Йога – физикалық позаларды, тыныс алу жаттығуларын және медитацияны біріктіретін ежелгі үнді тәжірибесі. Бұл физикалық және психикалық саулыққа емдік әсер етеді.
Йога тәжірибесі жиі ауырсынуды жеңілдетумен байланысты. Дегенмен, сеанс кезінде немесе одан кейін бас ауыруы мүмкін. Бұл көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде дұрыс емес техника немесе дайындық.
Бақытымызға орай, йогадан бас ауырып қалсаңыз, төсеніштен бас тартудың қажеті жоқ. Мүмкін себептерін, үйдегі емдеу әдістерін және олардың алдын алу жолдарын қарастырайық.
Йогадан бас ауруы жиі кездеседі ме?
Әдетте, йога бас ауруы мен мигреньге пайдалы. Кең көлемдегі зерттеулер йоганың келесі мүмкіндіктерге ие болуы мүмкін екенін көрсетті:
- Стресстен арылыңыз. Йога бас ауруы мен мигреннің жалпы қоздырғышы болып табылатын стрессті азайтады.
- Ұйқының жақсырақ болуына ықпал етіңіз. Ұйқының болмауы нашарлауы немесе бас ауруын тудыруы мүмкін. Йоганың стрессті жеңілдететін әсері жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Позаны жақсарту. Нашар поза бастың ауырсынуына ықпал етуі мүмкін. Йогамен айналысу сіздің қалпыңыз бен туралануыңызға пайдалы болуы мүмкін.
- Тірек-қимыл аппаратының тығыздығын азайтыңыз. Жоғарғы арқадағы, мойындағы және беттегі бұлшықет кернеуі бас ауруын тудыруы мүмкін. Йоганың босаңсытатын қозғалыстары бұл бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
Осы артықшылықтарға қарамастан, йогамен айналысу кезінде бас ауыруы мүмкін. Тәжірибе кезінде немесе одан кейін бас ауруы туралы анекдоттық есептер болды.
Бас ауруы себептері
Йога сіздің басыңызды ауыртса, әдеттеріңізді және қоршаған ортаңызды ескеріңіз. Бұл сізге себебін анықтауға көмектеседі. Йога сеансы кезінде немесе одан кейін бас ауруының жиі кездесетін кейбір себептері төменде сипатталған себептерге байланысты болуы мүмкін.
Сусыздандыру
Сусыздандыру – бас ауруларының жалпы себебі. Бұл сіздің денеңізге қажет суды аз ішкен кезде пайда болады.
Терлеу дегидратация қаупін арттырады. Ыстық ауа-райында йогамен айналыссаңыз немесе физикалық күш салуды қажет ететін жаттығуларды орындасаңыз, сусыздану ықтималдығы жоғары.
Бас ауруымен қатар дегидратацияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- шаршау
- шөлді күшейтті
- бас айналу, әсіресе тұрғанда
- қара сары зәр
- әдеттегіден аз зәр шығару
- құрғақ ауыз
- тітіркену
Аштық
Сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаны қажет етеді. Бұл әсіресе жаттығулар кезінде, соның ішінде йога кезінде маңызды.
Йогамен айналыспас бұрын тамақ ішпесеңіз, қандағы глюкоза деңгейі тым төмен түсуі мүмкін. Төмен қан глюкозасы аштық бас ауруын тудыруы мүмкін, сонымен қатар:
- шоғырланудың қиындауы
- әлсіздік сезімі
- терлеу
- жүрек айнуы
Дұрыс емес техника
Йога, жаттығулардың басқа түрлері сияқты, дұрыс техниканы қажет етеді. Әрбір йога позасын дұрыс пішінмен орындау ауырсыну мен жарақаттануды болдырмаудың кілті болып табылады.
Қате техникамен йогамен айналысу мойын мен бастың жанындағы бұлшықеттерді шиеленістіруі мүмкін. Бұл бас ауруы, сондай-ақ зардап шеккен аймақта шиеленіс пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Инверсия позалары
Инверсиялық позада жүрегіңіз басыңыздан жоғары орналасқан. Бұл сіздің басыңызды төңкерілген күйге қояды. Егер сіз бас ауыруға бейім болсаңыз, бұл позалар бас ауруы ауырсынуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
Дұрыс емес тыныс алу
Йога кезінде сіз байқамай деміңізді ұстап қалуыңыз мүмкін. Бұл позаға немесе қозғалысқа назар аударуға тырысқанда орын алуы мүмкін.
Дұрыс емес немесе таяз тыныс алу оттегінің бұлшықеттер мен миға жетуін қиындатады. Бұл, өз кезегінде, бас ауруы мен бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.
Шамадан тыс күш салу
Йога әдетте аз әсер ететін жаттығу болып саналады. Бірақ егер сіз тәжірибені жаңадан бастасаңыз немесе кеңейтілген дәйектілікпен өтіп жатсаңыз, өзіңізді шамадан тыс жүктемеуіңіз мүмкін. Сіздің денеңіздің мүмкіндігінен көп нәрсені істеу бас ауруына әкелуі мүмкін.
Жарқын шамдар
Жарқын бөлме шамдары бас ауруын немесе мигреньді тудыруы мүмкін. Сол сияқты, ашық күн сәулесі мен күн сәулесі қызу бас ауруын тудыруы мүмкін. Сыртта йогамен айналысатын болсаңыз, бұл ықтималдығы жоғары.
Йогамен айналысқанда бас ауруын қалай болдырмауға болады?
Йогамен айналысу кезінде бас ауырса, жаттығудан бас тартудың қажеті жоқ. Оның орнына, олардың көмектесетінін білу үшін төменде берілген кеңестерді орындаңыз.
Ылғалдандыру
Жақсы ылғалдану жеңіл немесе орташа дегидратацияға байланысты бас ауруының алдын алады. Күні бойы сұйықтықты тұтынуды таратқан дұрыс.
Йога сияқты жаттығулар алдында, кезінде және одан кейін қосымша сұйықтықтарды ішіңіз. Бұл келесі кезеңде одан да маңызды:
- ыстық йога
- виньяса йогасы сияқты жылдам йога
- ыстық ауа-райында йога
- күн астында йога
Кішкене тағамдар жеңіз
Йогамен айналыспас бұрын, жаттығу алдында жеңіл тамақ ішіңіз. Калориялар мен глюкоза сіздің денеңізді йога сеансы кезінде қуат алу үшін қажет отынмен қамтамасыз етеді.
Жаттығу алдындағы жеңіл тағамдардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- протеинді смузи
- бадам майы қосылған тұтас дәнді нан
- банан
- кәдімгі грек йогурты мен жемісі
Техникаңызды түзетіңіз
Ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмау үшін дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөліңіз. Егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз, жеке нұсқаулық алу үшін йога сабағына қатысыңыз.
Кейбір йога мұғалімдері жеке сабақтарды да ұсынады. Тағы бір нұсқа – пішінді және жалпы техниканы қалай жақсартуға болатынын көру үшін айна алдында жаттығу немесе суретке түсіру.
Инверсиялық позалардан аулақ болыңыз
Басыңыз ауыратын болса, басыңызды төңкеретін позалардан аулақ болыңыз. Инверсиялық позалардың мысалдарына мыналар жатады:
- төмен қарайтын ит
- бас тіреу
- алға бүктеу
- көпір позасы
- дельфин позасы
Терең тыныс алыңыз
Терең, мұқият тыныс алу йоганың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Тәжірибе барысында терең тыныс алу және шығару үшін бар күшіңізді салыңыз. Неғұрлым көп дем алсаңыз, соғұрлым тереңірек дем алсаңыз, соғұрлым оттегі бұлшықеттер мен миыңызға жетеді.
Баяу қозғалыңыз
Әрбір позаға асықпауға немесе өзіңізге ыңғайлы нәрседен асып кетуге тырысыңыз.
Баяу бастаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Уақыт өте келе сіз йога сеанстарының жиілігін және қиындығын арттыра аласыз.
Жарқын шамдардан аулақ болыңыз
Қатаң, жарқын жарықтарсыз бөлмеде йогамен айналысыңыз.
Егер сіз сыртта йогамен айналысуды ұнатсаңыз, күн сәулесі тым күшті болмаған кезде таңертең немесе кешке жаттығу жасаңыз. Немесе жарқын күн сәулесінен немесе шағылысудан қорғалған көлеңкелі орынды табыңыз.
Бас ауруын емдеуге арналған үй құралдары
Егер бас ауруы жеңіл болса, үйдегі дәрі-дәрмектер жеңілдетеді. Сіз көріңіз:
- ауыз су
- ибупрофен немесе аспирин сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау
- тыныс алу жаттығуларын жасау
- храмдарыңызды уқалау
- храмдарыңызға лаванда майын жағу
- маңдайға немесе мойынның артына ыстық немесе суық компрессті қолдану
Дәрігерді қашан көру керек
Көп жағдайда бас ауруы өзін-өзі күту немесе дәрі-дәрмекпен басылады. Бірақ кейде бас ауруы маңыздырақ нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Егер сізде бар болса, міндетті түрде медициналық көмекке жүгініңіз:
- кенеттен немесе қатты бас ауруы
- 72 сағаттан астам уақытқа созылатын бас ауруы
- қайталанатын бас аурулары
- йога жарақатынан кейін бас ауруы
- көру өзгерістері
- құсу
- қатты мойын
- сөйлеу қиын
- 102 ° F жоғары температура
- шатасу
- сананың жоғалуы
Төменгі сызық
Йогадан бас ауырса, йога сеансы алдында және оның барысында әдеттеріңізді ескеріңіз. Сіз сусызданған немесе аш болуыңыз мүмкін. Дұрыс емес әдістерді қолдану немесе дұрыс тыныс алмау да бас ауруына әкелуі мүмкін. Кейбір йога позалары сізді бас ауруына көбірек бейім етуі мүмкін.
Жақсы ылғалдандыру және қандағы қант деңгейін тым төмен түсірмеу бас ауруын болдырмауға көмектеседі. Әрбір поза мен қозғалысты қалай дұрыс орындау керектігін білу, өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және тыныс алуыңызға назар аудару бас ауруының даму қаупін азайтуы мүмкін.
