Жоғары қан қысымы (гипертония) туралы дәрігермен сөйлесу туралы не білуім керек?
Кеңседе
Қабылдауыңызға қан қысымы журналын және БАРЛЫҚ таблетка бөтелкелеріңізді, соның ішінде рецептсіз берілетін дәрілерді алып келіңіз.
Қойылатын сұрақтар
- Менің қазіргі қан қысымым қандай?
- Менің қан қысымым қандай болуы керек?
- Қандай жағдайлар немесе жағдайлар қан қысымымды арттырады?
- Менің салмағым қанша болуы керек? Маған осы салмаққа жетуге көмектесетін диета немесе тамақтану жоспарын ұсына аласыз ба?
- Диеталық мақсаттарыма жету үшін тіркелген диетологқа бару маған пайда әкеледі ме?
- Қан қысымымды бақылауға көмектесу үшін қандай диетаны ұстануым керек?
- Мен қанша жаттығу жасауым керек? Қандай қызмет түрлері ұсынылады?
- Менің қан қысымын төмендететін дәрі қалай аталады?
- Бұл дәрінің жанама әсерлері қандай?
- Мен калий қоспаларын қабылдауым керек пе немесе диетамдағы калий мөлшерін көбейтуім керек пе?
Темекіні тастауға қалай көмек алуға болады?
Темекі шегуді тоқтатуға және одан бас тартуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Шығу күнін таңдаңыз (әдетте болашақта 1-3 апта) және оны жазып алыңыз. Темекі шегуді азайту, темекі шегуді ұнататын орындардан аулақ болу және стресстік оқиғаларды темекі шекпестен қалай шешуге болатынын жоспарлап, күнді дайындаңыз. Өміріңіздегі өте қиын кезеңде темекі шегуден бас тартуға тырыспаңыз. Бұл сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді азайтады.
- Темекісіз болудың себептерін атаңыз. Тоқтағанға дейін және кейін тізімді оқып шығыңыз. Тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз және күніне бірнеше рет қараңыз. (Табысты адамдардың темекіден бас тартуына әдетте күшті жеке себептері болады.)
- Өзіңізге темекісіз болу үшін керемет адам екеніңізді айтыңыз. Темекіні пайдаланғыңыз келгенде осыны еске түсіріңіз.
- Темекі шегуге деген құштарлық пайда болған кезде терең тыныс алыңыз. Оны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз. Оны бір сәтте, бір сағат және бір күн алыңыз. Құмарлық әдетте қысқа уақытқа созылады және сіз темекіні пайдалансаңыз да, қолданбасаңыз да жоғалады.
- Қолдарыңызды бос ұстаңыз. Дудл жасаңыз, спортпен айналысыңыз, тоқыңыз немесе компьютерде жұмыс жасаңыз.
- Темекі шегуге деген құлшынысыңызды не тудыратынын жазып алыңыз және түсініңіз. Содан кейін темекіге байланысты әрекеттерді өзгертіңіз. Темекі тұтынуды алмастыратын жаңа әрекеттерді табыңыз. Темекіні пайдаланғыңыз келсе, басқа нәрсе жасауға дайын болыңыз.
- Темекіге деген құштарлық пайда болған кезде калориясы төмен, пайдалы тағамдарды жеңіз. Сәбіз және балдыркөк таяқшалары, жаңа піскен жемістер және майсыз тағамдар – жақсы таңдау.
- Үйден, кеңседен және көліктен темекіні пайдалану туралы барлық ескертулерді алып тастаңыз.
- Сұйықтықты көп ішіңіз. Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз. Олар темекі шегуді тудыруы мүмкін. Суды, шөп шайларын, кофеинсіз алкогольсіз сусындар мен шырындарды таңдаңыз.
- Жаттығу. Жаттығу сізге демалуға көмектеседі. Демалудың басқа әдістері медитация немесе дұғаны қамтуы мүмкін.
- Темекіні пайдаланбайтын басқа адамдармен араласыңыз.
- Қажет кезде қолдау алыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз. Оларға өз белестеріңіз туралы мақтанышпен айтыңыз. Отбасыңыз бен достарыңыздан басқа, темекі шегуді тоқтатудың кешенді бағдарламасына, жеке кеңесшіге және қажет болған жағдайда қолдау топтарына жүгініңіз.
- Емдеу опцияларына дәрі-дәрмек, никотинді алмастыру терапиясы және/немесе мінез-құлық терапиясы кіреді.
- Ohio Quitline бар: 1.800.TRY.TO.TO.TO. (1.800.934.4840).
- Сондай-ақ Американдық қатерлі ісік қоғамының, Америка жүрек қауымдастығының немесе американдық өкпе қауымдастығының жергілікті бөлімшесіне хабарласуға болады.
- Сізге көмектесетін көптеген онлайн ресурстар бар, соның ішінде Ауруларды бақылау орталықтары, Ұлттық онкологиялық институт, Алкоголь және есірткі ақпаратының ұлттық клирингтік орталығы және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының темекісіз бастамасы.
Қан қысымын жақсарту үшін өмір салтын өзгерту
Сіздің медициналық провайдеріңізге қоңырау шалу
Медициналық провайдер тағайындаған емге жауап бермесеңіз және қан қысымыңыз әлі де жоғары болса, дәрігерге хабарласыңыз. Мысалы, қатарынан екі-үш жоғары көрсеткіш болса, қоңырау шалыңыз. Бүйрек ауруы, белгілі бір гормондардың шамадан тыс өндірілуі, қан тамырларының бітелуі немесе қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі сияқты жоғары қан қысымыңызды тудыратын басқа мәселелеріңіз бар-жоғын анықтау үшін сізге тексеру қажет болуы мүмкін.
Белгілі бір белгілер болса, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз, соның ішінде:
- Шаршау
- Жүрек айну
- Тыныс алудың қысқа болуы
- Жеңіл басушылық
- Бас ауруы
- Шамадан тыс терлеу
- Сіздің көзқарасыңыздағы проблемалар
- Шатасу
Бұл мәселелер сіздің дәрі-дәрмектеріңіздің жанама әсерлері болуы мүмкін. Медициналық провайдеріңізге дозаны түзету немесе сізді басқа дәріге ауыстыру қажет болуы мүмкін.
Салмақты басқару – Әрбір 10 кг (шамамен 22 фунт) салмақ жоғалту үшін қан қысымы 5-20 мм сынап бағанасына төмендеуі мүмкін.
- Ұсыныс: Егер сізде артық салмақ немесе семіз болса, салмақ жоғалту сіздің қан қысымыңызға көмектеседі. Салауатты салмақтағы адамның BMI көрсеткіші 25-тен төмен.
Алкогольді тұтыну – Тек қалыпты мөлшерде ішу қан қысымының 2-4 мм сын.бағ. төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Ұсыныс: Алкогольді көп ерлер үшін күніне 2 сусыннан, ал әйелдердің көпшілігі үшін күніне 1 сусыннан аспайтындай етіп ұстаңыз. (Бір сусын 12 унция сыраға, 5 унция шарапқа немесе 1,5 унция спиртке тең.)
Физикалық белсенділік – Жеткілікті физикалық белсенділік қан қысымын 4-9 мм сынап бағанасына жақсартады.
- Ұсыныс: Аптасына кемінде 2,5 сағат (150 минут) қалыпты белсенділікпен айналысыңыз (жылдам серуендеу сияқты).
Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер (DASH) натрий диетасы – Натриймен шектелген осы тағам жоспарынан кейін қан қысымын 2-8 мм сын.бағ. жоғарылатуға болады.
- Ұсыныс: натрийді тәулігіне 2000 мг-нан аспайтын мөлшерде шектеңіз. Адамдардың кейбір топтары (афроамерикалықтар, егде жастағы адамдар және гипертониялық және қант диабетімен ауыратын адамдар) жиі натрийді (тұзды) қабылдаудағы өзгерістерге сезімтал.
Калийді тұтыну – Калийдің жеткілікті мөлшерін алу қан қысымын 2-4 мм сын.бағ. жоғарылатады).
- Ұсыныс: адекватты калий деңгейін сақтаңыз. Калийге бай тағамдарға пісірілген бұршақ, пісірілген картоп, сквош, тәтті картоп, шпинат, банан, қызанақ, апельсин шырыны және қауын жатады.
Темекі шегу және темекі шегу – Темекі шекпеу және түтіннің жанында болмау қан қысымын бір аптадан кейін 2-4 мм сын.бағ. төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Ұсыныс: темекі шегуден бас тартыңыз және темекі шегуден аулақ болыңыз. Темекі және оның жанама өнімдері жүрек-қан тамырлары қаупін арттырады. Ohio Quitline нөміріне қоңырау шалуды қарастырыңыз: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Стрессті басқару – Стрессті азайту қан қысымын 5 мм/сын.бағ. төмендетуі мүмкін.
- Ұсыныс: медитация, йога, жақсы ұйықтау және терең тыныс алу сияқты стрессті азайту әдістерін қолданыңыз.
