Дененің жазықтықтары – бұл жаттығулар немесе басқа әрекеттер кезінде денеңіздің қалай қозғалатынын сипаттау үшін медицина мамандары жиі қолданатын анатомиялық ұғымдар.
Сіз оларды денені алдыңғы және артқа, бүйірден бүйірге және жоғарыдан төменге бөлетін тегіс беттер ретінде елестете аласыз.
Дененің әртүрлі ұшақтарын білу сіздің денеңізді барлық бағытта жылжыту мен нығайтуды қамтамасыз ету үшін жаттығу бағдарламасын жасауда пайдалы болуы мүмкін.
Бұл мақала сізге дененің үш жазықтығы, олардың қозғалысы және басқа да пайдалы анатомиялық терминдер туралы білуіңіз керек барлық нәрселерді айтады.
Дененің 3 жазықтығы қандай?
Дененің үш жазықтығы бар:
- Корональды (маңдай) жазықтық: дененің алдыңғы (алдыңғы) және артқы (артқы) бөліктерін ажыратады
- Сагиттальды (бойлық) жазықтық: дененің сол және оң жақтарын ажыратады
- Көлденең (осьтік) жазықтық: дененің үстіңгі (жоғарғы) және төменгі (төменгі) жарты бөлігін ажыратады
Әрқайсысын елестету үшін денеңізден өтетін үлкен шыны парағын елестету пайдалы.
Корональды (фронтальды) жазықтықты денеңіздің бүйірінен өтетін тік парақ ретінде елестетіп көріңіз, осылайша парақ сіздің денеңіздің алдыңғы бөлігін артқы жағынан бөледі.
Сагиттальды (бойлық) жазықтықты денеңізді сол және оң жаққа бөлетіндей денеңізді алдыңғыдан артқа қарай өтетін тік парақ ретінде елестетіңіз.
Соңында, осьтік (көлденең) жазықтықты денеңіздің үстіңгі және төменгі жартысын бөлетін, денеңізден өтетін көлденең парақ ретінде елестетіңіз.
Денеңіздің қозғалу жолын елестеткен кезде денеңіздің шыны парақтар (немесе ұшақтар) бойымен қозғалатыны туралы ойлау пайдалы, бірақ олар арқылы емес.
Корональды (фронтальды) жазықтықта қандай қозғалыстар болады?
Корональды жазықтықты көбінесе фронтальды жазықтық деп атайды. Бұл денені алдыңғы (алдыңғы) және артқы (артқы) бөліктерге бөледі.
Корональды (фронтальды) жазықтықта пайда болатын қозғалыстар бүйірлік немесе бүйірлік. Оларға мыналар жатады:
- Ұрлау: аяқ-қолыңызды бүйірлік, дененің ортаңғы сызығынан алыс жылжыту (мысалы, аяғыңызды бүйірге көтеру)
- Аддукция: аяқ-қолыңызды дененің ортаңғы сызығына қарай медиальды жылжыту (мысалы, қолыңызды денеңіздің бүйіріне төмен түсіру)
- Биіктігі: скапулаңызды (иық пышағын) жоғары көтеру
- Депрессия: скапуланы (иық пышағын) төмен түсіру
- Аяқ буынының инверсиясы: табаныңыз дененің орта сызығына қарай ішке қарай бұрылады (супинацияның құрамдас бөлігі
- Аяқ буынының эверциясы: табаныңыз дененің орта сызығынан сыртқа қарай бұрылады (пронацияның құрамдас бөлігі)
Шыны парақ мысалын пайдаланып, қолдарыңызды екі жаққа көтергеніңізді елестетіңіз (ұрлау). Егер шыны парақ болса, сіздің қолдарыңыз оның бойымен сырғанайды, яғни сіз қолдарыңызды корональды (маңдай) жазықтықта жылжытасыз.
Дегенмен, егер сіз қолыңызды тікелей алдыңызда көтерсеңіз, ол шыны парақты «сындырады», яғни сіз басқа дене жазықтығымен (сагиттальды жазықтықта) қозғаласыз.
Күнделікті өмірде тәждік (фронтальды) жазықтықта қозғалу сирек кездеседі. Дегенмен, осы қозғалыстардың кейбірін фитнес жаттығуларыңызға қосу маңызды. Мысалдарға секіру домкраттары, бүйірлік соққылар, бүйірлік араластырулар, бүйірлік иілулер және қол мен аяқты бүйірден көтеру жатады.
Сагиттальды (бойлық) жазықтықта қандай қозғалыстар болады?
Сагиттальды жазықтық, сонымен қатар бойлық жазықтық деп те аталады, денені сол және оң жартыға бөледі.
Сагиттальды (бойлық) жазықтықта болатын қозғалыстар алға және артқа қозғалыстарды қамтиды. Біздің күнделікті іс-әрекеттеріміз әдетте осы жазықтықта болады, өйткені біз әдетте қолдар мен аяқтарымызды алдымызда сермеу арқылы қозғаламыз.
Сагиттальды (бойлық) жазықтықтың қозғалыстарына мыналар жатады:
- Флексия: буынның бұрышын азайту үшін аяқ-қолды бүгу (мысалы, бицепті бұйралау кезінде гантельді көтеру шынтақты бүгеді)
- Кеңейтім: буындағы бұрышты арттыратын қозғалыс (мысалы, тұрғанда аяқты артқа көтеру жамбас буынын ұзартады)
- Дорсифлексия: аяқтың жоғарғы жағы мен саусақтарыңыз жіліншікке қарай жылжитындай тобықты бүгіңіз
- Табан бүгілуі: аяқ төмен қарай итеріп, саусақтарыңызды басқа жаққа қарататын етіп тобықты бүгіңіз
Бұл қозғалыстың ең кең таралған жазықтықтарының бірі екенін ескере отырып, сагитальдық (бойлық) жазықтықта қозғалатын көптеген жаттығулар бар. Мысалдарға бицепті бұйралау, алға немесе кері қозғалыстар, скваттар, өлі көтеру, жүру және жүгіру жатады.
Көлденең (осьтік) жазықтықта қандай қозғалыстар болады?
Көлденең жазықтық немесе осьтік жазықтық денені жоғарғы (жоғарғы) және төменгі (төменгі) жартыға бөледі.
Бұл жазықтықта орын алатын қозғалыстар айналу немесе көлденең қозғалысты қамтиды, олар мыналарды қамтиды:
- Айналу: денені немесе аяқты тік ось айналасында айналдыру (мысалы, басыңызды солға немесе оңға бұру)
- Көлденең ұрлау: алдыңызда 90 градус бұрышта тұрғанда қолды дененің ортаңғы сызығынан алыстату
- Көлденең аддукция: бүйірге 90 градус бұрышта болған кезде қолды дененің орта сызығына қарай жылжыту
Мойынды айналдырудан немесе денені сәл айналдырудан басқа, осьтік (көлденең) жазықтықтағы қозғалыстар сирек кездеседі, бірақ белгілі бір жаттығулар мен спорттық жаттығуларда маңызды рөл атқарады.
Көлденең (немесе осьтік) жазықтықтағы жаттығулардың мысалдарына гольф таяқшасын немесе бейсбол таяғын сермеу, жамбасты отырғанда ұрлау/аддукция, кеуде шыбындары, отыратын бұралулар немесе дененің айналуын қамтитын кез келген қозғалыс жатады.
Анатомиялық позиция дегеніміз не?
Анатомиялық позиция – адам анатомиясын сипаттау кезінде қолданылатын дененің белгілі бір қалпы. Оны денсаулық сақтау мамандары дененің бөліктерін анық және дәйекті түрде талқылауға көмектесу үшін жиі пайдаланады.
Анатомиялық қалыпта болу үшін адам тік тұруы керек, қолдары екі жағында, ал аяқтары алға бағытталған. Олардың білектері алақандары алға қаратылатындай етіп төмен қараған (шығарылған) болуы керек.
Анатомиялық терминдер көбінесе стандартты позицияға қатысты олардың орналасуына немесе бағытына негізделеді. Тұрақты байланыс пен түсіністікті қамтамасыз ету үшін біз барлық анатомиялық терминдерді анатомиялық позициядағы адам денесіне негіздейміз.
Анатомиялық бағыт терминдері
Көптеген анатомиялық терминдер орналасқан жеріне, өлшеміне немесе мақсатына негізделген. Дегенмен, терминдердің нені білдіретінін және олардың қозғалысқа немесе дене позицияларына қалай қолданылатынын білу үшін уақыт қажет. Көмектесу үшін кейбір жалпы анатомиялық бағыт терминдері:
- Медиаль: дененің орта сызығына қарай қозғалыс
- Бүйірлік: дененің ортаңғы сызығынан алыстау
- Проксималды: жақын немесе жақынырақ (көбінесе дененің ортасына немесе белгілі бір аяққа сілтеме жасай отырып, яғни тізе тобыққа проксимальды)
- Дистальды: алыс немесе алыс (көбінесе дененің ортасына немесе белгілі бір аяққа сілтеме жасай отырып, яғни білек шынтақтан дистальді)
- Жоғарғы (бас сүйек): жоғарғы немесе жоғары
- Төменгі (каудальды): төмен немесе төмен
- Алдыңғы (вентральды): дененің алдыңғы жағы
- Артқы (артқы): дененің артқы жағы
Бұл терминдерді үйрену қозғалыс үлгілерін, сондай-ақ анатомияны жақсы түсінуге көмектеседі, өйткені бұл терминдер «анықтамалар» береді. Мысалы, қазір сіз жоғарғы қуыс вена төменгі қуыс венаның үстінде орналасқанын білуіңіз керек.
Тағы бір мысал, бұлшық еттің дененің алдыңғы (алдыңғы) жағында орналасқанын білдіретін serratus anterior. Соңында, vastus lateralis төртбасты сүйектің (санның) сыртқы жағында, ал vastus medialis ішкі бөлігінде отырады.
Дене қуыстары
Дененің бұлшықеттеріне қосымша, дене маңызды мүшелерді немесе ішкі ағзаларды – оларды қауіпсіз сақтау үшін әртүрлі сұйықтық толтырылған қуыстарда немесе бос орындарда ұстайды.
Екі негізгі дене қуысына вентральды және дорсальды қуыстар жатады. Қарынша қуысын одан әрі диафрагмамен бөлінген кеуде және құрсақ қуысына бөлуге болады.
Кеуде қуысы
Кеуде қуысы диафрагманың үстінде орналасады және оған өкпе, жүрек, өңеш, трахея және әртүрлі қан тамырлары мен нервтері кіреді.
Құрсақ қуысы
Құрсақ қуысы диафрагманың астында орналасады және әдетте екі кішірек қуыстарға бөлінеді: құрсақ және жамбас қуыстары.
Құрсақ қуысында ас қорыту жолдары (жіңішке және тоқ ішектер), бүйректер және бүйрек үсті бездері бар.
Жамбас қуысында несеп-жыныс жүйесі мен тік ішектің көп бөлігі бар.
Арқа қуысы
Арқа қуысы вентральды қуысқа қарағанда кішірек, бірақ әлі де екі кішкене бөлікке бөлуге болады: бассүйек (жоғарғы) қуыс және жұлын (төменгі) қуыс.
Бас сүйек қуысында ми, ал жұлында жұлын бар.
Төменгі сызық
Біз жаттығу жасаймыз ба немесе жай ғана күнделікті әрекеттерімізді жасаймыз ба, біздің денеміз көптеген бағыттар бойынша, ұшақтар бойымен қозғалады.
Үш қозғалыс жазықтығына тәждік (маңдай), сагитальдық (бойлық) және көлденең (осьтік) жазықтықтар жатады. Бұл ұшақтар тиісінше бүйірден, алдыңғы және артқа немесе айналмалы қозғалысты қамтиды.
Біздің денеміздің анатомиялық бағыттар бойынша қозғалу жолын үйрену арқылы сіз дененің қалай жұмыс істейтінін және теңдестірілген күшті дамыту үшін тиімді жаттығуларды қалай бағдарламалау керектігін жақсы түсінуге болады.
