Cayenne Pepper сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Шолу

Зерттеу не дейді

Каенн бұрышындағы негізгі белсенді ингредиент – капсаицин. Капсаицин бұрыштың басқа түрлерінде де кездеседі. Зерттеушілер капсаицинді термогенді химиялық зат деп санайды. Термогендік химиялық зат метаболизмді жылдамдатуға және тәбетіңізді төмендетуге көмектеседі.

Құмарлық азырақ

А 2014 жылғы зерттеу қызыл бұрышты әр тамақпен бірге тұтынатын адамдарда толықтық сезімі артып, құмарлығы азайатынын көрсетті. Зерттеу нәтижелері диетаға капсаицинді қосу тәбетіңізді басуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл калорияны тұтынудың төмендеуіне және салмақ жоғалтудың артуына әкелуі мүмкін.

Зерттеу тек 15 пәнмен шектелді. Бұл тұжырымдарды растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Метаболизмнің жоғарылауы

Бұрынғы зерттеу 2003 Жаңа піскен чили бұрышын жеген әйелдер оны тұтынғаннан кейін 30 минутқа дейін метаболизм жылдамдығын арттыратынын анықтады. Сіздің метаболизм жылдамдығы денеңіздің тамақ пен сусындарды энергияға айналдыру жылдамдығына әсер етеді. Сіздің метаболизміңіз жылдамырақ болса, сіздің денеңіз қоректік заттарды жинақталған майдың орнына энергияға айналдыру ықтималдығы жоғары.

Толығырақ біліңіз: метаболизмді жақсартатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін 5 витамин »

А 2010 оқу дигидрокапсиаттың метаболизм жылдамдығын жоғарылату мүмкіндігін көрсетті. Дигидрокапсиат – чили бұрышында кездесетін капсиноид. Бұл капсаицинге ұқсас. Бір ай бойы дигидрокапсиат қоспасын қабылдаған адамдар метаболизм жылдамдығын шамамен 50 калорияға көтерді.

Көбірек калориялар жағылады

Метаболизмді арттырудан басқа, каенн бұрышы ащы болғандықтан калорияларды жағуға көмектеседі деп саналады.

Ащы бұрышты жегенде дене қызуы көтеріледі. Дене қызуы көтерілген кезде дене салқындату режиміне өтеді. Бұл сіздің денеңіздің калорияларды жағуына әкеледі. А 2011 жылғы зерттеу Ащы тағамды ұнатпайтын адамдар каенна капсуласын қабылдауды бастағанда салмақ жоғалтудың жақсы нәтиже беретінін анықтады.

Қызыл бұрыштың әсеріне төзімділікті арттыруға болады деп ойлайды. Нәтижесінде сіз қоспаларды ұзақ қабылдаған сайын немесе ащы бұрышты жеген сайын салмақ жоғалтуыңыз төмендеуі мүмкін.

Cayenne бұрыштары жалпы денсаулыққа қаншалықты пайдалы

Cayenne бұрыштары сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. А 2015 оқу Cayenne бұрышы егеуқұйрықтардағы жаралардың өсуін тежеуге көмектесетінін анықтады.

Басқа зерттеу капсаициннің қабынуға қарсы және гастропротекторлық қасиеттері бар екенін көрсетті. Зерттеушілер 198 дені сау және асқазан-ішек аурулары бар 178 қатысушыға қоспалар берді. Қоспалардың екі тобы да асқазан-ішек жолдарына әсер етті.

Егеуқұйрықтардағы зерттеулер капсаициннің қан тамырларына оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Нәтижесінде қант диабетімен ауыратын адамдарға немесе семіздікке шалдыққан адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ инсульт пен жоғары қан қысымының қаупін азайтуға көмектеседі.

Диетаға каенн бұрышын қалай қосуға болады

Сіз өзіңіздің диетаңызға каенн бұрышын бірнеше жолмен қосуға болады. Бұрышпен пісіруге болады, бірақ мұны күнде жасау қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ, ұнтақталған каенн бұрышын сатып алып, оны суға, смузиге немесе протеиндік коктейльге қосуға болады. Пайда болу үшін шамамен 28 грамм жаңа чили бұрышы немесе 1 грамм кептірілген чили бұрышы жеткілікті.

Егер сіз кайен дәмін жақсы көрмейтін болсаңыз, оны хош иісті тағамдарға қосып көріңіз. Карриге, бұқтырылған тағамдарға, чилиге немесе мексикалық тағамдарға аз мөлшерде қосыңыз. Немесе диетаңызға қосымша ретінде капсаицинді қосыңыз. Күніне бір-үш рет 30-120 миллиграмм капсула немесе 0,3-1 миллилитр сұйық тұнбаны алыңыз.

Сондай-ақ бір стақан суға 1 шай қасық ұнтақ қайнақ бұрышын пайдаланып, инфузия жасауға болады. Бұл қоспаның 1 шай қасық дозасын аз мөлшерде суға күніне бірнеше рет алыңыз.

Инфузия да, тұнбалар да көзді, мұрынды немесе тамақты тітіркендіруі мүмкін. Денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін әрқашан шағын дозадан бастаңыз.

Мастер тазартқыш және каенн бұрышы

Мастер тазарту – бұл үш күннен 10 күнге дейін созылатын диета. Диета кезінде сіз ең алдымен лимон шырыны, үйеңкі сиропы, кайен бұрышы және су қоспасын ішесіз.

Бұл диета сіздің денеңізді детоксикациялау үшін айтылады. Бірақ бар аз ғылыми дәлелдер Master Cleanse сияқты детоксикация диеталарын қолдануды қолдау. Артық салмақты қайта алу үшін ғана жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл қауіпсіз және тұрақты емес, өйткені ол жеткілікті маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етпейді. Қатысушылар бас ауруына, шаршағыштыққа, ашушаңдыққа шағымданады.

Бұл қоспаны бірнеше күн бойы ішудің орнына, оның үлкен стаканын жиі тамаққа ауыстырыңыз.

Каенн бұрышын кім қабылдамауы керек

Қосымша түрдегі Cayenne бұрышы барлығына қауіпсіз болмауы мүмкін. Каенн бұрыш қоспаларын қабылдамаңыз, егер:

• қанның ұюын бәсеңдететін дәрілерді қабылдау
• жоспарлы операция жасау керек
• жүкті немесе бала емізетін адамдар
• теофиллинді қабылдау (Теохрон, Унифил)
• жоғары қан қысымы үшін дәрі қабылдаңыз

Сондай-ақ, каенн бұрышын үлкен дозада немесе ұзақ уақыт бойы қабылдаудан аулақ болу керек. Оны балаларға да бермеу керек.

Cayenne бұрышы теріңізге тиіп кетсе, тітіркенуді тудыруы мүмкін. Бұл күйдіруді немесе асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін, сондықтан денеңіздің реакциясын көру үшін төмен дозадан бастаңыз.

Салауатты диета және жаттығу

Cayenne бұрышы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ салауатты тамақтану және жаттығулар салмақты ұзақ мерзімді және тұрақты басқаруға арналған ең жақсы құрал болып табылады.

Төмендегілерді қамтитын теңдестірілген диетаға назар аударыңыз:

• ақуыз
• жемістер
• көкөністер
• тұтас дәндер
• бұршақ дақылдары
• өсімдік майлары

Сондай-ақ, жаттығуларды күнделікті режимге қосудың қарапайым жолдарын табыңыз. Уақыт өте байланған кезде жаттығудан аулақ болу оңай. Мүлдем жаттығу жасамағаннан гөрі аздап айналысқан жақсы.

Күнделікті режимге жаттығуларды қосудың кейбір жолдары:

• Мүмкіндігінше баспалдақпен жүріңіз.
• Ең алыс тұраққа немесе тағайындалған жерден бірнеше блокқа тұрыңыз.
• Жұмысыңыздан үзіліс жасау қажет болса, бірнеше йога позасына түсіңіз.
• Душтың қызып кетуін күткен кезде немесе тістеріңізді тазалап жатқанда, бірнеше скват жаттығуларын жасаңыз.
• Жалықпау үшін жаттығуларыңыздың әртүрлілігін қосыңыз.
• Әр апта сайын өзіңізге көп таңдау беріңіз, сондықтан сеансты өткізіп алсаңыз, сізде басқа нұсқа болады.
• Мотивацияны арттыру үшін бірнеше топтық сабақтарға қосылу туралы ойланыңыз немесе бірнеше айға созылатын курсқа жазылыңыз.
• Күш пен кардио жаттығуларының қоспасын мақсат етіңіз.

Жаттығулар қосымша калорияларды жояды, метаболизмді жақсартады және дененің тиімді жүйелерін ынталандырады. Тұрақты жаттығулардан жасайтын арық бұлшықет сіз белсенді емес болсаңыз да, майды жағады. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз.

Outlook

Каеннді жалғыз қабылдау салмақ жоғалтуға әкелмейді. Тамақтану тұрғысынан мүмкіндігінше пайдалы таңдау жасаңыз. Сіз сондай-ақ көп су ішуіңізге көз жеткізуіңіз керек. Ылғалдану жалпы денсаулығыңыз үшін өте жақсы және ол сіздің денеңіздің каенн бұрышына үйреніп кетпеуіне көмектеседі.

Диетаға басқа шөптерді қосуды да қарастырыңыз. Зерттеу қызыл бұрыш жасыл шаймен бірге аштық сезімін азайтып, толықтық сезімін арттыратынын көрсетеді.

Бұл шөптер салмақ жоғалтуға немесе жалпы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін:

• женьшень
• даршын
• қара бұрыш
• одуванчика
• қыша
• куркума
• имбирь
• кардамон
• зире
• розмарин
• зығыр
• өсімдік шайы
• кинза
• қалақай
• жалбыз
• сүт ошаған
• жоңышқа жапырағы
• эвкалипт
• ақжелкен

Көбірек біліңіз: денсаулыққа арналған 7 супер тағам »

Салмақты жоғалту үшін диетаға каенн бұрышын қосқанда, нәтижелер алдымен нәзік болады. Уақыт өте келе, ащы бұрышты диетаңызға қосу денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетінін көресіз. Оны пайдалы, өсімдік негізіндегі диетамен және жаттығу жоспарымен бірге пайдалану жақсы нәтиже береді.