Бұл су емес екеніне сене алмаймын — 5 ылғалдандыратын, жаттығудан кейінгі сусын

Суға жабысудың қажеті жоқ

Шоколадты көмірсуларға арналған қорап

Шоколадты жақсы көретіндер үшін жақсы жаңалық бар. Шоколадты сүт қарапайым аналогымен салыстырғанда екі есе көмірсуларға ие, бұл оны жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін тамаша таңдау етеді. Жаттығудан кейін көмірсуларды тұтыну жаттығу кезінде жоғалған гликогеннің орнын толтыру арқылы бұлшықеттерді толтырады. Көмірсуларды протеинмен жұптаңыз және сізде ең жақсысы болады қалпына келтіру потенциалы шаршаған бұлшықеттер үшін.

Терлеу арқылы электролиттердің тым көп жоғалуы шаршау, бұлшықет спазмы және ақыл-ойдың шатасуы сияқты бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін. Бұған шоколад сүті көмектеседі. Оның құрамындағы жоғары су калий, кальций және магний сияқты маңызды электролиттерді ылғалдандырып, толықтыра алады.

Зерттеулер шоколадты сүттің әсіресе велосипедшілер, төзімділік спортшылары және жүгірушілер үшін өте пайдалы екенін анықтады. 2010 жылғы бір зерттеу шоколад сүті изокалориялық көмірсутекті сусынға қарағанда, велосипедшілерде қалпына келтіруді және кейінгі өнімділікті жақсартатынын көрсетті. 2011 жылы жүргізілген зерттеу балалардың дене жаттығуларынан туындаған сусызданумен күресу үшін сүтті суға қарағанда тиімдірек деп тапты.

Кокос жаңғағын жақсы көрудің тағы бір себебі

Біз барлығымыз кокос суының көптеген артықшылықтарын, соның ішінде антиоксиданттар мен қоректік заттардың жоғары деңгейін білеміз. Әрине, бұл жаттығудан кейінгі жақсы сусын екені таңқаларлық емес. Gatorade және басқа да танымал спорттық сусындар сияқты, кокос суында калий және магний сияқты электролиттердің жоғары деңгейі бар.

2012 жылы, бір зерттеу кокос суының спорттық сусындар мен су сияқты жаттығудан кейінгі қалпына келтіру үшін пайдалы екенін анықтады. Бірақ нәтижелер сонымен қатар кокос суы мен кокос суының концентратын ішу спорттық сусындарға қарағанда ісінуді және асқазанды бұзуы мүмкін екенін атап өтті. Сондықтан сіз спорттық сусын сияқты кокос суын лақтырмай, баяу ылғалдандырғыңыз келуі мүмкін.

Сондай-ақ, кокос суының құрамында спорттық сусындарға қарағанда натрий аз, ол терлі жаттығулардан кейін толықтыру үшін өте маңызды. Төзімділік спортшылары басқа нәрсеге қол жеткізуі керек болса да, кокос суы жеңіл жаттығулар үшін тамаша нұсқа болып табылады.

Ауырған бұлшықеттермен күресу үшін тартылған шырын

Шаршаған, ауырған бұлшықеттерді қалпына келтіру тоңазытқышта болуы мүмкін. Антиоксидантқа бай шие шырыны қабынуды азайтуға көмектеседі және бұлшықеттердің қалпына келуіне және жұмысына көмектеседі. Бұл жаттығудан кейін қалпына келтіретін тиімді сусынның билеті сияқты көрінеді!

2010 жылғы бір зерттеу жүгіруден бұрын және кейін шие шырынын ішкен марафоншыларды тексеріп, шырын бұлшықеттердің тез қалпына келуіне ықпал етеді деген қорытындыға келді. Бұл антиоксиданттарды жоғарылату және қабыну мен липидтердің асқын тотығуын азайту арқылы жасайды.

2006 жылы жүргізілген зерттеу бұл пікірді растады, бұл шие шырыны бұлшықет зақымдануын азайтып қана қоймай, сонымен қатар плацебомен салыстырғанда күштің жоғалуын айтарлықтай болдырмайды. Шие шырыны төзімді спортшылар үшін де, күнделікті жаттығулар үшін де пайдалы болуы мүмкін болса да, қантсыз нұсқасын тауып, бір порцияға (10 унция) қанықтыру маңызды.

Қара және жасыл шаймен релаксацияны жақсартыңыз

Тыныштандыратын шайдың пайдасы сіз ойлағаннан да көп. Зерттеулер көрсетеді жасыл және қара шай аэробты жаттығулар кезінде және жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезінде майдың тотығуында (майдың энергияға жинақталатын және пайдаланылатын кішірек молекулаларға бөліну процесі) тиімді болуы мүмкін. Шие шырыны сияқты, шайдағы антиоксиданттардың жоғары деңгейі бұлшықет ауырсынуын азайтуға және бұлшықет күшін тезірек қалпына келтіруге көмектесетіні көрсетілген.

жылы арнайы бір зерттеу 2010 жылдан бастап дайындалған ер спортшылар қарқынды спринттерді аяқтағаннан кейін шай ішудің көптеген артықшылықтарын тапты. Олардың қан анализі антиоксидант теафлавинге бай шайды тұтынғаннан кейін олардың антиоксиданттық деңгейлері жоғары және кортизол деңгейі төмендегенін көрсетті. Шай сонымен қатар спортшылар үшін аз DOMS (бұлшықеттің кешігуі) ауруын қамтамасыз етті.

Жаттығудан кейінгі бақытты сағат

Жаттығу сеансынан кейін жақсы бақытты сағатты ұнатсаңыз, сіз бірдеңе болуы мүмкін. Сырада, спорттық сусындар сияқты, көмірсулар мен электролиттер бар. Және оқиды Жаттығудан кейінгі сыра ылғалдандыруға теріс әсер етпейді деген қорытындыға келді. Шын мәнінде, сыраны орташа тұтынатын адамдар белсендірек болады. Натрий қосылған жеңіл сыраға арнайы көрсетілді сұйықтықтың жоғалуын толтырыңыз жоғары қарқынды велосипедтен кейін.

Егер сіз алкогольсіз сыраға қол жеткізе алсаңыз, онда да жеңістер бар. Алкогольсіз сыраның жарыстан кейінгі қабынуды азайтатыны көрсетілген сау ерлер жүгірушілер және жоғарғы тыныс жолдары ауруларының жиілігі. Бұл жерде модерация маңызды. Тым көп алкоголь болуы мүмкін бұлшықет ақуызының синтезін тежейді, жаттығу залындағы тынымсыз жұмысыңызды босқа айналдыру.

Бұл бес дәмді сусын жаттығудан кейінгі ылғалдандырудың скучно болмайтынын дәлелдейді. Сізде қалпына келтіруге арналған сусын бар ма? Осылардың кез келгенін байқап көресіз бе?

Тиффани Ла Фордж – блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші ​​және тағам жазушысы Пастернап және кондитерлік өнімдер. Оның блогы «Теңдестірілген өмірге арналған нақты тағам», маусымдық рецепттер және денсаулыққа қолжетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен айналысқанды және өзінің Корги, какаоымен араласуды ұнатады. Оның блогына немесе сайтына кіріңіз Instagram.