«Fab Four» сізге салмақ жоғалтуға, құмарлықты басқаруға және керемет сезінуге қалай көмектеседі — атақты диетологтың айтуынша

Сонымен, «Fab Four» дегеніміз не? Келли ЛеВек бұл қуатты тамақтану жоспарының артында не және неліктен екенін, сонымен қатар оны смузилерден бастап салаттарға дейін қалай қолдануға болатынын түсіндіреді.

Тамақтану және салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, ол жерде шу көп. Барлық ақпарат көптеген адамдар үшін шатастыруы немесе шатастыруы мүмкін, сондықтан мен өз клиенттерім үшін құрал ретінде жұмыс істей алатын қарапайым философия жасауды шештім.

Fab Four – бұл менің клиенттеріме олардың пайдалы қоректік заттар алуын және аштықты басқару және гормондарды бақылауда ұстау үшін тағамның дұрыс балансын алу үшін әр тағамға қосу керек төрт нәрсені есте сақтауға көмектесу үшін жасаған нәрсе.

Сонымен, Fab Four дегеніміз не? Бұл комбинация ақуыз, май, талшық, және жасыл.

Толық сезіну, сонымен қатар бұлшықетті құру немесе ұстау үшін сізге ақуыз қажет. Май құмарлықты басуға көмектеседі, өйткені ол тағамның қорытылуын баяулатады және сізді қанағаттандырады.

Талшық қандағы қантты көтермей, қанықтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, ол сау пробиотикалық ішек бактерияларын тамақтандырады және ас қорыту жүйесін детоксикациялайды. Жасылдар сіздің денеңіздің қабынумен күресіп, жақсы күйде қалуына көмектесетін маңызды қоректік заттар мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді.

Бұл смузидегідей көрінеді:

• протеин ұнтағы, мысалы бұршақ протеині немесе коллаген ақуызы (белок)
• авокадо немесе бадам майы (май)

• ұнтақталған зығыр немесе чиа тұқымдары (талшық)

• шпинат немесе қырыққабат (жасыл)

Сондай-ақ консистенцияны қалайтыныңызға байланысты бадам сүтін, мұзды немесе екеуін де қосуға болады.

Тамақтану үшін тәрелкеңізді қырыққабат немесе рукола сияқты жапырақты көк шөптермен толтырғыңыз келеді, талшыққа бай қияр немесе түсті қырыққабат сияқты көкөністерді, тауық еті немесе балық сияқты ақуызды, сондай-ақ Primal Kitchen таңбасы сияқты 1-2 ас қасық май қосыңыз. зәйтүн майы немесе жарты авокадо.

Негізінде, сіз Fab Four-ды әр тағамға және смузиге қосқыңыз келеді, өйткені тағамның осы ерекше комбинациясы көмектесе алады:

• аштық гормондарын өшіріңіз (бұл өзіңізді ұзағырақ қанағаттанғаныңызды білдіреді)
• майды тиімдірек жағу
• қандағы қантты төрт-алты сағатқа реттеңіз

Fab Four диеталық жоспар емес. Бұл қандай өмір салтын таңдасаңыз да, тамақтану мақсаттарыңызға қол жеткізгеніңізге және тыныш, толық және қанағаттанған сезіну үшін қажет нәрсені алуға көмектесетін жеңіл құрылымның бір түрі. Толық және қанағаттанғаныңызды сезінген кезде, күні бойы жолда жүру және назар аудару оңайырақ болады.

Мен клиенттеріммен Fab Four қандағы қантқа қалай әсер ететіні туралы көп айтамын. Қандағы қанттың күрт құлдыраусыз немесе жоғарылаусыз сақталуына көз жеткізу энергия деңгейін тұрақты ұстау, салмақты тұрақты түрде жоғалту және құмарлықты тежеу ​​үшін өте маңызды.

Қандағы қант деңгейін қисық сызық сияқты елестете аласыз. Сіз бұл қисық тұрақты және біркелкі болып, ортаңғы сызыққа жақын, күрт жоғары немесе төменгі деңгейлерсіз ағып жатқанын қалайсыз.

Қандағы қантты басқарудың жолы – қоректік заттардың (ақуыз, май, талшық және жасыл) дұрыс үйлесімін алуды қамтамасыз ету және артық қант пен қарапайым көмірсулардан аулақ болу.

Қандағы қантқа байланысты тағы бір денсаулық мәселесі – инсулинге төзімділік, бұл сіздің денеңіз қандағы қантты энергия үшін тиімді пайдалана алмаған кезде пайда болатын жағдай.

Бұл сіздің денеңіздің инсулинге сезімталдығын азайтады. Бұл кезде сіздің жасушаларыңыз инсулин реакциясына қарсы тұрады, яғни инсулин оны төмендетуі керек болса да, қандағы қант жоғары болады.

Артық салмақтан арылу үшін күресіп жүрген көптеген клиенттерім, тіпті тұтас, таза диетаны тұтынса да, неге салмақ жоғалта алмайтынын түсінбейтінін айтады.

Көбінесе мен олардан не жеп жатқанын сұрағанымда, олар күнін 2 кесе мұздатылған жеміс-жидек салынған смузиден бастағанын айтады; үйеңкі сиропы, бал немесе агава сияқты «таза» табиғи тәттілендіргіштерді жеу; немесе талшықтары немесе ақуыздары жоқ жемістер мен көкөністер шырынын ішу (қандағы қанттың көтерілуін болдырмау үшін не қажет).

Түсінікті болу үшін: мен жемістерді жаман немесе проблема деп айтпаймын. Сіздің денеңіз бір уақытта соншалықты көп фруктозаны (жеміс пен тәттілендіргіштердегі қант түрі) ғана өңдей алатынын түсіну маңызды.

Жемістерден алынатын шамамен 15 грамм көмірсулардың болуы – жеңіл тамақ үшін тамаша сома. Бұл шамамен 1 кесе жидек немесе қауын немесе жемістің кішкене бөлігіне тең.

Жемістер талшықтарға, суға, витаминдерге және минералдарға толы. Бұл тәтті тісті ауыздықтаудың пайдалы, қоректік заттарға бай тәсілі. Қандағы қантқа әсерін азайту үшін жемістерді ақуыз немесе сау маймен жұптастыру пайдалы. Бұл денені ұзақ уақыт бойы толық ұстауға көмектеседі және артық тамақтануды болдырмайды.

Fab Four философиясының бір бөлігі болып табылатын тағы бір нәрсе – жеңіл тамақтану туралы саналы болу. Көбінесе біз әдеттен немесе зерігуден немесе метаболизмді сақтау үшін екі сағат сайын тамақтану керек деп ойлайтындықтан, тамақтанамыз.

Бірақ шын мәнінде керісінше. Егер сіз жеткілікті қоректік заттары бар теңдестірілген тағамдарды жеп жатсаңыз, келесі тағамға өту үшін жеңіл тамақ ішудің қажеті жоқ. Ең дұрысы, сіз Fab Four тағамын жеуге болады, содан кейін төрт-алты сағат бойы қайта жеуге болмайды.

Егер сіз бұған дейін шынымен аштықтан өлсеңіз, сізде қоректік заттардың дұрыс балансы болмауы мүмкін. Немесе сіз сусызданып, жеткілікті су ішпейсіз. Сіздің метаболизміңіз үшін тез арада тамақтанбағаныңыз жақсы, әсіресе егер сіз әлі биологиялық аштық болмасаңыз. Сіздің денеңізге тамақтан кейін майды қорыту және жағу үшін аралық уақыт қажет.

Қанағаттанған кезде салмақ жоғалтудың кілті – жеңіл құрылымды қолданып көру (мысалы, менің Fab Four нұсқауларым) және диетаны шектейтін жоспарлардан немесе детоксикациялардан аулақ болу.

Жеңіл құрылымды ұстанатын болсаңыз және сіз жейтін тағамның сіздің денеңізге, гормондарға және метаболизмге қалай әсер ететінін түсінетін болсаңыз, мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ақылды таңдау жасау оңайырақ болады.