Қуатты күшейткіштерден өнімділікті арттыратындарға дейін, спорт және фитнес әлемі қоспалар үшін бөтен емес. Көптеген спортшылар мен жаттығу залына барушылар үшін креатин өнімділікті жақсартуға арналған нарықтағы ең танымал қоспалардың бірі болып табылады.
Креатиннің жанама әсерлері салыстырмалы түрде сирек болса да, кейбір адамдар креатиндік қоспалардан бас ауырғанын хабарлады.
Бұл мақалада біз креатиннің не істейтінін, креатинді қосымша қабылдаудың кейбір ықтимал жанама әсерлерін және бас ауруын тудыратын креатин туралы зерттеу не айтатынын зерттейміз.
Креатин бас ауруын тудырады ма?
Креатин – аминқышқылдарынан тұратын табиғи зат. Ол денені жасушалық энергиямен қамтамасыз етеді. Қызыл ет және теңіз өнімдері диеталық креатиннің негізгі көзі болып табылады, ал эндогендік креатин бауырда, бүйректе және ұйқы безінде синтезделеді.
Креатиннің көпшілігі бұлшықеттерде сақталады және пайдаланылады, бұл оны фитнеспен байланысты әрекеттерге арналған танымал қосымша етеді. Барлық дерлік қоспалар сияқты, креатиннің көп мөлшерін қабылдаумен байланысты жанама әсерлер туралы хабарланды.
Бұл жанама әсерлер әдетте асқазан-ішектік сипатта болғанымен, кейбір адамдар креатиннің бас ауруы туралы хабарлады.
Бақытымызға орай, қоспаларға келетін болсақ,
Шын мәнінде, хабарланған жанама әсерлер туралы зерттеулер керісінше көрсетеді, өйткені біз мақалада кейінірек талқылаймыз.
Мұнда, әсіресе белсенді адамдарда креатинді қолданумен бірге жүруі мүмкін бас ауруларының бірнеше ықтимал түсіндірмесі берілген.
Сусыздандыру
Сусыздандыру – бас ауруларының ең көп тараған себептерінің бірі. Креатинді толықтыратын адамдар спортпен немесе фитнеспен көбірек айналысады. Физикалық жаттығулардың бұл түрлері сусыздандыруға әкелуі мүмкін, әсіресе жаттығулар кезінде суды жеткілікті түрде ішпесеңіз.
Шиеленіс
Шиеленіс – бас ауруларының тағы бір жалпы себебі. Белгілі бір физикалық жаттығулар, мысалы, төзімділікті арттыруға бағытталған жаттығулар бұлшықет кернеуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл бұлшықет кернеуі мойын немесе иық аймағында болған кезде, кернеу бас ауруы деп аталатын бас ауруының белгілі бір түрін тудыруы мүмкін.
Шамадан тыс күш салу
Шамадан тыс күш – бас ауруларының тағы бір ықтимал себебі. Фитнеске енді ғана оралсаңыз да, әлденеше жылдар бойы жаттығасыз ба, физикалық белсенділік кезінде денеңізді тым қатты итергенде шамадан тыс жүктеме пайда болуы мүмкін.
Бұл қауіп шыдамдылық немесе салмақ жаттығулары кезінде жоғары болуы мүмкін, мұнда шамадан тыс жүктеме жиі кездеседі.
Қызып кету
Қызып кету бірнеше жағымсыз белгілерді, соның ішінде бас ауруларын тудыруы мүмкін. Спортшылар жоғары температурада жаттығу немесе спортпен айналысу кезінде қызып кету қаупіне көбірек ұшырайды, бірақ ыстықта белсенділікпен айналысатын кез келген адам қызып кету қаупіне ұшырайды.
Қызып кетудің белгілері сусызданумен де, шамадан тыс жүктемемен де қосылуы мүмкін.
Бас ауруының алдын алудың ең жақсы жолы қандай (жоғарыда талқыланған себептерге байланысты)?
Жақсы жаңалық, жоғарыда аталған бас ауруы триггерлерінің көпшілігін өмір салтын өзгерту арқылы алдын алуға болады. Міне, бас ауруы пайда болғанға дейін қалай болдырмауға болатын ең жақсы тәжірибелер:
- Суды көп ішіңіз. Күні бойы суды тұтынуды қадағалаңыз, әсіресе жаттығуды немесе спортпен айналысуды жоспарласаңыз. Бұл дегидратацияның қорқынышты бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
- Жаттығу алдында және кейін созылу. Жаттығу алдында созылу жарақаттардан аулақ болуға көмектеседі, ал жаттығудан кейін созылу кез келген қысылған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз жиі шиеленісетінін байқасаңыз, массажға тапсырыс беріңіз.
- Өзіңізді қатты итермеңіз. Кез келген адам, кез келген фитнес деңгейінде, өз денесін шамадан тыс жүктемей алады. Белсенділік кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізді үнемі есте ұстау маңызды. Егер сізде шамадан тыс жүктеме белгілері бар екенін байқасаңыз, дереу тоқтатыңыз және денеңізге біраз демалыңыз.
- Жаттығулар кезінде салқын болыңыз. Ыстықта жаттығу немесе спортпен айналысу сіздің денеңіздің ылғалдануын сақтау үшін қосымша назар аударуды қажет ететінін білдіреді. Салқын суды ішу, салқындатылған сүлгіні пайдалану және көлеңкеде немесе кондиционерде тұру қызып кеткен дененің бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
- Кез келген күдікті триггерлер журналын жасаңыз. Егер сіз жиі бас ауруымен ауыратын адам болсаңыз, кез келген ықтимал немесе белгілі бас ауруы триггерлерінің журналын жүргізіңіз. Бұл осы триггерлерді болдырмауға көмектеседі және өз кезегінде бас ауыру жиілігін азайтады.
Өмір салтын өзгертумен, дәрі-дәрмекпен немесе басқа араласулармен жақсармайтын, жиі, түсініксіз бас ауруы бар адамдар дәрігерге көрінуі керек.
Креатиннің белгілі пайдасы
Фитнес әлеміндегі ең көп қолданылатын қоспалардың бірі ретінде креатин өнімділікті арттыратын көптеген артықшылықтарға ие, мысалы:
- бұлшықет жасушалары үшін қолжетімді энергияны арттыру
- бұлшықет жасушаларының өсуі мен регенерациясын жақсарту
- сеанстар кезінде өнімділік пен төзімділікті арттыру
- қалпына келтіруді арттыру және шаршауды азайту
- бас миының жарақаты (TMI)
- Хантингтон ауруы (HD)
- Паркинсон ауруы (ПД)
- амиотрофиялық бүйірлік склероз (ALS)
Зерттеушілер бұл нейропротекторлық артықшылықтар креатиннің жасушалық энергия деңгейін тұрақтандыру арқылы ерте жасуша өлімінің алдын алу қабілетіне байланысты болуы мүмкін деп санайды.
Креатин ми жарақатын жеңілдету үшін қолданылады
Креатиннің нейропротекторлық артықшылықтарын зерттеудің бір саласы мидың жарақаттары кезіндегі креатинмен толықтыруды қамтиды (ТМИ).
Бір шағында
Зерттеу нәтижелері креатин тобындағы бас ауруы, бас айналу және шаршау сияқты TMI-мен байланысты белгілердің жақсарғанын көрсетті.
Зерттеудің әртүрлі параметрлері болғанымен, зерттеушілер бас ауруы үшін креатин қоспасының артықшылықтарын атап өтті.
Бұл зерттеу креатинді қолдану бас ауруын тудыруы мүмкін деп болжайтын анекдоттық есептерге тікелей қайшы келеді. Ол креатиннің бұл жалпы симптомды жеңілдетуі мүмкін екенін болжайды.
Креатиннің белгілі жанама әсерлері
Креатин – бұл кеңінен зерттелген қосымша
- ісіну
- сусыздандыру
- бұлшықет спазмы
- ас қорыту белгілері
- салмақ қосу
Жоғары дозаларда және белгілі бір негізгі денсаулық жағдайы бар адамдарда креатин қоспасының аса ауыр жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- бауырдың зақымдануы
- бүйрек зақымдануы
- бүйрек тастары
- компартменттік синдром
- рабдомиолиз
Креатинді қабылдауды бастағаннан кейін жаңа немесе жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен кездесуді жоспарлау керек.
Дәрігерді қашан көру керек
Көп жағдайда креатинді қолданумен байланысты деп күдіктенетін бас аурулары дегидратация немесе шамадан тыс жүктеме сияқты басқа факторлардың салдары болуы ықтимал. Дегенмен, бас ауруымен бірге жүретін келесі белгілер алаңдаушылық тудырады:
- басылмайтын бас ауруы
- күшейетін бас ауруы
- кенеттен, қарқынды бас ауруы немесе қысым
- қатты мойын
- безгек
- жүрек айну және құсу
- бас айналу немесе бас айналу
- естен тану
- көру өзгерістері
- шатасу
- сөйлеу қиын
- бір жағынан әлсіздік немесе салқындық
Егер сізде бас ауруымен қатар осы белгілердің кез келгені байқалса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл ауыр ауруды көрсетуі мүмкін.
Креатин – нарықтағы ең қауіпсіз, ең көп зерттелген денсаулық пен фитнес қоспаларының бірі. Креатинді қолданумен байланысты шамалы жанама әсерлер бар болса да, креатинді қосу тікелей бас ауруын тудыратынын көрсететін зерттеулер жоқ.
Креатинді қабылдағаннан кейін пайда болатын бас аурулары дегидратация, кернеу немесе тіпті шамадан тыс жүктеме сияқты басқа факторларға байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз жиі, түсініксіз бас ауруларын сезінсеңіз, басқа ықтимал себептер мен емдеу әдістерін зерттеу үшін дәрігеріңізбен кездесіңіз.
