Іш қатуды анықтау
Бұл әңгіменің танымал тақырыбы емес, бірақ іш қату ыңғайсыз және тіпті ауыруы мүмкін. Егер сізде бір аптада үш реттен аз дәрет болса, онда сізде іш қату бар деп саналады. Егер сіз күніне кем дегенде бір рет дәрет шығаруға дағдылансаңыз, тек біреуін өткізіп алу сізді өте ыңғайсыз етеді.
Кездейсоқ іш қату салыстырмалы түрде жиі кездеседі және дәрі-дәрмекпен, диетадағы өзгерістермен немесе тіпті стресстен туындауы мүмкін. Іш қату аптасына немесе одан да ұзаққа созылғанда созылмалы болып табылады. Кез келген жағдайда үйде емдеу тиімді болуы мүмкін.
Ең жақсы емдеу әдістерін табу
Іш қатуға қарсы көптеген шешімдер бар, соның ішінде рецептсіз және рецепт бойынша сатылатын препараттар. Олар стимуляторлар, майлағыштар және жұмсартқыштар ретінде әрекет етеді, барлығы ішек қозғалысын жеңілдетуге тырысады.
Бірақ сіздің ас үйде немесе дәрілік шкафта шешімдер бар. Осы үйдегі іш жүргізетін рецепттердің кейбірі талшыққа бай тағамдармен талшықты тұтынуды арттыру және ас қорыту жүйесін маймен майлауды қоса алғанда, ұқсас әдістерді пайдаланады. Бір жақсысы, үйдегі дәрі-дәрмектер ас қорыту жолын жеңілдетеді және бюджетіңізді жеңілдетеді.
1. Талшыққа бай таңғы ас
Іш қатудың ең қарапайым диеталық шешімі – талшықты тұтынуды арттыру. Талшыққа бай таңғы ас ішу ішек қозғалысын бірнеше күн ішінде реттей алады. Дегенмен, талшықты тұтынуды арттырған кезде суды тұтынуды көбейтуді ұмытпаңыз, әйтпесе мәселені нашарлатуыңыз мүмкін. Талшық ас қорыту жолымен қозғалуына көмектесу үшін суды қажет етеді.
Сұлы майы мен зығыр ұнын қосып көріңіз. Зығыр ұны – талшық пен омега-3 май қышқылдарына өте бай ұнтақталған зығыр тұқымы. Кейбір мейіздерді араластыру арқылы талшықты факторды одан әрі арттыруға болады. Кептірілген жемістерде талшықтар да өте жоғары.
2. Кастор майы мен шырыны
Кастор майының дәмі өте қорқынышты, бірақ нәтиже тез. Сіз оны қабылдағаннан кейін екі-алты сағат ішінде іш қатудан құтылуды күтуге болады, сондықтан оны үйде өткізуге уақытыңыз болған кезде қабылдаған дұрыс. Жүкті әйелдер кастор майын қабылдамауы керек.
Дәмді жасыру үшін кастор майын тоңазытқышта сақтаңыз және дозаны бір стақан апельсин шырынын қосыңыз.
3. Аралас кептірілген жемістер
Қара өрік ас қорытуға пайдалы екенін бәрі біледі, бірақ бірнеше қара өрік жеу дәрі қабылдауға ұқсайды. Сұлы майы сияқты әртүрлі тағамдарға пюресі немесе нәресте қара өрік қосуды қарастырыңыз.
Өрік пен мейіз сияқты талшықтары жоғары басқа кептірілген жемістерді қосу арқылы заттарды араластырыңыз. Кептірілген інжір – тағы бір тамаша нұсқа. Оларды тағамдар ретінде немесе таңғы аспен бірге жеңіз.
4. Көп және көп су
Жарайды, бұл шынымен рецепт емес, бірақ қарапайым ылғалдандыру сияқты заттарды қозғалтатын ештеңе жоқ. Іш қату негізінен тоқ ішек ішектеріңіздегі қалдықтардан тым көп сұйықтықты сіңіріп, құрғақ және қатты нәжісті қалдырғандықтан болады. Ылғалдану іш қатуды болдырмайды және заттарды қайтадан қозғалтады.
Басқа шешімдер
Көп жаттығулар жасау, бірнеше шыныаяқ кофе ішу және күнделікті рационыңыздағы сүт мөлшерін шектеу – бұл қалыпты жағдайға оралуға көмектесетін бірнеше нәрсе. Сыртқа шығу және қозғалу денеңіздің ас қорыту трактісі арқылы заттарды жылжытуға көмектесуі мүмкін. Егер іш қату мәселе болып қала берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейде бұл маңыздырақ нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
