Сіз бір күндегі соңғы Zoom жиналысынан шығып, өзіңізді әбден шаршағаныңызды байқадыңыз ба?
Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар Zoom шаршауымен (кейде виртуалды шаршау деп аталады) айналысады. Бұл бейне қоңыраудан немесе конференциядан кейін сезілетін шаршауды білдіреді.
Бұл ресми диагноз емес, бірақ Zoom шаршауы өте нақты. Кристал Жагу, MSW, RSW, бұл «біз шаршау немесе шаршау деп ойлайтын нәрсеге ұқсайтынын» атап өтеді.
Оның көп бөлігі «бейнеконференция байланысының когнитивтік талаптарының артуына» байланысты, – деп қосады Джагу.
Сіз заманауи технологияға қосылған болсаңыз да, COVID-19 пандемиясы «цифрлық әлем» сөзіне мүлдем жаңа мағына әкелді.
Zoom, Skype және FaceTime сияқты нәрселердің адамдарға бетпе-бет қауіпсіз қосылуына мүмкіндік беруден бастап созылмалы денсаулығы бар адамдар үшін белгілі бір жұмыстарды қол жетімді етуге дейін белгілі бір артықшылықтар бар.
Бірақ көптеген жақсы нәрселер сияқты, құны бар.
Zoom шаршауының қалай көрінетінін және онымен қалай күресуге болатынын егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Оны қалай тануға болады
Жұмысқа негізделген шаршау жаңалық емес,
Кәдімгі жұмысқа байланысты стресстің үстіне, пандемия кез келген адамның психикалық денсаулығын суға түсірді.
Дегенмен, көпшілігіміз ештеңе болмағандай жұмысты жалғастырамыз деп күтілуде. Пандемия көптеген өмірге әсер етті. Біздің жұмыстағы қарым-қатынасымызға да әсер ететіні табиғи нәрсе.
Дәстүрлі шаршаудың айқын белгілеріне апатия және жалпы шаршау сезімі және жұмыс өнімділігінің төмендеуі жатады.
Шаршаудың негізгі белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұмытшақтық және шоғырланудың қиындығы
- қарым-қатынасты сақтау және жақын адамдармен бірге болу қиындықтары
- әріптестерге деген көңілсіздік пен ашуланшақтық
-
физикалық бұлшықет кернеуі, ауырсыну, шаршау және ұйқысыздық сияқты белгілер
Масштабтау шаршауының көріну тәсілдері өте ұқсас, оның негізгі айырмашылығы – бұл шын мәнінде үлес қосады жалпы күйіп қалуға. Ол сондай-ақ виртуалды кездесулерді шамадан тыс пайдаланумен байланысты.
Бейнеконференция қоңырауларынан аулақ жүрсіз бе, одан бас тартасыз ба немесе уақытын ауыстырасыз ба?
Кездесуден кейін сіз керемет шиеленіс немесе шаршағаныңызды байқадыңыз ба?
Масштабтау жиналыстарына ауысу көп тапсырманы орындау немесе жұмыс міндеттеріңізді орындау қабілетіңізді нашарлатты ма?
Мұның бәрі Zoom шаршауының пайда болуының ықтимал белгілері.
Неліктен виртуалды кездесулер соншалықты шаршатады
Бұл сіздің қиялыңыз ғана емес. Бірнеше факторлар виртуалды кездесулерді заңды түрде шаршатады.
Сіздің миыңыз көп жұмыс істеуі керек
Компьютер экраны арқылы адамдардың мимикасын оқу және тонды декодтау үшін көп жұмыс істеу керек.
Бұл сіз саналы түрде түсінетін нәрсе болмаса да, Zoom арқылы сөйлесу үшін шынайы өмірдегіге қарағанда көбірек күш қажет.
«Осындай өзара әрекеттесу кезінде фолкс ауызша қарым-қатынасын ойша өңдеумен бірге көзбен байланыс иллюзиясын жасауы керек», – дейді Джагу.
Технологияның жетілуіне қарай, виртуалды қосылымдар кезінде ауызша жауаптар үшін әлі де аздап кідіріс бар. Бұл сіз сөйлесіп жатқан адамның сөздерін түсіндіру қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін.
Сіз «қосулы» болады деп күтілуде
Пандемияға байланысты алаңдаушылықты қоспағанда, үйден жұмыс істеуге байланысты өте оғаш күтулер бар.
Кейбір компаниялар өз қызметкерлерінен жұмысқа келгендей киінуді талап етеді. Басқалары қызметкерлерге жатын бөлмесінде қоңырау шалуға тыйым салады (егер сіз кішкентай студияда тұрсаңыз немесе бөлмеде достарыңыз болса, тамаша емес).
Содан кейін кейде хабарсыз қалқымалы кездейсоқ Slack қоңыраулары бар.
Кеңседе болған кезде конференц-залға серуендеу бір бөлек, бірақ күтпеген топ кездесуі үшін өзіңізді және үйіңізді күтпеген жерден дайындаудың қажеті жоқ.
Үй өміріне араласу
Осы күтулердің кейбіріне байланысты, кейде кездесулер кезінде сіздің үйдегі өміріңіздің бөліктері пайда болады. Бұл аздап ыңғайсыз немесе ауыр сезінуі мүмкін (сіздің бастығыңыз бірдей нәрселермен айналысатын болса да).
Сіздің итіңіз үріп жатқанда, сіздің балаңыз жылап жатқанда, ал сіздің жасөспірімдеріңіз кімнің құлаққаптарын пайдаланып жатқаны туралы дауласып жатқанда, бюджеттік жиналыс арқылы командаңызды өткізуге тура келеді.
Жұмысты өміріңіздің қалған бөлігімен теңестіру өте қиын, бірақ үйде жұмыс істеу қиыншылыққа жаңа деңгей қосады.
Онымен қалай күресуге болады
Жақсы немесе нашар, бейне қоңыраулар (және үйден жұмыс істеу) ешқайда кетпейді. Бақытымызға орай, Масштабтау жиналысынан кейін аздап бақылауды қайтарып алу үшін және өзіңізді қатты шаршамау үшін жасай алатын нәрселер бар.
Шығуға болады
Қатысудан бас тарта алмайтын кездесулер әрқашан болады, бірақ сіз міндетті түрде өткізе алатын (немесе кейінірек жазбасын көре алатын) кездесулер де бар.
Қашан сен істеу Бейне қоңырауда болу керек, Джагу мүмкіндігінше үзіліс жасауға кеңес береді.
Егер сіз өзіңізді адасып немесе баптай бастағаныңызды сезсеңіз, қарапайым «Мен бейнемді өшіремін, себебі бұл маған тыңдауды жеңілдетеді» ұзақ жолды жалғастыруы мүмкін.
Бөлмені ауыстырған кезде бейнені өшіру керек деп айту да ұят емес.
Үйде болудың «жұмыс істемеу» дегенді білдіретін жалған эквивалентіне байланысты әрбір жиналыс пен тапсырманы орындау үшін көп қысым болуы мүмкін, бірақ бұлай емес екенін бәріміз білеміз.
Істегіңіз келетін нәрселер үшін Zoom кездесулерін жоспарлаңыз
Zoom кездесулерінің бір қиын бөлігі – кәсіби шеберлікті күту.
Сіз Zoom хабарландыруын көруден қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз оны фоныңызды ретке келтіру, күлімсіреу немесе интернетке қосылу мәселелерімен айналысатын біреуді естуге тырысумен байланыстырасыз.
Zoom арқылы көңілді істер жасау — отбасымен кездесу, ең жақсы досыңызбен фильм көру, жаңа қолөнерді үйрену — Zoom айналасындағы жағымсыз байланысты әлсіретуге көмектеседі.
Сонымен қатар, достармен кездесуге уақыт бөлу әрқашан бұл уақытта тамаша идея болып табылады.
Сіздің достарыңыз бен жанұяңыз сіздің қысымыңызды түсінеді және бәріңіз бір-біріңізге мейірімділік танытуға келісе аласыздар.
Міндетті емес болса, бейнеңізді өшіріңіз
Әрбір жұмыс ортасы біршама ерекшеленеді, бірақ кейде камераңызды өшіру мүмкіндігіңіз болса, мұны жасаңыз!
Кірді бүктеу, күту, түскі ас дайындау — көп тапсырма қажет болса, бейнені өшіру уақытыңызды барынша көбейтуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар экранда белгілі бір жолмен көріну үшін қысымды азайтады.
Джагу сонымен қатар «бейнеконференция қажет пе екенін бағалау үшін» біраз уақыт бөлуді ұсынады. Аудио қоңырау да жұмыс істей ме?
Сізге ең қолайлы пішімді табыңыз
Егер сізде жоспарлауды бақылауыңыз болса, сіздің кестеңізге және психикалық денсаулығыңызға не сәйкес келетінін анықтауға тырысыңыз.
Аптаның басында барлық міндетті Zoom кездесулеріңізді жинақтау сізге жақсы нәтиже беретін шығар. Немесе сіз оларды апта бойы таратқыңыз келетін шығар. Осылайша, бірде-бір күн шамадан тыс жүктелмейді.
Жұмыс күнтізбесі 12:00-ге дейін жиналыстар үшін қолжетімсіз болатын шекараларды жасай аласыз
Қолыңызда бар кішкентай нәрселерді пайдаланыңыз Көбірек қазір үйден жұмыс істеп жатқаныңызды бақылаңыз.
Төменгі сызық
Жұмысқа байланысты шаршау жиі кездесетін мәселе. Жаһандық денсаулық дағдарысы, әрине, ештеңеге көмектеспейді.
Масштабтау жиналыстары (және үйдегі жұмыстың басқа да құрылғылары) осында қалуы мүмкін, сондықтан жұмысыңызды жалғастырып, өз денсаулығыңызды орталықтандырудың жолдарын қарастырыңыз.
Егер сіз менеджер болсаңыз немесе жеке бизнесіңізді басқарсаңыз, қызметкерлеріңізге қосымша жеңілдіктер беру арқылы көмектесе аласыз. Байланыс жолдарын ашық ұстаңыз және күтулеріңізге икемді болуға дайын болыңыз.
Танеша Уайт – қара нәсілді, сөздерді, инквизицияны және қауымдастықты жақсы көретін адам және өзінің рөлін әдеби және ұйымдастырушылық кеңістікте жиі қолданылған адамдарға орын босату үшін пайдаланды. Ол маргиналданған дауыстар үшін көркем кеңістікті ұсынуға бағытталған флеш-фантастикалық және поэзиялық басылым UnSung Literary Magazine негізін қалаушы және редакторы; Quail Bell журналының қонақ редакторы; және «Мәдениет үшін сын» подкастының бірлескен жүргізушісі, онда БАҚ әзіл мен әлеуметтік-саяси объектив арқылы бөлінеді. Сіз оның жұмысын Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, олардан және т.б. таба аласыз.
