Буниондар нағыз ауырсыну болуы мүмкін. Олар көптеген қолайсыздықты тудырып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті функцияларды тоқтатады және сіз ұнататын әрекеттерге кедергі келтіреді.
Бақытымызға орай, өмір салтын өзгертулер мен жаттығулар сіздің симптомдарды жеңілдетуге және болашақта ісіктердің алдын алуға көмектеседі.
Міне, ауырсынуды жеңілдетуге, ұтқырлықты арттыруға және бүгіңіздің дамуын бәсеңдетуге көмектесетін 10 оңай орындалатын аяқ жаттығулары.
Бунозды жоюға және алдын алуға арналған жаттығулар
Сіз бөртпе ауруының ортасында болсаңыз да немесе оның пайда болуына жол бермеуге тырыссаңыз да, емдеуге де, алдын алуға да арналған тұрақты жаттығуларды орындау аяқтарыңызды сау ұстауға және хирургиялық араласудан арылуға көмектеседі.
1. Аяқ ұшы мен бұйралар
Бұл аяқтарыңыздың астындағы бұлшықеттерді бүгу арқылы саусақтардың буындарында жұмыс істейді.
Аяқтарыңызбен еденнен шамамен 6 дюйм қашықтықта бетке отырыңыз. Саусақтарыңызды баяу көрсетіңіз және бұраңыз. Мұны 2-3 жиынтық үшін 20 қайталау үшін жасаңыз.
2. Саусақтарды тарату
Отырған кезде аяғыңызды еденге қойыңыз. Өкшеңізді жерге бекітіп, саусақтарыңызды көтеріп, жайыңыз. Бұл жаттығуды әр аяқпен 10-20 рет қайталаңыз.
3. Саусақ шеңберлері
Бұл саусақтағы буындарды жұмылдырады және қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Орындыққа отырғанда, еңкейіп, бас бармақты ұстаңыз. Саусақты сағат тілімен 20 рет айналдыра бастаңыз. Тоқтап, бағытты тағы 20 шеңберге бұрыңыз. Әр саусаққа 2-ден 3-ке дейін жиынтықты аяқтаңыз.
4. Жаттығу жолағы бар саусақты ұрлау
Жаттығу жолағын екі үлкен саусақтарыңызға ораңыз. Жолақты қатайтып, екі үлкен саусақты басқа саусақтардан кішкене жаттығу белдігімен тартыңыз. Толық ұзартылған кезде, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз және қозғалысты 20 қайталау үшін қайталаңыз.
5. Допты айналдыру
Еденге теннис немесе лакросс допты қойып, аяғыңызды үстіне қойыңыз. Доптың үстінде аяғыңызды алға-артқа айналдырыңыз. Бұл қозғалысты әр аяққа 3-5 минут бойы қайталаңыз, тіпті егер бұлшық бір аяқта болса да.
6. Сүлгімен ұстаңыз және тартыңыз
Еденге кішкене сүлгіні немесе шүберекті қойыңыз. Отырыңыз да, орамалды саусақтарыңызбен ұстап, өзіңізге қарай тартыңыз. Сүлгіні сығу үшін тек саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Бұл қозғалысты 5 минутқа дейін қайталаңыз.
7. Мәрмәр алу
Бұл жаттығу үшін сізге тостаған және 10-20 мәрмәр қажет болады. Мраморларды еденге қойып, ыдысты жақын жерге қойыңыз. Аяғыңызды жерге жақын етіп бетке отырыңыз. Саусақтарыңызбен әрбір мәрмәрді алып, оны ыдысқа салыңыз. Саусағыңызды мәрмәрдің айналасында ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
8. Сегіздік айналу суреті
Бұл жаттығу саусақ шеңберіне ұқсас, бірақ сіз саусағыңызды шеңбер емес, сегіздік қозғалыста жылжытасыз. Бұл икемділік пен қозғалыс ауқымына көмектеседі. 2-3 жиынтық үшін әр саусаққа 10 рет қайталаңыз.
9. Жалаң аяқ жағажайда серуендеу
Бұл жаттығу сіздің орналасқан жеріңізге байланысты. Жақын жерде жағажай болса, құмда жалаң аяқ жүру арқылы бұл жаттығуды орындап көріңіз. Бұл аяқ массажы сияқты сезінеді, сонымен қатар аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
10. Өкшені көтеру
Отырған кезде аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Өкшіңізді көтеріп, салмақтың көп бөлігін аяқ доптың сыртына қарай салыңыз. 5 секунд ұстап тұрып, еденге оралыңыз. Әр аяқпен 10 рет қайталаңыз.
Операциядан кейінгі бунозға арналған жаттығулар
Операциядан кейін емдеуге қатысты дәрігердің нұсқауларын орындау өте маңызды. Қалпына келтіру кезеңінде олар ұсынатын кез келген қалпына келтіру жаттығуларын орындауды ұмытпаңыз. Бұл әсіресе маңызды, өйткені барлық буноздық операциялар бірдей емес.
«Кейбіреулер жұмсақ тіндерді, сүйектерді немесе екеуін де түзетуді қамтиды, операциядан кейінгі курс пен қалпына келтіру хирургия түріне және хирургтың қалауына байланысты», – деп түсіндіреді доктор Кеннет Юнг, Сидарс-Синай Керлан-Джобе институтының ортопедиялық аяқ және сирақ хирургы. Лос-Анджелесте.
Жалпы, Юнг функцияны барынша арттыру үшін буынның иілісі мен ұзаруын қалпына келтіру керек дейді.
«Сүлгімен саусақтардың бұйралары және мәрмәр жинау физиотерапияда жиі орындалады», – деп түсіндіреді ол. Сонымен қатар, терапевт жұмсақ тіндерді жұмылдыруды және қозғалыс ауқымын созуды орындайды. Операциядан кейінгі жаттығулардың ұзақтығы алтыдан сегіз аптаға дейін.
Қабынуды емдеудің басқа әдістері
Көптеген адамдар үшін буния хирургиясы қажет емес. Дегенмен, үйдегі дәрі-дәрмектерден жеңілдік табу маңызды.
Жақсы жаңалық мынада, сіз қолдануға болатын бірнеше рецептсіз (OTC) өнімдер бар, сондай-ақ ісік белгілерін жеңілдету үшін өмір салтын өзгертуге болады.
- OTC ауырсынуды жеңілдету. Көптеген адамдар үшін қорғаныстың бірінші желісі ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы OTC препаратын қолдануды қамтиды, ол ауырсынуды емдеуге де көмектеседі.
- Сәйкес келетін аяқ киім киіңіз. Ауырсынуды жеңілдету – бұл дұрыс аяқ киімді таңдау және кию. Бұл дұрыс сәйкес келетін және саусақ аймағында кең және төмен өкшесі бар аяқ киімді білдіреді.
- Аймақты қорғаңыз. Үйкеліс пен тітіркенуді болдырмас үшін, әдетте бунияны жабу үшін гельмен толтырылған OTC төсеніштерін сатып алуға болады.
- Аяқ киімнің кірістері. Кейбір дәрігерлер жаяу жүрген кезде қысымды бөлуге көмектесетін аяқ киімнің төсеніштерін ұсынады. Бұл сіздің шаншуыңыздың нашарлауына жол бермеуі мүмкін.
- Суық терапия. Егер сіз аяғыңызда көп болған болсаңыз немесе қабықтың қабынуы мен тітіркенуін сезінсеңіз, аймақты мұздату ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Ылғалдандыру терапиясы. Ұзақ күннің соңында аяғыңызды Эпсом тұзы қосылған жылы сумен емдеңіз. Бұл қабынуды және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер үйдегі дәрі-дәрмектен ешқандай жеңілдік болмаса, дәрігерге көрінетін уақыт болуы мүмкін. Олар хирургиялық араласудың мүмкіндігін анықтауға көмектеседі, әсіресе хирургиялық емес емдеу жұмыс істемесе.
Операцияның негізгі мақсаты – ауырсынуды жеңілдету. Хирургиялық әдістер сонымен қатар саусағыңыздың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге бағытталған, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерге қайта оралып, қайталану мүмкіндігін азайтасыз.
Дәрігерлерде саусақты қалыпты жағдайға қайтару үшін әртүрлі хирургиялық нұсқалар бар. Әдетте, олар өз шешімдерін бунияның ауырлығына негіздейді.
Юнг сүйектің көрінуі мен ауырсынуы әдетте хирургия қажет екенін айтады. Дұрыс процедураны таңдауға көптеген факторлар әсер ететіндіктен, сіз әрқашан дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Бунионэктомия
Ауыр емес жағдайларда американдық педиатриялық медицина қауымдастығы сүйек тінін кетіретін бунионэктомияны ұсынады.
Остеотомия
Неғұрлым күрделі жағдайларда дәрігерге сүйекті кесіп, остеотомия деп аталатын буынды қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
Артродез
Егер сізде ауыр артрит және қыңыр буния болса, сіздің дәрігеріңіз артродез жасай алады. Бұл процедура кезінде артритті буын беттері жойылады. Содан кейін дәрігер емдеу процесінде барлығын орнында ұстау үшін бұрандаларды, сымдарды немесе пластиналарды салады.
64 миллионнан астам адам өңезді сезінеді. Егер сіз осы топтың бір бөлігі болсаңыз, онда сіз ауырсынуды азайтудың және болашақ ісіктердің алдын алудың жолын табу басымдылық екенін жақсы білесіз.
Кейбір негізгі өмір салтын өзгертулермен, мысалы, дұрыс сәйкес келетін аяқ киім киюмен және саусақтардың бірнеше қарапайым жаттығуларымен сіз ауырсынуды жеңілдете аласыз, бұлшық еттеріңіздің дамуын бәсеңдете аласыз және мүмкін болашақта бұлондарды аулақ ұстай аласыз.
