Стресстік жағдайларды басқаруға арналған кеңестер
Биологиялық стресстің жақында ашылған жаңалық екенін білу сізді таң қалдыруы мүмкін. 1950 жылдардың соңына дейін эндокринолог Ханс Селье стрессті алғаш рет анықтап, құжаттады.
Стресстің белгілері Селиге дейін бұрын болған, бірақ оның ашулары миллиондаған адамдарға стрессті жеңуге көмектесетін жаңа зерттеулерге әкелді. Біз стресстен арылудың ең жақсы 10 әдісінің тізімін жасадық.
Музыканы тыңдау
Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, демалуға және босаңсытатын музыка тыңдауға тырысыңыз. Сабырлы музыка ойнау ми мен денеге жақсы әсер етеді, қан қысымын төмендетеді және стресске байланысты гормон кортизолды азайтады.
Біз виолончель шебері Йо-Йо Маға Бах ойнауды ұсынамыз, бірақ егер классика сізге мүлде ұнамаса, мұхит немесе табиғат дыбыстарын тыңдап көріңіз. Бұл жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ олар музыкаға ұқсас босаңсытатын әсерге ие.
Досыңызбен сөйлесіңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, досыңызға қоңырау шалып, проблемаларыңыз туралы айту үшін үзіліс жасаңыз. Достармен және жақын адамдармен жақсы қарым -қатынас кез келген салауатты өмір салты үшін маңызды.
Олар әсіресе стрессте болғанда маңызды. Сендіретін дауыс, тіпті бір минут болса да, бәріне назар аударады.
Бұл туралы өзіңіз сөйлеңіз
Кейде досқа қоңырау шалу мүмкін емес. Егер солай болса, өзіңізбен сабырлы сөйлесу келесі ең жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Ақылсыз болып көрінемін деп уайымдамаңыз – өзіңізге неге күйзеліске түскеніңізді, тапсырманы орындау үшін не істеу керектігін және ең бастысы бәрі жақсы болатынын айтыңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз
Стресс деңгейі мен дұрыс тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты. Көңіліміз қалғанда, біз жиі дұрыс тамақтануды ұмытып кетеміз және тәтті, майлы тағамдарды жинау ретінде қолданамыз.
Тәтті тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және алдын ала жоспарлаңыз. Жемістер мен көкөністер әрқашан жақсы, ал омега-3 май қышқылдарының жоғары деңгейі бар балық стресс белгілерін азайтады. Туна сэндвичі – бұл шын мәнінде миға арналған тағам.
Күліңіз
Күлкі көңіл-күйді жақсартады және стресс тудыратын кортизол мен адреналин гормондарының деңгейін төмендететін эндорфиндерді шығарады. Күлу сіздің жүйке жүйеңізді қуантады.
Біздің ұсынысымыз: Монти Питонның классикалық скиттерін қараңыз, мысалы, «Ақылсыз серуендер министрлігі». Бұл британдықтар өте көңілді, сіз көп ұзамай ашуланудың орнына жарылып кетесіз.
Шай іш
Кофеиннің үлкен дозасы қан қысымының қысқа мерзімді көтерілуіне әкеледі. Бұл сіздің гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті осінің шамадан тыс қозғалуына әкелуі мүмкін.
Кофе немесе энергетикалық сусындардың орнына көк шай ішіңіз. Оның құрамында кофеиннің жартысынан азы бар және құрамында сау антиоксиданттар, сонымен қатар жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсері бар амин қышқылы теанин бар.
Есіңізде болсын
Біз ұсынған кеңестердің көпшілігі дереу жеңілдік береді, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек болатын көптеген өмір салтын өзгерту бар. «Зейін» ұғымы психикалық денсаулыққа медитативті және соматикалық тәсілдердің үлкен бөлігі болып табылады және жақында танымал болды.
Йога мен тайчиден медитация мен Пилатеске дейін бұл зейін жүйелері стресстің проблемаға айналуына жол бермейтін физикалық және психикалық жаттығуларды қамтиды. Сабаққа қосылуға тырысыңыз.
Жаттығу (бір минут болса да)
Жаттығу міндетті түрде жаттығу залында күш көтеруді немесе марафонға дайындықты білдірмейді. Офистің айналасында қысқа серуендеу немесе жұмыстағы үзіліс кезінде созылу үшін тұру стресстік жағдайды тез арада жеңілдетеді.
Қанның қозғалысы эндорфинді шығарады және сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады.
Жақсы ұйықтаңыз
Барлығы стресс сіздің ұйқыңызды жоғалтуы мүмкін екенін біледі. Өкінішке орай, ұйқының болмауы да стресстің негізгі себебі болып табылады. Бұл қатыгез цикл ми мен денені күйден шығарады және уақыт өте келе нашарлайды.
Дәрігер ұсынған жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтаңыз. Теледидарды ертерек өшіріңіз, жарықты өшіріңіз және ұйықтар алдында демалуға уақыт беріңіз. Бұл біздің тізімдегі ең тиімді стрессті жоюшы болуы мүмкін.
Жеңіл дем алыңыз
«Терең тыныс алу» кеңесі клише сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол стрессте болғанда дұрыс. Ғасырлар бойы будда монахтары медитация кезінде әдейі тыныс алуды білетін.
Үш-бес минуттық жеңіл жаттығу үшін орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге, қолыңызды тізеңіздің үстіне қойыңыз. Баяу және терең тыныс алыңыз, өкпеңізге шоғырланып, олар кеудеде кеңейеді.
Терең тыныс алу стрессті тудырса, терең тыныс алу қаныңызды оттегімен қанықтырады, денеңізді орталықтандыруға көмектеседі және ойыңызды тазартады.
Стрессті жеңілдету туралы көбірек біліңіз
Стресс – бұл өмірдің ажырамас бөлігі, бірақ бұл оны елемеу керек дегенді білдірмейді. Өте емделмеген стресс физикалық және психикалық денсаулыққа елеулі проблемалар туғызуы мүмкін.
Жақсы жаңалық – көптеген жағдайларда стрессті басқаруға болады. Шамалы шыдамдылық пен бірнеше пайдалы стратегиялардың көмегімен сіз стрессті төмендете аласыз, бұл отбасылық күйзеліс немесе жұмыс орнындағы күйзеліс.
