Өз-өзіне күтім жасау тәртібіне келетін болсақ, ванналар тізімнің басында тұрады. Жылы, буланған ваннаға бату – ұзақ күннен кейін демалудың танымал тәсілі.
Гонг ванналары ұқсас әлеуетке ие – су қажет емес. Дыбысты қолдана отырып, олар кәдімгі ваннаға ұқсас стрессті жеңілдететін артықшылықтарды ұсынады.
Гонг ванналары, олардың пайдасы және оны қалай табуға болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Гонг ванналары дегеніміз не?
Гонг ванналары – бұл дыбыстың емдік тербелістеріне «шамылатын» белсенді емес медитацияның бір түрі.
Дыбысты емдеу әдісі ретінде пайдалану ежелгі мәдениеттерден басталады. Гонгтарды қолдану туралы жазбалар ежелгі Мысыр, Грек және Рим дәуірінен бері пайда болды.
«Гонгтар мыңдаған жылдар бойы шамандық емдік құрал, мерекелік аспап және қарым-қатынас әдісі ретінде қолданылған. Дәлелдер гонг жасау біздің эрамызға дейінгі 4000 жылы белгілі болғанын және ежелгі алхимия көздері гонгты біздің заманымызға дейінгі 16 000-ға дейін қойғанын көрсетеді», – дейді дыбысты емдеуші дәрігер Бритта Хочкеппел.
Гонг ваннасы немесе гонг медитациясы мыналарды ұсынуға арналған дыбысты емдеудің бір түрі болып табылады:
- Демалыс
- эмоционалды босату
- ауруды жеңілдету
Гонг ванналары жеке немесе топта өтеді және әдетте 45 минуттан 2 сағатқа дейін созылады.
Гонг ваннасы кезінде қатысушылар әдетте жатып, көрпелер мен жастықтармен ыңғайлы болады. Одан кейін жүргізуші балғамен гонгты, диск тәрізді соқпалы аспапты соғады.
Қатысушылар дыбыстың артықшылықтарын пассивті түрде қабылдауға шақырылады.
«Қатысушылар сеанс кезінде осы құралдардың тербелісіне батырылғандықтан, ол «ванна» деп аталады», – дейді Хочкеппель.
Сеанстар тікелей музыкамен, бейне арқылы немесе гонг дыбысының жазбаларын тыңдау арқылы өтуі мүмкін.
Гонг ванналарының қандай пайдасы бар?
Гонг ванналары, дыбыс терапиясының барлық түрлері сияқты, сіздің миыңызға альфа-доминантты немесе тета-доминантты ми толқыны күйіне демалуға мүмкіндік береді.
«Бұл күйде сіздің миыңыз сіздің күніңізде не болып жатқанын жүктеп алуға уақыты бар. [It] ойлар мен эмоцияларды өңдеуге мүмкіндік береді», – дейді дыбыс терапевті Фарзана Али. «Нәтиже – сеанстан кейін сіз өзіңізді сабырлы, бақытты және аз уайымсыз сезінесіз».
2017 жылғы зерттеу музыкалық терапия депрессия белгілерін азайтып, жалпы көңіл-күйді көтеретінін көрсетті. 2013 жылғы зерттеу музыканы денсаулыққа пайдасы, соның ішінде иммундық функция мен стрессті төмендетумен байланыстырды.
Дыбыс ванналары мыналарға көмектеседі:
- стресс
- шаршау
- депрессия
Ішінде
2015 жылы гонг ванналары бойынша арнайы жүргізілген зерттеуде қатысушылар дыбыс тербелістерін емдейтін немесе босаңсытатыны туралы хабарлады.
Алидің айтуынша, гонгтарды сананың өзгерген күйін немесе ASC-ны ынталандыру үшін де қолдануға болады. Терең релаксацияның бұл түрі транс тәрізді күйге ұқсас болуы мүмкін.
«Кейбіреулер ASC-те болу шығармашылықты, денсаулық сезімін немесе тіпті жарақатты өңдеуді арттыра алады», – дейді Али.
Хочкеппелдің айтуынша, гонг ванналары эмоционалды және физикалық диссонансты шешуде де пайдалы болуы мүмкін.
«Гонг ванналары сана мен сананың жоғарылауына психоакустикалық шлюз ұсынады. Бұл таңғажайып емдік құрал, өйткені жиіліктер мидың интеллектуалды бөлігінен асып түседі және емдік қасиеттер толығымен сіңетін жасушалық жүйенің өзегіне барады», – дейді Хочкеппель.
Гонг ванналары мен дыбыс ванналары: айырмашылығы неде?
«Гон ваннасы» және «дыбыс ваннасы» тіркестерін бір-бірінің орнына қолдануға болады. Дыбысты емдеу тәжірибесінің осы екі түрінің арасындағы негізгі айырмашылық – дыбыс түрі мен аспап.
«Гонг ваннасы да, дыбыстық ванна да тыныш және терең релаксация жағдайын тудыру үшін дыбысты пайдаланады, бірақ дыбыс моншасында кристалды ән айтатын тостағандар, Гималай ән салатын тостағандар және басқа да аспаптар қолданылуы мүмкін», – дейді Али.
Керісінше, гонг ванналары кезінде тек гонгтар қолданылады.
Қандай сақтық шараларын қолдану керек?
Гонг ванналарына қатысу, әдетте, жасына немесе фитнес деңгейіне қарамастан, адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз болып саналады.
Дегенмен, олар жүктілік кезінде немесе эпилепсия, құрысулар немесе кейбір психикалық денсаулық жағдайлары диагнозы бар адамдарға ұсынылмауы мүмкін. Бұл тәжірибе есту аппараты бар немесе есту қабілеті нашар адамдарда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Гонг ванналары сіз үшін қауіпсіз нұсқа екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Ескерту
Жүкті, эпилепсия немесе құрысу ауруына шалдыққан немесе диагноз қойылған психикалық денсаулығы бар адамдар гонг ванналарына қатысудан бұрын бастапқы медициналық көмек көрсетушімен тексеруі керек. Гонг ванналары есту аппараттары бар немесе есту қабілеті нашар адамдарда ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Гонг ваннасын қалай табуға болады
Жеке ұстаған кезде, гонг ванналары әдетте мына жерде болады:
- йога студиялары
- медитация орталықтары
- сауықтыру спалары
Сондай-ақ Zoom сияқты бейне платформаларында тікелей оқиғалар бар. Сіз Instagram-да осы қызмет түрлерін ұсынатын тәжірибешілерді жиі таба аласыз.
Үйде жаттығуды қаласаңыз, гонг ванналарын ұсынатын бірқатар қолданбалар бар.
Үйде гонг ваннасын қалай жасауға болады
Үйде тыныштандыратын, босаңсытатын гонг ваннасын жасау оңай.
Көңіл-күйді орнатыңыз
Алдымен тыныштандыратын кеңістік пен босаңсытатын атмосфераны орнатыңыз. Сізге кедергі жасамайтын бөлмені таңдап, терезелер мен есіктерді жабыңыз.
Перделерді жабу, шамдарды өшіру немесе шамдарды жағу арқылы қараңғы немесе аз жарықтандырылған орта жасаңыз. Босаңсытатын хош иісті заттарды жағуды немесе эфир майының диффузорын қосуды қарастырыңыз.
Ыңғайлы болыңыз
Сіз едендегі йога төсенішінде немесе төсегіңізде немесе диванда жатқыңыз келуі мүмкін. Ыңғайлы болу үшін басыңыздың астына жастықты немесе төменгі арқаны қолдау үшін тізеңіздің астына жастық салып көріңіз.
Көз жастығы қосымша қараңғылық тудырып, релаксация сезімін арттыруға көмектеседі. Егер сізде жоқ болса, көзіңізге шарф қоюды қарастырыңыз.
Легинстер, демалыс киімдері немесе тіпті пижамалар сияқты ыңғайлы киімді таңдаңыз. Шұлық немесе жұмсақ футболка киіп, жылы және жайлы екеніңізге көз жеткізіңіз.
Реттегіңіз келетін жазуды немесе тірі гонг сеансын таңдап, дыбысты тыңдау үшін құлаққаптарды немесе динамиктерді реттеңіз.
Миды тыныштандырыңыз
Орнатқаннан кейін көрпенің астына жатып, көзіңізді жабыңыз. Тыныс алу жаттығуларынан бастау сіздің ойыңызды тыныштандырып, денеңізді нығайтады және оңтайлы пайда алуға көмектеседі.
Мысалы, балама танау арқылы тыныс алуды немесе бірдей тыныс алу үлгісін қолдануға болады.
Содан кейін басқарылатын тыныс алуды босатыңыз және жай ғана дыбысқа демалыңыз.
Асықпа
Дыбыс біткен кезде қолдар мен аяқтарыңызды өте баяу қозғалта бастаңыз. Сізге ұнайтын кез келген жолмен созылу үшін уақыт бөліңіз.
Өзіңізді осылай жасауға дайын сезінген кезде, отыруға дейін бірнеше сәтке оң жағыңызға айналдырыңыз және ұрықтың күйінде демалыңыз.
Бір стақан су ішіп, күннің келесі бөлігіне баяу және оңай жақындаңыз. Ұйықтар алдында дыбыстық ваннаны аяқтасаңыз, бірден ұйықтауға болады.
Сіз үйде болсаңыз да, іс-шарада болсаңыз да, жалғыз болсаңыз да немесе топтың бір бөлігі болсаңыз да, гонг ваннасы демалудың, зарядтаудың және қалпына келтірудің тамаша тәсілі болып табылады.
Сіз гонг ванналарын апта сайынғы немесе ай сайынғы өзін-өзі күту тәртібіне қосуға болады.
Элизабет Беннетт – сұлулық, денсаулық және сауықтыру туралы жазатын британдық журналист. Оның жұмысы ELLE, Refinery 29, Мари Клэр және Әйелдер денсаулығында пайда болды. Сіз оны таба аласыз Facebook, Pinterest, Twitterжәне LinkedIn.
