АИТВ-ға қарсы антиретровирустық терапияны бастағаннан кейін, сізді сау болу үшін тағы не істеуге болатыны туралы көбірек білу қызықтыруы мүмкін. Құнарлы диетаны ұстану, жеткілікті жаттығулар жасау және өзін-өзі күту әл-ауқат сезімін айтарлықтай жақсартады. Бұл нұсқаулықты дене мен ойдың саулығын сақтау үшін бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз.
Тамақтану
АИТВ-мен өмір сүретін адамдарда салмақ жоғалту жиі кездеседі. Қоректік, теңдестірілген диетаны қолдану иммундық жүйені күтудің және жақсы күшті сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
АИТВ-ға арналған арнайы диета жоқ екенін есте сақтаңыз, бірақ дәрігер сізге дұрыс тамақтану туралы ақпаратты бере алады. Сіздің дәрігеріңіз денеңіздің қажеттіліктеріне бейімделген дұрыс тамақтану жоспарын жасау үшін диетологқа баруды ұсынуы мүмкін.
Жалпы, көптеген адамдар диетаны пайдаланады, оның ішінде:
- көп жеміс
және көкөністер - көп
қоңыр күріш және тұтас дәндер сияқты крахмалды көмірсулар - біраз ақуыз,
балық, жұмыртқа немесе майсыз ет сияқты - кейбір сүт өнімдері,
майы аз сүт немесе ірімшік сияқты - сау майлар сияқты
жаңғақтарда, авокадоларда немесе таза зәйтүн майында кездесетіндер
Тағам пісіру кезінде тағам арқылы жұқтыру қаупін азайту үшін қауіпсіз өңдеу әдістерін қолданыңыз. Асүйді мүмкіндігінше таза ұстауға тырысыңыз. Шикі тағамдарды жуыңыз және тағамды дұрыс дайындау және сақтау туралы есте сақтаңыз. Етті әрқашан ең аз қауіпсіз температураға дейін пісіріңіз.
Сондай-ақ сұйықтықты көп ішу және ылғалдану маңызды. Сұйықтықтар ағзаға АҚТҚ-ны емдеудің әдеттегі режимінің бөлігі болып табылатын дәрілерді өңдеуге көмектеседі. Кран суының сапасы алаңдаушылық тудырса, бөтелкедегі суға ауысуды қарастырыңыз.
Кез келген жаңа витаминдерді, минералдарды немесе шөп қоспаларын қабылдауды жоспарласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір қоспалар АИТВ-ға қарсы препараттармен әрекеттесіп, жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Фитнес
Антиретровирустық терапияны бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінудің тағы бір маңызды элементі – фитнес тәртібі. Салмақ жоғалтудан басқа, АҚТҚ-мен өмір сүретін адамдар бұлшықеттердің жоғалуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар – мұның алдын алудың тамаша тәсілі.
Жаттығудың үш негізгі түрі бар:
- аэробика
- қарсылық
жаттығу - икемділік
жаттығу
сәйкес
Сондай-ақ, егер сіз көбірек энергияны қажет ететін күшті қарқынды аэробиканы таңдасаңыз, CDC аэробика талаптарын жарты уақыт ішінде қанағаттандыруға болады. Қарқынды аэробиканың кейбір мысалдарына жүгіру, футбол ойнау немесе тауға бару жатады. Егер сіз қарқынды аэробиканы фитнеске қосуды жоспарласаңыз, ауыр әрекет жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
CDC сонымен қатар аптасына кемінде екі рет, қатарынан емес күндерде қарсылық жаттығуларына қатысуды ұсынады. Ең дұрысы, сіздің қарсылық жаттығуларыңыз барлық негізгі бұлшықет топтарын қамтуы керек, соның ішінде:
- қолдар
- аяқтар
- жамбас
- abs
- кеуде
- иық
- артқа
Қарқынды аэробика сияқты, бұрын жасамаған қарсылық жаттығуларын жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
Икемділік жаттығуларына келетін болсақ, онымен қаншалықты жиі айналысу керектігі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Бірақ сіз созылу, йога және пилатес сияқты икемділік жаттығулары физикалық денсаулығыңызды жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектесетінін байқайсыз.
Тұрақты жаттығулардың физикалық пайдасымен қатар, дене шынықтыру сіздің әлеуметтік өміріңізге де пайдалы болуы мүмкін. Командалық спорт немесе топтық жаттығулар сияқты әрекеттерге қатысу сізге үйден шығып, жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
Өзін-өзі күту
Физикалық сау болу АИТВ-мен өмірді басқарудың бір аспектісі болып табылады. Психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды сақтау да соншалықты маңызды. Жаңадан АИТВ диагнозы қойылған адамдар депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайларының жоғары қаупіне ұшырайды.
Егер сізде депрессия немесе мазасыздық туралы алаңдасаңыз, кеңес алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бейтарап адаммен сөйлесу қиын эмоцияларды өңдеуге және нәрселерді перспективаға қоюға келгенде пайдалы болуы мүмкін.
Қолдау топтары АҚТҚ-ны талқылаудың тағы бір пайдалы құралы болып табылады. Қолдау тобына қатысу АИТВ-мен өмір сүрудің не екенін түсінетін басқа адамдармен жаңа достық орнатуға әкелуі мүмкін.
АИТВ диагнозы АИТВ-теріс адамдармен қарым-қатынастан аулақ болуды білдірмейтінін есте ұстаған жөн. Енді АҚТҚ-ны емдеудегі жетістіктердің арқасында АИТВ жұқтыру қаупі өте аз, салауатты жыныстық қатынасқа ие болу мүмкін. Өзіңізді және серіктесіңізді қорғаудың ең жақсы әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алып кету
Өзін-өзі күту – денсаулықты сақтаудың және АҚТҚ-мен күшті сезінудің маңызды аспектісі. Сіздің АИТВ статусыңыз сіздің армандарыңызға жету қабілетіңізге әсер етпейтінін есте сақтаңыз. Тиісті емдеу режимі мен салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету жолында жұмыс істей отырып, ұзақ, өнімді өмір сүре аласыз.
