Артритпен жұмыс

Офис

Күннің жақсы бөлігін креслода отыру артриті бар адам үшін жақсы көрінуі мүмкін. Дегенмен, тұрақты қозғалыс буындарды серпімді және қозғалмалы ұстау үшін өте қолайлы. Осылайша, ұзақ уақыт бойы отыру артритті емдеуге қарсы.

Мұнда мүмкіндігінше ауыртпалықсыз болу үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Тіке отырыңыз. Тікелей отыру омыртқаның дұрыс туралануын қамтамасыз етеді, төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмайды және мойынның тартылуынан сақтайды.
• Пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз. Пернетақта қаншалықты алыс болса, соғұрлым оған жету үшін еңкейу керек. Бұл мойынға, иықтарға және қолдарға қажетсіз жүктемені білдіреді. Пернетақтаны ыңғайлы қашықтықта ұстаңыз, осылайша сіз тік отырған кезде қолдарыңыз үстелге оңай тіреледі.
• Эргономикалық құрылғыларды қолданыңыз: Ортопедиялық орындық, пернетақта тірегі немесе тіпті кішкентай жастық сізді ыңғайлы сезінуге көмектеседі.
• Орнынан тұрып, айнала жүр. Мерзімді түрде тұру – сіздің күніңізге біраз қозғалысты қосудың жақсы тәсілі.
• Отырғанда қозғалыңыз. Артритке кейде аяғыңызды жай ғана созу жақсы. Бұл сіздің тізеңіздің қатып қалуының алдын алады.

Аяғыңда

Кофе есептегішті, асүйдегі желіні немесе сіз ұзақ уақыт тұрған кез келген жерде жұмыс істеу үшін қозғалыссыздық сияқты буындарға зиян келтіруі мүмкін қайталанатын қозғалыстар қажет.

Артритпен ауыратын адамдар үшін белсенділік маңызды. Бірақ көп тұрғанда ауырсынуды жеңілдету қиын болуы мүмкін.

Күні бойы тұрғанда қозғалысты барынша азайтуға арналған бірнеше кеңестер:

• Ұйымшыл болыңыз. Қажетті нәрсені өзіңізге жақын жерде сақтаңыз. Бұл элементтерге құралдар, қағаз және электронды құрылғылар кіреді. Қозғалыс маңызды болғанымен, қажетсіз созылу және тарту сізді тезірек шаршатады.
• Ақылды көтеріңіз. Дұрыс емес көтеру – жарақат алудың кең таралған тәсілі. Артритпен ауыратын адамдар буындардың нашарлауына және артриттен туындаған қабынуға байланысты көтеру кезінде әсіресе сақ болу керек. Көмек сұраңыз немесе бұлшықеттер мен буындардың жарақаттануын болдырмау үшін арқа жақшасын қолданыңыз.
• Жылжыту. Күні бойы бір қалыпта тұру қаттылықты арттыруы мүмкін. Күні бойы тұрсаңыз, анда-санда тізеңізді бүгіңіз. Бір секундқа еңкейу тізеге күні бойы тұрудан туындаған қысымды босатуға мүмкіндік береді.

Үзіліс уақыты

6 сағаттық немесе 12 сағаттық ауысымда жұмыс істеп жатқаныңыз маңызды емес, үзіліс уақыты маңызды. Бұл психикалық үзіліс және физикалық зарядтаудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін.

Күні бойы отырсаңыз да, тұрсаңыз да, үзіліс кезінде келесі әрекеттерді орындау үшін бірнеше минут қажет:

• Созу. Бір оңай ереже – егер ол ауырса, оны жылжытыңыз. Егер сіздің тізеңіз ауырса, саусақтарыңызды ұстау сияқты қарапайым болса да, оларды созуға уақыт бөліңіз. Мойын бұлшықеттерін босату үшін басыңызды баяу айналдырыңыз. Қатты жұдырық жасаңыз, содан кейін қолдарыңыздағы буындарға қан ағуы үшін саусақтарыңызды созыңыз.
• Жүру. Блоктың айналасында немесе жергілікті саябаққа жылдам серуендеу сізді қозғалтады. Ал ашық ауада болу қажетсіз стресстен арылуға көмектеседі.
• Су. Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.
• Қажет болса отырыңыз. Артрит қозғалыс пен демалыстың тамаша тепе-теңдігін қажет етеді. Сіз оны асыра алғыңыз келмейді, сондықтан буындарыңызға анда-санда демалыңыз. Қабыну пайда болған кезде сізге көбірек демалу қажет болуы мүмкін, бірақ сіз тым ұзақ демалғандықтан қозғалыс қиын болатын жағдайға жол бермеңіз.

Бастықпен сөйлесіңіз

Жұмыс берушіге артрит туралы айтыңыз. Белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін сізге қосымша уақыт қажет болуы мүмкін екенін немесе ауыр жүкті көтере алмайтыныңызды түсінуге көмектесіңіз.

Ең жақсы әрекет – дәрігеріңізден хат алып, оны бастығыңызға немесе адам ресурстары бөліміндегі біреуге ұсыну. Бұл сіз жұмыс істейтін адамдар сіздің артритіңіз туралы білетініне кепілдік береді.

Жұмыс берушіңізді хабардар ету сізге күні бойы тұруды қажет етпейтін лауазымға қайта тағайындау немесе жұмысыңызды жеңілдететін көмекші құрылғыларға қол жеткізу сияқты қажетті баспана алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ сізді заңсыз тоқтатудан қорғауға көмектеседі.

Өз құқығын білу

Мүгедектігі бар американдықтар туралы заң (ADA) мүмкіндігі шектеулі қызметкерлерді қорғаудың ең ауқымды заңдық шарасы болып табылады. Ол 15-тен астам қызметкері бар компанияларға қатысты. Ол мүгедектерді жұмысқа алу және жұмысқа алу кезіндегі кемсітушілікті қамтиды. Мүгедек деп санау үшін сіздің артрит жаяу немесе жұмыс сияқты негізгі өмірлік әрекеттерді «елеулі түрде шектеуі» керек.

Заңға сәйкес жұмыс берушілер қызметкерлерге «қонымды жағдай» беруге міндетті, соның ішінде:

• толық емес жұмыс күні немесе түзетілген жұмыс кестелері
• маңызды емес тапсырмаларды жою сияқты жұмысты қайта құрылымдау
• көмекші құрылғыларды немесе жабдықты қамтамасыз ету
• жұмыс орнын қол жетімді ету, мысалы, үстелдің биіктігін өзгерту

Дегенмен, жұмыс берушіңізге «маңызды қиындық немесе шығындар» тудыратын кейбір тұрғын үйлер заң аясында қамтылмауы мүмкін. Сізде оны өзіңіз қамтамасыз ету немесе шығындарды жұмыс берушімен бөлісу мүмкіндігі бар.

ADA және басқа қолданыстағы заңдар туралы қосымша ақпаратты адам ресурстары бөлімінен ала аласыз.