Адамның қозғалысы табиғатта өзара болады: дұрыс қозғалыс үшін қарама-қарсы бұлшықет топтары үйлестіру керек.
Қарама-қарсы бұлшықет топтары арасындағы бұлшықет ұзындығы мен күші қалыпты қозғалыс пен функция үшін теңгерімде болуы керек.
Бұлшықет тепе-теңдігінің екі негізгі түрі бар:
- Дене бұлшықеттерінің теңгерімсіздігі. Денеңіздің екі жағындағы бұлшықеттер көлемі мен күші бойынша бір-біріне симметриялы болуы керек. Денеңіздің бір жағындағы бұлшықет (немесе бұлшықеттер) екінші жағындағы сәйкес бұлшықеттерге қарағанда үлкенірек, кішірек, күшті немесе әлсіз болса, сізде бұлшықет тепе-теңдігі бұзылады.
- Буын бұлшықеттерінің теңгерімсіздігі. Буынды қоршап тұрған бұлшықеттердің әрқайсысы оңтайлы қозғалыс үшін буын сүйектерін орталықта ұстайтын қарсы күшпен бірге жұмыс істейді. Осы бұлшықеттердің біреуі немесе бірнешеуі қалыптыдан әлсіреген, күштірек, босаңсыған немесе тарылса, сізде бұлшықет тепе-теңдігі бұзылады және буын қозғалысы шектелуі мүмкін.
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына не себеп болады?
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы көбінесе мыналардың салдары болып табылады:
- табиғи дамуы
- күнделікті өмірдің белгілі бір әрекеттері
- әрекетсіздік
- нашар поза
- теңгерімсіз жаттығу бағдарламасы
- дұрыс емес формамен жаттығу
Бұлшық ет жұптары
Антагонистік бұлшықет жұптары негізінен серіктес болып табылады: біреуі тартуға жауапты, ал біреуі итеруге жауапты.
Біреуі (агонист) жиырылғанда, екіншісі (антагонист) босаңсыды. Бұл толық бірлескен қозғалысқа мүмкіндік береді.
Бөтелкедегі суды ішкен кезде мұны әрекеттен көруге болады.
Бөтелкені қолыңызда ұстай отырып, бөтелкені аузыңызға апару үшін бицепсіңізді бүгіңіз (жиілесіз). Бицепс жиырылған кезде трицепс босаңсыйды.
Егер сіздің бицепсіңіз немесе трицепсіңіз оның әріптесіне қарағанда көбірек дамыған болса, сізде қозғалыстың толық ауқымы болмауы мүмкін. Кейбір жағдайларда дамыған бұлшықеттер көбірек жиырылып, тартылуы мүмкін.
Бұлшықет теңгерімсіздігінің салдары қандай?
Бұлшықеттерді күшейту әдетте пайдалы. Алайда, егер сіз дененің кейбір бөліктеріне шамадан тыс көңіл бөлсеңіз, басқаларына немқұрайлы қарасаңыз, бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Бұлшықет теңгерімсіздігі физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- шектеулі ұтқырлық
- ауырсыну
- теңгерімсіз көрініс
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы да тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл жарақат алу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- буындар
- байламдар
- сіңірлер
- сүйектер
- бұлшықеттер
- дәнекер тін
Бұлшықет тепе-теңдігін қалай түзетесіз?
Сіздің денеңіздегі барлығы бір-бірімен байланысты, сондықтан денеңіздің бір бөлігіне әсер ететін нәрсе – негізгі немесе кішігірім түрде – қалғанының бәріне әсер етеді.
Бұлшықет теңгерімсіздігін түзетудегі алғашқы қадамыңыз анықтау болып табылады.
Бұлшықет күші мен төзімділігін тексеру
Сәйкестендіру әдістерінің бірі – биометриялық тестілеу. Бұл әдіс бұлшықеттің жиырылуын өлшеу үшін машинаны пайдаланады, ол күш жетіспеушілігін және бұлшықет теңгерімсіздігін анықтай алады.
Биометриялық тестілеу жеке буындарға назар аударуы мүмкін, соның ішінде:
- иық
- шынтақ
- білезік
- жамбас
- тізе
- тобық
Бақылау
Денедегі бұлшықет теңгерімсіздігін анықтау үшін кейбір спортшылар тікелей айна көрінісінен басқа бұрыштардан түсірілген фотосуреттерді пайдаланады.
Бұл олардың денесінің қай жерде симметриялы екенін және қай жерде өлшемдік теңгерімсіздік болуы мүмкін екенін көруге көмектеседі. Бұл фотосуреттер бұлшықет жұптарындағы теңгерімсіздіктерді анықтауға көмектеседі:
- бас позициясы
- бүгілген иықтар
- жамбас қисаюы
- аяқтың айналуы
Жаттығулар арқылы теңгерімсіздіктерді түзету
Теңгерімсіздікті жиі жаттығулар арқылы түзетуге болады.
А
Жаһандық бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту арқылы спорт кезінде семсерлесушілердің төменгі аяғының тепе-теңдігі жақсарды.
Пішін
Бұлшықет теңгерімсіздігін болдырмаудың немесе түзетудің тағы бір қадамы – жаттығу пішініңіздің дұрыс екеніне көз жеткізу.
Денеңізді дұрыс жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттығу маманымен (мысалы, жаттықтырушы немесе жаттықтырушы) немесе жаттығу кезінде айнаға қарап пішініңізді тексеріңіз.
Фокус
Жаттығудан туындаған бұлшықет тепе-теңдігін болдырмаудың бір жолы – функцияға және бүкіл денеге назар аудару.
Бір аймақта үлкен бұлшықеттерді салудан аулақ болыңыз. Мысалы, салмақты көтерсеңіз немесе соққы сияқты белгілі бір жаттығуды орындасаңыз, әрқашан дененің екі жағында бірдей қайталау санын орындаңыз.
Дұрыс қозғалыс үшін қарама-қарсы бұлшықет топтары бір-бірімен үйлестірілуі керек. Қалыпты қозғалыс пен функцияны дұрыс үйлестіру осы қарама-қарсы бұлшықет топтарының тепе-теңдікте болуына байланысты.
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы мыналарға әкелуі мүмкін:
- шектеулі ұтқырлық
- ауырсыну
- теңгерімсіз көрініс
Егер сізде бұлшықет тепе-теңдігі бұзылса, оны мақсатты жаттығулар арқылы шешуге болады. Жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар кез келген теңгерімсіздікті диагностикалауға және жоюға көмектеседі.
