Бұл күндері денсаулық үшін қанттан, бақытты сағат сусындарынан және сүйікті оралған тағамдардан бас тарту жеткіліксіз. Гвинет Пэлтроу мен Арианна Хаффингтон сияқты ұйқы гуруларының пікірінше, таза ұйқы – бұл жаңа таза тамақтану.
Соңғы онжылдықта ұйқы туралы ойлауымыз толығымен өзгерді. Ұйқының болмауы бір кездері абырой мен өнімділіктің белгісі болды. Бірақ қазір бұл сіз өзіңізге қамқорлық жасамайсыз деген әлеуметтік ұят мәлімдемеге айналды. Біз өзімізге қоңырды шағуға рұқсат етеміз бе, жоқ па, қалай ұйықтайтынымыз кенеттен пайымдаулар мен қажет емес кеңестерге ашық болады.
Ұйқының болмауы біздің денемізге, жұмыс қабілетіне және ойлау қабілетіне зиян келтіретінін және депрессия, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты созылмалы аурулармен байланысты екенін бәріміз білеміз.
Бірақ біз сондай-ақ сүйікті Netflix уақытынан бас тартпағанымыз немесе тез ұйықтау үшін үстеліміздің астына жасырынғанымыз анық. Гөрі көбірек
Пэлтроу, таза тамақтанудың ең үлкен жақтауларының бірі, бұл туралы өзінің Goop сайтында үнемі талқылайды. Оның айтуынша, таза ұйқы таза тамақтанудан да маңызды. Мүмкін жақсы себеппен. Ұйқының жеткілікті болуы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бірақ бұл денсаулықтың келесі үлкен трендісі ме? Міне, шындық.
Сонымен, таза ұйқы дегеніміз не?
Таза ұйықтаудың төсек алдында душ қабылдауға немесе жаңадан жуылған жаймаға түсуге еш қатысы жоқ (және «лас ұйықтау» сіз ойлағандай емес екені айтпаса да түсінікті). Оның орнына, бұл ұйқының сапасын жақсартатын және жақсы демалуға көмектесетін әдеттер мен мінез-құлықтар туралы.
Таза ұйықтау идеялары, әрине, жаңа емес. Таза ұйқы шын мәнінде «ұйқы гигиенасы» үшін жаңа термин болып табылады және ол біз қайта-қайта естіген және әдетте елемейтін кеңестердің көпшілігіне сәйкес келеді.
Сіз қалай таза ұйықтайсыз?
Таза тамақтану сияқты, таза ұйықтау да түсіндіруге ашық. Пэлтроудың өз режимі мен ұсыныстары бар, бірақ ұйықтар алдында бір сағат экраннан алшақ болу және мүлдем қараңғы бөлмеде ұйықтау сияқты ұйқыны жақсартудың қарапайым әдеттеріне байланысты. Мұнда тағы не маңызды:
Ұйқы жеткілікті: Ұлттық ұйқы қоры ересектерге түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға кеңес береді, бірақ Гвинни 10 сағат ұйықтайды.
Таза тамақтаныңыз, таза ұйықтаңыз: Сұлулық пен денсаулықты жақсартудың оңай жолы үшін қырыққабат смузилерін саудаламас бұрын, таза ұйықтау, кем дегенде, Пэлтроу қалай қарайды, оның негізгі принциптерінің бірі ретінде таза тамақтануды қамтитынын білуіңіз керек. Олардың жаңа кітабында «Goop Clean Beauty», goop редакторлары жақсы ұйықтау үшін қантты, алкогольді, күндізгі және кешкі кофеинді және түнгі тамақты толығымен алып тастауды ұсынады.
Ұйқы жоқ: Олар сондай-ақ күнмен синхронда оятуды және ұйықтауды және ұйықтауды ұсынады тек жақсы ұйықтасаңыз. Ұйықтау жиі қиындықтар туындаса, ұйықтауға болмайды.
Өзіңіздің рәсімдеріңізді жасаңыз: Пэлтроу ұйқы ритуалдарын жақсы біледі. Ваннаға түсуден бастап, ұйықтар алдында үш минуттық аяқ массажын жасауға дейін ол бүкіл кешті жоспарлады. (Жалғыз уақытында ұйықтау онсыз да қиын болмағандықтан, енді түнде ыдыс-аяқ жуу, балаларды төсекке жатқызу және ақырында жұмыс электрондық поштасына жету сияқты түнгі жонглерлік ойынға спа процедураларын қосуға болады.)
Офлайн режимге өтіңіз: Пэлтроу түнде Wi-Fi желісін өшіріп, телефонды ұшақ режиміне қоюды ұсынады.
Мыс жастық қаптарымен шын мәнінде қандай мәселе бар?
Бұл таза ұйықтаудың негізгі қағидасы болмаса да, Пэлтроу әдемі ұйқыны алу және әжімдердің алдын алу үшін мыс қосылған жастық қаптарын ұсынады. Дегенмен, сіз өзіңізді $60 үнемдей аласыз. Бірнеше өте кішкентайдан басқа бұл жастық қаптарының артықшылықтары туралы әлі нақты зерттеулер жоқ
Төменгі сызық
Сіз нефрит жұмыртқасының вагинальды салмақтарын сататын біреудің компаниясы мақұлдаған әдіске күмәнмен қарайтыныңыз дұрыс. Бірақ Пэлтроуды тыңдаңыз: Таза ұйқыда жақсы кеңестер бар.
Бұл күндері түнгі режим жақсы ұйықтауға көмектесетіні ешкімге құпия емес, бірақ іс жүзінде уақытты бөліп, оны ұстану – мүлдем басқа нәрсе. Сіз аяқ массажы үшін таймерді орнатпауыңыз мүмкін, бірақ, кем дегенде, ұйықтап, күн сайын бір уақытта ояну – бастау үшін жақсы орын.
Біз мұны мойындауды жек көретінімізбен, біздің технология ұйқымызға үлкен әсер етеді. Суық күркетауық тым көп болса, ерік-жігеріңізді аптасына екі күн немесе үлкен презентация алдындағы түндер үшін сақтаңыз. Сіз кем дегенде аптаның бір бөлігінде жақсы ұйықтайсыз және «The Walking Dead» фильмін жіберіп алмайсыз.
Сіз не жейтін болсаңыз, қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызға да әсер етеді. Құрамында кофеин бар сусындар мен кофе, кейбір шоколадтар және алкоголь сияқты тағамдар ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Жеңіл түскі ас ұйқыңызды жеңілдетуі мүмкін. Бірақ бұл сізге Пэлтроудың қатаң диетасын ұстану керек дегенді білдірмейді.
Таусылып, металдан жасалған соңғы жастықты сатып алмас бұрын, теріңізді және денеңізді ылғалдандыру үшін таңертең бір немесе екі стакан су ішіп көріңіз.
Ал жақсы нәтиже алу үшін әлемге #таза ұйықтағаныңызды айтуды ұмытпаңыз.
