Пандемия кезінде психикалық денсаулығыңызды басқару

Пандемия қосымша стресс пен алаңдаушылыққа қалай ықпал етеді

Вирусты жұқтырудан қорқумен қатар, біз оның тудырған экономикалық тұрақсыздықпен күресудеміз. Қара нәсілді әйелдер экономикалық тұрғыдан ең осалдардың қатарында.

Бұл індет қауіп-қатерді көтерді.

Жұмыссыздықтан қорқу, жұмыстан босату және шағын бизнес үшін кірістерді жоғалту стрессті күшейтеді және күнделікті негізде психикалық денсаулық мәселелерін тудырады.

Жалдау ақысын төлеу, балаларды оқыту және азық-түлік сатып алу туралы алаңдаушылықтар да басым.

Қара әйелдер денсаулығының императиві көптеген қара нәсілді әйелдер мен ерлер өздерінің эмоционалды жағдайын сақтау үшін күресіп жатқанын біледі, әсіресе қазір.

Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың (NAMI) мәліметтері бойынша, психикалық ауруы бар афроамерикалық ересектердің шамамен 30% АҚШ-тағы орташа 43% салыстырғанда жыл сайын ем алады.

Біз қамқорлық пен ресурстарға қолжетімділікті қамтамасыз етуде, әсіресе қазір, жақсырақ істей аламыз және істеуіміз керек.

Психикалық денсаулыққа қол жеткізудегі кедергілерді жою

Тіпті жаһандық пандемия болмаса да, түрлі-түсті қауымдастықтар өздерінің психикалық денсаулық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін стигмамен күреседі. Кеңес беру мен мәдени тұрғыдан лайықты қолдау көрсету мүмкіндігін алу қиын.

Актриса Тараджи П.Хенсон өзінің рөлін Борис Лоуренс Хенсон қоры (BLHF) арқылы атқаруда.

Жақында Хенсон түрлі-түсті қауымдастықтарға қызмет көрсету үшін COVID-19 виртуалды терапия бастамасын бастады, өйткені олар коронавирустық дағдарыс тудырған өмірдегі негізгі өзгерістерді шарлады.

«(BLHF) осы қиын кезеңде психикалық денсаулық қызметтерінің құнын төлеу афроамерикалық қауымдастық үшін кедергі болуы мүмкін екенін мойындайды.

Хенсон BLHF веб-сайтындағы мәлімдемесінде: «Тамақтану мен психикалық денсаулықты таңдау – бұл ешқашан ойлануға тура келетін нәрсе емес», – дейді.

«Біз сынған, жараланған және жарақаттанып жүрміз, және бұл туралы айту дұрыс емес деп ойлаймыз», – дейді ол.

«Біз бұл туралы үйде сөйлеспейміз. Одан бас тартылды. Бұл сізді әлсіз етіп көрсететін нәрсе. Бізге дұға етуді бұйырды », – деп қосты ол.

«Адамдар өз-өзін өлтіріп жатыр. Адамдар есірткіге бой алдырады. Таблеткамен бәрі түзелмейді».

Жоғалған жұмыс орындары мен оқшауланудың бұл жаңа COVID-19 әлемі оны күрделендірді. Бірақ BLHF сияқты психикалық денсаулықты қолдауды ұсынатын ұйымдар осы дағдарыста және одан тыс уақытта күресіп жатқан адамдар үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Психикалық денсаулығыңызды басқаруға арналған кеңестер

Ақырында, психикалық денсаулық және медициналық сарапшылар қара қауымдардағы стресстің, жарақаттан кейінгі стресс синдромының (PTSD), депрессияның, жарақаттың және психикалық денсаулықтың басқа да күрестерінің әсерін мойындайды.

Барбара Дж. Браун, PhD, Вашингтон, DC-де орналасқан «Capitol Hill Consultum Consultation for Consultation and Consultation, LLC» психологы: «Бұл COVID-19 немесе басқа нәрсе болсын, бақылаудың жоғалуы соғұрлым ақиқат болады. біз өзімізден тыс нәрседен сезінетін болсақ, соғұрлым өз ішімізден бақылау орталығын табу қажеттілігі жоғары болады ».

Бұл вирус барлығымыз үшін белгісіз аумақ, сондықтан стресс пен белгісіздік сезімдеріңізді мойындау және растау үшін сізге диагноз қажет емес.

«Ішкі күресу дағдыларын арттыру – қазіргі COVID-19 пандемиясы кезінде психикалық денсаулығымызды басқару үшін ең жақсы қорғанысымыз», – дейді Браун.

«Егер біз стресске эмоционалдық иммунитетті қалыптастыратын болсақ, эмоционалды саулықтың негізін жасау үшін ұйқының, жаттығудың және тамақтанудың негізгі бағыттарына назар аударуымыз керек.

Міне, эмоционалды және психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін қазір жасауға болатын кейбір нәрселер.

Дәрілерді басқарыңыз

Егер сізде диагноз болса және сіздің психикалық денсаулығыңызды басқару үшін дәрі тағайындалған болса, оны қабылдауды жалғастырыңыз.

Жұмыссыз қалу, сақтандыруды жоғалту немесе басқа да мәселелерге байланысты дәрі-дәрмек алуға ақшаңыз болмаса, ресурстар бар.

Күн тәртібін орнатыңыз

Күнделікті кесте алыңыз және оны ұстануға тырысыңыз. Күн тәртібі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды басқаруда өте маңызды.

Дұрыс тамақтаныңыз

Жемістер мен көкөністер сияқты жаңа сау тағам физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды басқару үшін маңызды. Бос калорияларды ұсынатын майлы және қантты тағамдардан аулақ болыңыз.

Жаттығу

Таза ауа алып, жаттығу жасаңыз. Бұл кезде сіз спортзалға бара алмауыңыз мүмкін, бірақ 30 минуттық көңіл-күйді көтеру жаттығуларын алуға көмектесетін көптеген онлайн сабақтар бар.

Йога жаттығулары психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Немесе жай ғана шығып, серуендеңіз.

Егер сіз басқа адамдардың қасында болғыңыз келсе, физикалық қашықтықты, сондай-ақ әлеуметтік қашықтық деп аталатын жаттығуларды орындаңыз және бетперде киіңіз.

Көңіл көтеретін ойнату тізімін жасаңыз

Сүйікті музыкаларыңыздың ойнату тізімін алыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және алаңдаушылық пен қорқынышты тыныштандыруға көмектеседі. Бұл евель, джаз, хип-хоп, ескі мектеп, поп немесе кез келген басқа музыка түрі болуы мүмкін.

Байланыстар орнату

Отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен байланысудың жаңа жолдарын табыңыз.

Ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі – бұл үйде тұрудан бізді оқшаулау. Әлеуметтік медиа, телефон қоңыраулары және бейне ағынды қызметтері арқылы достарыңызбен байланысыңыз. Бұл құралдар бізге байланысты сезінуге көмектеседі.

Рухыңызды нәрлендіріңіз

Рухани денсаулығыңызды елемеңіз.

Мұндай уақытта медитация, сенім және дұға ету маңызды. Дәл қазір қызметке бара алмауымыз алыстан бірге ғибадат ете алмайтынымызды білдірмейді.

Виртуалды түрде қосылыңыз.

Төменгі сызық

Дәл қазір өзгерте алмайтын нәрселерге назар аудармауға тырысыңыз. Оның орнына сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз.

Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз; виртуалды терапияны қолданасыз ба немесе сенім телефонына қоңырау шалуды таңдасаңыз да, байланыста болыңыз.

Әрі байланыста болсақ, бәрі жақсы болатынын есте сақтаңыз.

Қара әйелдер денсаулығының императиві (BWHI) қара нәсілді әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын қорғау және жақсарту үшін негізін қалаған алғашқы коммерциялық емес ұйым. BWHI туралы көбірек біліңіз www.bwhi.org.