Шолу
Уиллис-Экбом ауруы деп те аталатын мазасыз аяқ синдромы (RLS) неврологиялық ауру болып табылады.
Бұл түнде немесе жатқанда жиі болатындықтан, RLS құлау немесе ұйықтау кезінде қиындықтар тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде өмір сапасын төмендетуі мүмкін.
RLS ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Бұл кез келген жаста болуы мүмкін, бірақ ол ересектерге жиі әсер етеді
RLS белгілері әр адам үшін ұзақтығы мен ауырлығы бойынша әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда жеңіл белгілер мезгіл-мезгіл пайда болады, ал басқаларында әр эпизодта ауыр белгілер болуы мүмкін. Ауырсыну деңгейі қандай болса да, жағдайыңызды басқаруға көмектесетін үйдегі кейбір дәрі-дәрмектер бар.
Өмір салтын өзгерту
RLS не тудыратыны жақсы түсінілмейді, бірақ зерттеушілер сіздің өмір салтыңыз бен симптомдарыңыздың қаншалықты жиі пайда болуы арасында байланыс бар екенін біледі. Симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін кейбір өмір салтын өзгертулер бар.
Диета
Дұрыс тамақтану жақсы ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Қанша алкогольді және кофеинді тұтынуды шектеңіз және ұйықтар алдында олардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ түнде сергек болуы мүмкін кез келген тағамнан бас тартуға болады.
Темекі шегу
Темекі шегу денені тітіркендіреді және ұйқыға әсер етуі мүмкін. Темекі шегуді азайтуға немесе толығымен тастауға тырысыңыз.
Дәрі-дәрмектер
Кейде басқа жағдайларға арналған дәрі-дәрмектер бұлшықеттердің босаңсуын қиындатады немесе ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен бірге қабылдаған дәрі-дәрмектерді қарап шығыңыз және олардың кез келгені сіздің жағдайыңызға ықпал ететінін тексеріңіз.
Ауырсынуды азайту
RLS белгілері тітіркендіргіштен өте ауырсына дейін болуы мүмкін. Ауырсынуды азайту үшін аяқтарыңызға ыстық және суық компресстерді ауыстырып көріңіз. Сондай-ақ ыстық ваннаны қабылдауға немесе бұлшықеттеріңізді босаңсу үшін массаж жасауға болады.
Мазасыз аяқтар синдромы қоры, жаттығулар жасайтын RLS бар адамдар симптомдардың шамамен 40 пайызға төмендегенін хабарлайды.
Жаттығу қарқынды болмауы керек және сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемеуіңіз керек. Жаяу жүру, жүгіру немесе фитнестің кез келген түрі аяқтарыңызға көмектеседі және ұйықтау мүмкіндігін арттырады.
Әсіресе йоганың мазасыз аяқ синдромы бар адамдар үшін пайдасы бар екенін көрсетті. журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес
Ұйқы гигиенасы
RLS сізді ұйықтап қалудан сақтайды, сондықтан жақсы түнгі ұйқыға кедергі келтіретін барлық басқа мәселелерді жою үшін мүмкіндігінше әрекет ету маңызды. Ұйқының жақсаруы үшін әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз. Ұйқыға дейінгі тәртіпті сақтау ұйықтап кетуге көмектеседі. Ұйқыға не көмектесетінін анықтау қиын болса, ненің жұмыс істейтінін және ненің көмектеспейтінін көру үшін ұйқы журналын жүргізіп көріңіз.
Стрессті азайту
Стресс жиі RLS қоздырғышында рөл атқарады, сондықтан стрессті азайтуға көмектесетін кез келген емдеу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Тыныс алу және медитация сияқты релаксация әдістері стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Қосымшалар
Мазасыз аяқ синдромына арналған қоспалар бойынша әлі де көбірек зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер уәде берді. Бір
RLS де болды
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
RLS-пен күресуге көмектесу үшін сіз жасай алатын көптеген үй терапиялары мен өмір салтын өзгертулер бар. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын немесе кез келген өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен тығыз жұмыс істеуді ұмытпаңыз.
