Шолу
Егер сізде ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеу болса, сіз жалғыз емессіз. Америка Құрама Штаттарында перименопауза немесе менопауза кезеңіндегі әйелдердің 75 % -ы оларды бастан өткергенін хабарлайды.
Менопаузадағы ыстық жыпылықтау – бұл күндіз де, түнде де пайда болатын кенеттен дене қызуының сезімі. Түнгі тершеңдік – бұл түнде пайда болатын ыстық жыпылықтаумен байланысты ауыр терлеу немесе гипергидроз кезеңдері. Олар көбінесе әйелдерді ұйқыдан оята алады.
Олар табиғи түрде пайда болған кезде, менопаузадағы ыстық жыпылықтаулар мен түнгі терлеу ыңғайсыз болуы мүмкін, тіпті ұйқының бұзылуы мен ыңғайсыздықты тудырады.
Бұл перименопауза мен менопаузаға байланысты гормоналды өзгерістерге сіздің денеңіздің реакциясы. Белгілі бір өмір салтын ұстану бұл белгілердің алдын алатынына кепілдік берілмесе де, сіз көруге болатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.
Триггерлерден аулақ болыңыз
Кейбір адамдарда ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді тудыратын осы триггерлерден аулақ болыңыз:
-
темекі шегу және екінші түтінді жұту
- тар киімді кию
- төсегіңізде ауыр көрпелерді немесе жаймаларды қолданыңыз
- алкоголь мен кофеинді ішу
- ащы тағамдарды жеу
- жылы бөлмелерде болу
- шамадан тыс стрессті бастан кешіру
Пайдалы әдеттерді қалыптастыру
Ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің алдын алуға көмектесетін басқа күнделікті әдеттер бар. Оларға мыналар жатады:
- стрессті азайту үшін ұйқыға дейін тыныштандыратын тәртіп орнату
-
күндізгі жаттығулар стрессті азайтады және түнде тыныш ұйықтауға көмектеседі
- салқын болу үшін ұйықтап жатқанда бос, жеңіл киім кию
- қабаттармен таңу, осылайша оларды алып тастап, дене температурасына сәйкес қосуға болады
- a көмегімен төсек жанындағы желдеткіш
- ұйықтар алдында термостатты төмендетіңіз
- сіздің айналдыру жиі жастық
- салауатты салмақты сақтау
Ұйықтауға тырысқанда жеңілдік табыңыз
Егер сіз ыстық ұйқышылдық пен түнгі тер ұйықтап жатқанда соққы берсе, қалай тез арықтау керектігін білу сізді түнде ыңғайсыздықтан құтқарады. Көруге болатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- жатын бөлмесіндегі температураны төмендету
- желдеткішті қосу
- көрпелер мен көрпелерді алып тастау
- киімнің қабаттарын алып тастау немесе салқын киімге ауыстыру
- қолдану салқындатқыш спрейлер, салқындатқыш гельдер немесе жастықтар
- салқын су жұтып
-
тыныс алуды баяулатады және тереңдетеді, бұл сіздің денеңізді босаңсытуға көмектеседі
Диетаға табиғи тағамдар мен қоспаларды қосыңыз
Ұзақ мерзімді диетаға табиғи тағамдар мен қоспаларды қосу ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді азайтуға көмектеседі. Бұл қоспалар ыстық жыпылықтау мен түнгі тершілікті емдеуге қаншалықты тиімді екендігі туралы зерттеулер аралас болды, бірақ кейбір әйелдер оларды қолдану арқылы жеңілдік тапты.
Бұл өнімдер елеулі жанама әсерлерге ие болуы мүмкін немесе басқа дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан, оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Міне, сіз сынап көргіңіз келетіндер:
- Күніне бір немесе екі порция соя жеу, бұл ыстық жыпылықтаудың жиілігін және олардың қарқындылығын төмендететінін көрсетті
кейбір зерттеулерде - тұтынатын қара кохош толықтыратын капсулалар немесе қара кохош тағамдық майы, ол ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді қысқа мерзімді емдеуге қолданылуы мүмкін (алайда бұл ас қорыту бұзылысын, қалыптан тыс қан кетуді немесе қан ұйығыштарын тудыруы мүмкін, егер сізде бауыр проблемасы болса, қолдануға болмайды)
- алу кешкі примула қосымша капсулалары немесе ыстық жарқылдарды емдеуге арналған кешкі примула тағамдық майы (бірақ жүрек айнуы мен диареяны тудыруы мүмкін және қанды еріткіштер сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдауға болмайды)
- тамақтану зығыр тұқымдары немесе алу зығырдан жасалған қосымша капсулалар немесе ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектесетін зығыр майы, оны зығыр майы деп те атайды
Сіз дәрігермен жеңілдік табуға көмектесетін рецепт бойынша емделу немесе рецептсіз (ОРТ) қоспалар туралы сөйлесе аласыз. Олар ұсынуы мүмкін:
-
гормондарды алмастыру терапиясы (HRT), ең қысқа мерзімге қажетті ең төменгі дозаны қолдану
-
Габапентин (нейронтин) – бұл эпилепсия, мигрень және жүйке ауруларын емдеуге арналған антисептикалық препарат, бірақ сонымен қатар ыстық жыпылықтауды азайтады.
-
клонидин (Капвай), ол ыстық жыпылықтауды азайтатын қан қысымын төмендететін дәрі
- пароксетин (паксил) және венлафаксин (Effexor XR) сияқты антидепрессанттар ыстық жыпылықтауға көмектеседі
-
ыстық жыпылықтауды тоқтатпайтын, бірақ оларды оятудың алдын алуға көмектесетін ұйықтайтын дәрілер
- В дәрумені
- Е дәрумені
- ибупрофен (Адвил)
-
бірнеше рет баруды қажет ететін акупунктура
Жеткізу
Бір әйелге ыстық жыпылықтау мен түнгі терден арылуға көмектесетін нәрсе басқа әйел үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз әртүрлі емдеуге тырыссаңыз, ұйқының күнделігін жүргізу пайдалы болуы мүмкін, осылайша сізге не көмектесетінін анықтай аласыз.
Сізге сәйкес келетін емдеуді табу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Дәрілік шөптер мен қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
