Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі (HRV) көрсеткіші жүрек соғысы арасындағы өзгермелілікті көрсетеді. Бұл сіздің жүрегіңіздің стресс және физикалық белсенділік сияқты ынталандыруға қаншалықты жақсы жауап беретінін өлшеуге көмектеседі. Ұпайыңызды жақсартудың бірнеше жолы бар.
Әрбір жүрек соғысы немесе жоғары HRV арасындағы көбірек өзгергіштік дененің сыртқы және ішкі факторларға жақсы бейімделетінін білдіреді. Ол көрсете алады
- жыныстық қатынас
- жасы
- дәрі-дәрмектер
- денсаулық жағдайы
- дене түрі
- дене шынықтыру деңгейі
Жас сияқты кейбір факторлар сіздің бақылауыңыздан тыс болуы мүмкін, бірақ өмір салтын өзгерту, соның ішінде жаттығуларды арттыру және стрессті басқару HRV деңгейін жақсартуға көмектеседі. Бұл мақала жалпы жүрек денсаулығын және HRV деңгейін жақсарту жолдарын қарастырады.
HRV және сіздің денсаулығыңыз
HRV – әрбір жүрек соғысы арасындағы миллисекундтағы уақыт өлшемі және оның соғуға байланысты өзгеретіні. Мысалы, жаттығу немесе стрессті сезінген кезде жүрек соғу жиілігі артады. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңыздың маңызды көрсеткіші болуы мүмкін. Ол қадағалауға көмектеседі:
- стресс деңгейлері
- жүйке жүйесінің жауаптары
- жүрек денсаулығы
HRV ұпайлары жоғары адамдар, әдетте, HRV ұпайлары төмен адамдарға қарағанда сау жүректерге ие. Кейбір адамдар мұны HRV көрсеткішінің жоғарылауы сіздің жүрегіңіздің реакциясын тез қалпына келтіретінін көрсетеді деп ойлайды.
Бірақ барлығы үшін тамаша HRV бола алатын нақты сан немесе тіпті ауқым жоқ. HRV көптеген факторларға байланысты, олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жыныстық қатынас
- жасы
- стресс деңгейі
- жалпы денсаулық
- дене түрі
- дене шынықтыру деңгейі
- кейбір дәрі-дәрмектер
- кардиостимуляторлар
Дәрігерлер осы факторлардың барлығын HRV нәтижелерінің бөлігі ретінде қарастыруы керек. Сонымен қатар, сіздің өткен HRV жиі ескерілетін маңызды сан болып табылады, өйткені HRV өзгерістері кейде сіздің денсаулығыңыздың өзгеруін көрсетуі мүмкін.
Денсаулығыңызды өлшеу үшін HRV пайдалануды бастағыңыз келсе, жаттығу кезінде көздеуге болатын бастапқы мөлшерлеме мен ауқымдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қатысу!
HRV туралы әлі де көп белгісіз.
Осы сұрақтардың кейбіріне жауап беруге көмектескіңіз келсе, клиникалық сынақтар көмектесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз ClinicalTrials.gov сайтынан HRV-ге арналған аймағыңыздағы сынақтарды іздеуге болады. Сондай-ақ, болашақ сынақтар туралы хабарландырулар алу үшін жазылуға болады.
Алдымен дәрігеріңізбен қатысуды талқылаңыз, әсіресе бұл сіздің ағымдағы дәрі-дәрмектеріңізді немесе емдеу әдістерін өзгертуді қажет ететін болса.
HRV көрсеткішін және жүрек денсаулығын қалай жақсартуға болады
HRV-ге әсер ететін кейбір факторлар сіздің бақылауыңыздан тыс болуы мүмкін. Мысалы, сіздің HRV жасыңыздың төмендеуіне тән.
Дегенмен, сіз басқара алатын басқа факторлар HRV арттыруға көмектесуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Тұрақты жаттығулармен айналысу: Жаттығу жүрек денсаулығын және жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Бұл HRV жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Стресс деңгейін төмендету: Күнделікті стресстерді басқару HRV арттыруға көмектеседі.
- Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық: Сіздің психикалық денсаулығыңыз HRV-ге әсер етуі мүмкін. Күнделікті өміріңізге әсер ететін депрессия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеу сіздің HRV деңгейін жақсартуға көмектеседі.
- Баламалы емдеу әдістерін қарастыру: Кейбір адамдар HRV деңгейін биокері байланысты оқыту сияқты баламалы медицина емдеуімен жақсартты.
- Алкогольді тұтынуды болдырмау немесе азайту: Алкоголь жүректі көбірек шаршатады. Қанша ішетініңізді реттеу сіздің жалпы денсаулық пен жүрек денсаулығыңызды жақсарта алады.
Сіздің HRV ұпайыңызды жақсарту үшін қоспалар қауіпсіз бе?
Сарапшылар HRV-ге қандай әсер етуі мүмкін екенін көру үшін бірнеше қоспаларды зерттеді. Бірақ бұл уақытта, сонда
Бірнеше зерттеулер В12 дәрумені HRV жақсартуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл HRV үшін қосымша ретінде уәде берді, бірақ сарапшылар қорытынды жасамас бұрын көбірек зерттеулер жүргізуі керек.
Көптеген басқа қоспалар үшін тіпті уәде беру үшін жеткілікті зерттеулер жоқ. Сонымен қатар, сарапшылар жиі белгілі бір популяциялармен зерттеулер жүргізді, мысалы:
- жас балалар
- жүрек ауруы бар адамдар
- жүкті адамдар
Көптеген адамдар үшін дәрумендер немесе қоспаларды қабылдау, сарапшылар HRV жақсартады деген қорытындыға келмесе де, өзін қауіпсіз сезінуі мүмкін. Витаминдерді немесе қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олардың кез келгені аллергиялық реакцияны немесе басқа дәрі-дәрмектермен асқынуды тудыруы мүмкін.
Денсаулықты жақсарту үшін HRV мониторын пайдалану
Дәрігер сіздің HRV талдауын тағайындай алады. Әдетте, олар мұны электрокардиограмма арқылы жасайды. Сондай-ақ ұзақ уақыт бойы HRV нәтижелерін өлшеу үшін үйдегі мониторды киюге болады.
Жүрек денсаулығы жоспарының бөлігі ретінде HRV-ді өз бетіңізше бақылағыңыз келсе, үйде HRV өлшеуге арналған құрылғыларды сатып алуға болады. Компаниялар әдетте бұл құрылғыларды фитнес жабдықтары ретінде сатады. Үйдегі фитнес мониторлары мен трекерлердің барлығы HRV өлшемейді, сондықтан сатып алған кез келген құрылғының техникалық сипаттамаларын оқып шығу маңызды.
Негізгі HRV ауқымын табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істей аласыз. Олар сізге HRV мақсаттарын қоюға көмектесе алады және HRV деңгейін жақсарту бойынша кеңестер бере алады. Содан кейін сіз HRV-ді үйде қадағалап, келесі кездесу кезінде нәтижелеріңізді хабарлай аласыз.
HRV сіздің жүрегіңіздің стресске және басқа ынталандыруға қаншалықты жақсы жауап беретінін өлшейді. Бұл саусағыңызды жүрек саулығыңыздың импульсінде ұстаудың жақсы жолы болуы мүмкін, бірақ оны қамтитын зерттеулер қорытынды болуы керек.
Жоғары HRV төменге қарағанда сау болуы мүмкін, бірақ нақты сан әркім үшін сәл өзгеше болады. Сіздің HRV-ге белгілі бір факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы:
- жасы
- жыныстық қатынас
- дене түрі
- дене дайындығы деңгейі
- дәрі-дәрмектер
- денсаулық жағдайы
Сіздің дәрігеріңіз HRV бастапқы деңгейін табуға және сіз үшін ең жақсы HRV ауқымын анықтауға көмектесе алады. Мысалы, физикалық дайындықты арттыру және стресс деңгейлерін басқару арқылы HRV деңгейін жақсартуға болады.
