Крон ауруы бар адамдар үшін қандай жаттығу жақсы?

Крон ауруы дегеніміз не?

Крон ауруы – ішектің қабыну ауруларының бір түрі. Бұл ас қорыту жолдарының шырышты қабығының қабынуын тудырады. Бұл ремиссия кезеңінде жоғалып кетуі мүмкін жеңіл немесе ауыр симптомдарды тудыруы мүмкін.

Крон ауруының емі белгілі емес. Дегенмен, сіз симптомдарды азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Арнайы диетаны ұстанудан басқа, стрессті басқаруға тырысыңыз. Стресс ас қорыту жолына әсер етуі мүмкін және Крон ауруының өршуіне себеп болуы мүмкін.

Тұрақты жаттығулар стрессті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады.

Жаттығудың пайдасы

Крон ауруы бар адамдардың көпшілігі аурудың емі жоқ екенін білсе де, көптеген адамдар симптомдарды жоюдың қарапайым амалын табуға дайын. Өкінішке орай, бұл соншалықты оңай емес. Симптомдарды ремиссияға жіберу үшін сіз қабынуды азайтуыңыз керек, иммундық жүйеңіздегі мәселелерді немесе екеуін де шешуіңіз керек.

Ешқандай жаттығулар сіздің белгілеріңізді біржолата жоя алмайды. Дегенмен, жаттығулар ас қорыту жолдарының тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің белгілеріңізді төмендетеді, энергия деңгейіңізді арттырады және иммундық жүйені нығайтады.

Сарапшылардың пікірінше, жаттығулар Крон ауруын жеңілдетеді, ең алдымен стрессті төмендетеді. Стресс ас қорыту мәселелерін нашарлатуы мүмкін болғандықтан, жүйелі жаттығулар мен стрессті төмендететін басқа да іс-шаралар жеңілдік береді. Жаттығулар сонымен қатар Крон ауруының жалпы асқынуы депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

Жаттығудың Крон ауруы бар адамдарға тағы бір пайдасы бар: остеопороздың алдын алу. Крон ауруы остеопороз қаупін жоғарылатады, бұл аурудың өзінен де, Кронның көптеген дәрілерінің жанама әсері ретінде де. Сүйек жоғалту қарқынын бәсеңдету арқылы остеопороздың алдын алуға көмектесетін салмақ көтеретін жаттығулар белгілі. Бұл сонымен қатар бұлшықет күші мен тепе -теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл құлау мен сүйек сыну қаупін төмендетеді.

Орташа аэробты жаттығулар

Егер сізде Крон ауруы болса, жоғары әсер ететін жаттығулар сізді шаршатады. Сіздің дәрігер аз әсер ететін аэробты жаттығуларды ұсынады. Мысалы, аптасына бірнеше рет жарты сағаттық серуендеуді қарастырыңыз. Басқа төмен әсер ететін нұсқаларға велосипед, жүзу және су аэробикасы жатады.

Журналында жарияланған зерттеу Американдық гастроэнтерология журналы аптасына үш рет орташа қарқынмен шамамен жарты сағат серуендеу Крон ауруымен ауыратын науқастарға симптомдарын жақсартуға көмектесетінін анықтады. Қатысушылар өмір сапасының жақсарғанын байқады. Олар әр серуенде орташа 3,5 км қашықтықты немесе шамамен 2 миль жүрді.

Қарсыласу жаттығулары

Бұлшықетті күшейту жаттығулары физикалық сау болу үшін қажет. Бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың екі немесе үш сеансын апталық жаттығуларға енгізуге тырысыңыз.

Journal of Crohn’s and Colitis журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, қарсылық жаттығулары сүйек минералдарының жоғалуын болдырмауға және адамдардың, оның ішінде Крон ауруымен ауыратындардың дене құрылымын жақсартуға қатысты «алтын стандарт» болып табылады. Бұлшықеттерге жақсы жаттығулар беру үшін серпімді жаттығулар белдеулерін, машиналарды немесе бос салмақтарды қолданыңыз. Әр сессияға 10-12 жаттығулардың екі -үш жиынтығын енгізуге тырысыңыз. Жалпы жаттығуларға іштің сынуы, арқа созылуы, кеудеге басу немесе итеру, скват және өкпе жатады. Әр жаттығу арасында 15-30 секунд және жиындар арасында 2-3 минут демалуды ұмытпаңыз. Егер сіз бұрын күш жаттығуларын жасамаған болсаңыз, жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Бұл сізге дұрыс формадағы жаттығулардың реттілігін орындауға көмектеседі.

Йога мен Тай Чи

Йога немесе тай -чи сіздің жаттығуларыңызға жақсы қосымша болуы мүмкін. Жаттығудың екі түрі де мұқият бақыланатын қозғалыстар мен тыныс алу техникасын біріктіреді. Бұл медитация комбинациясы стресстен арылуға көмектеседі. Йога мен тай -чи сізге калорияларды жағуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықет күшін, икемділігін және тепе -теңдігін жақсартады.

Йога ас қорытуды ынталандырады

Қауіпсіз және көңілді режим құрыңыз

Жаңа жаттығу бағдарламасын немесе жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Жаттығу тәртібіне қандай да бір маңызды өзгерістер енгізгенде сіздің дәрігеріңіздің бортында екеніне көз жеткізіңіз. Дәрігердің мақұлдауын алғаннан кейін, кәсіби жаттықтырушы сізге жаңа әрекеттерді қауіпсіз орындауды үйренуге көмектеседі. Жаңадан бастаушыларға арналған қарсылық жаттығуларына, йогаға немесе тай -чи сабағына жазылуды қарастырыңыз.

Сіз әрқашан денеңізге мұқият назар аударып, қажет болған кезде үзіліс жасауыңыз керек. Мысалы, сіз шаршаған кезде тоқтаңыз немесе тоқтаңыз. Жедел жаттығулар кезінде жаттығуларды шектеу-ақылды жаттығуларды таңдаңыз немесе жаттығу режимін қайта бастамас бұрын сау болғанша күтіңіз. Жаттығу кезінде диарея немесе басқа белгілер пайда болса, дәретханаға оңай кіруге мүмкіндік беретін жаттығулар мен жаттығулар үшін кеңістікті таңдаңыз. Жаттығу алдында, кезінде және кейін дұрыс ылғалдандырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сусыздандыру мәселесі болуы мүмкін, әсіресе егер сізде созылмалы диарея болса.

Сіз қандай жаттығу бағдарламасын таңдасаңыз да, ол сізге ұнайтын нәрсе болуы керек. Егер сіз көңілді болсаңыз, ұзақ мерзімді перспективада сіз оны ұстанатын боласыз. Сізге ұнайтын нәрсені тапқанша әр түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Досыңызды немесе отбасы мүшесін шақыру сізге жаттығуды қызықты етуге көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Жеңіл және орташа фитнес жаттығуларын таңдау сіздің ас қорыту жүйеңізге шамадан тыс жүктеме түсірмей, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіз жаттығулардың көптеген артықшылықтарын пайдалана аласыз, тіпті Крон ауруымен де.