келтіру уақыты вагинальды босанудан сәл ұзағырақ. Осы себепті сақтық таныту керек. Кәдімгі жаттығуларға оралмас бұрын аналар дәрігерден рұқсат алуы керек. Жүктіліктен кейін қайта оқытуды қажет ететін кейбір негізгі бұлшықеттерге көлденең іш қуысы жатады. Бұл ортаңғы сызықты омыртқаға, жамбас бұлшықеттеріне, іш пен төменгі арқа бұлшықеттеріне орап тұратын корсет тәрізді бұлшықеттер. Кесариялық босанғаннан кейін бұл аймақтарды белсендіру және нығайту маңызды, осылайша олар қолдау көрсете алады, жарақат алу қаупін азайтады және босанғаннан кейін толық қалпына келтіруге көмектеседі. Кесариялық босанғаннан кейін осы жұмсақ жаттығуларды қолданып көріңіз. Олар ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерден орындалуы мүмкін.

Бұл жаттығу тамаша релаксация техникасы болып табылады. Бұл сонымен қатар күнделікті жаттығулар кезінде бірге жұмыс істеу үшін негізгі бұлшықеттерді қайта жаттықтыруға көмектеседі. Бұлшықеттер жұмыс істеді: көлденең іш

1. Ыңғайлы төсекке немесе диванға арқаңызбен жатыңыз.
2. Қолыңызды ішіңізге қойып, денеңізді босаңсытыңыз.
3. Мұрыныңызбен терең тыныс алыңыз, ішіңіздің қолыңызға кеңейгенін сезініңіз.
4. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін жиыртып, беліңізді омыртқаға қарай тартыңыз. 3 секунд ұстап тұрыңыз.
5. Күніне 3 рет 5-10 рет қайталаңыз.

Фасция деп аталатын дәнекер тінінің қабаты іш бұлшықеттерін жамбас қабатымен байланыстырады және олардың оңтайлы өнімділік үшін бірге жұмыс істеуіне көмектеседі. Кегельс – жамбас қабатын нығайту және белсендіру үшін тамаша жаттығу. Олар босанғаннан кейін стрессті ұстамауды азайтады. Кесар бөлімінен кейін сізде несеп катетері болуы мүмкін және бұл жаттығулар катетерді алып тастағаннан кейін көмектеседі. Бұлшықеттер жұмыс істеді: жамбас қабаты

1. Орындықтың шетіне отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз.
2. Жамбас қабатының бұлшықеттерін жиыртыңыз. Сіз зәр ағынын тоқтатуға тырысып жатқандай сезінуіңіз керек.
3. Сіз қынаптың, анустың және уретраның барлық саңылауларын жауып жатқаныңызды елестетіңіз. Оларды орындықтан көтергеніңізді елестетіп көріңіз.
4. Бұл жиырылуды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. 5 секундтан бастап, ұзағырақ жұмыс жасаңыз.
5. Терең тыныс алыңыз, содан кейін жиырылуын босаңсытып, толық дем алыңыз.
6. Кегельді тұру немесе жағыңызда жату сияқты әртүрлі позицияларда қолданып көріңіз.
7. Жиырылу арасында 2 минуттық тынығумен 8-12 рет орындаңыз. Күніне 2 рет қайталаңыз.

Бұл толық денеге арналған изометриялық жаттығу – бұл барлық бұлшықет топтарының үйлесімді жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін тамаша әдіс. Бұлшықеттер жұмыс істеді: төртбасты бұлшықеттер, сіңірлер, жамбас бұлшықеттері, өзек және төменгі арқа

1. Аяқтарыңызбен қабырғадан 1-2 фут қашықтықта тұрыңыз.
2. Қабырғаға баяу артқа еңкейіп, отыру күйіне түсіріңіз. Сіздің жамбасыңыз бен тізеңіз бір-біріне 90 градус болуы керек.
3. Өзіңізді қызықтырыңыз. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде іш түймеңізді қабырғаға тартып жатқандай болыңыз.
4. Қосымша бонус алу үшін осы позицияны ұстай отырып, Кегельді орындау арқылы жамбас қабатын тартыңыз.
5. Мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. 1 минут демалыңыз, содан кейін 5 рет қайталаңыз.

Кесар тілігі тыртықтары жазылатындықтан, тері мен фассияның әртүрлі қабаттары бір-біріне жабысып, қозғалыс ауқымын шектейді. Бұл адгезиялар болашақта зәр шығару жиілігі немесе жамбас немесе арқа ауруы сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Шрамдық тіндерді босату деп те аталатын тыртық тінінің массажы адгезияларды жоюға көмектеседі және тіндердің дұрыс жазылуына көмектеседі. Шрамды уқалауды тыртық жазылғаннан кейін және дәрігер сізге жасыл жарық бергеннен кейін ғана бастаңыз. Жұмыс істеген аймақтар: фассия, дәнекер тін

1. Саусақтарыңызды шрамыңыздың үстіне қойып, арқаңызбен жатыңыз. Теріні саусақтардың ұшымен тыртықтың айналасына тартып, оның қозғалысын қадағалаңыз. Оны жоғары-төмен және бүйірден екінші жаққа сырғытып көріңіз. Оның 1 бағытта екіншісіне қарағанда оңайырақ қозғалатынына назар аударыңыз.
2. 1 бағытта жұмыс жасай отырып, тыртықты алға-артқа баяу жылжытыңыз. Сіз ақырын бастағыңыз келеді және біртіндеп агрессивті массажға ауысқыңыз келеді.
3. Шрамды жоғары және төмен, бүйірден екінші жаққа, тіпті шеңбер бойымен жылжытыңыз. Кішкентай қозғалыстар жақсырақ, бірақ тіндердің мобилизациясы іштің барлық аймақтарында жасалуы мүмкін.
4. Егер тыртық ауырса, тоқтатып, кейінірек қайталап көріңіз. Өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін бұл массажды күніне бір рет жасауға болады.

Ескерту: Босанғаннан кейін жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Әрқашан кішкентайдан бастаңыз, қиынырақ қозғалыстарға дейін жұмыс істеңіз. Іштің бұлшықеттері мен жамбас буындарына үлкен жүктеме түсіретін әрекеттерден аулақ болыңыз. Мүмкін болса, физиотерапевтпен немесе босанғаннан кейінгі жаттығулар бойынша маманмен кеңесіңіз. Егер сіз тыртық аймағында қан кетудің, шаршаудың немесе қабынудың жоғарылауын байқасаңыз, тоқтатыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.

Әдетте, жаттығу операциядан кейін алты-сегіз аптадан кейін басталмауы керек және бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Йога, Пилатес немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар – бастаудың ең жақсы жолы. Бұл бастаушы негізгі жаттығу негізгі бұлшықеттерді жұмсақ, бірақ тиімді түрде тартуға көмектеседі. Іштің көлденең бұлшық еті күшейтілетін маңызды аймақ болып табылады, өйткені ол дененің өзегін қолдайды. Сондай-ақ, ол linea alba-ны қолдайды, ол ксифоидтық процесстен лобтық сүйекке дейін созылатын талшықты құрылымды, сонымен қатар негізгі тұрақтылықты қолдайды. Бұлшықеттер жұмыс істеді: көлденең іш

1. Еденге шалқасынан жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойыңыз. Аяқтар еденге оңай сырғып кетуі үшін шұлық киіңіз немесе аяғыңыздың астына орамал қойыңыз.
2. Терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде, төменгі арқаның қисығын өзгертпей, іш түймеңізді омыртқаға тартып, іш бұлшықеттерін жиыртыңыз.
3. Бұл жиырылуды сақтай отырып, аяғыңызды толық созылғанша денеңізден баяу ұзартыңыз.
4. Баяу оны бастапқы қалпына келтіріңіз.
5. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз. Күніне бір рет орындаңыз.

Кесариялық босанғаннан кейін іш пен жамбас жаттығулары пайдалы. Негізгі бұлшықеттердегі күш пен тұрақтылықты арттыру үшін тыныс алу жаттығуларын, изометриялық жиырылуларды және іштің көлденең бөлігіне бағытталған жаттығуларды орындап көріңіз. Күшті бірте-бірте қалпына келтіру сізге ұнайтын әрекеттерді оңай орындауға оралуға көмектеседі.