Холестеринді бақылау: 4 табиғи статин

Статиндер дегеніміз не?

Статиндер Америка Құрама Штаттарында жоғары холестерин үшін ең жиі тағайындалған дәрілік заттардың бірі болып табылады.

Зерттеу препараттардың жүрек ауруларының алдын алуда тиімді екенін көрсетті. Олар сіздің денеңіздің холестеринді өндіру үшін бауырдағы затты пайдалануына тосқауыл қою арқылы жұмыс істейді. Кейбір статиндер қан тамырларыңызда қалыптаса бастаған холестеринді азайтуға көмектесе алады.

Сіздің денеңізге біраз холестерин қажет. Дегенмен, қаныңыздағы тығыздығы төмен липопротеиндердің (ТТЛП) тым көп холестерині – бұл «жаман холестерин» деп те аталады – қан тамырларыңыздағы бітелуді тудырады.

Бұл инфарктқа немесе инсультке әкелуі мүмкін. Диета және жаттығу арқылы холестеринді төмендете алмасаңыз, дәрігер статиндерді тағайындауы мүмкін.

Статиндер таблетка түрінде келеді және тек рецепт бойынша сатылады. Дәрігер әдетте статинді тағайындайды, егер:

• LDL холестерин деңгейлері 100 мг/дл-ден жоғары және өмір салтын өзгертумен төмендемейді
• сізде жүрек ауруының даму қаупі жоғары
• сіз әлдеқашан инфаркт немесе инсульт болғансыз

Америка Құрама Штаттарында жеті статин санатындағы дәрілер бар:

• аторвастатин (Lipitor)
• флувастатин (Lescol)
• ловастатин (Альтопрев)
• правастатин (Правачол)
• розувастатин (Крестор)
• симвастатин (Зокор)
• питавастатин (Livalo)

Табиғи нұсқалар

Табиғи статиндер – холестеринді төмендетуге көмектесетін диеталық қоспалар. Төмендегілердің холестерин деңгейін төмендетуге қатысты тиімді екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.

1. Қызыл ашытқы күріш

Қызыл ашытқы күріш – күріште өсетін ашытқы өнімі. Азияның кейбір бөліктерінде бұл адамдардың диетасының ортақ құрамдас бөлігі. Қосымша ретінде ол әртүрлі медициналық жағдайларды, соның ішінде жоғары холестеринді, диареяны және күйдіруді емдеу үшін қолданылады.

Қызыл ашытқы күрішіндегі белсенді ингредиент – холестерин өндірісін блоктайтын монаколиндер деп аталатын қосылыс. Бұл сонымен қатар статин ловастатиннің құрамындағы ингредиент. Майо клиникасының айтуынша, қызыл ашытқы күрішін пайдалану қандағы жалпы холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Дегенмен, қызыл ашытқы күрішінің ас қорытуды бұзу, жүрек айнуы және бас айналу сияқты ықтимал жанама әсерлері бар.

FDA кейбір қызыл ашытқы күріш өнімдерінің сапасына алаңдаушылық білдірді. Солтүстік Америкада өндірілген өнімдерді таңдаңыз. FDA қоспалардың сапасы мен тазалығын қадағаламайды.

2. Псиллий

Psyllium – іш қатуды емдеу үшін жиі қолданылатын шөп, өйткені оның құрамында көп мөлшерде талшық бар. Ол Metamucil сияқты өнімдерде кездеседі.

Тұқым мен қауыз – өсімдіктің емдік мақсатта қолданылатын бөліктері. Psyllium ұнтақ түрінде сатылады. Оны тағамға қосуға немесе сумен араластыруға болады. LDL холестеринді төмендету үшін күнделікті 10-12 грамм дозалар ұсынылады.

Сондай-ақ, Medline Plus мәліметтері бойынша, егер сізде холестерин жоғары болса, аққұба псиллиумды ауыз арқылы қабылдау холестеринді төмендету үшін тиімді екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Талшықты тұтынуды арттыру көптеген басқа себептерге байланысты пайдалы.

3. Аскөк

Фенугрек – Еуропаның кейбір бөліктерінде және Батыс Азияда өсетін өсімдік. Оның кішкентай қоңыр тұқымдары әртүрлі медициналық жағдайларға көмектесу үшін ұзақ уақыт бойы қолданылған. сәйкес а 2016 оқу, диеталық фенугрек холестеринді төмендетуге көмектесетін кейбір клиникалық дәлелдер бар.

Сіз фенугекті тұтас немесе ұнтақ түрінде дәмдеуіш ретінде сатып ала аласыз. Пісіруге арналған тұқымдар әдетте үнді дәмдеуіштер дүкендерінде немесе азық-түлік дүкенінің халықаралық азық-түлік бөлімінде болады.

Сіз концентрлі таблетка немесе фенугектің сұйық қоспаларын ала аласыз. Сондай-ақ фенугрек шайлары мен теріге арналған кремдер бар. Қоспаларды, шайларды және кремдерді денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен немесе интернеттен сатып алуға болады.

4. Балық майы

Лосось, тунец, сардина және анчоус сияқты балықтар омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл триглицеридтер деңгейін төмендетуге және жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі. Диетада балық жеткілікті болмаса, күнделікті балық майы қоспаларын қабылдауға болады.

Салауатты өмір салтын өзгерту

Сіз дәрі қабылдасаңыз да, сіз әлі де салауатты әдеттермен айналысуыңыз керек. Диетаны дұрыс өзгерту және жеткілікті жүйелі жаттығулар жасау холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Жаттығулар майданында физикалық белсенділік салмақ жоғалтуға көмектеседі және жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің (HDL) холестерин деңгейін арттырады.

HDL холестерині «жақсы» холестерин ретінде белгілі және сізді жүрек ауруынан қорғайды. Жылдам жүру, велосипед тебу, спортпен шұғылдану және жүзу сияқты күнделікті 30-дан 60 минутқа дейін орташа кардио жаттығуларын жасауды мақсат етіңіз.

Тамақтану кезінде талшықты көбірек алуға тырысыңыз және қарапайым көмірсуларға емес, күрделі көмірсуларға назар аударыңыз.

Мысалы, ақ нан мен макарон өнімдерін тұтас дәндермен ауыстырыңыз. Сондай-ақ пайдалы майларға назар аударыңыз: зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтардың барлығында LDL холестерин деңгейін көтермейтін майлар бар.

Соңында, диета арқылы тұтынатын холестерин мөлшерін азайтыңыз. Сіздің денеңіз барлық қажетті холестеринді шығарады. Ірімшік, толық сүт және жұмыртқа сияқты холестерині жоғары тағамдардың мөлшерін азайтыңыз.