Бас массажы керемет сезінеді. Ол ұсынатын сенсорлық ләззаттан басқа, бас массажы бас ауруының белгілерін жеңілдетуі, стрессті азайтуы және шаштың өсуін арттыруы мүмкін.
Ал ең жақсы бөлігі? Сіз мұны үйде қалай жасауға болатынын біле аласыз. Немесе маман бас массажын қаласаңыз, массаж терапевтіне баруыңызға болады.
Бас массажының артықшылықтары, оны өзіңіз қалай жасауға болатыны және кәсіби бас массажын алсаңыз, не күтуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Бас массажының пайдасы
Сара Монреаль, лицензиясы бар массаж терапевті және Wayfare Wellness иесі, артықшылықтар сіз алатын бас массажының түріне байланысты екенін айтады.
Мысалы, ол бас сүйек-сақральды массаж терапиясын ұсынады. Бұл бастың, жұлынның және сакрумның орталық жүйке жүйесіне бағытталған жұмсақ массаж әдісі.
Бас массажының бұл түрі жиі қолданылады:
- кернеуді босату
- мигреньді және бас ауруын жеңілдетеді
- стрессті азайту
- релаксацияға ықпал етеді
Сонымен қатар, Монреал үйде жасайтын түрі сияқты азырақ мамандандырылған массаждар стресс пен шиеленісті азайтуға, бас терісін қалыпқа келтіруге және бас пен мойын аймағындағы қан айналымын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Міне, бас массажының басқа да артықшылықтары.
Шаш өсуіне ықпал етеді
Егер шашыңыз жұқарса немесе бұрынғыдай қалың болмаса, бас терісіне массаж жасауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Кішкене
Қан қысымын төмендетеді
Жасыратыны жоқ, бас терісіне массаж күннің күйзелісін жеңілдетуге және релаксация сезімін арттыруға көмектеседі.
А
Зерттеу авторлары бұл бас массажы қан тамырлары мен мойын бұлшықеттерінің босаңсуына оң әсер ететін қан айналымын жақсартуға көмектесуі мүмкін деп санайды.
Шиеленіс бас ауруы белгілерін азайтады
Шиеленісті бас ауруы әдетте бас пен мойынның және көздің артындағы ауырсынуды тудырады. Бұлшықеттердің жиырылуы жиі бас ауруларын тудырады.
Американдық массаж терапиясы қауымдастығы бас терісіне массаж шиеленістің бас ауруларының қарқындылығын, ұзақтығын және жиілігін азайтуға көмектесетінін хабарлайды. Бұл бас массажының мойын бұлшықеттеріне босаңсыту әсеріне байланысты болуы мүмкін.
Бас массажын қалай жасауға болады
Бас массажының сұлулығы – оны өзіңіз жасай аласыз. Сізге тек саусақ ұштары қажет. Массаж майы міндетті емес.
Қаласаңыз, саусақ ұшының орнына бас терісін уқалау құралын қолдануға болады. Бұл құралдар щеткалар немесе қол резеңке массажерлер түрінде келеді. Массаж құралын саусақ ұштарын пайдаланатындай етіп бас теріңізге жағуға болады.
Өзіңізге бас массажын жасау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Егер сіз майды қолдансаңыз, тамшыларды ұстау үшін мойынға және орындыққа орамал қоюды ұмытпаңыз.
- Саусақ ұштарымен немесе массаж құралымен басыңызға жеңіл және орташа қысым жасаудан бастаңыз. Егер сіз майларды қолдансаңыз, саусақтарыңызды майға батырыңыз, содан кейін массажды жалғастырыңыз.
- Кішкене айналмалы қозғалыстармен бас терісін айналдырыңыз.
- Кем дегенде 5 минут массаж жасаңыз, басыңызды толығымен жабыңыз.
- Майды сусабынмен жууға болады.
Бас терісіне массаж жасау да серіктеспен байланысудың жақсы тәсілі болып табылады. Монреалдың мына кеңестерімен бір-біріңізге үйде бас массажын жасап көріңіз:
- Серіктесіңізді жатқызыңыз немесе ыңғайлы орындыққа отырғызыңыз. Егер сіз эфир майларын қолдансаңыз, аз мөлшерден бастаңыз. Саусақтарыңызды майға батырыңыз.
- Серіктестің басына баяу, жұмсақ соққылар жасауға назар аударыңыз және оның басынан өтетін жеңіл айналмалы қозғалыстарға дейін жұмыс істеңіз.
- Бас бармақтарыңызды пайдаланып, олардың мойнын да ақырын уқалаңыз.
Бас массажы үшін қандай майларды қолдануға болады?
Майсыз бас массажын жасауға болатынына қарамастан, сізге эфир майларын қолданудың хош иісі мен қосымша артықшылықтары ұнауы мүмкін.
Сіз өзіңіз таңдаған кез келген майды қолдануға болады, бірақ кейбір эфир майлары осы босаңсытатын массажбен жақсы үйлесетін сияқты.
«Біз мүмкіндігінше эфир майларын қолданғанды жақсы көреміз», – дейді Монреал. «Бас массажына арналған екі сүйікті эфир майы – лаванда майы мен жалбыз майы, бірақ қаласаңыз, кокос майын да таңдай аласыз.»
Кэти Садовски, ароматерапия саласындағы магистр және тіркелген ароматерапевт, егер сіз бас массажы үшін майды қолданғыңыз келсе, жожоба немесе тәтті бадам екеуі де жақсы таңдау, өйткені олар сіздің тесіктеріңізді бітеп тастамайды.
Эфир майларына қатысты ескертулердің бірі – оны теріңізге қолданар алдында оны сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз. Тітіркенуді болдырмау үшін басыңызға қолданар алдында эфир майының бірнеше тамшысын кокос майы немесе жожоба майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырыңыз.
Терінің үлкен аймағына эфир майларын қолданбас бұрын, теріңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін патч сынамасын жасау маңызды. Міне, біреуін жасау жолы:
- Білекіңізді жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз, содан кейін құрғатыңыз.
- Білектегі терінің кішкене бөлігіне сұйылтылған эфир майының бірнеше тамшысын жағыңыз.
- Бұл аймақты бинтпен жауып, 24 сағат бойы құрғақ ұстаңыз. Егер сізде бөртпе, тітіркену немесе ыңғайсыздық сияқты аллергиялық реакцияның белгілері болса, таңғышты дереу шешіп, аймақты сабынмен және сумен жуыңыз. Эфир майын пайдалануды тоқтатыңыз. Егер сіз 24 сағат ішінде тітіркенуді сезінбесеңіз, эфир майы қолдануға қауіпсіз болуы мүмкін.
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, проблемалар тудыруы мүмкін майларды болдырмау үшін Халықаралық кәсіби ароматерапевтер федерациясының (IFPA) жүктілік нұсқауларын қарап шығуыңыз керек.
Кәсіби бас массажынан не күтуге болады
Өзіңізге бас массажын жасау оңай және өте қолжетімді. Бірақ кейде бұл жұмысты кәсіпқойға тапсырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз бас терісіне кәсіби массаж жасауға қызығушылық танытсаңыз, кездесуге тапсырыс бермес бұрын білуіңіз керек бірнеше нәрсе бар.
Монреаль: «Сіз кәсіби бас сүйегі-сакральды массажды іздеген кезде өте тыныштандыратын және босаңсытатын массажды күтуге болады», – дейді. Сеанс кезінде массаж терапевті бүкіл бас сүйегіңізге және мойыныңызға жеңіл соққылар беруге назар аударады.
Монреалдың айтуынша, олар орталық жүйке жүйесіндегі ми-жұлын сұйықтығының ағынын қалыпқа келтіру үшін бас сүйегіңіз бен омыртқаның сүйектерін жұмсақ өңдеу үшін де жұмыс істей алады.
«Қалыпты ағынмен бұл сұйықтық сіздің денеңіздің өзін-өзі емдеуге табиғи қабілетін арттыруға көмектеседі», – деп түсіндіреді ол.
Монреалдың айтуынша, кәсіби массаж сеансы шамамен 45 минуттан бір сағатқа дейін созылады деп күтуге болады. «Бүкіл сессияда сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіздің дұрыс және тиімді шешілуін қамтамасыз ету үшін массаж терапевтімен сөйлесесіз», – дейді ол.
Монреалдың клиникасында 45 минуттық бас сүйек-сақральды массаж шамамен 60 доллар тұрады.
Тұратын жеріңізге байланысты нақты құны әр түрлі болуы мүмкін. Кездесуге жазылмас бұрын массаж терапевтінен баға туралы біліңіз.
Төменгі сызық
Бас массажы саусақ ұштарын қолдансаңыз немесе кәсіби маманнан алсаңыз да, әртүрлі артықшылықтарды ұсынады.
Бас массажы стрессті жеңілдетуге және шиеленісті азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ мигреньді немесе бас ауруын жеңілдетеді, қан қысымын төмендетеді, бас пен мойынға қан айналымын жақсартады және шаштың өсуіне ықпал етеді.
Эфир майларын қолданар алдында олардың сұйылтылғанына көз жеткізіңіз және терінің үлкен аймағында қолданар алдында патч сынағы жасаңыз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, аулақ болу үшін майлардың түрлерін қарап шығыңыз.
