Көбік прокатының қандай пайдасы бар?

1. Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету

Көбіктерді айналдыру ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Бір кішкентай оқу сегіз ер адам жаттығудан кейін көбіктің айналуы кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесетінін дәлелдеді. Зерттеуде физикалық белсенді ерлер көбік жаттығудан кейін 24 және 48 сағаттан кейін жаттығулардан кейін бірден 20 минутқа айналды.

Бұл қатысушылар көбік домалаусыз жаттығулармен салыстырғанда олардың кешіктірілген бұлшықет ауырсынуының азайғанын байқады. Олар сондай-ақ орамды көбіктендірмейтіндерге қарағанда физикалық жаттығуларды жақсы орындады.

Көбік айналдыру бұлшықет ауырсынуына қалай әсер ететінін растау үшін үлкенірек, әртүрлі адамдар тобында қосымша зерттеулер қажет.

2. Қозғалыс ауқымын ұлғайту

Көбік айналдыру қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесуі мүмкін, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Қозғалыс ауқымы икемділік пен өнімділік үшін маңызды.

Зерттеушілер бір дәлелден тапты шағын оқу 11 жасөспірім спортшының айтуынша, көбік прокат пен статикалық созылу комбинациясы қозғалыс ауқымын арттыру үшін ең тиімді болды. Бұл статикалық созылумен немесе көбік прокатымен салыстырылды.

Көбікті прокатқа және қозғалыс ауқымына байланысты толық түсіну үшін үлкенірек, әртүрлі адамдар тобы арасында көбірек зерттеулер қажет.

Көбікті айналдырудан жақсы нәтиже алу үшін әр жаттығудан кейін созылып, көбік айналдыруға тырысыңыз.

3. Целлюлиттің пайда болуын уақытша азайтады

Кейбір көбік прокат өнімдерін жеткізушілер бұл өнімдер фассияны босатуға және бұзуға көмектесетінін айтады. Фассия дененің дәнекер тіндері болып табылады және целлюлиттің пайда болуына ықпал етеді.

Көбік айналдыру теріңізді уақытша тегістеуге көмектессе де, қазіргі уақытта оның целлюлитті біржола азайтатыны туралы ғылыми дәлелдер жоқ.

Целлюлитті азайтудың ең жақсы жолы – белсенді өмір салтын сақтау және дұрыс тамақтану.

4. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету

SMR тиімді болуы мүмкін денедегі ауырсынуды жеңілдету үшін. Бұл арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Артқы жағындағы көбік роликті пайдаланған кезде абай болу маңызды. Арқаңызды ауырлату немесе жарақаттау оңай.

Төменгі арқадағы ауырсыну үшін көбік роликті пайдалану үшін, көбік роликті тік (омыртқаға сәйкес) болатындай етіп бұраңыз және роликті омыртқаға сәйкес, баяу бүйірден екінші жаққа айналдырыңыз. Мұны көлденең ұстаудың орнына орындаңыз, бұл сіздің арқаңызды бүгіп, созуға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, арқадағы түйіндерді жасау үшін көбік массаждық допқа немесе теннис добына жатып көруге болады.

5. Фибромиалгия белгілерін басқарыңыз

SMR фибромиалгия белгілерін емдеу үшін перспективалы нәтижелер көрсетті.

Бірінде оқу Фибромиалгиямен өмір сүретін 66 ересек адамның 20 апта бойы көбіктенген қатысушылары SMR әдістерін қолданбағандарға қарағанда өздерін жақсы сезінгенін және ауырсыну қарқындылығы, шаршау, қаттылық және депрессияға ұшырағанын хабарлады. Олар сондай-ақ қозғалыс ауқымының ұлғаюы туралы хабарлады.

Бұл зерттеу перспективалы болғанымен, фибромиалгия белгілерін емдеу үшін көбік прокатының тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

6. Демалуға көмектесіңіз

Көптеген адамдар көбік прокатын босаңсыту деп санайды. Бұлшықеттеріңіздегі қысылуды жою нәтижесінде азырақ шиеленіс пен тыныштықты сезінуге көмектеседі. Бірақ көбік прокатының релаксацияға көмектесетінін көрсететін аз дәлелдер бар.

Бірінде шағын оқу, 20 әйел қатысушы жүгіру жолында жүргеннен кейін көбік айналдырды немесе 30 минут демалды. Зерттеушілер көбік прокатының демалудан гөрі стресс деңгейін айтарлықтай төмендететінін анықтаған жоқ.

Қосымша зерттеулер қажет. Әзірге, егер сіз көбік айналдыруды босаңсу деп тапсаңыз, оны апталық жұмыс тәртібіне қосудың еш зияны жоқ.

Көбік прокаттау қауіпсіз бе?

Көбік айналдыру әдетте бұлшық еттердің қысылуын сезінсеңіз немесе үнемі жаттығулар жасасаңыз, қауіпсіз деп саналады. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізді бірінші рет тазартпаса, бұлшықет жыртылуы немесе сынуы сияқты ауыр жарақаттарыңыз болса, көбік айналдырудан аулақ болыңыз.

Сондай-ақ тізе, шынтақ және балтыр сияқты кішкентай буындарды домаламаңыз, бұл олардың гиперкеңілуіне немесе зақымдалуына әкелуі мүмкін. Оның орнына, көбік аяқтарыңызды айналдырған кезде, тізе аймағын болдырмай, алдымен балтырыңызды, содан кейін төртбұрышыңызды бөлек тартыңыз.

Көбік прокат жүктілік кезінде шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз және кейінірек жүктілігіңізде көбік орамына шалқаңызбен жатудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ үшінші триместрде бұзауларды шығаруды өткізіп жіберу керек. Бұл мерзімінен бұрын босануды тудыруы мүмкін. Егер сізді алаңдататын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Көбік роликті қалай таңдауға болады

Көбік ролик әдетте цилиндр тәрізді және тығыз көбіктен жасалған. Бірақ сіз көбік роликтерін әртүрлі өлшемдер мен пішіндерде және әртүрлі қаттылық деңгейлерінде таба аласыз.

Сізге сәйкес келетін көбік роликті табу үшін біраз сынақ және қате қажет болуы мүмкін. Сатып алудан бұрын әртүрлі көбік роликтерін қолданып көріңіз, ол сізге ыңғайлы біреуін табыңыз.

Интернетте қол жетімді көбік роликтерінің кейбір түрлері:

• Тегіс роликтер тегіс, тығыз көбік бетімен танымал. Олар көбік прокатқа жаңадан келген адамдар үшін жақсы. Олар біркелкі текстураны ұсынады және текстуралы ролик сияқты қарқынды емес. Бұл опция да арзанырақ.
• Текстураг роликтерде жоталар мен тұтқалар бар. Олар бұлшықеттерге тереңірек жұмыс істеуге, түйіндер мен шиеленістерге арналған.
• Көбікпен қапталған массаж таяқшаларын аяқтарыңызды немесе жоғарғы арқаны терең уқалау үшін пайдалануға болады.
• Көбік массаж шарларын мақсатты бұлшықет аймақтарына қолдануға болады. Мысалы, иықтардағы түйіндерді өңдеу.

Көбік роликті таңдағанда, пішіні мен өлшемін де ескергіңіз келеді. Қысқа ролик, мысалы, қолдар мен балтырлар сияқты кішірек аймақтар үшін тиімдірек. Роликпен саяхаттауды жоспарласаңыз, қысқа роликтер де портативті болады.

Көбік илектеуді қалай бастау керек

Егер сіз бұрын ешқашан көбік орамасаңыз, бастамас бұрын бірнеше негіздерді үйренгіңіз келуі мүмкін. Интернетте дененің әртүрлі бөліктерін қауіпсіз түрде қалай шығару керектігін түсіндіретін «жаңадан бастаушыларға арналған көбік прокат» бейнелерін таба аласыз.

Немесе жаттығу залында көбік роликтері бар жаттығу жасасаңыз, жаттықтырушыдан оны қалай пайдалану керектігін көрсетуін сұрауға болады. Сондай-ақ, оны тиімді пайдалануды үйрену үшін көбік илемдеу сабақтарын көруге болады.

Жалпы, бастау үшін мына кеңестерді орындаңыз:

• Жеңіл қысыммен бастаңыз және көбік прокатына үйренген сайын жинаңыз. Егер бұлшық еттеріңіз тығыз болса, алдымен көбіктену ауыр болуы мүмкін. Қысымды реттеу үшін роликке салып жатқан дене салмағының мөлшерін азайтыңыз. Мысалы, егер сіз балтырыңызды айналдырып жатсаңыз, денеңізді қолдау үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз және роликтен дене салмағыңыздың бір бөлігін алыңыз.
• Бастау үшін нәзік аймақтарды 10 секундқа баяу айналдырыңыз, содан кейін бір уақытта 30-дан 60 секундқа дейін жұмыс істеңіз.
• Қалпына келтіруге көмектесу үшін көбіктен кейін көп су ішіңіз.

Көбірек кеңестер алғыңыз келсе, мына жерде 8 көбік айналдыру қозғалысы бар, сіз көріңіз.

Ала кету

Көбік айналдыру жаттығуды бастамас бұрын бұлшықет кернеуін азайтудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сізде алдыңғы бірнеше күнде жаттығудан қалған шиеленіс болса.

Көбік илемдеу жаттығудан кейін салқындату кезінде де маңызды құрал болуы мүмкін.

Егер сіз қыздыру және салқындату режиміне көбік роликті қоссаңыз, келесі күндерде өзіңізді аздап ауыруыңыз мүмкін.

Егер сіз үнемі отырсаңыз немесе жұмысыңыз үшін тұрсаңыз немесе жай ғана ауырып қалсаңыз, көбік прокаттау да пайдалы болуы мүмкін.

Күнделікті жұмысыңызға жаңа құралдарды қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.