Алкоголь остеопорозды тудырады ма?

Алкогольді көп тұтыну остеопороздың даму қаупін арттыруы мүмкін, бұл сіздің сүйектеріңіз әлсірейтін жағдай.

Остеопороз – бұл сіздің сүйектеріңіз әлсіреп, тығыздалып, олардың сынуға бейім болатын жағдайы. астам деп есептеледі 30 млн Америка Құрама Штаттарындағы адамдар остеопорозбен ауырады.

Зерттеулер алкогольдің сүйек денсаулығына теріс әсер ететінін, остеопороз қаупін немесе ауырлығын арттыратынын көрсетеді.

Сүйек беріктігі сүйектің минералды тығыздығымен өлшенеді. Сіздің сүйектеріңіз қартайған сайын тығыздығын табиғи түрде жоғалтады. Егер сіздің денеңіз сүйек жасушаларын тым тез бұзса немесе оларды тым баяу ауыстырса, сізде әлсіз сүйектер, яғни остеопороз пайда болады.

Сау сүйек жасушаларын жасау үшін сіздің денеңізге диетаңыздан белгілі қоректік заттар қажет. Өмір салты факторлары, соның ішінде алкогольді шамадан тыс тұтыну денеңіздің сол қоректік заттарды сіңіру қабілетіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан алкогольді көп тұтыну остеопорозбен байланысты болуы мүмкін.

Алкогольді ішу остеопорозды тудырады ма немесе оны нашарлатады ма?

Алкогольді көп ішетін адамдарда остеопороз жиі кездеседі.

2022 жылы үлкен мета-анализ барлығы 287 787 адамды қамтитын алкоголь мен остеопороз арасындағы байланысты зерттейтін 19 зерттеуді қарады. Бұл тақырып бойынша ең жан-жақты зерттеулердің бірі.

Ол күшті алкогольді тұтыну мен остеопороз арасындағы байланыстың бірнеше себептерін атап өтті, атап айтқанда:

Алкогольді шамадан тыс тұтыну кальций мен D витаминінің сіңуіне жол бермейді. Жаңа сүйек жасушаларын жасау үшін сіздің денеңізге кальций қажет. D дәрумені ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі. Алкоголь сіздің денеңіздің бұл қоректік заттарды өңдеу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл сіздің сүйек денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Көп ішу гормондардың жетіспеушілігін тудырады. Тестостерон да, эстроген де сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Шамадан тыс ішу адамдарда екі гормонның да аз өндірілуіне әкелуі мүмкін, бұл сүйектердің жоғалуына әкеледі.
Мас болған кезде жиі құлап қалуыңыз мүмкін. Алкоголь сонымен қатар сүйектің сынуына тікелей әкелуі мүмкін, себебі ол құлап кетуі мүмкін. Бұл әсіресе остеопороздың даму қаупі жоғары егде жастағы адамдарға қатысты.

Бір қызығы, шолуда қалыпты мөлшерде ішу сүйек тығыздығына ықпал етуі мүмкін екенін атап өтті. Ауыр ішу әдетте келесідей анықталады Аптасына 14 сусын немесе одан да көп.

Қалыпты және ауыр ішу арасындағы айырмашылық туралы көбірек біліңіз.

Модерацияда ләззат алу

Жоғарыда аталған зерттеу қатты ішетін адамдар остеопороздық сынықтарды бастан кешіретінін анықтағанымен, сонымен қатар қалыпты ішетін адамдар мүлде ішпейтін адамдарға қарағанда сүйектің минералды тығыздығы жоғары екенін атап өтті.

Үш немесе одан да көп стандартты алкогольдік сусындарды тұтынатын адамдар жамбас сынықтарын бастан кешірді. Бірақ күніне екі сусынға дейін ішетін адамдардың бел, жамбас және мойын сүйектерінің минералды тығыздығы мүлде ішпейтін адамдарға қарағанда жоғары.

Дегенмен, авторлар себеп-салдарлық байланысты анықтай алмады. Басқаша айтқанда, қалыпты алкоголь адамдарға сүйек тығыздығының жақсы болуына себеп болғаны анық емес. Мысалы, денсаулығына байланысты белгілі бір проблемалары бар адамдар – остеопороз қаупін арттыратын денсаулық мәселелері – алкогольді ішуге бейім болуы мүмкін.

А 2018 оқу остеопороздың қауіп факторлары бойынша ұқсас қорытындыға келді. Алкогольді орташа мөлшерде тұтынатын адамдарда жамбас сыну қаупі төмен болғанымен, көп ішімдік ішу қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.

Сондықтан, алкогольден мүлдем бас тартудың қажеті болмаса да, шамадан тыс ішуді азайтқан дұрыс.

Бірақ қанша алкогольді «артық» деп санауға болады? Жоғарыда аталған 2022 жылғы шолуда күніне үш немесе одан да көп сусын ішкен адамдар үшін остеопороздың сыну қаупі артқанын атап өту қиын.

Жалпы алғанда, алкогольді тұтынуға қатысты нұсқаулар қатерлі ісік пен жүрек ауруларының қаупін арттырмау үшін әйелдер үшін күніне бір сусынды және ерлерге күніне екі сусынды ұсынады. Бір сусын 12 унция (унция) кәдімгі сыра, 1,5 унция спирт немесе 5 унция шарап болып саналады.

Алкогольден туындаған остеопорозды қалпына келтіруге бола ма?

Кейбір өмір салтын өзгертулер мен дәрі-дәрмектер сүйек тығыздығын арттыруға және сүйек тығыздығының одан әрі жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Егер сүйек тығыздығы T баллына дейін 2,5-тен аз болса, сізде остеопороз болмайды.

Остеопорозды қалпына келтіру туралы көбірек біліңіз.

Алкогольге байланысты остеопорозға келетін болсақ, алкогольден бас тарту сүйек тығыздығын арттыруы мүмкін.

А 2012 оқу алкогольмен емдеу бағдарламасында 53 ер адамның сүйектерінің минералды тығыздығына қарады. Зерттеу олардың қанын 8 апта абстинентке дейін және одан кейін сынауды қамтыды.

Көп ішу сүйектің түзілуі мен резорбциясы арасындағы теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін – басқаша айтқанда, сіздің денеңіз сүйекті ауыстыруға қарағанда тезірек ыдырауы мүмкін. Дегенмен, зерттеу алкогольді ішуден бас тарту сүйек түзілу жылдамдығының жоғарылауына әкеліп соқтырады, мүмкін сүйек түзілу мен резорбция тепе-теңдігін жақсартады.

Егер сіз қатты ішуге бейім болсаңыз, алкогольді тұтынуды тоқтату немесе азайту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Алкогольді тұтынуды азайтудан басқа, сіз остеопорозды келесі жолдармен басқара аласыз:

сүйек тығыздығын жақсарту және сүйек массасының одан әрі жоғалуын болдырмау үшін жаттығулармен, әсіресе салмақты көтеретін аэробты жаттығулармен, сондай-ақ күш пен қарсылық жаттығуларымен айналысу
кальций мен D дәруменінің көп мөлшерін қамтитын қоректік заттарға бай диетаны қолдану
дәрігер тағайындаған остеопорозға қарсы препараттарды қолдану
сүйек тығыздығына әсер ететін темекі шегуден бас тарту
D дәруменінің деңгейін жақсарту үшін тұрақты күн сәулесін алу – қауіпсіз

Сондай-ақ, сыну қаупін азайту үшін қабылдауға болатын қадамдар бар. Сен істе аласың құлаудың алдын алу авторы:

ұтқырлықты, тепе-теңдікті және күшті жақсарту үшін жаттығулар жасау
қажет болған жағдайда мобильділік құралын пайдалану
үйіңіздегі үйінділер немесе тайғақ кілемдер сияқты құлау қаупін азайту
сырғып кетпейтін сапалы аяқ киімді пайдалану
қажет болса, тұтқаларды орнату

Табиғи түрде күшті сүйектерді құру бойынша нұсқаулықты оқыңыз.

Сүйек денсаулығына жақсырақ алкогольдік сусындар бар ма?

Алкогольдің кейбір түрлері сүйек денсаулығы үшін басқаларға қарағанда жақсы ма деген консенсус жоқ.

А 2015 шолу шарап пен сүйек денсаулығына қатысты зерттеулерге қарады. Шарап құрамында фенолдық қосылыстар, фитоэстрогендер және сүйек денсаулығына пайдалы антиоксиданттар бар. Кейбір зерттеулер жеңіл-қалыпты шарапты тұтыну сүйек массасының жоғалуын азайта алатынын анықтағанымен, шолу тақырып бойынша in-vivo зерттеулердің жоқтығы туралы қорытындыға келді. Басқаша айтқанда, ол адамдарда жеткілікті түрде зерттелмеген.

Сыра құрамында кремнийдің жоғары деңгейі. Жарияланған зерттеулерге сәйкес, кремнийді қабылдаудың жоғары деңгейі жамбас сүйектерінің жоғары минералды тығыздығымен байланысты. 2004.

бастап зерттеу 2009 шарап пен сыраны қалыпты мөлшерде ішу сүйектің минералды тығыздығының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.

Дегенмен, бұл зерттеулердің ешқайсысы түпкілікті емес, сондықтан сыра мен шарап шын мәнінде сүйек денсаулығына ықпал ететіні анық емес.

Қанша ішетініңіз – міндетті түрде не ішетініңіз емес – сүйек денсаулығы үшін маңызды екені анық. Қай сусынды ұнатсаңыз да, шамадан тыс ішпеу маңызды.

Бұл пайдалы болды ма?

Алкогольді көп тұтыну остеопорозбен байланысты. Сүйектеріңіздің денсаулығына назар аударғыңыз келсе, алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болғаныңыз жөн.

Кейбір зерттеулер қалыпты мөлшерде ішу сүйек денсаулығы үшін жақсы болуы мүмкін деп болжайды, бірақ бұл қорытынды емес.

Сондай-ақ қоректік заттарға бай диетаны қолдану, жиі жаттығулар жасау және темекі шекпеу арқылы остеопороз қаупін азайтуға болады.